Баіцеся страціць тэлефон? Для гэтага ёсць назва: Намафобія

Задаволены

• Якія сімптомы?
• Што выклікае гэтую фобію?
• Як гэта дыягнастуецца?
• Як лечыцца фобія?
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія
• Экспазіцыйная тэрапія
• Лекі
• Сыход за сабой
• Сутнасць

У вас узнікаюць праблемы са складаннем смартфона ці вы адчуваеце трывогу, калі ведаеце, што страціце паслугу на некалькі гадзін? Ці выклікаюць пакуты думкі пра тое, каб застацца без тэлефона?

Калі так, магчыма, у вас можа быць номафобія, надзвычайны страх не мець тэлефона ці не мець магчымасці яго выкарыстоўваць.

Большасць з нас залежыць ад сваіх прылад для атрымання інфармацыі і падключэння, таму нармальна турбавацца аб іх страце. Раптам немагчыма знайсці тэлефон, верагодна, выклікае клопаты пра тое, як змагацца са стратай фатаграфій, кантактаў і іншай інфармацыі.

Але номафобія, скарочаная ад "адсутнасць фобіі перад мабільным тэлефонам", апісвае страх не мець тэлефона, які быў бы настолькі настойлівым і сур'ёзным, што ўплывае на паўсядзённае жыццё.

Вынікі шматлікіх даследаванняў паказваюць, што гэтая фобія набывае ўсё большае распаўсюджванне. Паводле звестак, амаль 53 працэнты брытанцаў, якія валодалі тэлефонам у 2008 годзе, адчувалі трывогу, калі ў іх не было тэлефона, у іх быў разряджаны акумулятар альбо не было паслуг.

Прааналізаваўшы 145 студэнтаў першага курса медыцыны ў Індыі, знайшлі доказы таго, што 17,9 працэнта ўдзельнікаў мелі лёгкую намафобію. Для 60 працэнтаў удзельнікаў сімптомы номафобіі былі ўмеранымі, а для 22,1 працэнта - цяжкімі.

Аб статыстыцы Злучаных Штатаў не паведамляецца ніводнага навуковага даследавання. Некаторыя эксперты мяркуюць, што гэтыя лічбы могуць быць вышэйшымі, асабліва сярод падлеткаў.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра сімптомы і прычыны номафобіі, як яна дыягнастуецца і як атрымаць дапамогу.

Якія сімптомы?

Намафобія не ўнесена ў апошняе выданне Дыягнастычнага і статыстычнага дапаможніка псіхічных расстройстваў (DSM-5). Спецыялісты па псіхічным здароўі яшчэ не вызначыліся з фармальнымі дыягнастычнымі крытэрамі гэтага стану.

Аднак агульнапрынятае меркаванне заключаецца ў тым, што номафобія непакоіць псіхічнае здароўе. Некаторыя эксперты нават мяркуюць, што номафобія ўяўляе сабой тып залежнасці ад тэлефона альбо залежнасці.

Фобіі - тып трывогі. Яны выклікаюць значную рэакцыю страху, калі вы думаеце пра тое, чаго баіцеся, часта выклікаючы эмацыйныя і фізічныя сімптомы.

Эмацыйныя сімптомы ўключаюць:

• турбавацца, баяцца ці панікаваць, калі вы думаеце пра тое, што ў вас няма тэлефона альбо вы не можаце ім карыстацца
• трывога і хваляванне, калі вам давядзецца пакласці тэлефон ці ведаць, што вы некаторы час не зможаце ім карыстацца
• паніка ці трывога, калі вы на кароткі час не можаце знайсці свой тэлефон
• раздражненне, стрэс ці непакой, калі вы не можаце праверыць свой тэлефон

Фізічныя сімптомы ўключаюць:

• сцісканне ў грудзях
• праблемы з нармальным дыханнем
• дрыжанне ці дрыжанне
• падвышаная потлівасць
• пачуццё непрытомнасці, галавакружэння ці дэзарыентацыі
• пачашчанае сэрцабіцце

Калі ў вас ёсць номафобія або любая фобія, вы можаце зразумець, што ваш страх надзвычайны. Нягледзячы на ​​такое ўсведамленне, вам можа быць цяжка справіцца з выкліканымі рэакцыямі і кіраваць імі.

