Трывога праз дах? Простыя парады для бацькоў

Задаволены

• Ведайце, што вашы пачуцці на 100 адсоткаў справядлівыя. Нават калі яны непрыгожыя
• Стварайце штодзённыя якары
• Вярніцеся да асноў самалячэння
• Не будзьце з дзецьмі адкрытай кнігай
• Зрабіце глыбокія ўдыхі жывата
• Патэлефануйце ў прафесіянала

Як захаваць & ^ #! разам падчас выхавання дзяцей праз пандэмію.

Асцярожнасць, звязаная з коронавірусам, сёння разбівае амаль усіх.

Але калі вы з'яўляецеся бацькам маленькага дзіцяці, у вас, верагодна, паўстала яшчэ адно актуальнае пытанне: як прайсці дзень, адначасова спрабуючы працаваць і забаўляць сваіх дзяцей альбо прымушаць іх рабіць школьныя заняткі ў Інтэрнэце. І паняцця не маю, як доўга вам давядзецца падтрымліваць гэты вар'яцкі жанглінг.

Зараз у нас дакладна няма нулявых адказаў на тое, як могуць выглядаць рэчы на ​​наступным тыдні ці ў наступным месяцы, як для нас, так і для ўсяго свету. Што мы сапраўды ведаем? "Дзеці інтуітыўна зразумелыя. Калі вас чакае трывога, яны адчуюць гэта ", - кажа Перры Шоў Барыш, MSS, LCSW, BCD, заснавальнік псіхічнага здароўя мацярынскага здароўя ў цэлым сэрцы ў Філадэльфіі.

Іншымі словамі, нават калі вы жангліруеце страхам з-за пандэміі са страхам наконт таго, як вы будзеце кіраваць сваёй наступнай сустрэчай Zoom, без таго, каб ваш дзіця раставаў на заднім плане, вы павінны захоўваць спакой дзеля сваёй сям'і. Тут Borish дзеліцца на шэсць разумных стратэгій, якія могуць дапамагчы.

Ведайце, што вашы пачуцці на 100 адсоткаў справядлівыя. Нават калі яны непрыгожыя

Вы можаце чаргаваць пачуццё трывогі альбо проста ў роспачы з нагоды таго, каб усе былі дома 24/7 і нагадвалі сабе, што ваша сітуацыя можа быць значна, значна горшай. Вы таксама можаце адчуць сябе дрэнным бацькам за тое, што яны баяцца астуджацца сваім нашчадкам.

Усе гэтыя эмоцыі цалкам прымальныя. «Цяпер людзі адчуваюць сябе ў пастцы, - кажа Барыш. "Скажыце сабе, што добра, што зараз вы адчуваеце сябе расчараваным або трывожным, і добра, што не хочаце, каб дзеці заставаліся ў хаце з дзецьмі. Гэта не робіць цябе дрэнным бацькам. "

Прызнанне таго, як вы адчуваеце, не перашкодзіць вашаму малому не разбураць дом, а ваш трэцікласнік не адмаўляецца выконваць хатнія заданні. Але гэта спыніць паводку віны, так што ў вас ёсць адна меншая рэч.

Стварайце штодзённыя якары

Структураванне дзён не толькі дапаможа ўсім зрабіць працу. Гэта дае вам так неабходнае пачуццё бяспекі. «Нам патрэбныя прадказальнасць і паўтарэнне. Мы павінны ведаць, што будзе далей. Гэтыя межы дапамагаюць нам адчуваць сябе ў бяспецы ", - кажа Барыш.

Гэта не абавязкова павінна ўключаць адзін з гэтых расфарбаваных раскладаў. Калі ідэя адлюстраваць кожную гадзіну толькі падкрэслівае вас, пачніце з некалькіх якароў, на якія кожны можа разлічваць. Сядзіце за сняданкам без экрана ў сям'і перад пачаткам працы ці школы, прапануе Барыш. Выйдзіце на вуліцу для сацыяльна далёкай прагулкі на веласіпедзе кожны дзень.

І апошняе, але не менш важнае? "Падтрымлівайце рэжым сну дзяцей," кажа Барыш. Ім спатрэбіцца сон, нават калі яны фізічна не наведваюць школу ці дзіцячы сад. І магчымасць разлічваць на штоночы спакойны час можа дапамагчы вы працягвайце, асабліва ў цяжкія дні.

Вярніцеся да асноў самалячэння

Клапаціцца пра сябе цяжэй, калі вы знаходзіцеся ў крызісным рэжыме, але гэта яшчэ больш важна для кантролю ўзроўню стрэсу.

