Арахісавае масла прымушае вас набіраць вагу?

Задаволены

• З высокім утрыманнем тлушчу і калорый
• Не звязана з павелічэннем вагі, калі есці ўмерана
• Як арахісавае масла можа дапамагчы вам схуднець
• Магчыма, гэта дапаможа захаваць вас сыцей даўжэй
• Бялок дапамагае захаваць мышачную масу
• Можа дапамагчы вам прытрымлівацца свайго плана пахудання
• Як дадаць у свой рацыён арахісавае масла
• Сутнасць

Арахісавае масла - папулярны, смачны спрэд.

Ён насычаны неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, у тым ліку вітамінамі, мінераламі і карыснымі тлушчамі.

Дзякуючы высокаму ўтрыманню тлушчу арахісавае масла адрозніваецца каларыйнасцю. Гэта датычыцца некаторых, бо лішак калорый з цягам часу можа прывесці да павелічэння вагі.

Аднак некаторыя даследаванні паказваюць, што арахісавае масла можа павялічыць страту вагі пры ўмераным ўжыванні ў ежу ().

У гэтым артыкуле разглядаецца, як ужыванне арахісавага алею ўплывае на масу цела.

З высокім утрыманнем тлушчу і калорый

Агульнавядома, што павелічэнне вагі можа адбыцца, калі вы з'ядаеце больш калорый, чым спальваеце.

Па гэтай прычыне некаторыя аматары харчавання насцярожана ставяцца да арахісавага алею, таму што ў ім шмат тлушчу і калорый.

Кожная 2-сталовая лыжка (32 грама) порцыі арахісавага алею змяшчае ():

• Калорыі: 191
• Агульны тлушч: 16 грам
• Насычаных тлушчаў: 3 грама
• Монаненасычаныя тлушчы: 8 грам
• Поліненасычаныя тлушчы: 4 грама

Аднак не ўся ежа з высокім утрыманнем тлушчу і высокай каларыйнасцю шкодная для здароўя. На самай справе арахісавае масла надзвычай пажыўна.

З аднаго боку, 75% тлушчу з'яўляецца ненасычаным. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне ненасычаных тлушчаў замест насычаных тлушчаў можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ЛПНП (дрэнны) і знізіць рызыку сардэчных захворванняў (,).

Арахісавае масла таксама насычана бялком, клятчаткай і многімі неабходнымі вітамінамі і мінераламі, уключаючы марганец, магній, фосфар, вітамін Е і вітаміны групы В ().

Арахісавае масла з высокім утрыманнем калорый, але з карыснымі тлушчамі, клятчаткай і неабходнымі вітамінамі і мінераламі.

Не звязана з павелічэннем вагі, калі есці ўмерана

Павелічэнне вагі адбываецца, калі вы ўжываеце больш калорый, чым спальваеце.

Такім чынам, арахісавае масла наўрад ці прывядзе да павелічэння вагі, калі яго ўжываць умерана - іншымі словамі, калі вы спажываеце яго ў рамках дзённай патрэбы ў калорыях.

На самай справе большасць даследаванняў звязвае прыём арахісавага алею, арахіса і іншых арэхаў з мэтай зніжэння масы цела (,,,).

Адно назіральнае даследаванне, праведзенае больш за 370 000 дарослых, паказала, што рэгулярнае ўжыванне арэхаў звязана з меншым павелічэннем вагі. Удзельнікі таксама мелі на 5% меншы рызыка набраць лішнюю вагу альбо атлусценне на працягу 5-гадовага перыяду ().

Тым не менш, людзі, якія ядуць арэхі, маюць больш здаровы лад жыцця ў цэлым. Напрыклад, людзі, якія елі арэхі ў гэтым даследаванні, таксама паведамлялі пра больш практыкаванняў і, як правіла, елі больш садавіны і агародніны, чым тыя, хто не еў арэхаў ().

Тым не менш, гэта даследаванне мяркуе, што вы можаце ўключаць арахісавае масла ў здаровую дыету, не рызыкуючы непажаданым павелічэннем вагі.

З іншага боку, калі ваша мэта - павелічэнне вагі, вы павінны ёсць больш калорый, чым спальваеце, пераважна з ежы, багатай на пажыўныя рэчывы. Арахісавае масла - выдатны варыянт, таму што яно насычана пажыўнымі рэчывамі, недараго і лёгка дадаць у свой рацыён.

Арахісавае масла наўрад ці прывядзе да непажаданага павелічэння вагі, калі есці яго ў межах дзённай патрэбы ў калорыях. Тым не менш, гэта таксама пажыўны варыянт, калі вы шукаеце здаровы набор вагі.

Як арахісавае масла можа дапамагчы вам схуднець

Арахісавае масла можа прынесці карысць вашаму плану пахудання, спрыяючы паўнаце, захаванню мышачнай масы і падтрымцы пахудання на доўгі тэрмін.

