Практыкаванні для верхняй часткі цела і сілы хвата, натхнёныя "Амерыканскім воінам ніндзя"

Задаволены

• 1. Абрывальнік
• 2. Шаўковы паўзунок
• 3. Ясна пад'ём
• 4. Ласосевая лесвіца
• 5. Плаваюць Monkey Bars
• 6. Бомба запаволенага дзеяння
• 7. Падвойны клін
• 8. Сцяна фліп
• Агляд для

гіфія

Канкурэнты на Амерыканскі воін ніндзя валодаюць усімі навыкамі, але так лёгка зачараваць іх верхняй часткай цела і сілай счаплення. Канкурсанты дэманструюць асноўныя таленты, якія размахваюцца, лазяць і прабіваюцца праз кожны этап "як яны гэта зробяць?" паласа перашкод.

У параўнанні з папярэднімі сезонамі, апошнія курсы зрушыліся, каб яшчэ больш засяродзіцца на перашкодах для верхняй часткі цела, згодна з новай кнізе Станьце амерыканскім воінам ніндзя: найлепшае кіраўніцтва для інсайдэраў. Таму, натуральна, многія канкурсанты падчас трэніровак робяць акцэнт на сіле верхняй часткі цела. Вы адчуваеце натхненне ад акрабатыкі канкурсантаў на працягу ўсёй трасы? Нават калі ў вас няма ўстаноўкі для трэніровак на заднім двары, вы можаце трэніравацца як воін ніндзя з дапамогай гэтых рухаў, натхнёных перашкодамі ў шоу. (Звязаны: Амерыканскі воін ніндзя Джэсі Граф дзеліцца, як яна перамагла спаборніцтва і ўвайшла ў гісторыю)

1. Абрывальнік

Кліфхангер з'яўляўся ў розных формах, але ўдзельнікі заўсёды прабіраліся праз сцяну, трымаючыся за выступы, якія дастаткова шырокія, каб трымаць іх пад рукой. (Ой.) Як вы можаце сабе ўявіць, рух патрабуе шалёнай сілы рукі і перадплечча.

Натхненне для практыкаванняў: У відэа на YouTube, ANW-квасцы Эван Долард прапануе тры хады, каб падрыхтавацца да перашкоды. Паспрабуйце: 1) падцягванні з шырокім счапленнем, 2) падцягванні з трыма пальцамі з выкарыстаннем наскальных кольцаў (яны падобныя на павешаныя скалалазы), пасля чаго выцягнутыя рукі да збою, і 3) завіткі перадплечча з гантэлямі.

2. Шаўковы паўзунок

Шаўковы паўзунок выглядае лёгка, але гэта аказалася складаным для некаторых лепшых канкурэнтаў ANW. Канкурсанты павінны трымацца за дзве шторы, каб слізгаць па дарожцы на платформу, як бы на падкладцы на маланку.

Натхненне для практыкаванняў: Запішыцеся на клас паветранага шоўку. Вы атрымаеце практыку выкарыстання сілы верхняй часткі цела, каб павесіць яе з тканіны.

3. Ясна пад'ём

Clear Climb адзін раз з'явіўся ў фінале 7 сезона. Ён складаўся з чыстай 24-футавай сцяны, адна секцыя была нахіленая назад пад вуглом 35 градусаў, а другая - на 45 градусаў.

Натхненне для практыкаванняў: Паспрабуйце скалалажанне, каб атрымаць аналагічны выклік для вашых рук, плячэй і ядра.

4. Ласосевая лесвіца

Ласосьовая лесвіца (цяпер класічная перашкода на трасе) уключае ў сябе выкарыстанне імпульсу і шалёнай сілы верхняй часткі цела, каб скакаць на падцягванні вертыкальна ўверх па лесвіцы, ступень за прыступкай. Зрабіце гэта пад, здавалася б, немагчымымі перашкодамі, якія воіны-ніндзя неяк робяць лёгкім.

Натхненне для практыкаванняў: Каб завяршыць такі подзвіг сілы верхняй часткі цела, вы павінны ўмець рабіць падцягванні ў сне. Выкарыстоўвайце гэтыя практыкаванні, каб павялічыць падцягванне, калі вы яшчэ не там. Атрымалі падцягванні на замку? Развівайце выбуховую сілу з дапамогай падцягванняў: хутка падцягніцеся, і калі ваш падбародак наблізіцца да ўзроўню штангі, адрыньце рукі ад штангі, а затым неадкладна вазьміцеся зноў.

5. Плаваюць Monkey Bars

Плаваючыя батончыкі малпаў падобныя на набор малпачак, у якіх адсутнічаюць усе, акрамя першых двух. Удзельнікі конкурсу павінны перанесці планкі з аднаго слота на іншы, каб прабіцца.

Натхненне для практыкаванняў: Знайдзіце ў трэнажорнай зале (або на дзіцячай пляцоўцы) набор манкі-бараў і патрэніруйцеся прабірацца. (Звязаны: трэніроўка на гульнявой пляцоўцы, якая прымусіць вас зноў адчуць сябе дзіцем)

6. Бомба запаволенага дзеяння

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Бомба запаволенага дзеяння падобная на плывучыя малпачкі, але замест таго, каб перамяшчаць штангу з прыступкі на прыступку, ніндзя павінны перамяшчаць невялікія кольцы з кручка на кручок. Каб прайсці праз, вы павінны ўхапіцца за глобусы, прымацаваныя да кольцаў дыяметрам 3 цалі, а гэта значыць, што трываласць захопу мае вырашальнае значэнне.

Натхненне да практыкаванняў: Палепшыце сваю здольнасць трымацца дарагога жыцця з дапамогай гэтых практыкаванняў на сілу счаплення.

7. Падвойны клін

Для кліна воіны павінны выкарыстоўваць імпульс, каб прасунуць штангу наперад, якая заціснута паміж двума іншымі. Як быццам гэта не дастаткова дрэнна: Двайны клін - гэта тая ж задача, але з двума наборамі сцен.

Натхненне для практыкаванняў: Джэсі Граф забіла двайны клін падчас рэкорднага забегу, які зрабіў яе першай жанчынай, якая завяршыла другі этап. Паспрабуйце некаторыя з яе любімых практыкаванняў для верхняй часткі цела, каб адчуць сябе нават напалову такім жа моцным, як гэты воін.

8. Сцяна фліп

Пераварот сцяны гэтак жа жорсткі, як гэта гучыць. Удзельнікам 8 і 9 сезонаў прыйшлося перавярнуць тры сценкі з аргшкла вагой 95, 115 і 135 фунтаў. Абодва разы гэта стала апошняй перашкодай на трасе, таму яны бяруцца за гэта, калі іх мышцы, верагодна, крычаць. (Глядзіце, як канкурэнт Дрю Дрэчсель робіць гэта з лёгкасцю прыкладна ў 2:30 на відэа вышэй.)

Натхненне для практыкаванняў: Паварот шын патрабуе аналагічнай тэхнікі згінання, уздыму і націску. Калі вы не ўпэўненыя ў форме або не маеце доступу да шын, паспрабуйце наземны прэс.

Агляд для