Што трэба ведаць, калі ў вас узнікаюць панічныя атакі за рулём

Задаволены

• Як даведацца, ці гэта панічная атака?
• Што выклікае панічныя атакі падчас кіравання?
• Як дыягнастуюцца прыступы панікі?
• Парады па барацьбе з панічнымі атакамі
• Выкарыстоўвайце бяспечныя адцягвальнікі
• Займайцеся сваімі пачуццямі
• Астудзіць
• Дыхаць
• Засяродзьцеся на сваіх сімптомах, а не на думках, якія стаяць за імі
• Працягвайце ездзіць, калі можаце спакойна працягваць рух
• Чым лячыць прыступ панікі падчас кіравання?
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)
• Экспазіцыйная тэрапія
• Інтэрнэт-тэрапія
• Лекі
• Якія перспектывы, калі ў вас ёсць панічныя атакі?
• На вынас

Панічныя атакі альбо кароткія перыяды экстрэмальнага страху могуць выклікаць жах, незалежна ад таго, калі яны здараюцца, але асабліва турбуюць, калі адбываюцца, калі вы едзеце за рулём.

Хоць вы можаце часцей адчуваць прыступы панікі, калі ў вас ёсць трывожнае засмучэнне або панічнае засмучэнне, яны могуць узнікнуць, нават калі ў вас гэтага няма.

Але ёсць надзея. Панічныя атакі паддаюцца лячэнню, і ёсць некаторыя крокі, якія дапамогуць зняць панічную атаку, якая наносіць удар, пакуль вы знаходзіцеся за рулём.

Як даведацца, ці гэта панічная атака?

Панічныя атакі і панічныя засмучэнні адносяцца да больш шырокай катэгорыі трывожных расстройстваў, але прыступы панікі і прыступы трывогі не адно і тое ж.

Панічныя атакі часта ўключаюць у сябе фізічныя сімптомы, якія могуць цалкам парушыць тое, што вы робіце на працягу кароткага перыяду часу. Яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе адлучанымі ад сябе альбо ад сябе ці ад навакольнага свету.

У адрозненне ад трывогі, прыступы панікі часта здараюцца без бачных прычын.

Даведайцеся больш пра тое, як можа адчувацца панічная атака, тут.

• раптоўнае пачуццё надзвычайнага страху
• стукае сэрца або вельмі пачашчанае сэрцабіцце
• паколванне і галавакружэнне
• адчуванне, што вы можаце страціць прытомнасць
• праблемы з дыханнем альбо адчуванне, быццам вы задыхаецеся
• млоснасць
• потлівасць і дрыжыкі
• боль у галаве, грудзі ці жываце
• адчуванне, што вы можаце страціць кантроль
• адчуванне, што ты памрэш

Інтэнсіўная трывога можа ўключаць некаторыя тыя ж сімптомы. На самай справе, вы ўсё яшчэ можаце адчуваць, што ў вас прыступ панікі. Трывога можа развівацца павольней і ўключаць у сябе і эмацыянальныя сімптомы, такія як непакой, нервовасць альбо агульны дыстрэс.

Гэта можа працягвацца і даўжэй, чым прыступ панікі. Трывога часта выклікае дыстрэс, але яна не заўсёды цалкам вас апаноўвае.

Нават адна панічная атака можа прымусіць вас турбавацца аб наяўнасці другой. Нярэдкія выпадкі, калі вы настолькі занепакоеныя тым, што ў вас узнікаюць новыя прыступы панікі, якія змяняюць ваш распарадак дня, каб прадухіліць іх.

Што выклікае панічныя атакі падчас кіравання?

У вас можа быць панічная атака падчас руху па многіх розных прычынах.

Часам прыступы панікі здараюцца без дакладнай прычыны. Аднак некаторыя фактары могуць зрабіць панічныя атакі больш верагоднымі, напрыклад:

• сямейная гісторыя панічнага засмучэнні
• значныя стрэсы альбо жыццёвыя змены
• нядаўняя аварыя або траўма, нават такая, якая не звязана з кіраваннем аўтамабілем

Калі вы час ад часу атрымліваеце панічныя атакі, вы можаце патурбавацца аб тым, каб мець іх яшчэ раз, асабліва ў сітуацыі ці месцы, дзе вы можаце падвергнуць сябе ці іншых людзей небяспецы.