Магчыма, гэта дапаможа захаваць вас сыцей даўжэй

Арахісавае масла вельмі сытна.

У даследаванні, праведзеным на 15 жанчынах з атлусценнем, даданне 3 сталовыя лыжкі (48 грам) гэтага спрэда ў сняданак з высокім утрыманнем вугляводаў зніжала апетыт больш, чым толькі сняданак з высокім утрыманнем вугляводаў ().

Больш за тое, у тых, хто еў арахісавае масла, узровень цукру ў крыві быў больш стабільным, што можа адыграць ролю ў зніжэнні апетыту ().

Гэта арэхавае алей таксама змяшчае вялікую колькасць бялку і клятчаткі - двух пажыўных рэчываў, якія, як вядома, спрыяюць паўнавартаснасці (11).

Цікава, што даследаванні адзначаюць, што суцэльны арахіс і іншыя арэхі могуць быць па меншай меры такімі ж сытнымі, як арахісавае масла (,,).

Такім чынам, ужыванне розных арэхаў і арэхавых алеяў можа прынесці найбольшую карысць.

Бялок дапамагае захаваць мышачную масу

Страта цягліц і страта вагі часта ідуць рука аб руку.

Аднак даследаванні паказваюць, што ўжыванне дастатковай колькасці бялку з такіх прадуктаў, як арахісавае масла, можа дапамагчы вам захаваць мышачную масу падчас дыеты (,,).

У адным з даследаванняў мужчыны з залішняй вагой прытрымліваліся альбо плана пахудання з высокім утрыманнем бялку, альбо нармальнага. Хоць абедзве групы страцілі аднолькавую вагу, тыя, хто прытрымліваўся плана з высокім утрыманнем бялку, страцілі прыблізна на адну трэць цягліц ().

Захаванне цягліц не толькі важна для падтрымання сіл, але і дапамагае падтрымліваць абмен рэчываў. Увогуле, чым больш у вас цягліц, тым больш калорый вы спальваеце на працягу дня, нават падчас адпачынку ().

Можа дапамагчы вам прытрымлівацца свайго плана пахудання

Самыя паспяховыя планы па зніжэнні вагі - гэта тыя, якія вы можаце падтрымліваць доўга.

Гнуткасць у харчаванні - гэта, напэўна, добры падыход. Згодна з даследаваннямі, планы па зніжэнні вагі, якія індывідуальна ўключаюць прадукты, якія вам падабаюцца, з цягам часу будзе лягчэй выконваць ().

Цікава, што даследаванні таксама паказваюць, што дыеты могуць лепш выконваць планы па зніжэнні вагі, якія дазваляюць ужываць арэхі, у тым ліку арахісавае масла ().

У цэлым, арахісавае масла можа каштаваць дадаваць у свой рацыён умерана, асабліва калі гэта адна з вашых любімых страў.

Планы па зніжэнні вагі, якія ўключаюць вашы любімыя прадукты, такія як арахісавае масла, могуць быць прасцей выконваць на працягу доўгага часу.

Як дадаць у свой рацыён арахісавае масла

Арахісавае масла выдатна спалучаецца практычна з усім.

Вы можаце выкладваць яго на грэнкі для простага перакусу альбо выкарыстоўваць як апусканне для лустачак яблыкаў і палачак салеры.

Робячы пакупкі па прадуктах, арыентуйцеся на прадукты без утрымання цукру і мінімальных дабавак. Лепшы спіс простых інгрэдыентаў толькі арахіса і солі.

Вы таксама можаце дадаваць гэты спрэд у фруктовыя кактэйлі, аўсяныя шматкі, булачкі і іншыя стравы для смачнага павышэння карысных тлушчаў і бялкоў.

Каб пазбегнуць перавышэння дзённых патрэбаў у калорыях, памятайце пра памеры порцый. Для большасці людзей гэта азначае прытрымлівацца 1-2 сталовых лыжак (16-32 грама) у дзень. Візуальна 1 сталовая лыжка (16 грам) прыблізна памерам з ваш вялікі палец, а 2 (32 грама) - прыблізна як мяч для гольфа.

Выбірайце арахісавае масла, якое не ўтрымлівае цукру і мае просты спіс інгрэдыентаў, напрыклад, арахіс і соль.

Сутнасць

Шмат хто есць арахісавае масла, бо яно ўтрымлівае шмат тлушчу і калорый.

Тым не менш, умеранае ўжыванне наўрад ці прывядзе да павелічэння вагі.

На самай справе, гэта распаўсюджванне вельмі пажыўнае і можа падтрымаць пахуданне, спрыяючы паўнаце і захаванню мышачнай масы падчас дыеты.

Акрамя таго, гнуткае харчаванне, якое ўключае смачную ежу, напрыклад, арахісавае масла, можа быць прасцей выконваць на працягу доўгага часу.