Стварэнне асабістай звычайнай гігіены: парады і перавагі

Задаволены

• Што такое асабістая гігіена?
• Віды асабістай гігіены
• Гігіена туалета
• Гігіена душа
• Гігіена пазногцяў
• Гігіена зубоў
• Гігіена хваробы
• Гігіена рук
• Асабістая гігіена для дзяцей
• Чыстка зубоў
• Купанне
• Мыццё рук
• Гігіена пазногцяў
• Пабочныя эфекты дрэннай асабістай гігіены
• Стварэнне асабістай гігіены
• Усталюйце напаміны
• Выкарыстоўвайце знакі
• Практыка робіць дасканалым
• Q & A экспертаў
• Q:
• A:
• Забірай

Што такое асабістая гігіена?

Асабістая гігіена - гэта тое, як вы клапоціцеся пра сваё цела. Гэта практыка ўключае ў сябе купанне, мыццё рук, чыстку зубоў і шмат іншага.

Кожны дзень вы кантактуеце з мільёнамі мікраарганізмаў і вірусаў. Яны могуць затрымлівацца на вашым целе, а ў некаторых выпадках могуць пазбавіцца ад вас. Практыка асабістай гігіены можа дапамагчы вам і людзям вакол вас прадухіліць хваробы. Яны таксама могуць дапамагчы вам добра сябе адчуваць.

Даведайцеся больш пра тое, чаму гігіена настолькі важная, пра лепшыя спосабы яе выканання і пра тое, як вы можаце змяніць свае звычкі, каб адчуць сябе і выглядаць лепш.

Віды асабістай гігіены

У кожнага чалавека ідэя асабістай гігіены адрозніваецца. Гэтыя асноўныя катэгорыі - карыснае месца для фарміравання правілаў гігіены:

Гігіена туалета

Вымыйце рукі пасля выкарыстання туалета. Пачысціце мылам ад 20 да 30 секунд і абавязкова чысціце паміж пальцаў, на задняй часткі рук і пад пазногцямі. Прамыйце цёплай вадой і высушыце чыстым ручніком.

Калі ў вас няма праточнай вады і мыла, будзе працаваць і дэзінфікуе сродак на аснове спірту. Ужывайце алкаголь не менш за 60 адсоткаў.

Гігіена душа

Асабістыя перавагі могуць дыктаваць, як часта вы хочаце прыняць душ, але большасць людзей скарыстаецца паласканнем, як мінімум, праз дзень. Душ мылам дапамагае змыць адмерлыя клеткі скуры, бактэрыі і алею.

Вы таксама павінны мыць валасы па меншай меры два разы на тыдзень. Шампунь для валасоў і скуры галавы дапамагае прыбраць скуру і абараняе ад тлушчавых рэшткаў, якія могуць раздражняць вашу скуру.

Гігіена пазногцяў

Падстрыгайце пазногці рэгулярна, каб яны былі кароткімі і чыстымі. Шчоткай пад іх пры дапамозе шчоткі для пазногцяў альбо вяхоткай трэба змыць навалы, бруд і мікробы.

Прыборка пазногцяў дапамагае прадухіліць распаўсюджванне мікробаў у рот і іншыя адтуліны цела. Вы таксама павінны пазбягаць кусаць пазногці.

Гігіена зубоў

Добрая гігіена зубоў - гэта не толькі перламутрава-белыя зубы. Сыход за зубамі і дзёснамі - гэта разумны спосаб прадухілення захворванняў дзёсен і паражнін.

Шчотка не менш за два разы на дзень на працягу 2 хвілін. Накірайцеся на шчотку пасля прачынання і перад сном. Калі вы можаце, чысціце і пасля кожнага прыёму ежы таксама. Штодня нітка паміж зубамі, і спытайцеся ў стаматолага аб выкарыстанні антыбактэрыйнай паласкання для рота.

Гэтыя два этапы могуць дапамагчы прадухіліць карыес і ліквідаваць агмені, дзе могуць назапашвацца бактэрыі і мікробы.

Гігіена хваробы

Калі вы не адчуваеце сябе добра, варта прыняць меры, каб не распаўсюджваць мікробы на іншых. Сюды ўваходзіць пакрыццё рота і носа пры чханні, праціранне агульных паверхняў антыбактэрыйнай сурвэткай, а таксама сумеснае выкарыстанне посуду і электронікі. Таксама неадкладна выкіньце ўсе забруджаныя тканіны.