Панічныя атакі часта ўзнікаюць з-за страху страціць кантроль, але наяўнасць гэтага непакою можа зрабіць яго больш верагодным.

Адчуванне трывогі, панікі ці стрэсу па любой прычыне падчас кіравання не абавязкова азначае, што вы будзеце панікаваць, але гэтыя фактары таксама могуць зрабіць атаку больш верагоднай.

Панічныя атакі могуць узнікаць і ў адказ на страх, альбо калі вы падвяргаецеся ўздзеянню спускавога механізму, напрыклад, падзеі, зроку, паху, гуку альбо пачуццяў, якія нагадваюць вам пра ваш страх альбо пра час, калі ў вас была панічная атака.

Калі ў вас ёсць фобія, у вас можа быць большая верагоднасць нападу панікі. Напрыклад, сустрэча таго, чаго вы баіцеся, можа выклікаць атаку панікі.

Гэта можа адбыцца з трывогай за рулём альбо фобіяй ад кіравання аўтамабілем, альбо з такімі рэчамі, як масты, тунэлі, вялікія вадаёмы, пчолы і іншыя казуркі, якія, падазраеце, могуць патрапіць у машыну.

Як дыягнастуюцца прыступы панікі?

Для дыягностыкі панічнай атакі спецыяліст па псіхічным здароўі - напрыклад, тэрапеўт, псіхолаг ці псіхіятр - папросіць вас апісаць тое, што вы перажылі, калі гэта адбылося, што рабілі і дзе былі.

Спецыялісты па псіхічным здароўі параўноўваюць апісаныя вамі сімптомы з тымі, якія пералічаны ў Дыягнастычным і статыстычным дапаможніку псіхічных расстройстваў, пятае выданне (DSM-5), каб дапамагчы вызначыць прыступы панікі.

Панічная атака сама па сабе не з'яўляецца псіхічным станам здароўя, але можа адбыцца як частка іншага стану, напрыклад, трывогі, сацыяльнай трывожнасці, посттраўматычнага стрэсавага засмучэння (ПТСР), дэпрэсіі і панічнага засмучэнні, каб назваць некалькі.

Гэта таксама лічыцца спецыфікатарам некаторых псіхічных захворванняў, уключаючы дэпрэсію, ПТСР і парушэнні злоўжывання рэчывамі.

Калі вы часта маеце панічныя атакі, турбуецеся пра тое, каб іх было больш, і зменіце сваё паўсядзённае жыццё або паводзіны, каб пазбегнуць іх, у вас можа быць панічнае засмучэнне. Гэты стан класіфікуецца як трывожнае засмучэнне ў DSM-5.

Панічнае засмучэнне вельмі добра паддаецца лячэнню, але вам трэба будзе звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі для дакладнага дыягназу і вызначэння лепшага лячэння.

Парады па барацьбе з панічнымі атакамі

Панічныя атакі могуць выклікаць страх і фізічныя сімптомы. Нярэдка адчуваецца, што вы можаце памерці разам з іншымі непрыемнымі адчуваннямі.

Магчыма, вам цяжка захоўваць спакой, калі ў вас кружыцца галава, з`яўляецца галавакружэнне альбо вы не можаце перавесці дух. Магчыма, вам трэба будзе адразу спыніцца і выйсці з машыны.

Калі вы знаходзіцеся ў бяспечным месцы, выхад з машыны можа дапамагчы вам менш панікаваць, але гэта не дапаможа вам вырашыць, што выклікае вашу паніку.

Але што рабіць, калі пад'ехаць і выйсці з машыны небяспечна альбо немагчыма? Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам справіцца з панічнымі атакамі падчас руху:

Выкарыстоўвайце бяспечныя адцягвальнікі

Калі вы прызвычаіліся кіраваць аўтамабілем, слухаць музыку, падкасты ці радыё, пакуль едзеце, вы можаце дапамагчы засяродзіцца на чымсьці, акрамя стрэсавых думак.

