Усё, што трэба ведаць аб адмене нікаціну

Задаволены

• Што такое вывядзенне нікаціну?
• Якія сімптомы адмены нікаціну?
• Як лечыцца адмена нікаціну?
• Плюсы і мінусы NRT
• Выходзячы з халоднай індычкі
• Якія ўскладненні звязаны з вывядзеннем нікаціну?
• Павышаны апетыт і павелічэнне вагі
• Цяга да ежы
• Змены псіхічнага здароўя
• Ці можна пазбегнуць адмены нікаціну?
• Сухасць у роце і боль у горле
• Галаўныя болі
• Складанасць сну
• Цяжкасць канцэнтрацыі ўвагі
• Якая перспектыва?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое вывядзенне нікаціну?

Прэпарат нікацін, звычайна звязаны з тытунём, з'яўляецца тым, што робіць курэнне прывыканнем. Ён можа мець шырокі спектр уздзеяння на мозг, напрыклад:

• павышэнне настрою
• памяншэнне дэпрэсіі
• зніжэнне раздражняльнасці
• павышэнне канцэнтрацыі і кароткачасовай памяці
• вырабляючы пачуццё дабрабыту
• зніжэнне апетыту

Нікацін можа быць гэтак жа захапляльным, як і іншыя наркотыкі, уключаючы алкаголь, какаін і марфін.

Акрамя нікаціну, як мяркуецца, тытунь утрымлівае каля 70 канцерогенаў. Гэтыя хімічныя рэчывы могуць прывесці да развіцця захворванняў, звязаных з курэннем, такіх як рак лёгкіх, хваробы сэрца і інсульт.

Імкнучыся прадухіліць гэтыя хваробы, мільёны курцоў штогод спрабуюць кінуць паліць. Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, 68 працэнтаў курцоў кажуць, што хочуць цалкам кінуць паліць з 2015 года.

Вывядзенне нікаціну робіць яго цяжэй кінуць. Чытайце далей, каб даведацца, як кіраваць сімптомамі, якія ўзнікаюць пры спыненні выкарыстання гэтага прывыкання.

Якія сімптомы адмены нікаціну?

Сімптомы адмены нікаціну могуць пачацца праз 30 хвілін пасля апошняга ўжывання тытуню і будуць залежаць ад узроўню залежнасці. Такія фактары, як доўга вы ўжывалі тытунь і колькі тытуню вы ўжываеце штодня, паўплываюць на сур'ёзнасць вашых сімптомаў.

Сімптомы адмены нікаціну для курцоў ўключаюць:

• інтэнсіўная цяга да нікаціну
• паколванне ў руках і нагах
• потлівасць
• млоснасць і спазмы ў жываце
• завала і газ
• галаўныя болі
• кашаль
• ангіна
• бессань
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• неспакой
• раздражняльнасць
• дэпрэсія
• павелічэнне вагі

Сімптомы адмены ў людзей, якія ўжываюць жавальны тытунь, даволі падобныя. Яны ўключаюць:

• прыгнечаны настрой
• праблемы са сном
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• адчуваючы сябе неспакойна і прыжэрліва
• раздражняльнасць
• узмоцнены голад ці павелічэнне вагі
• павольны пульс

Сімптомы адмены нікаціну звычайна дасягаюць максімуму на працягу двух-трох дзён.

Ваша цяга выклікана нікацінавымі рэцэптарамі ў галаўным мозгу. Гэтыя рэцэптары ўзмацняюцца ў адказ на папярэдняе ўжыванне нікаціну. Рэцэптары прымусяць вас працягваць паліць. Ігнараванне гэтых рэцэптараў прыводзіць да адмены сімптомаў.

Аднак, калі вы іх ігнаруеце, яны пачынаюць знікаць. Сімптомы зняцця часта праходзяць праз два-чатыры тыдні. У некаторых людзей можа паўстаць вывядзенне нікаціну на працягу некалькіх месяцаў. Даведайцеся больш пра тое, што адбываецца ў гадзіны, дні і гады пасля таго, як вы кінуць паліць.

Як лечыцца адмена нікаціну?

Калі вы вырашылі кінуць паліць, звяжыцеся з лекарам, каб абмеркаваць спосабы кіравання сімптомамі адмены. Яны могуць забяспечыць вам доступ да лекаў па рэцэпце ці інфармацыі пра групы падтрымкі ў вашай суполцы.

Для адмены нікаціну даступна некалькі варыянтаў лячэння. Яны ўключаюць:

• Безрецептурные лекі, якія замяняюць безрэцэптурныя прэпараты. Прыклады ўключаюць нікацінавую гумку і скурныя ўчасткі.
• Рэцэпт метадаў замены нікаціну. Прыклады ўключаюць інгалятары і назальныя спрэі.

