Ці можна ёсць семечкі папаі?

Задаволены

• Яны вельмі пажыўныя
• Патэнцыйная карысць для здароўя
• Можа дапамагчы змагацца з інфекцыямі
• Можа абараніць працу нырак
• Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці
• Можа палепшыць здароўе стрававальнай сістэмы
• Магчымыя праблемы са здароўем
• Можа знізіць нараджальнасць
• У вялікай колькасці можа нанесці шкоду
• Сутнасць

Папая - садавіна, любімая як сваім цудоўным водарам, так і выключным пажыўным профілем.

На жаль, многія людзі часта адкідваюць яго насенне і аддаюць перавагу салодкай мякаці пладоў.

Яны не разумеюць, што насенне не толькі ядомыя, але і вельмі пажыўныя.

Аднак перад ужываннем іх у ежу неабходна ўлічваць некаторыя пабочныя эфекты.

У гэтым артыкуле больш падрабязна разглядаюцца плюсы і мінусы ўжывання насення папаі і тое, як яны могуць паўплываць на ваша здароўе.

Яны вельмі пажыўныя

Насенне папаі ўтрымліваюць мноства неабходных мікраэлементаў.

У іх асабліва шмат поліфенолаў і флавоноідаў, двух злучэнняў, якія дзейнічаюць як антыаксіданты і дапамагаюць умацаваць ваша здароўе ().

Антыаксіданты змагаюцца з хваробатворнымі свабоднымі радыкаламі, каб прадухіліць акісляльны стрэс і прадухіліць хранічныя захворванні ().

Больш за тое, насенне папаі ўтрымліваюць вялікую колькасць здаровых монаненасычаных тоўстых кіслот, уключаючы олеінавую кіслату (3).

Па дадзеных аднаго з даследаванняў, праведзеных на людзях з дыябетам 2 тыпу, дыета з высокім утрыманнем монаненасычаных тоўстых кіслот можа знізіць узровень трыгліцерыдаў і ліпапратэінаў вельмі нізкай шчыльнасці (ЛПОНП) на 19% і 22% адпаведна ().

Больш за тое, насенне папаі забяспечваюць багатую дозу клятчаткі.

Павелічэнне спажывання клятчаткі можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну.

Большае спажыванне клятчаткі таксама было звязана са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў, інсульту, дыябету і атлусцення ().

Насенне папаі з'яўляюцца добрай крыніцай многіх важных пажыўных рэчываў, у тым ліку антыаксідантаў, монаненасычаных тлушчаў і клятчаткі.

Патэнцыйная карысць для здароўя

Акрамя таго, што насенне папаі забяспечваюць некалькі асноўных пажыўных рэчываў, яны звязаны з шэрагам патэнцыйных карысных для здароўя карысных рэчываў.

Можа дапамагчы змагацца з інфекцыямі

Даследаванні паказваюць, што насенне папаі могуць знішчыць некаторыя віды грыбкоў і паразітаў.

Згодна з адным з даследаванняў у прабірцы, экстракт насення папаі быў эфектыўны супраць трох штамаў грыбоў, уключаючы спецыфічны ўзбуджальнік, які выклікае дражджавыя інфекцыі ().

Іншае невялікае даследаванне паказала, што ўжыванне эліксіра з высушаных насення папаі і мёду было значна больш эфектыўна для знішчэння кішачных паразітаў, чым плацебо ().

Аднак неабходныя далейшыя маштабныя даследаванні, каб вызначыць, як ужыванне насення папаі можа паўплываць на грыбковыя і паразітарныя інфекцыі ў чалавека.

Можа абараніць працу нырак

Вашы ныркі гуляюць важную ролю ў вашым здароўі, дзейнічаючы як фільтр для выдалення адходаў і лішняй вадкасці з вашага цела.

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне насення папаі можа абараніць і захаваць здароўе і функцыю нырак.

Адно даследаванне на пацуках, якія атрымлівалі лекі для індукцыі таксічнасці, паказала, што экстракт насення папаі дапамагае прадухіліць пашкоджанне нырак (

Насенне папаі таксама багатыя антыаксідантамі, якія могуць блакаваць акісляльнае пашкоджанне клетак і абараняць здароўе нырак (,,).

Аднак, паколькі даследаванні ў гэтай галіне ўсё яшчэ абмяжоўваюцца даследаваннямі на жывёл, неабходныя дадатковыя даследаванні на аснове чалавека.

Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці

З-за ўражлівага пажыўнага і антыаксідантнага профілю некаторыя даследаванні паказваюць, што насенне папаі могуць мець супрацьракавыя ўласцівасці.

Адно даследаванне прабіркі паказала, што экстракт насення папаі дапамог паменшыць запаленне і абараніць ад развіцця рака ().