Калі вы жывяце з трывогай ці іншым псіхічным станам, музыка часта можа дапамагчы вам справіцца з пакутлівымі думкамі і эмоцыямі і прадухіліць панічныя атакі.

Паспрабуйце скласці спіс прайгравання з вашых любімых заспакойлівых, расслабляльных песень альбо "халаднаватай" музыкі. Лёгкі альбо жартаўлівы падкаст альбо радыёперадача таксама можа дапамагчы пазбегнуць розуму ад думак, якія могуць выклікаць трывогу альбо стрэс.

Займайцеся сваімі пачуццямі

Вазьміце з сабой кіслыя ці вострыя цукеркі, жуйку ці нешта халоднае, каб кудысьці ехаць. Калі вы пачнеце адчуваць сябе ў паніцы, высмоктвайце цукерку альбо глытайце напой.

Халодная вадкасць ці рэзкі густ цукерак могуць дапамагчы вам аднавіць свае пачуцці і засяродзіцца на чымсьці, акрамя вашай панікі. Жавальная гумка таксама можа дапамагчы.

Астудзіць

Калі ў вас пачынаецца галавакружэнне, галавакружэнне або потлівасць, уключыце кандыцыянер альбо адкаціце вокны. Халоднае паветра на твары і руках можа палегчыць сімптомы, і вы можаце адчуць сябе спакайней.

Дыхаць

Панічныя атакі могуць выклікаць дыхавіцу і выклікаць у вас адчуванне, што вы задыхаецеся. Гэта можа палохаць, але паспрабуйце зрабіць павольныя глыбокія ўдыхі. Засяродзьцеся на ўдыху і выдыху, а не на магчымасці ўдушша.

Думаючы пра тое, што нельга дыхаць, ускладніць дыханне можа быць складаней. Гэтыя дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы.

Засяродзьцеся на сваіх сімптомах, а не на думках, якія стаяць за імі

Зрабіце павольныя глыбокія ўдыхі, вытрасіце рукі, калі яны дрыжаць, і ўключыце пераменны ток, калі вам горача ці потна - альбо абагравальнік, калі вас дрыжыць.

Нагадайце сабе, што фізічныя сімптомы несур'ёзныя і што яны знікнуць праз некалькі хвілін. Паспрабуйце не думаць пра свой страх. Гэта можа дапамагчы даць сабе на чым засяродзіцца, напрыклад, на будынку ўдалечыні альбо на знаку, на які трэба звярнуць увагу.

Працягвайце ездзіць, калі можаце спакойна працягваць рух

Выцісканне страху, які суправаджае прыступ панікі, можа дапамагчы вам пераадолець яго. Лячэнне панікі часта ўключае ў сябе ўсведамленне таго, што як бы страшнымі яны ні здаваліся, панічныя атакі на самой справе вам не шкодзяць.

Праходжанне вашай панічнай атакі можа дапамагчы вам зразумець, што яна не кіруе вамі, і супакоіць, што вы можаце кіраваць ёю, не здарыўшыся нічога дрэннага. Гэта можа дапамагчы вам адчуць сябе больш здольным справіцца з панічнай атакай, калі ў вас ёсць іншая.

Чым лячыць прыступ панікі падчас кіравання?

У многіх людзей, якія пакутуюць панічнай атакай, ніколі не бывае другой. Калі ў вас ёсць некалькі прыступаў панікі, магчыма, вы захочаце звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі. Тэрапія можа дапамагчы вам даведацца, як змагацца з прыступамі панікі і ліквідаваць любыя асноўныя прычыны.

Калі вы паўтараеце прыступы панікі, марнуеце шмат часу, турбуючыся пра паўторную атаку панікі, і пачынаеце пазбягаць працы, школы ці іншых месцаў, куды вы звычайна бываеце, у вас можа быць панічнае засмучэнне.

