Адзінае сапраўднае "ачышчэнне", якому вы павінны прытрымлівацца

Задаволены

• Кефір
• Лук -порей
• Салодкая бульба
• Клубніцы
• Парасткі пшаніцы
• Зялёныя гародніна
• Арэхі
• Агляд для

З 2015 годам! Цяпер, калі святочныя падзеі скончыліся, вы, напэўна, пачынаеце ўспамінаць тую мантру «Новы год, новы ты», якую вы пакляліся, што будзеце прытрымлівацца ў студзені.

Для таго, каб пачаць новы рэжым, спакуса прагнуць хуткага выпраўлення для паляпшэння дыетычных звычак (гледзячы на ​​вас, пяцідзённае ачышчэнне сокам). Але на самой справе гэтыя звышхуткія перазагрузкі рэдка працуюць. У любым выпадку, вы проста пазбаўляеце сябе асноўных дыетычных патрэбаў, якія дапамагаюць вам працаваць на піку, прымушаючы ваша цела моцна адціскацца пасля выхаду з рэжыму галадання. У рэшце рэшт, вы часта атрымліваеце назад больш, чым губляеце ваду. (І, тым не менш, яны па-ранейшаму папулярныя-праверце Топ-10 Детокс-дыет 2014 года.)

Ёсць толькі адна сапраўдная «ачыстка», на якую вы павінны прыйсці, і гэта ўстойлівая дыета з суцэльных прадуктаў са здольнасцю ачышчаць вашу сістэму ад таксінаў, спрыяць паляпшэнню функцыі органаў і ачысціць ваш страўнікава-кішачны тракт здаровым чынам. Вось ачышчальныя ключы: зніміце з рацыёну ўвесь апрацаваны смецце, дадаўшы абалоніну, прабіётыкі і антыаксіданты, якія падтрымліваюць ачышчэнне, якія дапамагаюць у працэсе детоксікаціі. (О, таксама: голад не запрашаецца на гэтую вечарыну!) Тут мы сабралі прадукты, якія вы павінны дадаць у сваё жыццё ў студзені для найвышэйшай карысці для вас. (Усё яшчэ хочаце больш? Паспрабуйце адну з гэтых 4-х ачышчальных сродкаў без сокаў і детоксікаціі.)

Кефір

Выявы Corbis

У дадатак да дастатковай колькасці вітамінаў групы В для стымулявання клеткавага метабалізму, гэты ферментаваны малочны прадукт таксама з'яўляецца смяротнай крыніцай розных прабіётыкі, карысных бактэрый, якія каланізуюць вашу тоўстую кішку. "Гэтыя прабіётыкі абараняюць вашу сістэму, так як кішачная сценка з'яўляецца важным бар'ерам для прадухілення хваробатворных мікраарганізмаў",-кажа Меліна Джампаліс, доктар медыцынскіх навук, аўтар Каляндарная дыета. «Прабіётыкі падтрымліваюць гэтую сценку здаровай, што дапамагае пры детоксікаціі».

Лук -порей

Выявы Corbis

Гэтыя часта забытыя стрыечныя браты часныку і цыбулі з'яўляюцца дзіўнай крыніцай пребиотиков, а значыць, дапамагаюць сілкаваць тыя карысныя прабіётыкі, якія абараняюць і прамываюць вашу сістэму. «Яны таксама з'яўляюцца добрай крыніцай тиолов, поліфенолаў і антыаксідантаў, якія дапамагаюць абараніць вашу сістэму ад свабодных радыкалаў, якія ўтвараюцца ў працэсе детоксікаціі або ад уздзеяння навакольнага асяроддзя», - кажа Джамполіс. "Акрамя таго, яны ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якія падтрымліваюць здаровую детоксікацію, у тым ліку марганец". Яны таксама з'яўляюцца супернізкай каларыйнасцю дадаткам для смачных супаў, або вы можаце абсмажыць іх у невялікай колькасці аліўкавага алею, каб прыправіць іншыя стравы.

