Што людзі не ведаюць пра тое, каб заставацца ў інваліднай калясцы

Задаволены

• Вы *не* занадта далікатныя
• Спартыўныя лігі змяняюць гульню
• У трэнажорнай зале можна адчуць сябе "нармальна".
• Групавыя заняткі фітнесом могуць быць разняволенымі
• Трэніроўкі дома-гэта ўсё
• Прытрымвайцеся сістэмы Бадзі
• Агляд для

Мне 31 год, і я выкарыстоўваю інвалідную каляску з пяці гадоў з-за траўмы спіннога мозгу, у выніку якой я быў паралізаваны ад паясніцы. Узрастаючы празмерна ўсведамляючы адсутнасць кантролю над ніжняй часткай цела і ў сям'і, якая змагалася з праблемамі вагі, я быў заклапочаны тым, каб заставацца ў форме з юнацтва. Для мяне гэта заўсёды было значна больш, чым марнасць-людзям у інвалідных калясках трэба падтрымліваць здаровы вага, каб заставацца незалежнымі.

Калі мне становіцца занадта цяжка, я не магу займацца такімі простымі справамі, як душ або садзіцца ў ложак ці машыну. Сіла маіх рук і цягліц жывата мае жыццёва важнае значэнне для ўсяго, што я раблю з таго моманту, як прачынаюся. Я не магу штурхаць сябе па горадзе, калі не буду пастаянна працаваць, каб падтрымліваць свае сілы. Большасць людзей гэтага не ўсведамляе, але калі вы сядаеце ў інвалідны вазок, значна важней сачыць за тым, што вы ясьце, і працягваць рухацца. У адваротным выпадку мышцы, якія спачатку слабыя, становяцца яшчэ слабейшымі, калі вы іх не выкарыстоўваеце пастаянна. Іншымі словамі: вам трэба працаваць удвая больш, каб атрымаць удвая менш.

На працягу многіх гадоў я абмяжоўваўся псіхічна і фізічна, бо лічыў, што ўсё немагчыма, і баяўся нашкодзіць сабе. Я думаў, што "бегу" (г.зн. хуткага і хуткага націску) дастаткова, што я магу з'есці тое ж самае, што і мае працаздольныя сябры, і што я магу зрабіць усё самастойна. Тым не менш праз гады спроб і памылак я даведаўся, што ў мяне ёсць значна больш варыянтаў, чым я думаў, і што я магу знайсці фітнес-план, які працуе для мяне. Тут урокі па дарозе пра тое, каб заставацца ў форме ў інваліднай калясцы.

Вы *не* занадта далікатныя

Я ўпэўнены, што мой артапед стогне кожны раз, калі бачыць ад мяне паведамленне, але я магу зрабіць значна больш, чым думаў спачатку, бо спытаў тон пытанняў пра мае межы. Напрыклад, калі мне было 12 гадоў, мне ўставілі стрыжні ў спіну для барацьбы са скаліёзам, таму я падумаў, што не варта згінаць спіну наогул. Правёўшы шмат гадоў, баючыся, што спіна занадта далікатная, каб трэніравацца або працаваць над ніжнім аддзелам жывата, я даведаўся, што можа раблю практыкаванні, якія згінаюць маю спіну, пакуль я не перасягаю свой асабісты ўзровень камфорту. І так, я таксама магу папрацаваць над сваім жыватом, але замест хрустам я знайшоў поспех з мадыфікаванымі дошкамі. Я таксама зрабіў памылку, меркаваўшы, што толькі таму, што мае ногі не працуюць, гэтыя мышцы нельга працаваць. Гэта таксама няпраўда - існуюць машыны, якія стымулююць вашыя мышцы, каб не дапусціць іх пагаршэння і ўзмацніць агульны крывацёк, што дапамагае кровазвароту і дыханню (абодва дадатковыя праблемы для тых, хто знаходзіцца ў інваліднай калясцы). Вы ніколі не даведаецеся, што можна зрабіць, калі не папросіце.

Спартыўныя лігі змяняюць гульню

У залежнасці ад вашых здольнасцей далучыцца цэлы шэраг спартыўных груп і ліг. Ведаць, з чаго пачаць, можа быць складана, але Фонд "Выклік спартсменаў" мае выдатную інфармацыю і праграмы для ўсіх, няхай гэта будзе траўма спіннога мозгу, ампутацыя або парушэнне зроку. Калі я жыў у Сан -Дыега, я далучыўся да тэніснай групы, якая збіралася некалькі разоў на тыдзень. Тэніс быў выдатным, таму што ён прымусіў мяне працаваць над рознымі цягліцамі ў маіх руках, але і навучыў мяне кантраляваць рух за кошт дадатковага выкарыстання ядра. Я не ўсведамляў, колькі сіл у мяне на руках, пакуль не паспеў пагуляць некалькі месяцаў, а асноўныя заняткі, такія як збор кошкі, былі нашмат прасцей. Гэта таксама дазволіла мне пазнаёміцца ​​з людзьмі ў такой жа сітуацыі, як і я, якія былі ў значна лепшай форме, што дапамагло мне шмат навучыцца і падтрымала матывацыю на маім уласным фітнес-падарожжы. (У нас ёсць 7 хітрасцяў для самаматывацыі.)

