Як вызначыць і лячыць лютасць у перыменапаўзе

Задаволены

• Як распазнаць лютасць перименопаузы
• Чаму ўзнікае лютасць перыменапаўзы?
• Як знайсці палёгку
• 1. Прыміце свой гнеў
• 2. Даведайцеся свае трыгеры
• 3. Зрабіце крок назад
• 4. Медытаваць
• 5. Знайдзіце гандлёвую кропку
• 6. Прымайце лекі па меры неабходнасці
• 7. Разгледзім тэрапію альбо кіраванне гневам
• Калі звярнуцца да ўрача

Гнеў падчас перыменапаўзы

Перыменапаўза - гэта пераход у клімакс. Гэта адбываецца, калі вашы яечнікі паступова пачынаюць выпрацоўваць менш гармона эстрагена. Паколькі гарманальны баланс вашага цела мяняецца, нармальна адчуваць такія сімптомы, як прылівы і начная потлівасць. Вы таксама можаце заўважыць, што ваш метабалізм запавольваецца.

Гарманальныя змены клімаксу ў спалучэнні з пабочнымі эфектамі могуць аказаць істотны ўплыў на ваш настрой. Незвычайна ў гэты час адчуваць перапады настрою, смутак і нават лютасць. На самай справе, адно з даследаванняў паказала, што ў жанчын раздражняльнасць з'яўляецца найбольш распаўсюджаным сімптомам.

Гэтыя змены звычайна пачынаюцца ў сярэдзіне 40-х гадоў і могуць працягвацца ад некалькіх месяцаў да некалькіх гадоў. Пасля таго, як вы прайшлі цэлы год без менструальнага цыклу, вы дасягнулі поўнай менапаўзы.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, як вызначыць гнеў, выкліканы перыменапаўзай, чаму гэта адбываецца і як кіраваць ім.

Як распазнаць лютасць перименопаузы

Лютасць, выкліканая перыменапаўзай, можа адчуваць сябе значна інакш, чым тыповы гнеў і расчараванне. Вы можаце перайсці ад пачуцця стабільнасці да пачуцця моцнай крыўды альбо раздражнення ў лічаныя хвіліны. Члены вашай сям'і ці сябры таксама могуць заўважыць, што ў вас менш цярплівасці, чым звычайна.

Некаторыя медыцынскія работнікі мяркуюць, што наяўнасць моцных перадменструальных сімптомаў на працягу ўсяго жыцця можа азначаць, што ў вас часцей узнікаюць рэзкія перапады настрою ў перыменапаўзе.

Калі гэта падобна на вас, вы можаце сачыць за наяўнасцю іншых сімптомаў перыменапаўзы. Сюды ўваходзіць:

• нерэгулярныя месячныя
• цяжкасці са сном
• сухасць похвы
• страта лібіда

Калі вы выпрабоўваеце падобныя сімптомы, звярніцеся да ўрача. Яны могуць пацвердзіць ваш дыягназ і распрацаваць план лячэння, каб палегчыць сімптомы.

Чаму ўзнікае лютасць перыменапаўзы?

Ваш гнеў у перыменапаўзе не азначае, што вы звар'яцелі. Вы не будзеце адчуваць сябе так вечна. У тым, што вы выпрабоўваеце, ёсць хімічная прычына.

Эстраген уплывае на выпрацоўку сератаніну. Сератанін з'яўляецца рэгулятарам настрою і падштурхоўвае шчасце. Калі ваша цела выпрацоўвае менш эстрагена, вашы эмоцыі могуць адчуваць сябе неўраўнаважана. Вашы эмоцыі павінны стабілізавацца пасля таго, як ваша цела адаптуецца да зніжэння эстрагена.

Вы можаце выявіць, што вашы пачуцці лютасці кранаюцца і сыходзяць. Гэта можа быць больш прыкметным на тыдзень-другі, а потым знікне на наступны месяц ці каля таго. Гэта таму, што ўзровень эстрагена з цягам часу зніжаецца. З кожным перыядам падзення ваш баланс эстраген-серотонін будзе пагаршацца.

Як знайсці палёгку

Ёсць крокі, якія дапамогуць збалансаваць свае гармоны і аднавіць кантроль над настроем. Як толькі вы знойдзеце месца ў сваім розуме, каб прыняць і пераадолець свой гнеў, вам можа стаць лягчэй зразумець і жыць з гэтым сімптомам.

1. Прыміце свой гнеў

Магчыма, вы захочаце здушыць свой гнеў, каб гэта не дастаўляла нязручнасцей нікому. Але кажа нам, што "самазаглушэнне" альбо пошук спосабаў утрымаць сябе ад прызнання і выказвання гневу ставіць вас перад дэпрэсіяй. Прыслухоўвайцеся да свайго цела і прымайце, што тое, што вы выпрабоўваеце, можа быць вынікам перабудовы вашага цела.

