Разгледжаны 12 папулярных таблетак для пахудання

Задаволены

• 1. Экстракт гарцыніі камбоджыйскага
• 2. Гідраксікут
• 3. Кафеін
• 4. Арлістат (Alli)
• 5. Малінавыя кетоны
• 6. Экстракт зялёных кававых зерняў
• 7. Глюкаманан
• 8. Мератрым
• 9. Экстракт зялёнага гарбаты
• 10. Кан'югаваная лінолевая кіслата (CLA)
• 11. Форскалін
• 12. Горкі апельсін / сінефрын
• Лекі па рэцэпце
• Вазьміце дадому паведамленне

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Існуе мноства розных рашэнняў для пахудання.

Сюды ўваходзяць разнастайныя таблеткі, лекі і натуральныя дабаўкі.

Яны сцвярджаюць, што яны дапамагаюць схуднець альбо, па меншай меры, палягчаюць пахуданне ў спалучэнні з іншымі метадамі.

Яны, як правіла, працуюць з дапамогай аднаго або некалькіх з гэтых механізмаў:

1. Паменшыць апетыт, прымушаючы вас адчуваць сябе больш поўнымі, каб вы ёсць менш калорый
2. Паменшыць паглынанне такіх пажыўных рэчываў, як тлушч, робіць вас прымаць у менш калорый
3. Павялічце спальванне тлушчу, робячы вас апёк больш калорый

Вось 12 самых папулярных таблетак і дадаткаў для пахудання, разгледжаных навукай.

1. Экстракт гарцыніі камбоджыйскага

Гарцынія камбоджыйская стала папулярнай ва ўсім свеце пасля таго, як у 2012 годзе была паказана на шоў доктара Оз.

Гэта невялікі, зялёны плод, па форме нагадвае гарбуз.

У скурцы пладоў змяшчаецца гідраксілімонная кіслата (HCA). Гэта актыўны інгрэдыент экстракта гарцыніі камбоджыйскага, які прадаецца ў выглядзе таблетак для пахудання.

Як гэта працуе: Даследаванні на жывёл паказваюць, што ён можа інгібіраваць фермент, які выпрацоўвае тлушч, і павялічваць узровень серотоніна, што, магчыма, дапамагае знізіць цягу (1).

Эфектыўнасць: У адным даследаванні, у якім 130 чалавек параўноўвалі гарцынію з фальшывай таблеткай. Паміж групамі не было розніцы ў вазе і працэнце тлушчу ў арганізме (3).

У аглядзе 2011 года, які прааналізаваў 12 даследаванняў гарцыніі камбоджыйскай, было ўстаноўлена, што ў сярэднім гэта выклікала страту вагі прыблізна на 2 фунты (0,88 кг) на працягу некалькіх тыдняў (4).

Пабочныя эфекты: Няма паведамленняў пра сур'ёзныя пабочныя эфекты, але некаторыя паведамленні пра лёгкія праблемы з страваваннем.

Вынік:

Нягледзячы на ​​тое, што гарцынія камбоджыйская можа прывесці да сціплай страты вагі, наступствы настолькі малыя, што, верагодна, нават не будуць прыкметныя.

2. Гідраксікут

Hydroxycut існуе ўжо больш за дзесяць гадоў, і ў цяперашні час з'яўляецца адным з самых папулярных дадаткаў для пахудання ў свеце.

Ёсць некалькі розных тыпаў, але найбольш распаўсюджаны проста называецца "Гидрокситрез".

Як гэта працуе: Ён змяшчае некалькі інгрэдыентаў, якія, як сцвярджаецца, дапамагаюць пры пахуданні, у тым ліку кафеін і некалькі раслінных экстрактаў.

Эфектыўнасць: Адно даследаванне паказала, што гэта прывяло да страты вагі на 21 фунта (9,5 кг) на працягу 3 месяцаў (5).

Пабочныя эфекты: Калі вы адчувальныя да кафеіну, вы можаце адчуваць трывогу, нервовасць, дрыгаценне, млоснасць, дыярэю і раздражняльнасць.

Вынік:

На жаль, існуе толькі адно даследаванне гэтага дапаўненні, і няма дадзеных аб доўгатэрміновай эфектыўнасці. Неабходныя дадатковыя даследаванні.