У трэнажорнай зале можна адчуць сябе "нармальна".

Калі я ўпершыню прыйшоў у трэнажорную залу больш за 10 гадоў таму, я думаў, што ўсе яны аднолькавыя, і быў расчараваны тым, што адзіным абсталяваннем, якое я мог выкарыстоўваць, былі гіры, таму я не заставаўся членам надоўга. Пару гадоў таму мяне натхніў сябар яшчэ раз паспрабаваць сцэну ў трэнажорнай зале і пачаў азірацца. Я быў здзіўлены, калі выявіў, што не толькі былі варыянты, але і менеджэры трэнажорнай залы былі так жа рады, як і я, каб я прыйшоў у форму (і часам яны нават прапануюць спецыяльныя цэны для вашых асабістых патрэб). Усе мы хочам адчуваць сябе "нармальна", таму для мяне самае галоўнае - гэта месца, якое адчувае сябе інклюзіўным, і ў якім ёсць супрацоўнікі, якія не баяцца працаваць з людзьмі з інваліднасцю. Я быў шчасліва здзіўлены такімі функцыямі, як душ, зручны для інвалідаў-калясачнікаў (цяжэй знайсці, чым вы думаеце), пад'ёмнікі, каб дапамагчы вам у басейн, і адаптыўнае абсталяванне для трэнажорнай залы. Я таксама выявіў, што большасць абсталявання, якое выглядае вельмі палохалым, можна выкарыстоўваць, калі вы проста папрасіце дапамогі.

Групавыя заняткі фітнесом могуць быць разняволенымі

Калі я быў членам Equinox у Бостане, у іх было не толькі адаптыўнае абсталяванне, каб я мог прайсці звычайны клас спінінга, але і інструктары, якія былі знаёмыя з тым, як уключыць маю абмежаваную мабільнасць. Звычайны занятак спіной з працаздольнымі членамі трэнажорнай залы або занятак па пілатэсу было такім разняволеным вопытам. Веданне таго, што я націскаю на сябе гэтак жа моцна, як і ўсе астатнія, - гэта матывацыя. Гэта таксама дапамагае іншым людзям у класе крыху па-іншаму глядзець на людзей з абмежаванымі магчымасцямі. Да канца заняткаў я проста яшчэ адзін чалавек на ровары, а не чалавек у інваліднай калясцы.

Трэніроўкі дома-гэта ўсё

Ніхто не ідэальны ў тым, каб пайсці ў спартзалу, але я зразумеў, што вы можаце працягваць рухацца да сваіх мэтаў дома. Паколькі гэта вельмі важна, у мяне ёсць падцягнутыя плечы, біцэпсы і грудныя мышцы, каб я мог лёгка падымаць інвалідную каляску ці іншыя цяжкія прадметы, я выкарыстоўваю гантэлі для выканання завіўкі біцэпса і націску на трыцэпс. (Псст ... Праверце наш 30-дзённы выклік з гантэлямі з дзяўчынкамі Tone It Up.) Я таксама абавязкова выконваю практыкаванні з гантэлямі, якія дапамагаюць супрацьстаяць стомленасці цягліц, якая ўзнікае пры ўвесь час націску на крэсла. А паколькі траўмы спіннога мозгу ўплываюць на мышцы жывата, я кожны дзень працую над сваім стрыжнем, каб захаваць свой лад жыцця і пераканацца, што магу сядзець прама і ўраўнаважвацца. На ўвесь эпізод Праект "Міндзі" (21 хвіліна),Я буду сядзець на дыванку для ёгі са скрыжаванымі нагамі і трымаць мяч для пілатэса над галавой, павольна круцячы тулава, каб я ўцягваў ядро. Праз гэтыя хатнія трэніроўкі я маю большы кантроль над сваім ядром, чым я думаў, што гэта магчыма. Раней я ўпадаў, седзячы на ​​падлозе, калі не выкарыстоўваў рукі для раўнавагі, а цяпер я магу лёгка сядзець на падлозе і мяняць падгузнік пляменніцы, пакуль яна спрабуе адхіснуцца.

Прытрымвайцеся сістэмы Бадзі

Мая (працаздольная) лепшая сяброўка Джаана - мая самая вялікая матывацыя і натхненне, каб заставацца ў форме. Яе заахвочванне неацэнна. Калі мы толькі пачалі разам бегаць у сярэдняй школе, я так павольна ехаў у інваліднай калясцы, што Джаане практычна давялося ісці побач са мной, але яна заўсёды была цярплівая. Яна штурхае мяне, калі ведае, што я магу зрабіць больш, але з задавальненнем даведваецца пра маю інваліднасць і новыя здольнасці разам са мной. Цяпер, калі мы разам прабеглі 15 тысяч і 10 тысяч, я пачынаю даганяць яе і навучыўся трымаць больш паслядоўны тэмп. Нам весела бегаць разам, але нам таксама пара пагаварыць аб нашых мэтах у галіне аховы здароўя і фітнесу, і на здзіўленне ў нас падобныя клопаты. Наяўнасць у якасці сістэмы падтрымкі аднаго чалавека робіць увесь працэс больш простым і цікавым.

Агляд для