Чаму вы хочаце з'есці ўсе рэчы да вашага перыяду

Задаволены

• Чаму так адбываецца
• Такім чынам, я не цяжарная?
• Як рана можа пачацца цяга?
• Ці можна патураць?
• Прадукты, якіх я прагну, проста пагаршаюць мяне!
• Калі гэта вугляводы, вы прагнеце
• Pro наканечнік
• Калі вы толькі што павінны задаволіць ласуна
• Калі ТРЭБА шакалад
• Калі вы проста хочаце адчуваць сябе менш смактаным
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць
• 4 пазіцыі ёгі для палягчэння курчаў

Перастаньце прасіць прабачэння за тое, што жадаеце ўдыхнуць шакалад і чыпсы з бакам тако перад менструацыяй.

Цяга да перыяду і голад рэальныя, і ёсць прычыны - законныя, навукова даказаныя прычыны - чаму вы і многія іншыя людзі, якія маюць перыяд, хочуць з'есці ўсё, што трэба перад менструацыяй.

Чаму так адбываецца

Віной таму гармоны.

Даследаванне 2016 года паказвае, што змяненне ўзроўню гармонаў эстрагенаў і прогестэрону выклікае цягу да высокавугляводнай і салодкай ежы да менструацыі.

Вашы гармоны, магчыма, не адзіная рухаючая сіла вашага жадання з'есці ўсе смачнасці ў вашай кладоўцы да таго, як Фло прыйдзе ў горад. Ужыванне ўсіх прадуктаў таксама можа дапамагчы вам змагацца з усімі адчуваннямі, якія суправаджаюць перадменструальную стадыю вашага цыкла.

Ваш арганізм вылучае сератанін, калі вы ясьце крухмалістыя прадукты і прысмакі. Сератанін - хімічнае рэчыва, якое ўзмацняе пачуццё шчасця. Павышэнне добрых пачуццяў - гэта заўсёды прыемна, але тым больш, калі ў вас выбітыя гармоны, вы адчуваеце сябе як ПМС-у.

Навязлівае харчаванне і цяга да ежы да перыяду могуць таксама быць прыкметамі перадменструальнага дысфарычнага засмучэнні (ПМДР), якое з'яўляецца больш цяжкай формай ПМС.

Калі вы адзін з 14 працэнтаў людзей, у якіх нерэгулярныя месячныя, вы, магчыма, больш схільныя да пераядання.

Такім чынам, я не цяжарная?

Вы маглі б быць, але нават калі вы жадаеце салёных агуркоў, змочаных у марожаным, гэта не абавязкова азначае, што вы цяжарныя. ПМС па-ранейшаму з'яўляецца верагоднай прычынай.

Вядома, цяга да цяжарнасці і голад - звычайная з'ява, але і агіда да пэўнай ежы. Гэта азначае, што вы цалкам адпужваецеся ад аднаго толькі погляду ці паху некаторых прадуктаў, у тым ліку тых, якія вы любіце. Харчовыя агіды часта сустракаюцца падчас цяжарнасці, але не пры ПМС.

Цяжарнасць таксама можа выклікаць іншыя сімптомы задоўга да ўзнікнення цягі, напрыклад:

• прапушчаны перыяд
• млоснасць
• змены саскоў, напрыклад, цёмная ці большая арэола

Усё сказанае, ПМС і цяжарнасць маюць падобныя сімптомы. Калі ёсць верагоднасць, што вы можаце быць цяжарнай, тэст на цяжарнасць - гэта адзіны спосаб даведацца напэўна.

Як рана можа пачацца цяга?

Цяга, звязаная з перыядамі, звычайна пачынаецца прыблізна за 7-10 дзён да пачатку менструацыі. Гэта таксама, калі іншыя сімптомы ПМС, як правіла, пачынаюцца, напрыклад, змена вашых звычак у кішачніку (прывітанне какаць і пукает), галаўныя болі, вугры і ўздуцце жывата.

Жаданне набіць твар звычайна знікае, як толькі пачынаецца менструацыя.

Ці можна патураць?

Ага, так. Гэта не проста нармальна, але важна слухаць сваё цела перад менструацыяй.

Пэўная цяга можа адбывацца нездарма, і вашаму арганізму можа спатрэбіцца больш калорый.

Зразумела, гэта не азначае, што вы павінны перабольшваць штодня. Але, калі ваша цела просіць вас пра нешта іншае напярэдадні менструацыі, не варта біць сябе за тое, што вы ясце больш, чым звычайна.

Звяртаць увагу на сваё цела і яго патрэбы - галоўнае.

Прадукты, якіх я прагну, проста пагаршаюць мяне!

Так, гэта звычайна адбываецца, калі мы ямо прадукты з высокім утрыманнем рафінаванага цукру, солі і вугляводаў.

Вымяняючы тое, што вы прагнеце здаровых альтэрнатыў, альбо абмежаваўшы частку гэтых прадметаў, якія можна прагнуць, можа даць вашаму арганізму тое, пра што ён крычыць, не прымушаючы вас адчуваць сябе горш.

Прачытайце некаторыя свопы на агульную цягу да перыяду.

Калі гэта вугляводы, вы прагнеце

Зварот да простых вугляводаў, калі вы адчуваеце стомленасць і хваляванне, можа палепшыць самаадчуванне з-за павелічэння сератаніну, але эфект недаўгавечны. Іх занадта шмат, і вы маглі б у канчатковым выніку адчуць сябе яшчэ больш млявым.