Каб пазбегнуць пачуцця нягоды, вы можаце зрабіць усё магчымае, каб трымаць тэлефон побач і пераканацца, што вы можаце ім карыстацца. Магчыма, падобнае паводзіны мяркуе залежнасць ад вашага тэлефона. Напрыклад, вы можаце:

• вазьміце яго ў ложак, ванную, нават душ
• правярайце яго пастаянна, нават некалькі разоў на гадзіну, каб пераканацца, што ён працуе і што вы не прапусцілі апавяшчэнне
• праводзіце некалькі гадзін у дзень, карыстаючыся тэлефонам
• адчуваць сябе бездапаможна без тэлефона
• пераканайцеся, што вы можаце бачыць яго, калі яго няма ў руцэ ці кішэні

Што выклікае гэтую фобію?

Намафобія лічыцца сучаснай фобіяй. Іншымі словамі, хутчэй за ўсё, гэта звязана з павелічэннем залежнасці ад тэхналогій і занепакоенасцю тым, што можа здарыцца, калі вы раптам не зможаце атрымаць доступ да неабходнай інфармацыі.

Існуючая інфармацыя пра номафобію дазваляе меркаваць, што яна часцей сустракаецца ў падлеткаў і маладых людзей.

Спецыялісты пакуль не выявілі канкрэтнай прычыны номафобіі. Хутчэй за ўсё, яны лічаць, што могуць дапамагчы некаторыя фактары.

Зразумела, страх перад ізаляцыяй можа адыграць пэўную ролю ў развіцці номафобіі. Калі ваш тэлефон служыць асноўным спосабам звязацца з людзьмі, якія вам неабыякавыя, вы б, хутчэй за ўсё, адчувалі сябе даволі адзінокімі без яго.

Не хочучы адчуваць гэтую адзіноту, вы можаце ўвесь час трымаць тэлефон побач.

Іншай прычынай можа быць страх не дасягнуць. Мы ўсе трымаем тэлефоны побач, калі чакаем важнага паведамлення ці званка. Гэта можа стаць звычкай, якую цяжка пазбавіцца.

Фобіі не заўсёды развіваюцца ў адказ на негатыўны досвед, але часам гэта здараецца. Напрыклад, калі страта тэлефона ў мінулым выклікала для вас значныя праблемы альбо праблемы, вы можаце перажываць, што гэта паўторыцца.

Рызыка развіцця номафобіі можа ўзрасці, калі ў вас ёсць блізкі член сям'і, у якога ёсць фобія ці іншы тып трывогі.

Жыццё з трывогай у цэлым таксама можа павялічыць рызыку развіцця фобіі.

Як гэта дыягнастуецца?

Калі вы распазнаеце ў сабе некаторыя прыкметы номафобіі, гэта можа дапамагчы пагаварыць з тэрапеўтам.

Частае карыстанне тэлефонам альбо непакой пра адсутнасць тэлефона не азначае, што ў вас ёсць номафобія. Але добра пагаварыць з кім-небудзь, калі ў вас ёсць сімптомы на працягу паўгода і больш, асабліва калі гэтыя сімптомы:

• з'яўляюцца частымі і захоўваюцца на працягу ўсяго дня
• нашкодзіць вашай працы ці адносінам
• абцяжарыць сон
• выклікаць праблемы ў вашай паўсядзённай дзейнасці
• негатыўна адбіваюцца на здароўі і якасці жыцця

Пакуль афіцыйнага дыягназу намафобіі няма, але падрыхтаваныя спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя могуць распазнаць прыкметы фобіі і трывогі і дапамагчы вам навучыцца эфектыўна спраўляцца з сімптомамі, каб дапамагчы пераадолець іх наступствы.

