Ці можа занятак пілатэсам дапамагчы схуднець?

Задаволены

• Ці з'яўляецца пілатэс добрай гімнастыкай для пахудання?
• Што кажуць даследаванні?
• Колькі калорый спальвае пілатэс?
• Як калорыі ўплываюць на страту вагі?
• Як часта трэба займацца пілатэсам?
• Што такое эфект пілатэса?
• Парады для пахудання
• Забірай

Ці з'яўляецца пілатэс добрай гімнастыкай для пахудання?

Пілатэс - папулярнае практыкаванне з невялікім уздзеяннем. Гэта эфектыўна для танізацыі, нарошчвання мышачнай масы і паляпшэння паставы.

Заняткі пілатэсам могуць быць карыснымі для вашага здароўя і дапамагчы вам падтрымліваць здаровы вага.

Тым не менш, пілатэс можа быць не гэтак эфектыўны для пахудання, як іншыя кардыё практыкаванні, такія як бег або плаванне. Гэта таму, што вы будзеце спальваць менш калорый на традыцыйных занятках па пілатэсе на мат, чым калі б займаліся іншымі кардыя-практыкаваннямі.

Але калі вы любіце заняткі пілатэсам, магчыма, вы будзеце больш прытрымлівацца свайго рэжыму, рэгулярна наведваючы гэтыя заняткі. У вас таксама будзе больш шанцаў падтрымліваць здаровы лад жыцця.

Калі ваша мэта - пахуданне, паспрабуйце спалучаць пілатэс са здаровай дыетай і іншымі формамі практыкаванняў. Чаргавайце пілатэс сілавымі трэніроўкамі і іншымі відамі кардыё, напрыклад, хадой, плаваннем, бегам або яздай на ровары.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра карысць пілатэса і пра ролю, якую ён можа згубіць у пахуданні.

Што кажуць даследаванні?

Даследаванні па пілатэсе для пахудання неадназначныя.

У адной з 2017 года назіралася 37 жанчын з залішняй вагой альбо атлусценнем ва ўзросце ад 30 да 50 гадоў. Даследчыкі выявілі, што практыкаванне пілатэса на працягу васьмі тыдняў было эфектыўным для:

• страта вагі
• зніжэнне ІМТ
• таніраванне таліі
• памяншэнне акружнасці жывата і сцёгнаў

Гэта не мела розніцы ў нішчымнай масе цела (маса тлушчу, вылічаная з агульнай масы цела).

Гэта параўноўвалі з групай, якая не займалася ў гэты час.

Іншыя назіралі жанчын у постменопаузе ва ўзросце ад 59 да 66 гадоў. Было ўстаноўлена, што 12 тыдняў заняткаў пілатэсам на мат не прывялі да зменаў у складзе цела.

Але ўдзельнікі значна павялічылі сілу жывата, верхняй і ніжняй канечнасцяў. Даследчыкі падазраюць, што ў змене складу цела не было ніякіх зменаў, бо жанчыны, якія ўдзельнічалі ў даследаванні, не змянілі свой рацыён.

З 2015 года таксама паказана, што пілатэс можа быць эфектыўным для лячэння хранічнай болі ў паясніцы і рэабілітацыі пры іншых траўмах. Але неабходныя дадатковыя даследаванні.

Ніколі не займайцеся пілатэсам, калі вы пацярпелі ці баліць без дазволу лекара.

Колькі калорый спальвае пілатэс?

Колькасць калорый, якія вы будзеце спальваць у пілатэсе, залежыць ад вашага бягучага вагі, калі вы займаецеся кілімком ці рэфарматарам, і ўзроўню складанасці заняткаў.

Для тых, хто важыць каля 150 фунтаў, адзін 50-хвілінны занятак па пілатэс для пачаткоўцаў спальвае прыблізна 175 калорый. Пашыраны 50-хвілінны клас спальвае каля 254 калорый.

Вы спаліце ​​больш калорый у класе рэфарматара пілатэса або любой трэніроўцы пілатэса, дзе вы падніміце пульс.

Як калорыі ўплываюць на страту вагі?

Каб схуднець на 1 кілаграм, трэба спаліць каля 3500 калорый.

Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб схуднець, вы можаце паспрабаваць кардыя практыкаванні, такія як хада, бег ці язда на ровары, акрамя пілатэса. Таксама засяродзьцеся на здаровым харчаванні з нішчымным бялком, суцэльным збожжам, садавінай і гароднінай.

Як часта трэба займацца пілатэсам?

Калі вы пачатковец у пілатэсе, паспрабуйце займацца 2-3 разы на тыдзень, каб выпрабаваць усе перавагі.

Вы таксама можаце паспрабаваць больш прасунутыя класы пілатэса, такія як класы рэфарматараў пілатэса і камбінацыйныя класы, такія як пілаксінг (пілатэс і бокс) альбо ёгалатэс (ёга і пілатэс).

У гэтых занятках на поўным целе вы спаліце ​​больш калорый, чым у традыцыйным класе пілатэса.

Калі вы спрабуеце схуднець, удзельнічайце ў гэтых відах камбінаваных заняткаў некалькі разоў на тыдзень для дасягнення найлепшых вынікаў. Вы таксама можаце чаргаваць заняткі пілатэсам з сілавымі трэніроўкамі (з цяжарам) і кардыя-практыкаваннямі.

Спалучэнне пілатэса з іншымі формамі кардыё практыкаванняў і сілавых трэніровак, а таксама здаровае харчаванне - эфектыўны спосаб прывесці мышцы ў тонус і дапамагчы дасягнуць мэт па зніжэнні вагі.

Што такое эфект пілатэса?

«Эфект пілатэса» - гэта ідэя, што заняткі пілатэсам могуць прывесці да паляпшэння паставы, цягліцавага тонусу і падцягнутай асноўнай вобласці.

Вынікам гэтага "эфекту" з'яўляецца тое, што можа здацца, што вы схуднелі. Гэта таму, што калі вы набралі ці падцягнулі мышцы, вы можаце выглядаць больш падцягнутымі ў цэлым, нават калі вы не схуднелі.

Парады для пахудання

Фізічныя практыкаванні важныя для пахудання, але не менш важна засяродзіцца на сваім рацыёне.

Сілкуйцеся здаровай ежай і закускамі з нятлустым бялком, гароднінай, садавінай і суцэльным збожжам.

Звярніцеся да ўрача ці дыетолага, каб скласці план дыеты, які адпавядае вашым мэтам. У мэтах бяспекі ніколі не ўжывайце менш за 1200 калорый у дзень.

Забірай

Пілатэс - эфектыўная трэніроўка з невялікім уздзеяннем. Гэта можа быць карысна для танізацыі цягліц, танізацыі ядра і паляпшэння паставы.

Гэта таксама можа дапамагчы аднавіць болі ў спіне і іншыя траўмы, умацаваўшы здзіўленую вобласць.

Калі вы хочаце схуднець, вы можаце ўключыць пілатэс у свой аздараўленчы план. Займайцеся пілатэсам і падтрымлівайце здаровы рацыён і лад жыцця для дасягнення найлепшых вынікаў.

Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новай працэдуры практыкаванняў.