Замест простых вугляводаў, такіх як чыпсы, хлеб ці макароны, выбірайце складаныя вугляводы, якія павялічваюць сератанін, але прымушаюць вас адчуваць сябе лепш даўжэй. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як фасоль і сачавіца, карычневы рыс і авёс.

Pro наканечнік

Кабачкі з спагецці - выдатная альтэрнатыва макаронам з нізкім утрыманнем калорый і вугляводаў, а таксама вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі. Вы можаце выкарыстоўваць яго замест макаронных вырабаў у любых вашых любімых стравах, такіх як спагецці і фрыкадэлькі, макароны і сыр, альбо лазанья (акрамя таго, вы ўсё яшчэ можаце мець часначны хлеб збоку).

Калі вы толькі што павінны задаволіць ласуна

Як бы гэта ні было спакусліва з'есці цэлы мяшок Oreos, калі вашы ласуны просяць задавальнення, занадта шмат цукру звычайна прыводзіць да даволі непрыемнага збою.

Ідзіце наперад і захавайце печыва ці два, калі вы адчуваеце схільнасць. Аднак ёсць і іншыя спосабы здаволіць цягу да цукру. Некалькі салодкіх і карысных ідэй:

• смузі
• садавіна і ёгурт
• лустачкі яблыкаў, палітыя мёдам
• энергетычныя ўкусы
• след сумесь

Атрымаў ласун, які не кіне? Разгледзім гэтыя 19 прадуктаў, якія змагаюцца з цягай да цукру.

Калі ТРЭБА шакалад

Шакалад - адна з самых прадуктаў, да якіх людзі імкнуцца да менструацыі. Мне пашанцавала - э-э ... вы, шакалад мае карысць.

Прытрымвайцеся цёмнага шакаладу, калі хочаце атрымаць карысць для здароўя ад гэтай цягі. Цёмны шакалад з высокім утрыманнем антыаксідантаў і мінеральных рэчываў і проста квадрат-два высакаякаснага цёмнага шакаладу часта могуць зрабіць гэта хітрасцю.

Калі вы проста хочаце адчуваць сябе менш смактаным

Немагчыма яго пакрыць цукрам: ПМС можа прымусіць вас эмацыянальна адчуць сябе як дзярмо. Сум, перапады настрою і плаксівасць - гэта агульныя сімптомы, якія могуць працягвацца праз некалькі дзён.

Замест таго, каб спрабаваць набіць усе пачуцці пры дапамозе жмені клейкіх мядзведзяў, паспрабуйце заняткі, якія, як было даказана, павышаюць узровень гармонаў вашага цела: эндарфіны, сератанін, Аксытацын і дофамін.

У любым выпадку, працягвайце ёсць гэтых клейкіх мядзведзяў, толькі пераканайцеся, што вы робіце нешта іншае для свайго эмацыйнага здароўя.

Калі вы хочаце палепшыць настрой і павялічыць энергію, вы можаце:

• прагуляцца
• схадзіць на прабежку
• займацца сэксам - у партнёрстве альбо сольна
• паглядзець смешнае кіно
• пагаварыць з сябрам
• абдымаць гадаванца

Калі звярнуцца да ўрача

Жаданне з'есці больш, чым звычайна, да менструацыі і цяга да цябе - гэта даволі распаўсюджаная з'ява, і звычайна не пра што турбавацца.

Тым не менш, ёсць некаторыя абставіны, якія могуць сведчыць аб асноўнай праблеме.

Звярніцеся да ўрача, калі вы адчуваеце голад альбо цягу:

• захоўваюцца на працягу месяца
• - спосаб справіцца з пастаянным альбо цяжкім пачуццём дэпрэсіі, трывогі ці стрэсу
• прыводзяць да значнага павелічэння вагі
• выклікаць у вас трывогу ці пакуту
• паўплываць на лячэнне альбо выздараўленне ад расстройстваў харчавання
• перашкаджаць вашай здольнасці выступаць у школе ці на працы

Таксама важна звярнуцца да ўрача, калі вы жадаеце нехарчовых рэчаў, якія па-медыцынску называюць пікай.

Піка часцей сустракаецца ў цяжарных і дзяцей, але можа развіцца і ў людзей з пэўнымі захворваннямі.

Цяга да нехарчовых рэчаў, такіх як лёд, гліна, бруд ці папера, можа паўстаць у выніку дэфіцыту жалеза, што асабліва часта сустракаецца ў людзей з цяжкімі перыядамі і варта пракансультавацца з урачом.

Сутнасць

Будзьце ўпэўненыя, што вы не адзіны, хто захапляў перакусы ў кладоўцы да менструацыі. Замест таго, каб збіваць сябе з-за цягі, прыслухоўвайцеся да свайго цела і давайце яму тое, што яму трэба.

Калі гэта азначае, што раз на месяц яму патрэбныя піца і марожанае, так і будзе.

4 пазіцыі ёгі для палягчэння курчаў

Эдрыен Сантас-Лонгурст - пісьменніца і аўтарка, якая больш за дзесяць гадоў шмат піша пра здароўе і лад жыцця. Калі яна не хаваецца ў сваім сараёне, даследуючы артыкул альбо бяручы інтэрв'ю ў медыцынскіх работнікаў, яе можна пабалбатаць па горадзе на пляжы з мужам і сабакамі на пляжы альбо паплюхацца па возеры, спрабуючы асвоіць падвесную падвесную дошку.