Пачні з добрага харчавання. "Не перашчыруйце з цукрам або прадуктамі, якія негатыўна адаб'юцца на вашым настроі", - кажа Барыш. Зрабіце прыярытэтам заняткі спортам кожны дзень, аднак вы можаце. "Прачытайце кнігу альбо выпіце кубак гарбаты. І пастаўце твар на сонца, нават калі гэта азначае стаяць ля акна, - кажа яна.

Знайсці час, каб зрабіць рэчы для сябе зараз, можа быць складаней, чым звычайна, але гэта не немагчыма. Прыміце змены са сваім партнёрам пасля працы ці ў выхадныя, каб кожны з вас мог мець некаторы час, каб быць цалкам непрацавальным. Калі вы лётаеце сола, знайдзіце час для сябе, перш чым вашыя дзеці прачнуцца альбо пасля таго, як яны заснуць. Нават калі ў вас ёсць праца і клопаты, каб дагнаць, вы ўсё роўна можаце заняць 15 хвілін.

Не будзьце з дзецьмі адкрытай кнігай

Вы можаце спалохацца да глыбіні душы прама зараз. Ці збіраецеся страціць & ^ #! калі не атрымаецца як мага хутчэй выйсці 5 хвілін у адзіночку Але ты атрымаў каб трымаць яго разам перад дзіцем. "Толькі таму, што вы заклапочаныя, гэта не значыць, што вы спраектаваць гэта на свайго дзіцяці", - кажа Барыш. Вы не хочаце, каб яны адчувалі, як яны павінны клапаціцца пра вас. "

Калі вы набліжаецеся да поўнай страты, прытрымлівайцеся той жа стратэгіі, якая перажывае стрэсавыя сітуацыі з дзецьмі: сыдзіце, спатрэбіцеся некалькі хвілін, каб перагрупавацца і вярніцеся, як толькі вам стане спакайней.

Важна, пагаварыць пра тое, што адбываецца, і, вядома, даць дзецям акно, як вы сябе адчуваеце. Проста зрабіце гэта адпаведна ўзросту. Замест таго, каб казаць пра тое, як вы баіцеся ці падкрэсліваеце, раніміце такім чынам, каб засяроджвацца на пачуццях вашага дзіцяці, рэкамендуе Бориш. Дзеці 5-гадовага ўзросту вы можаце сказаць: "Мне таксама цяжка дабрацца да дзіцячай пляцоўкі." Каму можна сказаць, «я таксама вельмі расчараваны тым, што вы не зможаце адправіцца ў васьмікласнікі васьмі класаў».

Зрабіце глыбокія ўдыхі жывата

Яны дапамагаюць запаволіць частату сардэчных скарачэнняў і падключыць у мозг патоп гармонаў стрэсу, як кортізол, прымушаючы іх імгненна расслабляцца. І вы можаце зрабіць іх у любы час і ў любым месцы. У тым ліку, калі вы чуеце, як вашыя дзеці б'юцца ў іншым пакоі альбо калі супрацоўнік раздражняе каментары пра тое, што ваш малыш знаходзіцца ў вас на каленях падчас канферэнцыі Zoom.

Паспрабуйце ўключыць перапынкі глыбокага ўдыху на працягу дня і зрабіць паўзу, калі вы адчуеце, як напружанне сапраўды пачынае расці, мяркуе Барыш. Гэтыя практыкаванні простыя ў выкананні і займаюць усяго некалькі хвілін.

Патэлефануйце ў прафесіянала

Калі вы падыходзіце да таго, што адчуваеце сябе перагружаным альбо адчуваеце праблемы з справай, звярніцеся да псіхатэрапеўта. "Адзінае, што важна ведаць, - гэта тое, што зараз тэрапію можна праводзіць на любой платформе", - кажа Барыш.

У той час як спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя звычайна патрабуюць кансультавання праходзіць у офісе, тэрапеўты могуць у цяперашні час прапаноўваць кансультацыі па тэлефоне або праз відэаканферэнцыю, нават калі вы новы пацыент. "Мы навучаемся для гэтага, таму выкарыстоўвайце нас. Мы тут ", - кажа яна.

Мэрыграс Тэйлар - пісьменніца па ахове здароўя і выхавання дзяцей, былая рэдактарка часопіса KIWI, а таксама мама Элі. Наведайце яе па адрасе marygracetaylor.com.