8 прычын, калі вашы сябры (і Twitter) ніколі не павінны замяняць тэрапію

Задаволены

• 1. Тэрапеўт не будзе судзіць вас
• 2. Тэрапеўты не прасоўваюць свой парадак дня
• 3. Яны абавязаны захоўваць свае сакрэты
• 4. Тэрапеўты ўжо шмат гадоў трэніруюцца пад поясам, каб дапамагчы вам вырашыць праблему
• 5. З тэрапеўтам вам не трэба адчуваць сябе вінаватым у адчуванні "патрэбы"
• 6. Яны не зводзяць да мінімуму вашых праблем
• 7. Гутарка з няправільнымі людзьмі можа пагоршыць цябе
• 8. Яны могуць дапамагчы вам расці як асоба
• Як знайсці патрэбнага для вас тэрапеўта

Прыблізна адзін з 6 дарослых у Злучаных Штатах адчувае праблемы псіхічнага здароўя ў любы год, паведамляе Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя. На шчасце, сярод тых 44 мільёнаў амерыканцаў ёсць знакамітасці, якія выкарыстоўваюць сваю платформу для павышэння дасведчанасці і нармалізацыі размоў пра праблемы псіхічнага здароўя.

Сюды ўваходзіць Kanye West.

"Я хачу змяніць кляймо [слова] вар'ята, псіхічнага здароўя - перыяду", - сказаў ён радыёсувязі Шарламаньі ў амаль двухгадзінным інтэрв'ю ў пачатку гэтага месяца.

На жаль, Кані працягваў рабіць некаторыя палярызацыйныя каментарыі да тэрапіі: "Я выкарыстоўваю свет як сваю тэрапію, як мой тэрапеўт", - сказаў ён. "Я ўцягну іх у размову пра тое, што адчуваю ў гэты момант, і атрымаю іхную перспектыву".

Twitter не адрэагаваў так ласкава на каментары Кані, некаторыя ідуць так далёка, каб назваць гэтую стратэгію небяспечнай.

У рэшце рэшт, сябры і сям'я не заўсёды з'яўляюцца лепшай крыніцай парад. Акрамя таго, ёсць шмат пераваг размовы з тэрапеўтам, якую вы проста не атрымаеце ад непрафесіянала.

Мы, безумоўна, пройдзем доўгі шлях, калі справа даходзіць да дэстыгматызацыі свету псіхічнага здароўя.

Сёння маладыя пакаленні разглядаюць тэрапію як найважнейшую частку актыўнага падтрымання агульнага самаадчування, кажа ліцэнзаваны псіхолаг Эрыка Марцінес, PsyD. "З-за нашай распаўсюджанай медыцынскай мадэлі і спосабу стварэння страхавання, псіхічнае здароўе разглядаецца як другасная ці троесная дапамога. Ён ніколі не выкарыстоўваўся ў якасці прафілактычнага лекі. Зараз пра тое, пра што ідзе гаворка. ”

Але па-ранейшаму існуе бясспрэчная стыгматызацыя размовы пра псіхічнае здароўе і наведвання тэрапеўта.

Можа, вам няёмка патрабаваць дапамогі, чым тое, што могуць аказаць сябры ці сям'я, а можа, вы - як Канье - проста яшчэ не разумееце перавагі платы, каб пагаварыць з кімсьці.

Гэтыя восем прычын пагаварыць з тэрапеўтам, а не з сябрамі і сям'ёй, могуць перадумаць:

1. Тэрапеўт не будзе судзіць вас

Адзін з самых вялікіх пераваг тэрапеўта? Вы можаце пагаварыць з імі літаральна пра што-небудзь без неабходнасці фільтраваць сябе, не асцерагаючыся судзіць. Гэта ў асноўным адно з ключавых патрабаванняў гэтай працы.

"Мая задача складаецца ў тым, каб аказваць вам 100-працэнтнае станоўчае стаўленне і безумоўную падтрымку, а таксама быць цалкам непарадкаючай", - распавядае Healthline Кейт Камінс, ліцэнзаваны клінічны псіхолаг.

Сябры і сваякі могуць не прайсці шырокую падрыхтоўку, каб пераканацца ў тым, што вы перажываеце.

2. Тэрапеўты не прасоўваюць свой парадак дня

Як бесстаронны трэці бок, ваш тэрапеўт павінен быць побач, каб даць вам максімальныя рэкамендацыі - і вы адзін. "Праблема з сябрамі заключаецца ў тым, што яны клапоцяцца пра вас і іх адносінах з вамі, таму яны часта проста згодныя з вамі, каб вы адчувалі сябе лепш", - кажа псіхіятр Скот Кэрал, доктар медыцынскіх навук.