Студэнт дактарантуры і дацэнт Універсітэта штата Аёва працавалі над распрацоўкай анкеты, якая магла б дапамагчы ў выяўленні номафобіі. Затым у 2015 годзе яны правялі даследаванне, у якім прааналізавалі 301 студэнта універсітэта, каб праверыць гэтую анкету і даследаваць номафобію і яе наступствы.

Вынікі даследавання сведчаць аб тым, што 20 сцвярджэнняў апытання могуць надзейна дапамагчы ў вызначэнні рознай ступені номафобіі. Падобныя даследаванні могуць дапамагчы экспертам у распрацоўцы канкрэтных дыягнастычных крытэрыяў.

Як лечыцца фобія?

Верагодна, тэрапеўт парэкамендуе лячэнне, калі вы выпрабоўваеце значныя перажыванні альбо вам цяжка кіраваць паўсядзённым жыццём.

Тэрапія звычайна можа дапамагчы вам вырашыць сімптомы номафобіі. Ваш тэрапеўт можа парэкамендаваць кагнітыўную паводніцкую тэрапію альбо ўздзеянне.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС) можа дапамагчы вам навучыцца кіраваць негатыўнымі думкамі і пачуццямі, якія ўзнікаюць, калі вы думаеце пра адсутнасць тэлефона.

Думка: "Калі я згублю тэлефон, я больш ніколі не змагу пагаварыць са сваімі сябрамі", вам можа стаць непрыемна і дрэнна. Але ТГС можа дапамагчы вам навучыцца лагічна аспрэчваць гэтую думку.

Напрыклад, замест гэтага вы можаце сказаць: «Мае кантакты рэзервовыя, і я б атрымаў новы тэлефон. Першыя некалькі дзён было б цяжка, але гэта не быў бы канец свету ".

Экспазіцыйная тэрапія

Экспазіцыйная тэрапія дапамагае вам навучыцца змагацца са сваім страхам шляхам паступовага ўздзеяння на яго.

Калі ў вас ёсць номафобія, вы павольна прызвычаіцеся не мець тэлефона. Спачатку гэта можа здацца палохалым, асабліва калі вам патрэбен тэлефон, каб падтрымліваць сувязь з блізкімі.

Але мэта экспазіцыйнай тэрапіі не ў тым, каб цалкам пазбегнуць выкарыстання тэлефона, калі гэта не ваша асабістая мэта. Замест гэтага гэта дапаможа вам навучыцца вырашаць надзвычайны страх, які ўзнікае ў вас, калі вы думаеце пра адсутнасць тэлефона. Кіраванне гэтым страхам можа дапамагчы вам больш эфектыўна карыстацца тэлефонам.

Лекі

Лекі можа дапамагчы вам справіцца з цяжкімі сімптомамі номафобіі, але не лячыць першапрычыну. Звычайна не дапамагае лячыць фобію толькі лекамі.

У залежнасці ад вашых сімптомаў, псіхіятр можа рэкамендаваць выкарыстоўваць лекі на кароткі час, калі вы навучыцеся спраўляцца са сваімі сімптомамі ў тэрапіі. Вось некалькі прыкладаў:

• Бэта-адреноблокаторы могуць дапамагчы паменшыць фізічныя сімптомы фобіі, такія як галавакружэнне, праблемы з дыханнем альбо пачашчэнне сэрцабіцця. Звычайна вы прымаеце іх перад тым, як сутыкнуцца з сітуацыяй, якая ўключае ваш страх. Напрыклад, яны могуць дапамагчы, калі вам давядзецца ехаць у аддаленае месца без тэлефоннай сувязі.
• Бензадыазепіны могуць дапамагчы вам менш адчуваць страх і трывогу, калі думаеце пра адсутнасць тэлефона. Аднак у вашага арганізма можа ўзнікнуць залежнасць ад іх, таму лекар звычайна прызначае іх толькі для кароткачасовага выкарыстання.