Падобным чынам іншае даследаванне ў прабірцы паказала, што насенне чорнай папаі памяншаюць рост клетак рака прастаты (12).

Хоць гэтыя вынікі шматспадзеўныя, неабходныя дадатковыя даследаванні для ацэнкі ўплыву насення папаі на рост рака ў чалавека.

Можа палепшыць здароўе стрававальнай сістэмы

Як і іншыя насенне, насенне папаі з'яўляюцца добрай крыніцай клятчаткі.

Абалоніна рухаецца па страўнікава-кішачным тракце неперавараным шляхам, дадаючы вялікую колькасць крэсла для павышэння рэгулярнасці.

На самай справе, агляд пяці даследаванняў паказаў, што павелічэнне спажывання клятчаткі павялічвае частату крэсла ў людзей з заваламі ().

Павелічэнне спажывання клятчаткі можа палепшыць і некалькі іншых аспектаў здароўя стрававальнай сістэмы.

Даследаванні паказваюць, што харчовыя валакна могуць абараніць ад запаленчых захворванняў кішачніка, палегчыць сімптомы гемарою і прадухіліць адукацыю язваў у кішачніку (,,).

Даследаванні паказалі, што насенне папаі могуць дапамагчы змагацца з інфекцыямі, умацаваць здароўе нырак, абараніць ад раку і ўмацаваць здароўе стрававальнай сістэмы.

Магчымыя праблемы са здароўем

Нягледзячы на ​​тое, што насенне папаі звязаныя з рознымі карыснымі для здароўя, іх атачаюць некаторыя патэнцыйныя праблемы са здароўем.

Можа знізіць нараджальнасць

Некаторыя даследаванні на жывёл паказалі, што насенне папаі могуць знізіць пладавітасць.

Напрыклад, адно даследаванне паказала, што ўвядзенне вялікіх доз экстракта насення папаі малпам выклікала стан, званы азаасперміяй, якое характарызуецца недахопам спермы ў сперме ().

Даследаванне на пацуках назірала падобныя вынікі, паведамляючы, што экстракт насення папаі памяншае як колькасць народкаў, так і рухомасць народкаў. Цікава, што даследчыкі выявілі, што гэтыя змены былі адменены на працягу 45 дзён пасля спынення лячэння ().

Звярніце ўвагу, што гэтыя даследаванні выкарыстоўваюць значна большую дазоўку насення папаі, чым звычайна спажывае большасць людзей.

Неабходныя даследаванні на людзях, каб даведацца, як спажыванне папаі ў тых колькасцях, якія звычайна ўтрымліваюцца ў рацыёне, можа паўплываць на фертыльнасць.

У вялікай колькасці можа нанесці шкоду

Насенне папаі ўтрымліваюць бензіл-изотиоцианат, злучэнне, якое таксама змяшчаецца ў многіх відах крыжакветных гародніны ().

У даследаваннях прабіркі дадзенае злучэнне было звязана з шэрагам карысных для здароўя функцый, асабліва калі гаворка ідзе пра прафілактыку рака (,,).

Аднак некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа быць шкодна ў вялікай колькасці.

Напрыклад, адно даследаванне ў прабірцы паказала, што ўвядзенне бензаізаліяцыянату непасрэдна ў асобныя клеткі наносіць значную шкоду ДНК. Аднак аўтары адзначылі, што ўвядзенне бензіл-изотиоцианата жывым пацукам не дало такога ж эфекту ().

Між тым, даследаванне на пацуках паказала, што яно аказвае таксічнае ўздзеянне на здаровыя клеткі ().

Характэрна, што гэта былі даследаванні на жывёл і клетках, якія разглядалі ўздзеянне вельмі канцэнтраваных доз бензіл-изотиоцианата. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як бензіл-изотиоцианат, які змяшчаецца ў адной порцыі насення папаі, можа паўплываць на здароўе чалавека.

Даследаванні на жывёл і прабірках выявілі, што злучэнні ў насенні папаі могуць зніжаць фертыльнасць і аказваць таксічнае ўздзеянне на клеткі і ДНК пры канцэнтраваным увядзенні. Не хапае даследаванняў на людзях.

Сутнасць

Насенне папаі вельмі пажыўныя, і іх экстракты звязаны з шэрагам пераваг для здароўя, уключаючы прафілактыку рака і абарону нырак.

Высокія дозы могуць выклікаць пабочныя эфекты, але гэтых праблем можна лёгка пазбегнуць, умерана спажываючы і прытрымліваючыся некалькіх порцый у дзень.

У наступны раз, калі вы расчыніце папайю, абавязкова пасмакуйце яе смачнай мякаццю і магутнымі семечкамі, укладзенымі ўнутр, каб скарыстацца ўсім спектрам карысных для здароўя садавіны.