3. Кафеін

Кафеін з'яўляецца найбольш часта ўжываемым псіхаактыўным рэчывам у свеце ().

Ён натуральна змяшчаецца ў каве, зялёным гарбаце і цёмным шакаладзе і дадаецца ў мноства апрацаваных прадуктаў і напояў.

Кафеін - добра вядомы метабалізм, і яго часта дадаюць у камерцыйныя дадаткі для пахудання.

Як гэта працуе: Кароткатэрміновыя даследаванні паказалі, што кафеін можа актывізаваць абмен рэчываў на 3-11% і павялічыць спальванне тлушчу да 29% (,, 9, 10).

Эфектыўнасць: Ёсць таксама некаторыя даследаванні, якія паказваюць, што кафеін можа прывесці да сціплай страты вагі ў людзей (,).

Пабочныя эфекты: У некаторых людзей вялікая колькасць кафеіну можа выклікаць трывогу, бессань, нервовасць, раздражняльнасць, млоснасць, дыярэю і іншыя сімптомы. Кафеін таксама выклікае прывыканне і можа знізіць якасць вашага сну.

Сапраўды няма неабходнасці прымаць дабаўкі альбо таблеткі з кафеінам. Лепшыя крыніцы - гэта якасная кава і зялёны чай, якія таксама маюць антыаксіданты і іншыя карысныя рэчывы для здароўя.

Вынік:

Кафеін можа актывізаваць абмен рэчываў і ўзмацніць спальванне тлушчу ў кароткатэрміновай перспектыве. Аднак памяркоўнасць да наступстваў можа развіцца хутка.

4. Арлістат (Alli)

Орлистат - гэта фармацэўтычны прэпарат, які прадаецца ў вольным продажы пад назвай Alli і па рэцэпце пад назвай Xenical.

Як гэта працуе: Гэта таблетка для пахудання дзейнічае, перашкаджаючы расшчапленню тлушчу ў кішачніку, прымушаючы ўбіраць менш калорый з тлушчу.

Эфектыўнасць: Згодна з вялікім аглядам 11 даследаванняў, орлистат можа павялічыць страту вагі на 2,7 кг у параўнанні з фіктыўнай таблеткай.

Іншыя перавагі: У адным даследаванні было паказана, што арлістат крыху зніжае артэрыяльны ціск і зніжае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу на 37% (,).

Пабочныя эфекты: Гэты прэпарат мае мноства пабочных эфектаў з боку стрававання, уключаючы вадкі, тоўсты крэсла, метэарызм, частыя апаражнення кішачніка, якія цяжка кантраляваць, і іншыя. Гэта таксама можа спрыяць дэфіцыту ў тлушчараспушчальных вітамінах, такіх як вітаміны A, D, E і K.

Звычайна рэкамендуецца прытрымлівацца нятлустай дыеты падчас прыёму орлистата, каб мінімізаваць пабочныя эфекты.

Цікава, што дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў (без лекаў) паказала сваю эфектыўнасць як орлистат, так і дыета з нізкім утрыманнем тлушчу ў сукупнасці (16).

Вынік:

Арлістат, таксама вядомы як Alli або Xenical, можа паменшыць колькасць тлушчу, які вы паглынаеце з дыеты, і дапамагчы схуднець. Ён мае мноства пабочных эфектаў, некаторыя з якіх вельмі непрыемныя.

5. Малінавыя кетоны

Малінавы кетон - гэта рэчыва, якое змяшчаецца ў маліне і якое адказвае за іх выразны пах.

Сінтэтычная версія малінавых кетонаў прадаецца ў якасці дадатку для пахудання.

Як гэта працуе: У ізаляваных тлушчавых клетках ад пацукоў кетоны маліны павялічваюць расшчапленне тлушчу і павялічваюць узровень гармона пад назвай адыпанектын, які, як мяркуюць, звязаны са стратай вагі ().

Эфектыўнасць: Няма ніводнага даследавання, прысвечанага кетонам маліны ў людзей, але адно даследаванне на пацуках з выкарыстаннем масіўных доз паказала, што яны памяншаюць павелічэнне вагі ().

Пабочныя эфекты: Яны могуць прывесці да таго, што адрыжка пахне малінай.