Прыкладна ў траціны людзей з панічным засмучэннем таксама развіваецца агарафобія. Гэта стан уключае моцны страх перад чарговай атакай панікі і немагчымасцю бяспечна сысці. Гэтыя ўмовы могуць у канчатковым выніку паўплываць на якасць вашага жыцця і ўскладніць вам выхад з дому.

Тэрапія можа дапамагчы ў лячэнні як панічнага засмучэнні, так і агарафобіі. Вось найбольш распаўсюджаныя віды тэрапіі:

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)

ТГС - асноўнае лячэнне панічнага засмучэнні, але даданне навыкаў можа прынесці яшчэ большую карысць.

Прааналізаваўшы 100 чалавек, знайшлі доказы таго, што людзі, якія прайшлі навучанне ўстойлівасці і навыкам пераадолення ў дадатак да стандартнага ТГС, адчувалі большую ўстойлівасць і паляпшалі якасць жыцця.

Экспазіцыйная тэрапія

Экспазіцыйная тэрапія таксама можа дапамагчы вам справіцца з прыступамі панікі, якія здараюцца з-за фобіі ці іншай сітуацыі, якая баіцца. Такі падыход прадугледжвае павольнае ўздзеянне таго, чаго вы баіцеся, пры дапамозе тэрапеўта.

Калі вы баіцеся кіравання аўтамабілем альбо рэчаў, з якімі вы можаце сутыкнуцца падчас руху, напрыклад, масты ці тунэлі, тэрапія ўздзеяннем можа дапамагчы вам навучыцца пераадольваць страх. Гэта можа паменшыць або ліквідаваць прыступы панікі.

Інтэрнэт-тэрапія

Інтэрнэт-тэрапія таксама можа дапамагчы пры панічным расстройстве і панічных атаках. Знойдзены адзін з тыпаў Інтэрнэт-ТГС, які называецца Panic Online, меў прыблізна такія ж перавагі для ўдзельнікаў, як і асабістая тэрапія.

Лекі

Некаторыя лекі таксама могуць дапамагчы пры сімптомах панічнай атакі, хаця яны не ўхіляюць асноўныя прычыны панічных нападаў. Лекі, якія можа прызначыць псіхіятр, ўключаюць:

• селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС)
• інгібітары зваротнага захопу серотоніна-норадреналіна (SNRI)
• бензадыазепіны

Бензадыазепіны могуць выклікаць прывыканне, таму вы, як правіла, будзеце ўжываць іх нядоўга. Напрыклад, яны могуць дапамагчы вам справіцца з сімптомамі цяжкіх прыступаў панікі, каб адчуваць сябе здольным працаваць над асноўнай прычынай тэрапіі.

Якія перспектывы, калі ў вас ёсць панічныя атакі?

Панічныя атакі і панічныя засмучэнні звычайна паляпшаюцца з лячэннем, і спецыяліст па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам знайсці лячэнне, якое найбольш падыходзіць для вас.

Пакуль вы знаходзіцеся на тэрапіі, нядрэнна паспрабаваць рабіць тое, што вы звычайна робіце, уключаючы кіраванне аўтамабілем. Калі вы пазбягаеце кіравання аўтамабілем, баючыся нападу панікі, вам можа быць яшчэ больш складана пачаць рухацца зноў.

Паспрабуйце праехаць на кароткія адлегласці альбо па ціхіх дарогах, дзе вы можаце спакойна займацца глыбокім дыханнем альбо іншымі метадамі паслаблення, калі вы пачнеце адчуваць сімптомы панікі. Таксама можа дапамагчы ўзяць з сабой даверанага сябра альбо члена сям'і, калі вы едзеце за рулём.

На вынас

Шмат хто адчувае страх і трывогу за рулём. Калі вы адчуваеце крайні страх і маеце фізічныя сімптомы, магчыма, у вас прыступ панікі.

Калі ў вас была панічная атака за рулём альбо вы турбуецеся пра яе, падумайце пра размову з тэрапеўтам. Тэрапія можа дапамагчы прадухіліць панічныя атакі падчас кіравання аўтамабілем і распрацаваць стратэгію барацьбы са страхам перад кіраваннем аўтамабілем.