"Сям'я, з іншага боку, імкнецца кансультаваць вас спосабамі" абараніць вас "і звесці да мінімуму рызыку, альбо [каб] адпавядаць іх перакананням пра мараль і пра тое, як яны думаюць, што трэба жыць", - кажа ён.

Гэта найлепшы сцэнар. Горшы выпадак - ваш сябар ці член сям'і можа на самай справе захацець кантраляваць вас ці трымаць вас у паталагічным стане з іх карысцю, дадае ён.

У тэрапеўта ў вас ёсць чалавек, які не мае аднолькавага асабістага кола, таму яны могуць быць цалкам сумленнымі і аб'ектыўнымі.

3. Яны абавязаны захоўваць свае сакрэты

Калі вы вырашыце зрабіць сваіх сяброў сваімі тэрапеўтамі, вы можаце пакласці абодвух у жорсткае месца. Асабліва, калі вы збіраецеся з кімсьці, з кім яны таксама маюць дачыненне, кажа Марцінес.

Хоць важна толькі давяраць тым, у каго вы цалкам давяраеце, тэрапеўту, вам не прыйдзецца турбавацца, што нешта, пра што вы ўпэўнена сказалі, ператворыцца ў плёткі альбо паўторыцца таму чалавеку.

4. Тэрапеўты ўжо шмат гадоў трэніруюцца пад поясам, каб дапамагчы вам вырашыць праблему

Хоць ваш сябар, магчыма, праходзіў клас Psych 101 без дыплома, у іх проста няма інструментаў, каб дапамагчы вам прыняць меры. (І нават калі яны зрабілі гэта, яны былі б прадузята). "Вашы сябры і сям'я могуць слухаць і аказваць падтрымку, але клінік навучаецца разумець ваша псіхалагічнае паводзіны. Яны могуць дапамагчы вам раскрыць чаму,- кажа Камінс.

І самае галоўнае, яны таксама могуць даць вам здаровыя стратэгіі барацьбы, так што вы можаце змяніць сваё паводзіны, або прайсці міма дысфункцыянальных думак ці складаных эмоцый, - дадае яна.

5. З тэрапеўтам вам не трэба адчуваць сябе вінаватым у адчуванні "патрэбы"

У рэшце рэшт, вы плаціце ім (альбо страхоўка)! Любыя адносіны могуць стаць таксічнымі, калі адзін чалавек адчувае, што яго пастаянна выкарыстоўваюць для падтрымкі, але ўзамен ніколі не падтрымліваюць. З тэрапеўтам гэта не павінна быць вуліца двухбаковая.

"Як тэрапеўт, вы не чакаеце нічога ад кліентаў, за выключэннем таго, што яны проста з'явяцца. З любымі іншымі адносінамі, якія ў вас ёсць у жыцці, нешта патрабуецца ўзамен. Калі гэта вашы бацькі, яны павінны вам быць іх дзіцем; калі гэта сябар, яны хочуць вярнуць гэта сяброўства ", - кажа Камінс.

6. Яны не зводзяць да мінімуму вашых праблем

Няма нічога страшнейшага, чым перажыць балючы або траўматычны вопыт і сказаць сябрам або членам сям'і, што вы павінны "скончыцца цяпер".

Справа ў тым, што кожны перажывае і кіруе жыццёвымі падзеямі па-рознаму. Тэрапеўт зразумее, што кожны ідзе па ўласнай тэрміне, калі гаворка ідзе пра разрыў, уладкаванне на новую працу альбо перапрацоўку любых іншых перашкод, кажа Камінс.

І калі гаворка ідзе пра іншыя сур'ёзныя праблемы з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія ці трывожнасць - ці нават субклінічныя праблемы, такія як адзінота ці сацыяльная трывожнасць, - тэрапеўт ніколі не зводзіць да мінімуму і не задумваецца над вашымі праблемамі, як недастатковымі сур'ёзнымі або вартымі ўвагі, як сябры ці сям'я можа.

7. Гутарка з няправільнымі людзьмі можа пагоршыць цябе

"У некаторых людзей сапраўды складаныя сем'і. З імі не можа быць бяспечна весці інтымную барацьбу, нават калі яны плоць і кроў ", - падкрэслівае Марцінес. "Іншыя проста не абсталяваны магчымасцю чуць вашу гісторыю, і яны не змогуць суперажываць", - кажа яна.