Гігіена рук

Мікробы на вашых руках могуць лёгка трапіць у ваша цела праз рот, нос, вочы ці вушы. Мыйце рукі:

• калі вы звяртаецеся з ежай
• перш чым есці
• калі вы апрацоўваеце смецце
• пры чханні
• кожны раз, калі вы дакранаецеся да жывёлы

Акрамя таго, мыйце рукі пасля змены пялёнкі дзіцяці, дапамагаючы каму-небудзь ачысціць сябе, альбо пры чыстцы парэза ці раны.

Асабістая гігіена для дзяцей

Добрая асабістая гігіена дапаможа малышам заставацца здаровымі, пазбавіць ад хвароб і наладзіць лепшую самасвядомасць.

Ніколі не рана пачынаць вучыць гігіене. Вы можаце выціраць рукі дзіцяці пасля змены падгузнікаў або перад ежай, чысціць зубы і дзёсны перад сном і ўводзіць іх у паўсядзённы лад жыцця. Гэта дапамагае пачаць працэс і павольна вучыць іх, як яны растуць і пераймаюць працэс.

Вось спіс гігіенічных мерапрыемстваў, як вы можаце ўвесці іх і калі добры час для пачатку:

Чыстка зубоў

Вы можаце пачаць чысціць зубы і дзясну ў момант з'яўлення першага зуба. Яны могуць чысціць зубы прыкладна да 3 гадоў. Аднак вам можа спатрэбіцца застацца з імі, каб гарантаваць, што яны добра працуюць і чысцяць досыць доўга.

Прайграйце дзвюххвілінную песню, калі прыйдзе час чысціць зубы. Гэта дазволіць вашаму малому даведацца, колькі часу трэба чысціць, і ён прывыкне да гэтага працэсу. Сапраўды гэтак жа, магчыма, вам прыйдзецца працягваць дзяліцца да іх, пакуль яны не старэйшыя і не справяцца з гэтай задачай лепш, ва ўзросце да 7 гадоў.

Купанне

Вы будзеце рэгулярна купаць дзіцяці, але прыблізна да 5 гадоў яны павінны самастойна справіцца з гэтай задачай. Па меры таго, як яны растуць і вы кантралюеце час для ванны, вы павінны скарыстацца магчымасцю навучыць мыць усе розныя часткі цела, асабліва:

• падпахі
• пахвіны
• шыя
• жывот
• калені
• локці
• назад
• ногі

Вы таксама можаце скарыстацца гэтым часам, каб навучыць іх мыць валасы, не трапляючы ў вочы, і што рабіць, калі яны.

Мыццё рук

Працярыце рукі дзіцяці цёплай вяхоткай перад ежай, пасля ежы і пасля змены пялёнкі. Падчас падрыхтоўкі гаршкоў зрабіце мыццё рук неад'емным этапам працэсу.

Вы можаце навучыць дзіця спяваць песню ABC, пакуль яны мыюцца - гэта 20 секунд, што з'яўляецца ідэальным часам мыцця.

Зрабіце прыярытэтам папрасіць дзіцяці мыць рукі ў любы момант, калі вы хочаце заахвочваць добрую гігіену, напрыклад, перад ежай, пасля гульні на вуліцы, пасля пагладжвання жывёлы альбо пасля знаходжання побач з хворым сябрам.

Гігіена пазногцяў

Вы будзеце абрэзаць пазногці ў дзіцяці, калі яны будуць малымі, але, калі яны старэюць, вы можаце дапамагчы ім даглядаць за ўласнымі пазногцямі. Заахвочвайце дзяцей мыцца пад пазногцямі пры кожным душы - дапаможа пацешная шчотка для пазногцяў. Затым сядайце з імі штотыдзень пасля душа для аздаблення. Вашыя пазногці мякчэй і заціскаюцца лягчэй пасля душа.

Да 7-гадовага ўзросту большасць дзяцей павінны вырабляць задачу ў адзіночку.

Пабочныя эфекты дрэннай асабістай гігіены

Добрыя звычкі асабістай гігіены непасрэдна звязаны з меншымі захворваннямі і паляпшэннем здароўя. Дрэнная асабістая гігіенічная звычка, аднак, можа прывесці да некаторых нязначных пабочных эфектаў, такіх як пах цела і тлустая скура. Яны таксама могуць прывесці да больш клапотных і нават сур'ёзных праблем.

