Простыя стратэгіі барацьбы з болем у вачах і стомленым зрокам

Задаволены

• Як рабіць масаж
• Як рабіць практыкаванні
• Парады па барацьбе з напругай вачэй і паляпшэнню гледжання

Добрай стратэгіяй барацьбы з болем і стомленасцю ў вачах з'яўляецца зрабіць масаж вачэй закрыты, а таксама зрабіць некаторыя простыя практыкаванні таму што яны расцягваюць вочныя мышцы, памяншаючы напружанне на іх, прыносячы палёгку ад гэтага дыскамфорту.

Гэтыя крокі падыходзяць для ўсіх людзей, якія маюць праблемы са зрокам, і нават для тых, хто мае добрае зрокавае здароўе, але адчувае стомленасць і часам адчувае боль у вачах. Акрамя таго, важна штодня абараняць вочы, улічваць некаторыя меры засцярогі, якія вы павінны прыняць у Essential Care, каб абараніць вочы. Яны паляпшаюць кровазварот у вобласці вачэй і вакол вачэй, а таксама карысныя для дэфляцыі вачэй. Глядзіце 4 простыя практыкаванні, якія паляпшаюць размытасць гледжання.

Як рабіць масаж

Каб рабіць масаж для барацьбы са стомленымі вачыма, трэба быць без макіяжу і з чыстымі рукамі. Першапачаткова трэба паспрабаваць утрымліваць бровы паказальнымі і вялікімі пальцамі, рухаючы імі ўверх і ўніз, перамяшчаючы ўсю скуру ў гэтай вобласці і лоб, каб зняць усе напружанні з гэтай вобласці.

Затым варта заплюшчыць вочы і падтрымаць рукамі вобласць вачэй і здзяйсняць кругавыя руху, злёгку, не прыкладваючы пры гэтым празмернага ціску, бо гэта можа зрабіць вачыма расплывістымі. Вы можаце рабіць гэты невялікі масаж ад 2 да 3 хвілін, і, верагодна, будзе палёгка ад болю і стомленасці вачэй. Затым неабходна выканаць 3 практыкаванні, паказаныя ніжэй.

Як рабіць практыкаванні

Каб падрыхтавацца да практыкаванняў, трэба сядзець зручна, гледзячы проста перад сабой. Усе практыкаванні трэба выконваць з галавой наперад, без кантактных лінзаў і ачкоў.

1. Паглядзі налева колькі зможаце, не паварочваючы галаву і не затрымліваючыся ў гэтым становішчы 20 секунд, міргаючы пры гэтым 5 разоў. Затым зрабіце тое ж практыкаванне, гледзячы направа.

2. Паглядзіце ўверх, а потым убок, робячы кругавыя руху вачыма, як паказана на малюнку.

3. Паглядзіце на кончык носана працягу 15 секунд, а потым паглядзіце на вельмі далёкую кропку. Паўтарыце гэта мінімум 5 разоў.

Стомленыя вочы, якія па-навуковаму называюць прэсбіяпіяй, з'яўляюцца вынікам недахопу рухомасці і эластычнасці рагавіцы і крышталіка. Гэтыя структуры мяняюць форму і пастаянна расцягваюцца, бо чалавек глядзіць у розныя бакі і бачыць прадметы зблізку і здалёк, але калі чалавек праводзіць шмат гадзін у дзень, чытаючы, глядзеўшы тэлевізар, перад кампутарам або выкарыстоўваючы мабільны тэлефон, каб наведаць ваш сацыяльныя сеткі, гэтыя структуры застаюцца нерухомымі даўжэй, чым рухаюцца, і з цягам часу губляюць гнуткасць.

Парады па барацьбе з напругай вачэй і паляпшэнню гледжання

Каб пазбегнуць боляў у вачах і стомленасці вачэй падчас працы на кампутары альбо выкарыстання мабільнага тэлефона, рэкамендуецца:

• Аддайце перавагу жаўтлявым асвятленню таму што яны больш падобныя на сонечнае святло і не шкодзяць вачам. Гэта асабліва важна для прагляду тэлевізара, выкарыстання камп'ютэра і мабільнага тэлефона, а таксама важна не знаходзіцца перад гэтымі экранамі ў цёмнай абстаноўцы.
• Паглядзіце на далёкую кропку кожную гадзіну, кропка павінна быць як мага далей, і вы павінны спыніцца, каб рабіць гэта практыкаванне некалькі разоў на дзень, ці хаця б штогадзіны, каб вы змацавалі зрок блізка і трэніравалі зрок здалёк і сціскалі і расслаблялі лінзу. . Перапынкі могуць быць кароткімі, і вы можаце паглядзець у акно ў аддаленую кропку, устаць, выпіць вады ці кавы ці нават схадзіць у ванную.
• Часцей міргайце таму што, калі мы знаходзімся перад кампутарам, ёсць натуральная тэндэнцыя менш міргаць, што вельмі шкодзіць зроку. Пры мірганні ўвесь вочны яблык ўвільгатняецца, і ён можа адпачываць, і гэтыя невялікія сутачныя адпачынкі ўносяць вялікую розніцу ў канцы дня.

У асноўным, чым больш рухаў чалавек дае вачам, тым менш шанцаў у яго будзе пакутаваць ад стомленых вачэй, і таму практыкаванні настолькі эфектыўныя для паляпшэння зроку. Але акрамя таго, важна не напружваць вочы, каб паспрабаваць лепш бачыць, і падтрымліваць вочы ў добрай гідратацыі.

Каб вырашыць праблему з вачыма, глядзіце таксама:

• Прычыны болю ў вачах і лячэнне
• Як лячыць траўму вочы
• 5 Прадукты, якія абараняюць вочы