Сыход за сабой

Вы таксама можаце прыняць меры па самастойнай барацьбе з номафобіяй. Паспрабуйце наступнае:

• Выключыце тэлефон уначы, каб атрымаць больш спакойны сон. Калі вам патрэбен будзільнік, каб прачнуцца, трымайце тэлефон на адлегласці, дастаткова далёкім, каб вы не маглі лёгка праверыць яго ўначы.
• Паспрабуйце пакінуць тэлефон дома на кароткі прамежак часу, напрыклад, калі вы бегаеце па прадуктах, бярэце вячэру ці шпацыруеце.
• Кожны дзень праводзіце па-за часам ад усіх тэхналогій. Паспрабуйце сядзець ціха, пісаць ліст, шпацыраваць альбо вывучаць новую адкрытую пляцоўку.

Некаторыя людзі адчуваюць сябе настолькі звязанымі са сваімі тэлефонамі, бо выкарыстоўваюць іх для падтрымання кантактаў з сябрамі і блізкімі. Гэта можа зрабіць цяжкім заняць месца з тэлефона, але падумайце аб наступным:

• Па магчымасці заахвочвайце сяброў і блізкіх да асабістых зносін. Прымайце сустрэчы, прагуляйцеся альбо заплануйце адпачынак на выхадныя.
• Калі вашы блізкія жывуць у розных гарадах ці краінах, паспрабуйце збалансаваць час, праведзены за тэлефонам, з іншымі відамі дзейнасці. Кожны дзень выдзяляйце пэўны прамежак часу, калі вы адключаеце тэлефон і засяроджваецеся на чымсьці іншым.
• Паспрабуйце мець больш асабістых зносін з людзьмі, якія знаходзяцца побач з вамі. Зрабіце кароткую размову з калегам, пабалбатайце з аднакласнікам ці суседам альбо зрабіце камплімент каму-небудзь строю. Гэтыя сувязі могуць не прывесці да сяброўскіх адносін - але яны могуць.

У людзей розныя стылі адносін да іншых. Гэта не абавязкова праблема, калі вам лягчэй завесці сяброў у Інтэрнэце.

Але калі ўзаемадзеянне ў Інтэрнэце і іншае выкарыстанне тэлефона ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё і абавязкі альбо абцяжарваюць выкананне неабходных задач, размова са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы.

Асабліва важна атрымаць дапамогу, калі вам цяжка размаўляць з іншымі з-за наступстваў здзекаў альбо злоўжыванняў альбо сімптомаў праблем з псіхічным здароўем, такіх як дэпрэсія, сацыяльная трывожнасць ці стрэс.

Тэрапеўт можа прапанаваць падтрымку, дапамагчы навучыцца спраўляцца з гэтымі праблемамі і пры неабходнасці накіраваць вас на іншыя рэсурсы.

Сутнасць

Намафобія яшчэ не можа быць класіфікавана як афіцыйны стан псіхічнага здароўя. Аднак эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што пытанне тэхналагічнага ўзросту выклікае ўсё большае непакой, якое можа паўплываць на псіхічнае здароўе.

Намафобія з'яўляецца найбольш распаўсюджанай сярод маладых людзей, хаця многія карыстальнікі тэлефонаў адчуваюць пэўную колькасць сімптомаў.

Калі вы рэгулярна карыстаецеся тэлефонам, у вас можа паўстаць кароткі момант панікі, калі вы зразумееце, што яго няма ці не можаце знайсці. Гэта не азначае, што ў вас ёсць номафобія.

Але калі вы так моцна турбуецеся пра тое, што ў вас няма тэлефона альбо вы не можаце ім карыстацца, што вы не можаце засяродзіцца на тым, што вам трэба зрабіць, падумайце пра тое, каб звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта.

Намафобія можа палепшыцца пры лячэнні і змене ладу жыцця.