Ці атрымлівае аўсяная дыета рэальныя вынікі пахудання?

Задаволены

• Што такое аўсяная дыета?
• Што вы ясьце на аўсянай дыеце?
• У чым карысць харчавання аўсянай дыетай для здароўя?
• Рызыкі аўсянай дыеты
• Ці дапаможа аўсяная дыета схуднець?
• Вынік
• Пытанне:
• A:

Агляд

Аўсяная каша вырабляецца з сухога аўса. Авёс лічыцца суцэльным збожжам з шэрагам харчовых пераваг. Аўсяная каша - любімы сняданак многіх людзей, асабліва ў зімовы час года. Яго смакавыя і пажыўныя рэчывы можна павялічыць, дадаўшы садавіна ці іншыя рэчы.

Улічваючы гэтыя факты, нядзіўна, што вакол аўсяных шматкоў была створана дыета. Але ці карысная аўсяная дыета, і ці дае яна вам рэальныя вынікі страты вагі?

Давайце больш падрабязна разгледзім, што такое аўсяная дыета, і калі вы хочаце паспрабаваць яе для дасягнення мэтаў па зніжэнні вагі.

Што такое аўсяная дыета?

Дыета з аўсянкай арыентуецца на аўсянку, як вынікае з назвы. Але тут ёсць не толькі ежа аўсянай кашы. Асноўная канцэпцыя - ёсць аўсяную кашу ў якасці асноўнай стравы за адзін-два прыёмы ежы кожны дзень.

Ёсць таксама план дыеты з аўсянай кашай, які ўключае два этапы. Гэтыя:

• Этап 1: ешце аўсяныя шматкі тры разы на дзень на працягу першага тыдня. У гэты час вы павінны ёсць толькі аўсяную кашу, а не аўсяную кашу хуткага прыгатавання. Вы можаце з'есці садавіну з аўсянай кашай і на закускі.
• Этап 2: Пасля першага тыдня або фазы вы будзеце ёсць аўсяную кашу адзін-два прыёмы ежы ў дзень, а для астатніх страў - здаровы і нятлусты варыянт. На гэтым этапе дадаецца больш садавіны і агародніны, і вам дазваляецца ёсць аўсяную кашу хуткага прыгатавання.

Іншы варыянт - шасцідзённы план харчавання, які ўключае аўсяныя шматкі для двух дзённых прыёмаў ежы. Гэта аналагічна другой фазе двухфазнага варыянту. Вы проста прапусціце поўныя сем дзён аўсяных шматкоў на кожны прыём ежы.

Што вы ясьце на аўсянай дыеце?

Пры вырабе аўсянай кашы рэкамендуемы аб'ём порцыі - 1/2 шклянкі. На сняданак і абед аўсяная каша - ваша галоўная закуска.

Гэта дазваляе дадаваць або ўжываць збоку невялікую колькасць абястлушчанага малака і садавіны, а таксама нятлусты ёгурт. Карыца таксама з'яўляецца выдатным дадаткам для водару.

Вы атрымаеце ранішнюю закуску, якая звычайна з'яўляецца свежай садавінай, і падвячорак з сырой гародніны ці арэхаў.

На вячэру ў план уваходзіць курыца-грыль, рыба, невялікі посны біфштэкс ці нават бургер з індычкі з цуккі-фры. І, як пачастунак, ён дазваляе атрымаць нізкакаларыйны дэсерт пасля абеду.

У чым карысць харчавання аўсянай дыетай для здароўя?

Як ужо згадвалася, авёс - гэта суцэльнае збожжа і можа быць часткай здаровага харчавання. Яны таксама забяспечваюць абалоніну. Палова шклянкі аўсянага аўса, зваранага ў вадзе, змяшчае наступныя пажыўныя рэчывы:

• 2 грама харчовых валокнаў
• 3 грама бялку
• 0 грам цукру

Авёс таксама ўтрымлівае 2 працэнты рэкамендуемай дзённай колькасці кальцыя і 6 працэнтаў жалеза. Яны нізкакаларыйныя і маюць усяго 1,5 грама тлушчу.

