У чым розніца паміж нападам панікі і нападам трывогі?

Задаволены

• Агляд
• Сімптомы
• Прычыны
• Фактары рызыкі
• Дасягненне дыягназу
• Хатнія сродкі
• Змена ладу жыцця
• Іншыя метады лячэння
• Вынас

Агляд

Вы можаце пачуць, як людзі распавядаюць пра панічныя і трывожныя напады, быццам бы яны адно і тое ж. Але яны ў іншых умовах.

Панічныя напады ўзнікаюць раптоўна і ўключаюць у сябе інтэнсіўны і часта пераважны страх. Яны суправаджаюцца страшнымі фізічнымі сімптомамі, такімі як хуткае сэрцабіцце, дыхавіца або млоснасць.

Апошняе выданне Дыягнастычнага і статыстычнага дапаможніка па псіхічных расстройствах (DSM-5) прызнае панічныя напады і класіфікуе іх як нечаканыя або чаканыя.

Нечаканыя прыступы панікі адбываюцца без відавочнай прычыны. Чаканыя прыступы панікі падтрымліваюць знешнія стрэсары, напрыклад, фобіі. Прыступы панікі могуць здарыцца з кім заўгодна, але наяўнасць некалькіх можа быць прыкметай панічнага расстройства.

Прыступы трывогі не прызнаюцца ў DSM-5. DSM-5, аднак, вызначае трывожнасць як асаблівасць шэрагу распаўсюджаных псіхіятрычных расстройстваў.

Сімптомы трывогі ўключаюць у сябе трывогу, непрыемнасці і страх. Трывога звычайна звязана з прадчуваннем стрэсавай сітуацыі, перажывання ці падзеі. Можа працягвацца паступова.

Адсутнасць дыягнастычнага распазнавання прыступаў трывогі азначае, што прыкметы і сімптомы могуць быць вытлумачаны.

Гэта значыць, чалавек можа апісаць «прыступ трывогі» і сімптомы, якія іншы ніколі не адчуваў, нягледзячы на ​​тое, што яны таксама мелі «прыступ трывогі».

Чытайце далей, каб даведацца больш пра адрозненні паміж панічнымі атакамі і трывогай.

Сімптомы

Прыступы панікі і трывогі могуць адчуваць сябе падобнымі, і яны падзяляюць шмат эмацыйных і фізічных сімптомаў.

Вы можаце выпрабаваць як трывогу, так і панічную атаку адначасова.

Напрыклад, у вас можа паўстаць неспакой, перажываючы патэнцыйна стрэсавую сітуацыю, напрыклад, важную прэзентацыю на працы. Калі сітуацыя надыходзіць, трывога можа завяршыцца панічнай атакай.

Магчыма, будзе складана даведацца, перажываеце Ці трывожнасць ці панічная атака. Майце на ўвазе наступнае:

• Трывога звычайна звязана з тым, што ўспрымаецца як стрэс ці пагроза. Панічныя атакі не заўсёды падтрымліваюцца стрэсарамі. Часцей за ўсё яны сустракаюцца непрыкметна.
• Трывога можа быць лёгкай, сярэдняй і моцнай. Напрыклад, трывога можа здарацца ў глыбіні розуму, калі вы займаецеся штодзённай дзейнасцю. Панічныя прыступы, з іншага боку, у асноўным маюць на ўвазе сур'ёзныя, разбуральныя сімптомы.
• Падчас панічнай атакі рэагуе аўтаномная барацьба альбо палёт цела. Фізічныя сімптомы часта больш інтэнсіўныя, чым сімптомы трывогі.
• Хоць трывога можа нарастаць паступова, прыступы панікі звычайна ўзнікаюць рэзка.
• Панічныя атакі звычайна выклікаюць клопаты ці страхі, звязаныя з іншай атакай. Гэта можа паўплываць на ваша паводзіны, што прывядзе да таго, каб пазбегнуць месцаў і сітуацый, калі вы лічыце, што можа пагражаць панічная атака.

Прычыны

Нечаканыя панічныя прыступы не маюць дакладных знешніх правак. Чаканыя панічныя прыступы і трывогу могуць справакаваць падобныя рэчы. Некаторыя распаўсюджаныя трыгеры:

• напружаная праца
• за рулём
• сацыяльныя сітуацыі
• фобіі, такія як агарафобія (страх перапоўненых ці адкрытых прастор), клаўстрафобія (страх перад невялікімі прасторамі) і акрафобія (страх вышыні)
• напаміны альбо ўспаміны пра траўматычныя ўражанні
• хранічныя захворванні, такія як хваробы сэрца, дыябет, сіндром раздражнёнага кішачніка або бранхіяльная астма
• хранічная боль
• адмова ад наркотыкаў ці алкаголю
• кафеіну
• лекі і дабаўкі
• праблемы са шчытападобнай залозай

Фактары рызыкі

Трывожнасць і панічныя прыступы маюць падобныя фактары рызыкі. Сюды ўваходзяць:

• перажываюць траўмы альбо становяцца сведкамі траўматычных падзей альбо ў дзяцінстве, альбо ў дарослым узросце
• перажывае стрэсавую жыццёвую падзею, напрыклад, смерць блізкага чалавека або развод
• адчуваеце пастаянны стрэс і клопаты, такія як працоўныя абавязкі, канфлікт у вашай сям'і ці фінансавыя нягоды
• якія жывуць з хранічным станам здароўя альбо небяспечнай для жыцця хваробай
• які мае трывожную асобу
• ёсць яшчэ адно парушэнне псіхічнага здароўя, напрыклад, дэпрэсія
• наяўнасць блізкіх членаў сям'і, якія таксама маюць трывогу ці панічныя засмучэнні
• ўжыванне наркотыкаў ці алкаголю

Людзі, якія адчуваюць трывогу, падвяргаюцца павышанай рызыцы ўзнікнення прыступаў панікі. Аднак трывожнасць не азначае, што вы сутыкнецеся з панічнай атакай.