Вынік:

Няма доказаў таго, што малінавыя кетоны выклікаюць страту вагі ў чалавека, і даследаванні на пацуках, якія паказваюць, што гэта працуе, выкарыстоўвалі вялікія дозы.

6. Экстракт зялёных кававых зерняў

Зялёныя кававыя збожжа - гэта проста звычайныя кававыя збожжа, якія не смажыліся.

Яны ўтрымліваюць два рэчывы, якія, як мяркуюць, дапамагаюць пры пахуданні - кафеін і хлорагенавая кіслата.

Як гэта працуе: Кафеін можа павялічыць спальванне тлушчу, а хлорагенавая кіслата можа запаволіць расшчапленне вугляводаў у кішачніку.

Эфектыўнасць: Некалькі даследаванняў на людзях паказалі, што экстракт зялёных кававых зерняў можа дапамагчы людзям схуднець (,).

Агляд 3 даследаванняў паказаў, што дадатак прымусіла людзей страціць на 5,4 фунта больш (2,5 кг), чым плацеба - фіктыўная таблетка ().

Іншыя перавагі: Экстракт зялёных кававых зерняў можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві і знізіць артэрыяльны ціск. У ім таксама шмат антыаксідантаў (,,,).

Пабочныя эфекты: Гэта можа выклікаць тыя ж пабочныя эфекты, што і кафеін. Хларагенавая кіслата ў ім таксама можа выклікаць дыярэю, і ў некаторых людзей можа быць алергія на зялёныя кававыя збожжа ().

Вынік:

Экстракт зялёных кававых зерняў можа прывесці да сціплай страты вагі, але майце на ўвазе, што многія з даследаванняў былі прафінансаваны прамысловасцю.

7. Глюкаманан

Глюкаманан - гэта тып клятчаткі, які змяшчаецца ў каранях слана ямса, які таксама называюць конжакам.

Як гэта працуе: Глюкаманнан паглынае ваду і становіцца гелепадобным. Ён "сядзіць" у вашым кішачніку і спрыяе адчуванню сытасці, дапамагаючы з'есці менш калорый (27).

Эфектыўнасць: Тры даследаванні на людзях паказалі, што глюкаманнан у спалучэнні са здаровай дыетай можа дапамагчы людзям схуднець на працягу 5 тыдняў 8-10 фунтаў (3,6-4,5 кг).

Іншыя перавагі: Глюкаманнан - гэта абалоніна, якая можа харчаваць дружалюбныя бактэрыі ў кішачніку. Ён таксама можа знізіць узровень цукру ў крыві, узровень халестэрыну ў крыві і трыгліцерыдаў, і вельмі эфектыўны супраць завал (,,).

Пабочныя эфекты: Гэта можа выклікаць уздуцце жывата, метэарызм і мяккі крэсла, а таксама можа перашкаджаць прыёму некаторых пероральных лекаў, калі іх прымаць адначасова.

Важна прымаць глюкаманнан прыблізна за паўгадзіны да ежы, запіваючы шклянкай вады. Калі вы хочаце паспрабаваць, у Amazon ёсць добры выбар.

У гэтым артыкуле вы можаце знайсці аб'ектыўны агляд глюкаманнану.

Вынік: Даследаванні нязменна паказваюць, што клятчатка глюкаманнан у спалучэнні са здаровым харчаваннем можа дапамагчы людзям схуднець. Гэта таксама прыводзіць да паляпшэння розных маркераў здароўя.

8. Мератрым

Meratrim - адносна навічок на рынку таблетак для пахудання.

Гэта спалучэнне двух раслінных экстрактаў, якія могуць змяніць метабалізм тлушчавых клетак.

Як гэта працуе: Сцвярджаецца, што гэта робіць цяжэй для тлушчавых клетак размнажэнне, памяншае колькасць тлушчу, які яны збіраюць з крыві, і дапамагае ім спальваць назапашаны тлушч.

Эфектыўнасць: Да гэтага часу было праведзена толькі адно даследаванне Meratrim. У агульнай складанасці 100 людзей, якія пакутуюць атлусценнем, былі пастаўлены на строгую дыету з 2000 калорый, якая ўжывала альбо Meratrim, альбо фіктыўную таблетку (32).