Напрыклад, калі вы не мыеце рукі часта, вы можаце лёгка перанесці мікробы і бактэрыі ў рот ці вочы. Гэта можа прывесці да любой колькасці праблем, ад вірусаў страўніка да ружовых вачэй.

Не чыстка зубоў можа прывесці да праблем з зубамі і налёту. Дрэнная стаматалагічная дапамога таксама з'яўляецца фактарам рызыкі для некалькіх сур'ёзных праблем са здароўем, уключаючы хваробы сэрца.

Дрэнная гігіенічная звычка таксама можа паўплываць на вашу самаацэнку. Выгляд і адчуванне прэзентабельнасці могуць даць вам упэўненасць у сабе і пачуццё гонару за знешні выгляд.

Іншыя практычныя ўмовы могуць быць прадухілены, альбо рызыка зведзены да мінімуму пры выкананні правілаў асабістай гігіены. Вось некалькі прыкладаў:

• кароста
• лабковыя вошы
• галаўныя вошы
• вошы на целе
• дыярэя
• ступня спартсмена
• стрыгучы лішай
• вастрыцы
• вуха плыўца
• сып на гарачай ванне

Стварэнне асабістай гігіены

Калі вы хочаце палепшыць асабістую гігіену ці дапамагчы дзіцяці выпрацаваць лепшыя звычкі, гэтыя стратэгіі могуць быць карыснымі:

Усталюйце напаміны

Калі вы не можаце ўспомніць, як займацца душам, мыць галаву, падстрыгаць пазногці і чысціць зубы, усталюйце напамін на свой тэлефон. Бія падштурхне вас да актыўнасці, і з часам вы пачнеце рабіць гэта самастойна.

Выкарыстоўвайце знакі

Павесьце напамін у ваннай пакоі, каб памыць рукі пасля наведвання туалета. Пастаўце маленькі знак на талеркі або міскі на кухні, каб пацвердзіць, што мылі рукі перад ежай. Гэтыя знакі могуць дапамагчы прабегчы вашу памяць і палепшыць свае звычкі. Яны могуць дапамагчы і вам, і вашым дзецям.

Практыка робіць дасканалым

Спатрэбіцца час, каб вывучыць новую звычку. Пачніце з новай звычкі ў пачатку тыдня і зрабіце гэта сваім прыярытэтам. Практыкуйцеся на працягу тыдня ці двух. Калі вам зручна, дадайце новы. У авертайме вы ўсталюеце звычкі, якія вы хочаце мець.

Q & A экспертаў

Q:

Лепш душацца раніцай ці ноччу?

A:

Рашэнне прыняць душ раніцай ці ноччу ў асноўным грунтуецца на асабістых перавагах. Некаторыя людзі адчуваюць, што ранішні душ дапамагае ім "прачынацца" і павышае пільнасць. Гэта можа таксама зрабіць вас спакойным і свежым на наступны дзень, а гэта можа паменшыць запаленне і гармон стрэсу кортізола. Іншыя аддаюць перавагу прымаць душ ці ванну ўвечары ў выглядзе расслаблення і выдалення бруду, мікробаў і алергенаў перад сном. Некаторыя эксперты сцвярджаюць, што купанне ноччу дапамагае лепш заснуць.

Асобы павінны ўлічваць свае асабістыя целы і перавагі. Напрыклад, калі вы схільныя пацець падчас сну, ранішні душ можа быць лепшым. Аднак калі вы схільныя націскаць кнопку затрымкі, пакуль не будзеце спазняцца, улічвайце рэжым начнога купання, каб не прыспешваць. Некаторыя людзі выбіраюць купацца два разы на дзень. Аднак гэта можа падсушыць вашу скуру. Выбар за вамі, проста абавязкова выбудуйце здаровую асабістую гігіену.

Забірай

Выпрацоўка добрых асабістых гігіенічных звычак займае ўсё жыццё і адточванне. Клопат пра сябе ў гэтых манерах карысны як для вашага фізічнага здароўя, так і для псіхічнага здароўя. Калі вам цяжка адаптавацца да гэтых практык, пагаварыце з лекарам ці стаматолагам.

Часам тлумачэнні і дэманстрацыі - гэта добры прыступ для лепшага клопату пра сябе. Асабліва гэта тычыцца дзяцей. Лекар можа растлумачыць наступствы таго, каб не клапаціцца пра сябе, а бацька можа выкарыстаць іх у якасці рэзервовага капіявання для выпрацоўкі звычак, якія будуць доўжыцца ўсё жыццё.