Яны могуць дапамагчы паменшыць сімптомы, павольна памяншаючы колькасць нікаціну ў вашым целе.

Крама нікацінавай гумкі.

Крама нікацінавага пластыру.

Лячэнне можа таксама ўключаць выкарыстанне лекаў, якія прызначаюцца па нікаціну, напрыклад, бупропіён (Зыбан) або варэніклін (Шантикс).

Прадукты, якія замяняюць нікацін (NRT), карысныя, але не з'яўляюцца лекамі. Большасць людзей усё яшчэ адчуваюць некаторыя сімптомы адмены. Калі ў вас ёсць эмацыйная сувязь з курэннем, NRT не можа гэтага забраць.

Плюсы і мінусы NRT

Некаторыя агульныя пабочныя эфекты папулярных прадуктаў NRT ўключаюць:

• галавакружэнне
• праблемы са сном
• млоснасць
• галаўныя болі

Аднак большасць даследаванняў паказала, што пабочныя эфекты перавышаюць перавагі выкарыстання NRT. Шмат страхавых планаў ахоплівае яго выкарыстанне.

Прадукты NRT былі звязаны з павышэннем артэрыяльнага ціску, але даследаванне 2016 года паказвае, што NRT не можа павысіць артэрыяльны ціск.

У той час як некаторыя людзі перажывалі інфаркты, выкарыстоўваючы нікацінавы пластыр і паліць адначасова, павышэнне артэрыяльнага ціску адбываецца ад павышанага нікаціну з абодвух крыніц, а не ад самога пластыру. Такім чынам, пры правільным выкарыстанні пластыру верагоднасць павышэння артэрыяльнага ціску.

Калі вы заўважылі павышэнне артэрыяльнага ціску, пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што вы прымаеце патрэбную дозу.

Выходзячы з халоднай індычкі

NRT прызначаны для людзей, якія кураць больш за 10 цыгарэт у дзень. Калі вы курыце 10 ці менш цыгарэт у дзень, вы можаце кінуць "халодную індычку". Гэта выхад без выкарыстання нікацінавых замен. Вашы сімптомы адмены будуць мацнейшымі, але план можа дапамагчы вам перанесці грубую пляму. Наступныя парады могуць дапамагчы вам паспяхова выйсці з сістэмы:

• Выберыце канкрэтную дату, каб адмовіцца ад курэння. Ідэальна будзе, калі ў календары вас не так шмат.
• Складзіце спіс сваіх асабістых прычын адмовы ад выхаду.
• Нагадайце сабе, што сімптомы адмены носяць толькі часовы характар.
• Звяжыцеся з сябрамі і сям'ёй за падтрымкай.
• Далучайцеся да групы падтрымкі.

Калі вы спрабуеце кінуць паліць, вам можа скарыстацца дапамога тых, хто таксама спрабуе кінуць паліць. Далучэнне да праграмы па спыненні курэння ці групы падтрымкі можа павялічыць вашыя шанцы на поспех.

Якія ўскладненні звязаны з вывядзеннем нікаціну?

Вывядзенне нікаціну не з'яўляецца небяспечным для жыцця. Тым не менш, вы можаце заўважыць некаторыя фізічныя або настроі, калі вы кінуць паліць.

Павышаны апетыт і павелічэнне вагі

Калі вы перастанеце паліць, вашы смакавыя рэцэптары і нюх прыйдуць у норму. Хоць гэта станоўчы пабочны эфект, вы можаце заўважыць, што вы прагнеце ежу часцей, чым вы рабілі, перш чым пачалі паліць. Акрамя таго, некаторыя людзі пачынаюць прагнуць прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і цукру, нават калі яны яшчэ не жадалі гэтага курыць.

Наступныя парады дапамогуць вам кіраваць цягай і мінімізаваць набор вагі:

Цяга да ежы

• Папрактыкуйцеся ў "чатырох дзен": адкладзіце цягу на некалькі хвілін, выпіце шклянку вады, адцягніцеся на што-небудзь іншае ці заняйцеся глыбокім дыханнем.
• Выбірайце здаровую закуску, напрыклад, моркву, сырыя арэхі або нятлусты ёгурт.
• Рукі і рот трымайце зубачысткай або саломай.
• Ешце павольней. Атрымлівайце асалоду ад водарамі вашай ежы.
• Пазбягайце адцягнення ежы, напрыклад, прагляду тэлевізара. Памятайце, калі вы галодныя і калі вам проста сумна.
• Практыкаванне. Нават прагулкі вакол блока могуць дапамагчы вам кіраваць сваёй вагой.