2. Даведайцеся свае трыгеры

Ёсць некаторыя звычкі ў жыцці, напрыклад, высокае спажыванне кафеіну і курэнне цыгарэт, якія выклікаюць трывогу. Абязводжванне можа таксама зрабіць вас больш схільнымі да перападаў настрою. І калі ваш сон часта перарываюць прылівы, вам можа быць цяжка арыентавацца на складаныя эмоцыі. Але арганізм кожнага чалавека працуе па-рознаму.

Паспрабуйце вызначыць гэтыя трыгеры, вядучы штодзённы часопіс як мінімум два тыдні. Вы павінны запісаць, што вы з'елі, колькі гадзін сну вы атрымалі, калі вы займаліся спортам і як сябе адчувалі ў розныя моманты на працягу дня. Калі весці журнал - не ваша справа, прыкладанні для адсочвання настрою альбо прагназавання перыяду - таксама выдатны спосаб адсочвання гэтай інфармацыі.

3. Зрабіце крок назад

Калі вы ў разгар гарачай хвіліны, папрактыкуйцеся зрабіць крок назад, каб падумаць, адкуль ідуць вашы эмоцыі.

Не перашкаджайце сабе злавацца, але звярніце ўвагу на прычыну гневу. Задайце сабе пытанні накшталт: "Я б так раззлаваўся, калі б адчуваў сябе лепш?" і "Ці заслугоўвае гэты чалавек ці сітуацыя ўзроўню гневу, які я хачу накіраваць на яго?"

Улічваючы, што вы схільныя да эскалацыі эмоцый прама зараз, вы будзеце лепш падрыхтаваны, каб справіцца з расчараваннем належным чынам.

4. Медытаваць

Такія метады лячэння розуму, як медытацыя і ёга, прыносяць карысць жанчынам у перыменапаўзе. Тэхнікі глыбокага дыхання і іншыя практыкі ўважлівасці дазваляюць вам лепш спаць і скарачаць прылівы, якія будзяць вас ноччу. Вы можаце пачаць уключаць гэтыя практыкі ў сваё жыццё, выкарыстоўваючы прыкладанне ўважлівасці на сваім тэлефоне або наведваючы заняткі ёгай, каб даведацца асновы.

5. Знайдзіце гандлёвую кропку

Пошук гандлёвай кропкі для пераадолення эмоцый можа дапамагчы зменшыць перапады настрою.

Такія фізічныя практыкаванні, як аэробныя практыкаванні, могуць дапамагчы вам не набіраць вагу, бо ваш метабалізм запавольваецца. Фізічныя практыкаванні таксама павялічваюць запас серотоніна, які вам неабходны для павышэння і кіравання настроем.

Крэатыўная гандлёвая кропка, напрыклад, садоўніцтва, жывапіс альбо лепка, можа дапамагчы вам сканцэнтравацца на апрацоўцы спакойнай прасторы ў думках, каб перамагчы свае эмоцыі і атрымаць месца для сябе.

6. Прымайце лекі па меры неабходнасці

Лекі могуць дапамагчы вам справіцца з лютасцю і трывогай у перыменапаўзе. Супрацьзачаткавыя таблеткі, такія як Loestrin або Alesse, могуць быць прызначаныя для выраўноўвання настрою і падаўлення маткавых крывацёкаў. Антыдэпрэсанты, такія як эсцыталапрам (Lexapro), таксама могуць быць прыняты ў якасці часовай меры, каб дапамагчы вам адчуваць сябе больш збалансаваным.

Калі вы лічыце, што лекі могуць быць карыснымі, парайцеся са сваім урачом. Яны могуць правесці вас па магчымасцях і дапамагчы знайсці што-небудзь, што адпавядае вашым індывідуальным патрэбам.

7. Разгледзім тэрапію альбо кіраванне гневам

Кансультаванне і кіраванне гневам - гэта інструменты, якія могуць дапамагчы вам кіраваць гневам. У адным з даследаванняў 2017 года даследчыкі выявілі, што жанчынам як з дыябетам, так і з сімптомамі менапаўзы вельмі карысна групавое кансультаванне, якое заахвочвае самаабслугоўванне.

Паглядзіце, ці ведае ваш пастаўшчык медыцынскіх паслуг групы падтрымкі, групы па барацьбе з гневам альбо кансультанта, які спецыялізуецца на лютасці перыменапаўзы.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вы ўжо адчуваеце, што ваш гнеў уплывае на вашу здольнасць выконваць сваю працу ці працаваць у вашых адносінах, парайцеся са сваім урачом. Хоць некаторыя людзі лічаць інакш, не "нармальна" адчуваць пастаянны гнеў альбо дэпрэсію падчас перыменапаўзы. Ваш медыцынскі работнік можа дапамагчы вам вызначыць і зразумець вашы сімптомы, а таксама распрацаваць план дапамогі.