Я асабісты трэнер, вось як я застаюся падсілкоўвацца на працягу дня

Задаволены

• Сняданак: грэцкі ёгурт, нарэзаны банан і арахісавае масла
• Перакус №1: пажыўны напой
• Абед: абед для дарослых
• Закуска No2: энергетычныя шарыкі з арахісавага алею
• Вячэра: Чырвонае кары з тофу, гароднінай і рысавай локшынай
• Дэсерт: марожанае
• Агляд для

Як асабісты трэнер і пісьменнік па ахове здароўя і фітнесу, падсілкоўванне цела здаровым харчаваннем - гэта ключавая частка майго дня. У звычайны працоўны дзень я вяду заняткі па трэніроўках, сустракаюся з некалькімі кліентамі па персанальных трэніроўках, езжу ў трэнажорную залу і назад, займаюся самастойна і праводжу каля шасці гадзін перад камп'ютарам, пішучы. Так што ... так, мае дні даволі насычаныя і фізічна цяжкія.

На працягу многіх гадоў я распрацаваў некаторыя парады і прыёмы, каб перажыць напружаныя дні, атрымліваючы асалоду ад ежы і захаванне майго целаскладу. (Я вельмі шмат працаваў амаль два гады над уласным пераўтварэннем цела!) Наперадзе я дзялюся тым, што даведаўся, і сваім харчаваннем.

Сняданак: грэцкі ёгурт, нарэзаны банан і арахісавае масла

Гэта быў мой любімы сняданак за апошнія пару гадоў. Гэта ідэальны баланс бялкоў (грэцкі ёгурт), вугляводаў (бананы) і тлушчаў (арахісавае масла), а камбінацыя ўсіх трох сапраўды дапамагае мне адчуваць сябе сытым на працягу ўсёй раніцы. Такім чынам, я не галодны да поўдня.

Калі ў мяне асабліва інтэнсіўны дзень і я ведаю, што мне спатрэбіцца крыху больш паліва, я пакладу ёгурт і PB на порцыю аўсянкі, памяняўшы бананы ягадамі. Звычайна гэта прымушае мяне працаваць гадзінамі без адчуванняў абцяжаранага "ой, я пераацэньваю".

І я б хлусіў, калі б сказаў, што мне не трэба крыху кафеіну, каб прымусіць мяне раніцай. Я звычайна выбіраю халодны квас з міндальным, какосавым або аўсяным малаком (я люблю змяняць яго!) Калі ў мяне ёсць час, я стараюся выпіць каву, седзячы на ​​кухні, і стараюся пазбегнуць звычайных адцягванняў. Нягледзячы на ​​тое, што гэта адбываецца не кожны дзень, я люблю правесці ранішні ціхі час, каб звязацца з ежай і засяродзіцца на працягу дня.

Перакус №1: пажыўны напой

Звычайна я бачу большасць сваіх навучальных кліентаў раніцай ці каля поўдня, а значыць, мае паўдзённыя закускі павінны быць хуткі. Маўляў, хутка з'еш за пяць хвілін. Я звычайна стараюся ёсць павольна і па -сапраўднаму атрымліваць асалоду ад усімі стравамі (уважліва ежце FTW!), Але калі вы працуеце на падлозе ў трэнажорнай зале, гэта не заўсёды магчыма.

Я люблю трымаць пад рукой лёгкі для асалоды, мега-смачны напой BOOST Women's (мой любімы шакалад!). У ім ёсць такія вітаміны, як кальцый і вітамін D, якія падтрымліваюць мае косці надзвычай моцнымі, каб я мог заставацца здаровым, незалежна ад таго, наколькі я заняты.

Абед: абед для дарослых

Так, я думаю, я яшчэ дзіця ў душы. Паколькі ў мяне няма часу на прыгатаванне ежы на працягу дня, я звычайна іду на абед. Мне падабаецца змяняць яго інгрэдыентамі, але звычайна падазраюцца: нарэзаныя яблыкі, сыр, крекеры, вінаград, звараныя ўкрутую яйкі, хумус, балгарскі перац і дзіцячая морква. Я быў вегетарыянцам большую частку свайго жыцця, але я толькі пачаў есці курыцу, так што часам я дадаю трохі нарэзанай курынай грудкі для дадатковага ўтрымання бялку або ёмістасць для адной порцыі кварку. Часам я абедаю дома, але мая любімая рэч у гэтай ежы - гэта тое, што яе *так* лёгка засунуць у кантэйнер для падрыхтоўкі ежы і прынесці з сабой. (Да ведама, вось ваш даведнік па лепшых кантэйнерах для падрыхтоўкі ежы, якія можна купіць.)

Закуска No2: энергетычныя шарыкі з арахісавага алею

У залежнасці ад таго, наколькі актыўны мой дзень, я перакусваю ў другой палове дня. Калі я кажу, што люблю гэты рэцэпт энергетычных шарыкаў з арахісавага масла ад Fit Foodie Finds, я нават не стаўлюся да іх справядлівасці. Яны так смачныя, і ўсё, што вам трэба, каб прыгатаваць іх, гэта пяць хвілін у блендере або кухонным камбайне. Я звычайна раблю партыю з 20, і іх мне хопіць каля 10 дзён.

Вячэра: Чырвонае кары з тофу, гароднінай і рысавай локшынай

Я люблю гатаваць і даведацца, як на самой справе змяніліся мае адносіны да ежы. Для мяне гэта адзін з самых простых спосабаў пакласці тэлефон, перастаць адказваць на электронныя лісты і тэксты і проста правесці час па-старому з ежай, якую я збіраюся пакласці ў сваё цела. Але паколькі я амаль увесь дзень бегаю, адзіная страва, якую я магу на працягу тыдня вылучыць, гэта вячэра. Гэта азначае, што я звычайна ~ хаджу вялікі ~ на апошні прыём ежы за дзень. Гэты рэцэпт ад Pinch of Yum - адзін з маіх улюбёных. Я заўсёды раблю яго з тофу, але таксама было б выдатна і з курыцай.

Дэсерт: марожанае

У большасці дзён у мяне ёсць дэсерт. Для мяне здаровае харчаванне — гэта не тое, каб увесь час «есці чыста». Гаворка ідзе аб устойлівым харчаванні для вас, вашага ладу жыцця і вашых мэтаў. Для мяне гэта азначае, што ёсць дэсерт рэгулярна, і гэта амаль заўсёды нейкая форма марозіва. Я паспрабаваў усе маркі здаровага марожанага, вядомыя чалавецтву, але мой цяперашні фаварыт - Moo-phoria ад Ben & Jerry's. Гэта ў значнай ступені на смак сапраўднага - хоць часам я проста іду на сапраўднае. Якое жыццё без трошкі поўнага тлустага марожанага, амірыт?

Агляд для