Калі ў вас ёсць праблемы з нагоды вагі, звярніцеся да ўрача з першаснай медыцынскай дапамогай. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць карысныя стратэгіі.

Змены псіхічнага здароўя

У некаторых людзей могуць узнікнуць праблемы псіхічнага здароўя. У людзей, у якіх у мінулым былі эпізоды дэпрэсіі, можа паўстаць рэцыдыў. Гэта можа здарыцца і для людзей, якія мелі біпалярнае засмучэнне альбо іншыя парушэнні ўжывання рэчываў.

Дэпрэсія, звязаная з вывядзеннем нікаціну, часта бывае часовай і спадае з часам. Дэпрэсія можа паддацца лячэнню, але можа быць небяспечнай для жыцця, калі яе не лячыць. Калі ў вас ёсць дэпрэсія ў анамнезе, парайцеся са сваім лекарам аб спосабах барацьбы з сімптомамі падчас адмены курэння.

Ці можна пазбегнуць адмены нікаціну?

Пакідаеце Ці вы халодную індычку ці ўжываеце NRT, у вас паўстане нейкая выводзіна нікаціну. Няма ніякага спосабу пазбегнуць гэтага працэсу, але вы можаце прайсці яго. Вось некалькі спосабаў барацьбы з агульнымі сімптомамі адмены.

Сухасць у роце і боль у горле

Піце шмат вады, жавайце гумку без цукру або смактайце цукеркі без цукру.

Крама гумак без цукру.

Крама цукерак без цукру.

Галаўныя болі

Практыкуйце практыкаванні з глыбокім дыханнем або прымайце ванну. Вы таксама можаце выкарыстоўваць безрэцэптурныя абязбольвальныя прэпараты, такія як ібупрофен (Advil) або ацэтамінофен (Tylenol).

Крама ібупрофена.

Крама ацэтамінофену.

Складанасць сну

Выключыце або прыбярыце электронныя прылады за адну-дзве гадзіны да сну. Стварыце рытуал перад сном, напрыклад, чытанне, душ або цёплая ванна ці праслухоўванне заспакаяльнай музыкі. Выпіце шклянку травянога гарбаты ці цёплага малака і пазбягайце кафеіну ці цяжкіх страў перад сном. Атрымайце больш падказак аб натуральных спосабах лепш заснуць.

Крама травяной гарбаты.

Цяжкасць канцэнтрацыі ўвагі

Часта рабіце перапынкі. Паспрабуйце не перашчыраваць. Складзіце спісы спраў і дайце сабе шмат часу для выканання заданняў.

Якая перспектыва?

Пераадоленне адмены нікаціну часта з'яўляецца самай складанай часткай адмовы ад курэння. Шмат каму даводзіцца спрабаваць не раз кінуць. Чым больш вы паспрабуеце выйсці, тым больш шанцаў дасягнуць поспеху.

У паўсядзённым жыцці ёсць шмат сітуацый, якія могуць выклікаць жаданне паліць. Гэтыя сітуацыі могуць узмацніць сімптомы адмены нікаціну. Уключыць:

• быць побач з іншымі курцамі
• знаходжанне ў машыне
• пачуццё падкрэсліў
• піць каву ці гарбату
• ўжыванне алкаголю
• адчуваць сябе сумна
• гаварыць па тэлефоне

Вызначце свае трыгеры і паспрабуйце пазбегнуць іх, калі зможаце. У цэлым сімптомы адмены нікаціну хутка праходзяць. Большасць сімптомаў праходзіць на працягу тыдня.

Пасля таго, як сімптомы абстыненцыі спыняцца, вы ўсё яшчэ можаце адчуць працяглую цягу да тытуню. Утаймаванне гэтай цягі будзе мець важнае значэнне для доўгатэрміновага поспеху.

Многія людзі могуць кіраваць цягай, пазбягаючы спрацоўванняў, займаючыся ўмеранай фізічнай актыўнасцю і практыкуючы практыкаванні з глыбокім дыханнем. Пошук спосабаў адпачынку можа таксама ўціхамірыць цягу, напрыклад:

• Слухаць музыку.
• Прыміце ўдзел у хобі.
• Пагуляйце.
• Пагутарыце з сябрамі і сям'ёй.

Яшчэ адна карысная парада - замяніць цыгарэты морквай, жуйкамі або цвёрдымі цукеркамі. Яны могуць утаймаваць псіхалагічную неабходнасць паліць.