Дасягненне дыягназу

Лекары не могуць дыягнаставаць прыступы трывогі, але яны могуць дыягнаставаць:

• сімптомы трывогі
• трывожныя засмучэнні
• прыступы панікі
• панічныя засмучэнні

Лекар пацікавіцца вашымі сімптомамі і правядзе тэсты, каб выключыць іншыя станы здароўя з падобнымі сімптомамі, напрыклад, хваробамі сэрца ці шчытападобнай залозай.

Каб паставіць дыягназ, лекар можа правесці:

• фізічны экзамен
• аналізы крыві
• аналіз сэрца, напрыклад, электракардыяграма (ЭКГ або ЭКГ)
• псіхалагічная ацэнка альбо анкета

Хатнія сродкі

Вы павінны пагаварыць са сваім лекарам ці іншым спецыялістам па псіхічным здароўі, каб даведацца, што можна зрабіць, каб прадухіліць і лячыць сімптомы, звязаныя з трывогай і панікай. Скласці план лячэння і прытрымлівацца яго пры нападзе можа дапамагчы вам адчуць, што вы кіруеце.

Калі вы адчуваеце трывогу ці панічную атаку, паспрабуйце наступнае:

• Зрабіце павольныя глыбокія ўдыхі. Калі вы адчуеце, як дыханне пачашчаецца, засяродзьце ўвагу на кожным удыху і выдыху. Адчуйце, як жывот напоўніцца паветрам, калі вы ўдыхаеце. Адлік з чатырох на выдыху. Паўтарайце, пакуль дыханне не запаволіцца.
• Прызнайце і прыняйце тое, што адчуваеце. Калі вы ўжо адчулі трывогу ці панічную атаку, вы ведаеце, што гэта можа быць неверагодна страшным. Нагадвайце сабе, што сімптомы пройдуць і ў вас усё будзе добра.
• Практыкуйце ўважлівасць. Умяшанні на аснове ўважлівасці ўсё часцей выкарыстоўваюцца для лячэння трывожных і панічных расстройстваў. Уважлівасць - гэта тэхніка, якая дапаможа вам абгрунтаваць свае думкі ў сучаснасці. Вы можаце практыкаваць уважлівасць, актыўна назіраючы за думкамі і адчуваннямі, не рэагуючы на ​​іх.
• Выкарыстоўвайце метады рэлаксацыі. Метады рэлаксацыі ўключаюць кіраваныя вобразы, ароматэрапію і расслабленне цягліц. Калі ў вас узнікаюць сімптомы трывогі ці панічнай прыступкі, паспрабуйце зрабіць рэчы, якія вам спадабаюцца. Зачыніце вочы, прыміце ванну або выкарыстоўвайце лаванду, якая аказвае расслабляльнае дзеянне.

Змена ладу жыцця

Наступныя змены ладу жыцця могуць дапамагчы вам прадухіліць трывогу і панічныя прыступы, а таксама знізіць выяўленасць сімптомаў пры ўзнікненні прыступу:

• Скарачайце і кіруйце крыніцамі стрэсу ў вашым жыцці.
• Даведайцеся, як вызначыць і спыніць негатыўныя думкі.
• Рабіце рэгулярныя, ўмераныя фізічныя нагрузкі.
• Практыкуйце медытацыю альбо ёгу.
• Ешце рацыянальнае харчаванне.
• Далучайцеся да групы падтрымкі для людзей, якія пакутуюць трывогай ці панічнымі атакамі.
• Абмежаваць спажыванне алкаголю, наркотыкаў і кафеіну.

Іншыя метады лячэння

Пагаворыце з лекарам пра іншыя метады лячэння трывогі і панічных нападаў. Некаторыя распаўсюджаныя метады лячэння ўключаюць псіхатэрапію або лекі, у тым ліку:

• антыдэпрэсанты
• лекі супраць трывогі
• бензадыазепіны

Часта ваш лекар парэкамендуе камбінаванае лячэнне. Вам таксама можа спатрэбіцца з часам змяніць свой план лячэння.

Вынас

Панічныя напады і напады трывогі не тое ж самае. Хоць гэтыя тэрміны часта выкарыстоўваюцца ўзаемазаменна, у DSM-5 ідэнтыфікуюцца толькі панічныя атакі.

Трывожна-панічныя прыступы маюць падобныя сімптомы, прычыны і фактары рызыкі. Аднак прыступы панікі, як правіла, больш інтэнсіўныя і часта суправаджаюцца больш моцнымі фізічнымі сімптомамі.

Вы павінны звярнуцца да ўрача, калі сімптомы, звязаныя з трывогай або панікай, закранаюць вашу паўсядзённае жыццё.