Што трэба зрабіць, каб звесці да мінімуму павелічэнне вагі ў святочныя дні

Задаволены

• Агляд для

У перыяд ад Дня падзякі да Новага года тыповым мысленнем з'яўляецца ўзмацненне трэніровак, скарачэнне калорый і прыхільнасць да рэзультатаў на вечарынках, каб пазбегнуць лішніх святочных фунтаў. Але хто насамрэч робіць гэта?

У гэтым годзе адважвайцеся быць іншым: замест таго, каб браць на сябе нерэальныя патрабаванні ў і без таго напружаны час, засяродзьцеся толькі на адна рэч гэта дапаможа вам выглядаць лепш, адчуваць сябе менш спакушаным партыйнай ежай, мець больш энергіі і палепшыць настрой. Адказ просты, як выпіць больш вады.

«Пітная вада - гэта сярэбраная куля для многіх праблем, з якімі мы сутыкаемся падчас святаў», - кажа дыетолаг Кейт Гіган, эксперт па гідратацыі CamelBak і аўтар Перайсці на зялёны худы. Справа ў тым, што мы не даем H2O дастаткова крэдытаў, і гэта можа мець драматычны ўплыў на агульны дабрабыт. Калі ўзровень вады ў вашым целе падае нават на 2%, вы можаце ўбачыць некаторыя пабочныя эфекты - ад пераядання і павелічэння масы цела (вы можаце памылкова думаць прагу), ўздуцце жывата (абязводжванне павялічвае затрымку вадкасці ў арганізме), праблемы з страваваннем (гэта можа прывесці да завал), нізкім узроўнем энергіі, негатыўным настроем, галаўным болем і сухасцю ў роце.

Нават калі вы ўжо добра разбіраецеся ў перавагах пітной вады, вашае спажыванне ўсё роўна, верагодна, будзе недастаткова. У халодныя месяцы вы, хутчэй за ўсё, абязводжваецеся, таму што ваша цела не вылучае пот, як у гарачае надвор'е. Восенню і зімой попыт на ўвільгатненне ўсё яшчэ прысутнічае, але крыху больш тонкі. Без поту, каб выклікаць рэакцыю на смагу, вы можаце проста не шукаць вады, кажа Айві Бранін, лекар-натуропат з практыкай у Нью-Ёрку.

Святочны стрэс таксама спрыяе абязводжванню і наадварот. «Калі вы знаходзіцеся ў рэжыме «бей або бяжы» і ваша сэрца б'ецца часцей, вы губляеце ваду хутчэй», - кажа Гіган. Такім чынам, стрэс можа прывесці да абязводжвання, тлумачыць яна, што, у сваю чаргу, можа прывесці да зніжэння аб'ёму крыві і дазволіць гармону стрэсу кортізолу аказваць большы ўплыў на вашу сістэму.

У гэты момант ваша цела мае справу з такой колькасцю канкуруючых патрабаванняў, што ігнаруе сігналы смагі, што пагаршае сітуацыю. Затым пачынаецца галаўны боль у выніку памяншэння аб'ёму крыві. Гэта азначае, што ў мозг паступае менш крыві і кіслароду, кажа Бранін.

Акрамя таго, толькі 1% ​​абязводжвання можа негатыўна паўплываць на ваш настрой і канцэнтрацыю, асабліва падчас або пасля ўмеранай трэніроўкі, паводле даследавання жанчын, апублікаванага ў Часопіс харчавання. І даследаванні над мужчынамі, надрукаваныя ў Брытанскі часопіс харчавання выявілі, што лёгкае абязводжванне зніжае працоўную памяць і павышае напружанне, трывогу і стомленасць.