Салодкая бульба

Выявы Corbis

Нягледзячы на ​​тое, што іх асноўны сезон абслугоўвання (адпачынак праз святы) прайшоў, гэтыя салодкія прадукты багатыя бэта-каратынам, важным антыаксідантам, які падтрымлівае дэтоксікацыю. "Яны таксама напоўнены абалонінай, здаровай дозай вітаміна С і вітамінаў групы В, усе яны дапамагаюць падтрымліваць здаровы детоксікаціён". Аднак паліце ​​алеем і цукрам, і вы звядзеце на нішто карысць ачышчэння. Зрабіце пюрэ з іх і ежце простымі, дадайце ў салаты або пасыпайце карыцай для салодкага боку.

Клубніцы

Выявы Corbis

Клубніцы - гэта крыніцы харчавання, насычаныя вітамінам С (для нейтралізацыі свабодных радыкалаў у такіх органах, як печань) і антацыянінамі (якія змагаюцца з ракам, запаленнямі, зніжаюць колькасць пажыўных рэчываў на расліннай аснове). «Абодва яны гуляюць пэўную ролю ў здаровай дэтоксікацыі», - кажа Джамполіс. «Акрамя таго, ягады багатыя клятчаткай, нізкакаларыйныя і маюць выдатны густ». Калі яны не ў сезон, вы можаце выбраць замарожаную трускаўку, каб атрымаць такую ​​ж карысць. Jampolis прапануе дадаваць іх у кактэйлі з абястлушчаным ёгуртам для смачнага і карыснага сняданку або закускі.

Парасткі пшаніцы

Выявы Corbis

Шмат разоў дэтоксікацыя заключаецца ў невялікіх дапаўненнях і зменах. "Калі мы кажам" натуральны детоксікаціён ", гэта сапраўды змяненне вашай дыеты, каб зрабіць яе яшчэ больш здаровай", - кажа Кэры Ганс, доктар медыцынскіх навук, аўтар Дыета невялікіх змен. Парасткі пшаніцы - адно з такіх дапаўненняў. Усяго чвэрць шклянкі змяшчае неабходны вітамін Е (які палюе на свабодныя радыкалы ў арганізме), а таксама фолат і 4 грама клятчаткі для здаровага і рэгулярнага крэсла. Вы можаце дадаваць яго практычна ў што заўгодна - смузі, кексы, ёгурт, бліны, запяканкі, спіс можна працягваць. "Паспрабуйце на сняданак трохі зародкаў пшаніцы ў аўсянцы з міндальным маслам, каб пачаць свой дзень правільна", - кажа Ганс.

Зялёныя гародніна

Выявы Corbis

«Чым больш зялёныя гародніна, тым лепш», - кажа Ганс. "Гэта ўключае ў сябе брокалі, брусэльскую капусту, капусту, спаржу, струковую фасолю, зялёную фасолю, шпінат і зеляніну". Ганс кажа, што кожны абед павінен змяшчаць палову талеркі гародніны, насычанай антыаксідантамі, якая змагаецца са свабоднымі радыкаламі, каб вымыць сістэму таксінаў. У прыватнасці, даказана, што гародніна крыжакветных дапамагае змагацца з пашкоджаннем ДНК, дэактываваць канцерогены і нават памяншаць запаленне ў арганізме - асноўную крыніцу старэння і хвароб. Бонусныя балы, калі вы даяце гародніну ў ранішні амлет або кактэйль, або як гарнір на абед. (Псссс... вялікая доза нерастваральнай клятчаткі тут таксама важная для ачышчэння кішачніка праз здаровыя апаражнення, так што вы адчуваеце сябе стройнымі і падцягнутымі, а не, ну, занадта сытымі.)

Арэхі

Выявы Corbis

Ганс кажа, што яна вялікі аматар насення, арэхаў і арэхавага алею, і няма лепшага часу ўключыць іх у свой рацыён больш, чым падчас детоксікаціі. "Арэхі дапамогуць дадаць абалоніну ў ваш рацыён, а сумесь бялку, клятчаткі, амега-3 утаймуе голад і свабодныя радыкалы",-кажа Ганс. Міндаль, у прыватнасці, з'яўляецца лепшым варыянтам. Доза вітаміна Е будзе дзейнічаць супраць пашкоджання запалення, спрыяць здароваму страваванню, а таксама можа падтрымаць здаровы ліпідны профіль і знізіць рызыку сардэчных захворванняў у доўгатэрміновай перспектыве. Яны - ідэальная закуска, якая забяспечвае вам сілкаванне на працягу дня.

Агляд для