Праз 8 тыдняў група Meratrim страціла 11 фунтаў (5,2 кг) вагі і 4,7 цалі (11,9 см) ад ліній таліі. Яны таксама палепшылі якасць жыцця і знізілі ўзровень цукру ў крыві, халестэрыну і трыгліцерыдаў.

Пабочныя эфекты: Пабочных эфектаў не паведамляецца.

Для падрабязнага агляду Meratrim прачытайце гэты артыкул.

Вынік:

Адно даследаванне паказала, што Meratrim прыводзіць да зніжэння вагі і мае шэраг іншых пераваг для здароўя. Аднак даследаванне было прафінансавана галіной, і неабходныя дадатковыя даследаванні.

9. Экстракт зялёнага гарбаты

Экстракт зялёнага гарбаты з'яўляецца папулярным інгрэдыентам многіх дадаткаў для пахудання.

Гэта таму, што шматлікія даследаванні паказалі, што асноўны антыаксідант у ім - EGCG - дапамагае спальваць тлушч.

Як гэта працуе: Лічыцца, што экстракт зялёнага гарбаты павялічвае актыўнасць норадреналіна, гармона, які дапамагае спальваць тлушч (33).

Эфектыўнасць: Шмат якія даследаванні на людзях паказалі, што экстракт зялёнага гарбаты можа павялічыць спальванне тлушчу і выклікаць страту тлушчу, асабліва ў вобласці жывата (,,, 37).

Пабочныя эфекты: Экстракт зялёнага гарбаты, як правіла, добра пераносіцца. Ён сапраўды ўтрымлівае кафеін і можа выклікаць сімптомы ў людзей, якія адчуваюць кафеін.

Акрамя таго, усе карысныя рэчывы для здароўя пры ўжыванні зялёнага гарбаты павінны прымяняцца і да экстракту зялёнага гарбаты.

Вынік: Зялёны чай і экстракт зялёнага гарбаты могуць трохі павялічыць спальванне тлушчу і могуць дапамагчы пазбавіцца ад тлушчу на жываце.

10. Кан'югаваная лінолевая кіслата (CLA)

Кан'югаваная лінолевая кіслата альбо CLA на працягу многіх гадоў з'яўляецца папулярным дадаткам для пахудання тлушчу.

Ён з'яўляецца адным з "больш здаровых" транс-тлушчаў і натуральна змяшчаецца ў некаторых тлустых прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як сыр і алей.

Як гэта працуе: CLA можа паменшыць апетыт, узмацніць абмен рэчываў і стымуляваць расшчапленне тлушчу ў арганізме (,).

Эфектыўнасць: У буйным аглядзе 18 розных даследаванняў CLA выклікала страту вагі прыблізна на 0,1 фунта (0,1 кг) у тыдзень на працягу 6 месяцаў ().

Згодна з іншым аглядным даследаваннем 2012 года, CLA можа схуднець каля 1,3 кг у параўнанні з фіктыўнай таблеткай.

Пабочныя эфекты: CLA можа выклікаць розныя пабочныя эфекты з боку стрававання і доўга мець шкодны ўплыў, патэнцыяльна спрыяючы тлушчу печані, устойлівасці да інсуліну і ўзмацненню запалення.

Вынік:

CLA з'яўляецца эфектыўным дадаткам для пахудання, але ён можа мець шкодны ўплыў на працягу доўгага часу. Невялікая страта вагі не варта рызыкаваць.

11. Форскалін

Форсколин - гэта экстракт з расліны сямейства мяты, які, як сцвярджаюць, эфектыўны для пахудання.

Як гэта працуе: Лічыцца, што ён павышае ўзровень злучэння ўнутры клетак, званага цАМФ, якое можа стымуляваць спальванне тлушчу ().

Эфектыўнасць: Адно даследаванне сярод 30 мужчын з залішняй вагой і атлусценнем паказала, што форсколін памяншае тлушч і павялічвае мышачную масу, не аказваючы ніякага ўплыву на масу цела. Іншае даследаванне, праведзенае на 23 жанчынах з залішняй вагой, не выявіла эфектаў (43).

