Не адчуваючы храбусцення

Задаволены

• Агляд для

Пытанне:

Нягледзячы на ​​тое, што я хрумчу рэлігійна, чэрава ў мяне не такое падцягнутае, як хацелася б. Я проста не магу іх стамляць, колькі б паўтораў я ні рабіў. Як я магу дадаць дадатковую супраціўляльнасць сваім трэніроўкам для жывата?

A: «У любой форме практыкаванняў важную ролю адыгрывае якасць, а не колькасць, таму 200 неакуратных храбусценняў нічога не прынясуць у параўнанні з 20 рухамі, свядомымі асноўнымі», - кажа Скот Коўл, сааўтар кнігі. Спартыўныя абс (Кінетыка чалавека, 2003; 19 долараў) і стваральнік Лепшы АБС на Зямлі відэа (Natural Journeys, 2003; $ 20; абодва даступныя на scottcole.com).

Калі вы не адчуваеце супраціўлення, калі выконваеце сухарыкі, гэта, верагодна, таму, што вы робіце памылкі ў тэхніцы, кажа Коўл. Напрыклад, вы можаце занадта хутка храбусцець замест таго, каб затрачваць дзве поўныя секунды на падняцце і дзве на апусканне, або вы можаце падымацца з плячэй і шыі, а не з тулава. Аднак нават правільны хруст - не лепшае практыкаванне для вашага жывата. Коўл рэкамендуе больш складаныя практыкаванні, якія патрабуюць ад жывата функцыянаваць як стабілізатары для ўсяго вашага цела і працаваць разам з іншымі групамі цягліц. Напрыклад, рабіце хруст на мячы стабільнасці. "Нацягніцеся на мяч назад і пачніце хруст з галавой крыху ніжэй сцёгнаў", - кажа Коўл. Гэта становішча выкарыстоўвае сілу цяжару для забеспячэння большага супраціву. Акрамя таго, вашаму прэсу (і іншым цягліцам) давядзецца працаваць больш, каб ваша цела не скацілася з мяча.

У сваёй кнізе і відэа Коўл дэманструе дзясяткі складаных практыкаванняў для жывата з выкарыстаннем разнастайнага абсталявання. Наша ўласная форма ... DVD вашага Abs (20 долараў; даступны на сайце Shapeboutique.com) прапануе чатыры пяціхвілінныя працэдуры аб, якія ўключаюць у сябе мноства нашых лепшых танізавальных рухаў.

Агляд для