Перавагі ўжывання аўсянай мукі ўключаюць зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў і рака прамой кішкі. Суцэльнае збожжа, як авёс, таксама можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і дапамагчы страваванню. Аўсяная каша напэўна можа быць часткай здаровага харчавання.

Рызыкі аўсянай дыеты

Авёс і аўсяныя шматкі прапануюць шэраг пераваг для вашага здароўя ў цэлым. Але ёсць некаторыя рызыкі, пра якія трэба ведаць, калі ўжываць аўсяную дыету.

Як заўсёды, перад пачаткам планавання дыеты трэба пракансультавацца з урачом. Сюды ўваходзіць план дыеты, які складаецца з прадуктаў, якія лічацца карыснымі, напрыклад, аўсянай мукі. Паведаміце лекара пра вашу гісторыю хваробы і любыя вашы захворванні.

Аўсяная дыета - гэта вельмі нізкакаларыйная дыета, і некаторыя лекары могуць лічыць колькасць калорый занадта нізкім, каб падтрымліваць здаровае харчаванне. Такім чынам, вам можа спатрэбіцца павялічваць спажыванне калорый кожны дзень, дадаючы больш прадуктаў, пералічаных у аўсянай дыеце.

Дыета на аўсянцы мае абмежавальны характар. Аднастайнасць ужывання аўсянай кашы за адзін-два прыёмы ежы кожны дзень можа прывесці да цяжкасці. Гэта можа зрабіць вас больш цяжкім для пахудання.

Рызыку ўжывання аўсянай дыеты можна знізіць, калі скарэктаваць план харчавання. Акрамя таго, каб павялічыць колькасць калорый да колькасці, рэкамендаванай лекарам, вы таксама можаце ўнесці большую разнастайнасць, ужываючы дадатковыя гародніна і іншыя карысныя рэчывы, уключаючы розныя садавіна.

Гэтая стратэгія можа дапамагчы аднастайнасці такой абмежавальнай дыеты.

Ці дапаможа аўсяная дыета схуднець?

Пры правільным захаванні аўсяная дыета можа дапамагчы вам у агульным плане пахудання. Планы ежы нізкакаларыйныя і нятлустыя і ўключаюць выбар здаровай ежы.

Сама аўсяная каша можа дапамагчы вам схуднець, таму што яна дапаможа адчуваць сябе сытай даўжэй, чым іншыя прадукты. Змест клятчаткі ў аўсяных шматках таксама можа дапамагчы стрававальнай сістэме.

Аўсяная каша - гэта недарагі варыянт, які дапаможа лягчэй прытрымлівацца, чым сістэма пахудання, якая каштуе грошай для ўдзелу альбо патрабуе дарагіх спецыяльных страў.

Як і для любога плана здаровага ладу жыцця або дыеты, рэкамендуецца штодня ўключаць нейкую форму практыкаванняў. Гэта павялічыць колькасць калорый, якія вы спальваеце кожны дзень, а таксама падтрымлівае ваша цела ў форме і зніжае патэнцыял страты мышачнай масы.

Вынік

Аўсяная каша - добры выбар для ўключэння ў любы здаровы рацыён. Гэта палепшыць здароўе сэрца і здароўе ў цэлым. Пры правільным выкананні аўсянай дыеты можна зрабіць эфектыўны спосаб схуднець.

Пытанне:

Ці лічаць абмежавальныя дыеты (напрыклад, аўсяную дыету) небяспечнымі для вашага здароўя?

A:

Так, экстрэмальныя дыеты, якія праслаўляюць адну ежу, выключаючы іншыя карысныя прадукты, могуць быць небяспечныя для вашага здароўя. Гэта звязана са зменамі ў метабалізме, складзе цела, бактэрыях кішачніка і спажыванні пажыўных рэчываў. Экстрэмальныя дыеты таксама спрыяюць негатыўным адносінам з ежай і часта не звяртаюцца да асноўных прычын харчовых паводзін. Фаза 1 аўсянай дыеты экстрэмальная і не рэкамендуецца. Фаза 2 больш збалансаваная і менш абмежавальная. Такім чынам, гэта нясе меншую рызыку. Аднак малаверагодна, што большасць людзей змогуць падтрымліваць гэтую дыету доўга, што можа прывесці да аднаўлення вагі пасля заканчэння дыеты.