Пабочныя эфекты: Дадзеныя пра бяспеку гэтага дапаўнення альбо рызыку пабочных эфектаў вельмі абмежаваныя.

Вынік:

Два невялікіх даследаванні фарсколіну паказалі супярэчлівыя вынікі. Лепш пазбягаць гэтага дапаўненні, пакуль не будзе зроблена больш даследаванняў.

12. Горкі апельсін / сінефрын

Гатунак апельсіна, які называецца горкі апельсін, змяшчае злучэнне сінефрын.

Сінефрын звязаны з эфедрынам, які раней быў папулярным інгрэдыентам розных прэпаратаў для пахудання.

Аднак эфедрын з тых часоў быў забаронены FDA як інгрэдыент для пахудання з-за сур'ёзных пабочных эфектаў.

Як гэта працуе: Сінефрын мае падобныя механізмы з эфедрынам, але менш магутны. Гэта можа паменшыць апетыт і значна павялічыць спальванне тлушчу ().

Эфектыўнасць: Было зроблена вельмі мала даследаванняў сінефрыну, але эфедрын, як было паказана, у многіх даследаваннях выклікае значную кароткачасовую страту вагі ().

Пабочныя эфекты: Як эфедрын, синефрин можа мець сур'ёзныя пабочныя эфекты, звязаныя з сэрцам. Гэта таксама можа выклікаць прывыканне.

Вынік:

Сінефрын - даволі магутны стымулятар і, верагодна, эфектыўны для пахудання ў кароткатэрміновай перспектыве. Аднак пабочныя эфекты могуць быць сур'ёзнымі, таму выкарыстоўваць гэта трэба толькі з асаблівай асцярожнасцю.

Лекі па рэцэпце

Акрамя таго, існуе мноства таблетак для пахудання, якія паказалі сваю эфектыўнасць.

Самыя распаўсюджаныя - Contrave, Phentermine і Qsymia.

Паводле нядаўняга агляднага даследавання 2014 года, нават таблеткі для пахудання, якія адпускаюцца па рэцэпце, працуюць не так добра, як можна было б спадзявацца.

У сярэднім яны могуць дапамагчы вам страціць да 3-9% масы цела ў параўнанні з фіктыўнай таблеткай (47).

Майце на ўвазе, што гэта толькі тады камбінаваны пры здаровай дыеце для пахудання. Яны самі па сабе неэфектыўныя, і наўрад ці яны могуць вырашыць праблему атлусцення.

Не кажучы ўжо пра іх шматлікія пабочныя эфекты.

ЗНЯЦЬ БЕЛВІКУ лютым 2020 года Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) звярнулася з просьбай выдаліць прэпарат для пахудання лоркасерын (Belviq) з амерыканскага рынку. Гэта звязана з павелічэннем колькасці выпадкаў рака ў людзей, якія прымалі Белвик, у параўнанні з плацебо. Калі вам прызначаюць прэпарат або прымаюць Белвик, спыніце прыём прэпарата і парайцеся са сваім урачом пра альтэрнатыўныя стратэгіі кіравання вагой.

Даведайцеся больш пра выснову і тут.

Вазьміце дадому паведамленне

З 12-ці гэта відавочныя пераможцы, якія маюць самае важкае пацверджанне:

• Страта вагі: Глюкаманан, CLA і Арлістат (Alli)
• Падвышанае спальванне тлушчу: Кафеін і экстракт зялёнага гарбаты

Аднак я павінен параіць Орлистат з-за непрыемных пабочных эфектаў і супраць CLA з-за шкоднага ўздзеяння на здароўе абмену рэчываў.

Гэта пакідае нас з глюкаманнанам, экстрактам зялёнага гарбаты і кафеінам.

Гэтыя дадаткі можа быць карысна, але эфект у лепшым выпадку невялікі.

На жаль, ніякія дадаткі і таблеткі сапраўды не дзейнічаюць так добра для пахудання.

Яны могуць трохі падштурхнуць ваш метабалізм і дапамагчы скінуць некалькі кілаграмаў, але на гэтым усё сканчаецца, на жаль.

Скарачэнне вугляводаў і ўжыванне большай колькасці бялку па-ранейшаму застаюцца лепшымі спосабамі схуднець і працуюць лепш, чым усе таблеткі для пахудання разам узятыя.