Уверх у тым, што ўжыванне H2O можа папоўніць вас псіхічна не менш, чым фізічна. "Вада паляпшае перапрацоўку хімічных рэчываў мозгу, такіх як серотонін і дофамін. Мы ведаем, што нізкі ўзровень серотоніна можа прывесці да трывогі, турботы, дэпрэсіі, бессані, а таксама пасляабедзеннай і вячэрняй цягі, у той час як зніжэнне ўзроўню дофаміна звязана з нізкай энергіяй і дрэннай канцэнтрацыяй увагі" кажа эксперт па харчовым настроі і сертыфікаваны дыетолаг Трудзі Скот, аўтар Рашэнне для ежы супраць трывогі. "Такім чынам, пітная вада можа даць вам гэтак неабходны імпульс і прывесці да меншага пераядання для падбору",-дадае яна. Затрымлівайцеся гідратацыі ў гэтыя цяжкія дні, і вам не спатрэбяцца 15:00. ванільны латэ (бонус: 200 калорый, ліквідаваны як што!).

Нягледзячы на ​​тое, што вада не з'яўляецца чароўным зеллем, яе стабільны струмень можа дапамагчы вам не ўзляцець на паветраным шары падчас святочных гулянак. Некалькі даследаванняў ужо даўно пацвярджаюць эфекты пахудання H20.У прыватнасці, было ўстаноўлена, што тыя, хто выпіў два шклянкі перад ежай, страцілі да чатырох фунтаў у параўнанні з тымі, хто не з'еў лішнюю гугу да ежы. "Вада прымушае нас адчуваць сябе сытымі, дадаючы ў страўнік дадатковы аб'ём; яна можа дапамагчы нам адчуваць сябе менш галоднымі, таму мы ямо менш", - кажа Бранін.

Вада не толькі прымушае вас адпіваць высокакаларыйны яйкі, але і можа дапамагчы вам адчуваць сябе задаволеным. "Расцяжэнне страўніка мозг рэгіструе як кароткатэрміновы сігнал сытасці", - кажа Бранін, які пацвярджае, што гэтая стратэгія лепш за ўсё працуе, калі ў вас ёсць трохі ежы (адна вада будзе апаражняцца і ўсмоктвацца ў тонкім кішачніку прыкладна праз 5 хвілін) . За дзесяць -15 хвілін да таго, як вы адправіцеся на офісную вечарыну, дзе ведаеце, што з'ешце піражкоў і пернікаў, Бранін прапануе кінуць каля 16 унцый вады пакаёвай тэмпературы, каб трымаць пад кантролем спажыванне.

Дзіўныя перавагі вады на гэтым не сканчаюцца. Пітная вада-самы просты і танны спосаб набраць больш пругкую і маладую скуру. Халоднае паветра высмоктвае вільгаць з скуры. Уваход і выхад з ацяпляных будынкаў-вашага дома, офіса ці гандлёвага цэнтра-не робяць нічога карыснага для вашага вонкавага пласта.

«Нагрэтыя ўчасткі могуць пагаршаць абязводжванне, таму што яны ў асноўным ствараюць сухую пустынную сераду, у выніку чаго вадкасць у нашым целе хутка выпараецца», - кажа Бранін. "Каб процідзейнічаць гэтаму эфекту, піце ваду, каб папоўніць тканіны скуры і павысіць эластычнасць скуры, а таксама, калі гэта магчыма, выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра, каб перапампоўваць у паветра больш вільгаці. Важна таксама выкарыстоўваць алей шы або какосавае алей для герметызацыі вільгаці ў скуры ", - дадае яна.

Аднак перш чым выпіваць восем куфляў у дзень, ведайце, што няма сапраўднай навукі, якая б падтрымлівала гэтую канкрэтную лічбу. (Пстрыкніце тут, каб даведацца, ці ўжываеце вы дастатковую колькасць вады.) Лепшы спосаб вызначыць, ці дастаткова вы п'яце для свайго арганізма, - пераканацца, што колер мачы больш нагадвае ліманад, а не яблычны сок на працягу ўсяго перыяду. дзень, кажа доктар філалагічных навук Дуглас Дж. Каса, галоўны аперацыйны дырэктар і дырэктар па навучанні спартыўнай падрыхтоўцы ў Інстытуце Стрынгер Карэя пры Універсітэце Канэктыкута.

Агляд для