7 хітрасцяў для паляпшэння памяці без асаблівых высілкаў

Задаволены

• 1. Заўсёды вучыцеся чамусьці новаму
• 2. Рабіце нататкі
• 3. Памятайце
• Звярніце ўвагу!
  У вас ёсць 60 секунд, каб запомніць малюнак на наступным слайдзе.
• 4. Часта перачытвайце інфармацыю
• 5. Займайцеся фізічнымі нагрузкамі
• 6. Добра спіце
• 7. Весці актыўнае грамадскае жыццё

Адсутнасць памяці альбо цяжкасці з запамінаннем інфармацыі рэдка звязаны з такімі захворваннямі нервовай сістэмы, як хвароба Альцгеймера, што з'яўляецца распаўсюджанай праблемай таксама сярод моладзі і дарослых.

Аднак можна палепшыць здольнасць фіксаваць інфармацыю, выкарыстоўваючы метады, якія палягчаюць доступ да памяці і павялічваюць колькасць злучэнняў мозгу, што палягчае навучанне і павышае прадукцыйнасць у вучобе і працы.

Такім чынам, вось 7 парад, як змяніць свой распарадак дня і палепшыць памяць.

1. Заўсёды вучыцеся чамусьці новаму

Заўсёды імкнуцца даведацца нешта новае - гэта стымуляваць мозг да новых сувязяў паміж нейронамі і вывучаць новыя спосабы мыслення і разважанняў. Ідэал - гэта занятак, якім вы не валодаеце, пакінуць зону камфорту і ўнесці ў розум новыя стымулы.

Пачатак доўгага працэсу, напрыклад, навучання ігры на інструменце альбо размовы на новай мове, з'яўляецца добрым спосабам стымуляваць працу мозгу, бо можна пачынаць з больш простых узроўняў, якія прагрэсуюць па меры развіцця мозгу новых навыкаў.

2. Рабіце нататкі

Рабіць нататкі падчас заняткаў, сустрэчы ці лекцыі павялічвае ёмістасць нашай памяці, дапамагаючы выпраўляць інфармацыю ў свядомасці.

Калі вы нешта чуеце, аўтаматычнае напісанне і перачытванне падчас пісьма павялічвае колькасць выпадкаў, калі мозг атрымлівае гэтую інфармацыю, палягчаючы навучанне і фіксацыю.

3. Памятайце

Запамінанне - адзін з найважнейшых інструментаў стымуляцыі памяці, бо ён актывізуе здольнасць навучыць сябе чамусьці новаму і заўсёды быць у кантакце з новай інфармацыяй.

Такім чынам, чытаючы альбо вывучаючы тое, што вы хочаце выправіць, зачыніце сшытак альбо адарвіцеся ад інфармацыі і ўспомніце тое, што толькі што чыталі ці чулі. Праз некалькі гадзін зрабіце тое ж самае і паўтарайце працэс на працягу некалькіх дзён, бо хутка вы зразумееце, што становіцца прасцей і лягчэй атрымаць доступ да інфармацыі, якую вы думаеце.

Ацаніце памяць з дапамогай наступнага тэсту:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Звярніце ўвагу!
У вас ёсць 60 секунд, каб запомніць малюнак на наступным слайдзе.

Пачніце тэст 60 Next15На малюнку 5 чалавек?

• Так
• Не

15 Ці ёсць на малюнку сіні круг?

• Так
• Не

15Ці дом у жоўтым крузе?

• Так
• Не

15 Ці ёсць на выяве тры чырвоныя крыжы?

• Так
• Не

15Ці зялёны круг для бальніцы?

• Так
• Не

15 Ці ёсць у чалавека з кіем сіняя блузка?

• Так
• Не

15Крыст карычневы?

• Так
• Не

15 Ці ёсць у бальніцы 8 вокнаў?

• Так
• Не

15 Ці ёсць у хаце комін?

• Так
• Не

15 У чалавека ў інвалідным вазку зялёная кашуля?

• Так
• Не

15 Ці лекар са скрыжаванымі рукамі?

• Так
• Не

15 Ці чорныя падвескі ў чалавека з кіем?

• Так
• Не

Папярэдняя наступная

4. Часта перачытвайце інфармацыю

Каб лягчэй даведацца нешта новае, неабходна часта перачытваць інфармацыю альбо трэніравацца зноў, у выпадку фізічных ці ручных навыкаў, такіх як навучанне гульні на інструменце альбо маляванні.

Гэта таму, што вывучэнне новай тэмы толькі напярэдадні тэсту альбо доступ да інфармацыі толькі адзін раз прымушае мозг хутка інтэрпрэтаваць інфармацыю як недарэчную і хутка выкінуць яе з доўгатэрміновай памяці.

Гэта перашкаджае памяці і зніжае здольнасць да навучання, бо ўсё новае хутка паступае і выходзіць з мозгу.

5. Займайцеся фізічнымі нагрузкамі

Частыя фізічныя нагрузкі, асабліва аэробныя практыкаванні, такія як хада, плаванне або бег, павялічваюць аксігенацыю мозгу і прадухіляюць захворванні, якія ўплываюць на здароўе нервовай сістэмы, такія як дыябет і высокае крывяны ціск.

Акрамя таго, фізічныя практыкаванні памяншаюць стрэс і павялічваюць выпрацоўку фактараў росту, якія стымулююць выпрацоўку новых сувязяў паміж нейронамі, робячы доступ да памяці больш хуткім і простым.

6. Добра спіце

Большасці дарослых патрабуецца не менш 7 - 9 гадзін сну, каб адпачыць і аднавіць усе функцыі нервовай сістэмы. Сон мала выклікае памяншэнне памяці, крэатыўнасці, крытычнай ёмістасці і здольнасці вырашаць праблемы.

Менавіта ў самыя глыбокія фазы сну таксічныя рэчывы выводзяцца з мозгу, а доўгатэрміновая памяць фіксуецца і ўмацоўваецца, што робіць невялікія дрымоты альбо часта перапыненыя сны шкоднымі для добрай памяці. Паглядзіце, што адбываецца з целам, калі мы дрэнна спім.

7. Весці актыўнае грамадскае жыццё

Паляпшэнне памяці заключаецца не толькі ў стымуляванні розуму цяжкімі відамі дзейнасці, бо адпачынак і актыўнае грамадскае жыццё памяншаюць стрэс, стымулююць навучанне і павялічваюць навыкі разважанняў і разважанняў.

Таму важна перагледзець сяброў, родных альбо доўга весці тэлефонныя размовы, каб падтрымліваць сваё грамадскае жыццё. Акрамя таго, наяўнасць хатняга гадаванца таксама дапамагае актывізаваць працу мозгу.

Харчаванне таксама з'яўляецца важнай часткай здароўя мозгу, таму паглядзіце, як харчавацца, каб палепшыць памяць, паглядзеўшы відэа ніжэй.

Каб выправіць навучанне, таксама прачытайце:

• Прадукты для паляпшэння памяці
• Хатні сродак для памяці