"Калі людзі дзеляцца інтымнай барацьбой з тымі, хто не заслужыў права іх чуць, альбо прымушаюць іх адчуваць сябе мінімізаванымі, суджанымі або састарэлымі, гэта можа прынесці больш шкоды, чым карысці", - дадала яна.

Безумоўна, размова з выбранымі сябрамі і сям'ёй, якія прымушаюць вас адчуваць сябе зразумелымі і пацверджанымі, можа быць карыснай, асабліва калі вам проста патрэбна выдумка для жыцця. "Іронія заключаецца ў тым, што вам часта даводзіцца наведваць тэрапію, каб зразумець, з кім з сяброў і сям'і лепш пагаварыць."

8. Яны могуць дапамагчы вам расці як асоба

З-за сваёй трэніроўкі тэрапеўт мае ўнікальную камплекцыю, каб даць вам уяўленне пра свае паводзіны, якія могуць дапамагчы вам расці спосабамі, якія могуць быць немагчымыя самастойна.

"Напрыклад, у выпадку разводу большасць людзей думае, што размова з тэрапеўтам будзе залішняй рэакцыяй. Гэта не. Гэта адна з самых здаровых рэчаў, якія вы можаце зрабіць ", - кажа Марцінес. «Раскол - гэта спрыяльная глеба для асабістага росту. Так, вы эмацыйна сырыя і ўразлівыя, але ў гэтым ёсць вялікі патэнцыял. У людзей ёсць шанец усвядоміць рэчы пра сябе, якія яны ніколі не зразумелі, каб проста пагаварылі з сябрамі і сям'ёй ".

Як знайсці патрэбнага для вас тэрапеўта

Пакупкі для тэрапеўта могуць быць працаёмкімі працэсамі. Але ўсё ж гэта варта таго, калі вы знойдзеце чалавека, які падтрымлівае і дае вам магчымасці.

1. Папытаеце лекара асноўнай дапамогі і, калі вам прыемна дзяліцца, - сяброў, для накіравання. Вы выбіраеце лекараў і сяброў, так што верагодна, вы таксама пойдзеце з кімсьці, на якога націскаеце.
2. Паглядзіце спіс спецыялістаў, якія працуюць у сетцы, на сайце вашай страхавой кампаніі. Кожны план страхавання ўключае ахоп псіхічнага здароўя, і ён павінен быць такім жа ці аналагічным даплатай, што і прызначэнні іншых лекараў.
3. Пошук уpsychologytoday.com базы дадзеных. Дазваляе фільтраваць па:
   a. спецыяльнасць ці патрэба, напрыклад, "адносіны", "трывожнасць" або "вобраз цела"
   б. тып пастаўшчыка, такі як псіхолаг, ліцэнзаваны клінічны сацыяльны работнік, шлюбны і сямейны тэрапеўт
   c. няхай яны бяруць вашу страхоўку
4. Задайце гэтыя пытанні, калі ваш выбар не пакрыты. Калі ў вас няма страхоўкі ці вы хочаце пабачыць чалавека, які знаходзіцца па-за сеткай, альбо зусім не прымае страхаванне, спытайцеся, ці прапануюць яны зніжаныя грашовыя стаўкі. Некаторыя тэрапеўты таксама прапануюць слізгальную шкалу, каб дапамагчы тым, хто фінансава абмежаваны.
5. Праверце іх вэб-сайты і запытайце тэлефонны званок. Пасля таго, як вы скарацілі свой спіс тых, хто адпавядае вашым патрэбам, прачытайце іх біяграфію, каб адчуць сваю асобу, а потым папытаеце папярэдняга званка. Большасць прапануе бясплатную 15-хвілінную кансультацыю па тэлефоне. Калі яны не будуць размаўляць па тэлефоне, перайдзіце да наступнага чалавека са свайго спісу.
6. Задайце сабе пытанне, ці з'яўляецца гэта хто-то, з кім вам цёпла. Калі вы не адчуваеце сувязі, то добра. Пераходзіце да наступнага.
7. Разгледзім онлайн-тэрапію. Вы таксама можаце праверыць прыкладанні лічбавай тэрапіі, такія як Talkspace або BetterHelp, якія адпавядаюць вам ліцэнзаваным кансультантам, калі вам трэба за адзіную штомесячную стаўку.

Калі вы знойдзеце тэрапеўта, вось некалькі пытанняў, каб задаць ім пытанне, ці падыходзяць яны вам. Памятайце, што гэта свой тэрапія. Вы можаце выбраць тэрапеўта, які падыходзіць менавіта вам.

Тэйлар Голд - пісьменнік, які жыве на Усходнім узбярэжжы.