Даведайцеся пра перавагі пілатэса і пра тое, як доўга вы худнееце

Задаволены

• Перавагі пілатэса
• Як хутка пілатэс худнее?

Пілатэс - выдатны тып практыкаванняў для павелічэння гнуткасці і танізацыі цягліц, акрамя таго, што ён змагаецца з болем, паляпшае выправу, павялічвае сілу і, у спалучэнні з дыетай і практыкай іншых фізічных нагрузак з вялікай каларыйнасцю, напрыклад, бег або муай тай, напрыклад, дапамагае схуднець.

Пілатэс заснаваны на 6 прынцыпах:

1. Цэнтр сілы, якія таксама называюць стрыжнёвымі, якія ўяўляюць сабой мышцы жывата, на якія варта звяртаць увагу пры ўсіх практыкаваннях, паколькі гэта спрыяе стабілізацыі тулава;
2. Канцэнтрацыя, бо неабходна мець поўную канцэнтрацыю ў выкананні рухаў, каб атрымаць выгаду;
3. Кантроль руху, з мэтай паляпшэння каардынацыі рухаў;
4. Цякучасць рухаў, каб не было сур'ёзных уздзеянняў;
5. Дакладнасць, які тычыцца якасці руху;
6. Дыханне, якія павінны быць сінхранізаваны з кожным выкананым рухам.

Усе гэтыя прынцыпы з'яўляюцца асноватворнымі для таго, каб пілатэс мог займацца найлепшым чынам і, такім чынам, можа мець некалькі пераваг. Пілатэс танізуе мышцы і палягчае штодзённае ўтрыманне ў правільнай паставе, акрамя таго, маскіруючы жывот і падаўжаючы цела, робячы сілуэт больш элегантным, бо адной з асноўных груп, над якой працавалі ў гэтым практыкаванні, з'яўляецца асноўная, гэта значыць , мышцы жывата.

Заняткі пілатэсам доўжацца прыблізна 1 гадзіну, а расход калорый складае ад 200 да 400 калорый, у залежнасці ад выкананых практыкаванняў. Лепшымі спецыялістамі для заняткаў пілатэсам з'яўляюцца фізічны педагог і фізіятэрапеўт, якія валодаюць належнымі метадамі. Даведайцеся, якія найбольш прыдатныя практыкаванні пілатэс.

Перавагі пілатэса

Пілатэс мае незлічоныя перавагі, і ім могуць займацца пажылыя людзі, дарослыя, дзеці, падлеткі і цяжарныя жанчыны. Некаторыя з асноўных пераваг пілатэса:

• Падвышаная канцэнтрацыя ўвагі;
• Зняцце стрэсу;
• Ўмацаванне цягліц, прадухіленне траўмаў;
• Дапамагае ў аднаўленні траўмаў;
• Спрыяе танізацыі цягліц;
• Палепшаны баланс і пастава;
• Паляпшэнне дыхання;
• Зніжае боль у спіне і прадухіляе нетрыманне мачы ў выпадку цяжарных;
• Павялічвае гнуткасць;
• Паляпшае рухомасць і каардынацыю рухаў;
• Дапамагае ў пахуданні;
• У выпадку спартсменаў пілатэс можа спрыяць павелічэнню эфектыўнасці іншых фізічных нагрузак;
• Гэта дазваляе дзецям і падлеткам ведаць межы свайго цела.

Пілатэс патрабуе, каб розум і цела былі ў гармоніі, патрабуецца вялікая канцэнтрацыя і кантроль дыхання, каб рухі выконваліся правільна і маглі мець некалькі пераваг. Метад пілатэса дазваляе працаваць на ўсім целе, пры гэтым найбольш актыўнымі з'яўляюцца мышцы жывата, ягадзіц і спіны. Даведайцеся больш пра метад пілатэс.

Як хутка пілатэс худнее?

У навуковым артыкуле, апублікаваным у 2011 г., гаворыцца, што практыкаванне практыкаванняў на супраціў, такіх як пілатэс, прыблізна на працягу 8 тыдняў здольна паменшыць тлушч у печані на 13%.

Нават калі гэтыя паказчыкі непасрэдна не адлюстроўваюць шкалу, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, такія як пілатэс, дапамагаюць схуднець, таму што паскараюць ваш метабалізм і спрыяюць фарміраванню цягліц, якія павялічваюць выдаткі калорый нават пры спыненні. Вынікі можна будзе ўбачыць у канцы першага месяца заняткаў, а астатнія змогуць назіраць свае новыя крывыя прыблізна праз 6 месяцаў.

Калі вы хочаце паменшыць тлушч і павялічыць мышачную масу, паглядзіце наступнае відэа:

Іншыя фізічныя нагрузкі таксама з'яўляюцца добрым варыянтам для пахудання. Увядзіце дадзеныя ніжэй і даведайцеся, колькі калорый вы спальваеце падчас трэніровак: