12 неверагодных пераваг амега-3 для здароўя

Задаволены

• 8. Паляпшае працу мозгу
• 9. Прадухіляе хваробу Альцгеймера
• 10. Паляпшае якасць скуры
• 11. Кантралюе дэфіцыт увагі і гіперактыўнасць
• 12. Паляпшае працаздольнасць цягліц
• Прадукты, багатыя амега-3
• Карысць амега-3 пры цяжарнасці
• Рэкамендуемая сутачная колькасць

Амега 3 - гэта тып карыснага тлушчу, які валодае магутным супрацьзапаленчым дзеяннем і, такім чынам, можа выкарыстоўвацца для кантролю ўзроўню халестэрыну і глюкозы ў крыві альбо для прафілактыкі сардэчна-сасудзістых і мазгавых захворванняў, акрамя таго, паляпшае памяць і дыспазіцыю.

Існуе тры тыпу амега-3: доказагексаенавая кіслата (DHA), эйкозапентаеновая кіслата (EPA) і альфа-лінолевая кіслата (ALA), якія можна знайсці асабліва ў марской рыбе, напрыклад, ласосі, тунцы і сардзінах, і ў насенні, напрыклад, шыпячым і ільняное насенне. Акрамя таго, амега-3 таксама можна ўжываць у выглядзе дадаткаў у выглядзе капсул, якія прадаюцца ў аптэках, аптэках і крамах харчавання.

8. Паляпшае працу мозгу

Амега 3 з'яўляецца вельмі важным пажыўным рэчывам для функцый мозгу, бо 60% мозгу складаецца з тлушчу, асабліва амега 3. Такім чынам, дэфіцыт гэтага тлушчу можа быць звязаны з меншай здольнасцю да навучання і памяццю.

Такім чынам, павелічэнне спажывання амега-3 можа дапамагчы абараніць клеткі мозгу, забяспечваючы нармальнае функцыянаванне мозгу, паляпшаючы памяць і развагі.

9. Прадухіляе хваробу Альцгеймера

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне амега-3 можа паменшыць страту памяці, недахоп увагі і цяжкасці лагічных разваг, што можа паменшыць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера за кошт паляпшэння функцыянавання нейронаў мозгу. Аднак для пацверджання гэтай карысці неабходныя дадатковыя даследаванні.

10. Паляпшае якасць скуры

Амега 3, асабліва DHA, з'яўляецца кампанентам клетак скуры, які адказвае за здароўе клеткавай мембраны, захоўваючы скуру мяккай, увлажненной, гнуткай і без маршчын. Такім чынам, пры ўжыванні амега-3 можна захаваць гэтыя характарыстыкі скуры і сваё здароўе.

Акрамя таго, амега-3 дапамагае абараніць скуру ад пашкоджанняў сонца, якія могуць выклікаць старэнне, бо валодае антіоксідантным эфектам.

11. Кантралюе дэфіцыт увагі і гіперактыўнасць

Шмат якія даследаванні паказваюць, што дэфіцыт амега-3 звязаны з расстройствам гіперактыўнасці з дэфіцытам увагі (ТДГА) у дзяцей і што павелічэнне спажывання амега-3, асабліва ЭПК, можа паменшыць сімптомы гэтага засмучэнні, дапамагаючы павышаць увагу, выконваючы задачы і памяншаючы гіперактыўнасць, імпульсіўнасць , агітацыя і агрэсія.

12. Паляпшае працаздольнасць цягліц

Дабаўкі Амега 3 могуць дапамагчы паменшыць запаленне цягліц, выкліканае фізічнымі нагрузкамі, паскорыць аднаўленне цягліц і памяншаць боль пасля трэніроўкі.

Амега 3 таксама дапамагае палепшыць настрой і павысіць эфектыўнасць трэніровак, акрамя таго важная для палягчэння пачатку фізічных нагрузак або для людзей, якія праходзяць лячэнне, напрыклад, фізіятэрапію ці сардэчную рэабілітацыю.

Даведайцеся больш пра карысць амега-3 у наступным відэа:

Прадукты, багатыя амега-3

Асноўнай крыніцай амега-3 у рацыёне з'яўляецца рыба з марской вадой, напрыклад, сардзіны, тунец, трэска, сабака і ласось. Акрамя іх, гэта пажыўнае рэчыва таксама прысутнічае ў такіх насенні, як Чыа і ільняное насенне, каштанах, грэцкіх арэхах і аліўкавым алеі.

Сярод раслінных крыніц ільняны алей з'яўляецца найбагацейшай ежай на амега-3, і яго ўжыванне для вегетарыянцаў вельмі важна. Праверце поўны спіс прадуктаў, багатых амега-3.

Карысць амега-3 пры цяжарнасці

Прыкорм амега-3 пры цяжарнасці можа рэкамендаваць акушэр, паколькі ён прадухіляе заўчасныя роды і паляпшае неўралагічнае развіццё дзіцяці, а ў неданошаных дзяцей гэта дадатак паляпшае кагнітыўныя здольнасці, так як нізкае спажыванне гэтага тлушчу звязана з больш нізкім IQ дзіцятка.

Падкормка амега падчас цяжарнасці прыносіць такія перавагі, як:

• Прадухіліць дэпрэсію маці;
• Зніжае рызыку развіцця преэклампсии;
• Паменшыць колькасць заўчасных родаў;
• Зніжае рызыку недахопу вагі ў дзіцяці;
• Зніжае рызыку развіцця аўтызму, СДВГ альбо засмучэнні навучання;
• Зніжэнне рызыкі развіцця алергіі і астмы ў дзяцей;
• Лепшае нейракагнітыўнае развіццё ў дзяцей.

Падкормліваць амега-3 можна таксама на этапе груднога гадавання, каб задаволіць павышаныя патрэбы маці і дзіцяці, і гэта павінна быць зроблена ў адпаведнасці з медыцынскімі рэкамендацыямі.

Глядзіце на відэа ніжэй некаторыя перавагі выкарыстання амега-3 падчас цяжарнасці і дзяцінства:

Рэкамендуемая сутачная колькасць

Рэкамендуемая сутачная доза амега-3 вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, як паказана ніжэй:

• Дзеці ад 0 да 12 месяцаў: 500 мг;
• Дзеці ва ўзросце ад 1 да 3 гадоў: 700 мг;
• Дзеці ва ўзросце ад 4 да 8 гадоў: 900 мг;
• Хлопчыкі ад 9 да 13 гадоў: 1200 мг;
• Дзяўчынкі ад 9 да 13 гадоў: 1000 мг;
• Дарослыя і пажылыя мужчыны: 1600 мг;
• Дарослыя і пажылыя жанчыны: 1100 мг;
• Цяжарныя жанчыны: 1400 мг;
• Якія кормяць грудзьмі жанчыны: 1300 мг.

Важна памятаць, што ў дадатках амега-3 у капсулах іх канцэнтрацыя вар'іруецца ў залежнасці ад вытворцы, і таму дабаўкі могуць рэкамендаваць ад 1 да 4 таблетак у дзень. Увогуле, на этыкетцы дабавак амега-3 ёсць колькасць ЭПК і DHA на этыкетцы, і менавіта сума гэтых двух значэнняў павінна даваць агульную рэкамендуемую колькасць у дзень, што апісана вышэй. Глядзіце прыклад дабаўкі амега-3.