Аўтар: Morris Wright
Дата Стварэння: 25 Красавік 2021
Дата Абнаўлення: 19 Лістапад 2024
Anonim
Я убираю ГОЛОВНУЮ БОЛЬ легко! СНИМИТЕ СТРЕСС и УСТАЛОСТЬ за 15 МИНУТ!
Відэа: Я убираю ГОЛОВНУЮ БОЛЬ легко! СНИМИТЕ СТРЕСС и УСТАЛОСТЬ за 15 МИНУТ!

Задаволены

Пра шыю

Напружанне цягліц у вобласці шыі - частая скарга. Ваша шыя змяшчае гнуткія мышцы, якія падтрымліваюць вагу галавы. Гэтыя мышцы могуць быць траўмаваны і раздражнёныя з-за празмернага выкарыстання і праблем з позай.

Боль у шыі таксама часам можна звязаць з зношанымі суставамі або сціснутымі нервамі, але напружанне шыі звычайна тычыцца спазмаў цягліц або траўмаў мяккіх тканін. Верх пазваночніка таксама размешчаны ў вобласці шыі і таксама можа стаць прычынай болю.

Напружанне шыі можа ўзнікнуць раптоўна альбо павольна. Незвычайна прачынацца з напружанымі цягліцамі на шыі пасля сну ў няцотнай позе або напружання цягліц падчас практыкаванняў.

Пастаяннае напружанне шыі, якое ўзнікае і знікае на працягу многіх месяцаў, можа мець менш прыкметныя прычыны, напрыклад, скрыгат зубоў або гарбаванне за кампутарам. Ёсць цэлы шэраг мерапрыемстваў, якія могуць паўплываць на мышцы шыі.

Мы пагрузімся ў некаторыя метады лячэння, стратэгіі прафілактыкі і магчымыя прычыны напружання шыі:


Сімптомы напружання шыі

Сімптомы напружання шыі, якія могуць узнікнуць раптоўна ці павольна, ўключаюць:

  • цягліцавая напружанасць
  • цягліцавыя спазмы
  • скаванасць цягліц
  • цяжкасці з паваротам галавы ў пэўных напрамках
  • боль, якая ўзмацняецца ў пэўных пазіцыях

Лячэнне напружання шыі

У залежнасці ад першапрычыны напружання шыі вам можа быць карысна адна ці некалькі такіх працэдур:

Практыкаванні на напружанне шыі і расцяжкі

Каб зняць напружанне ў вобласці шыі, вы можаце паспрабаваць серыю расцяжак шыі. Ёсць шмат поз ёгі, якія могуць прынесці карысць вашай шыі, але каб непасрэдна нацэліць мышцы шыі, улічвайце наступныя ўчасткі:

Расцяг шыі, які сядзіць

  1. Сядзьце ў зручным сядзячым становішчы, альбо скрыжаваўшы ногі на падлозе, альбо на крэсле, нагамі дакранаючыся зямлі.
  2. Пакладзеце левую руку пад ніз, а правую - на верх галавы.
  3. Акуратна адцягніце галаву направа, каб вуха амаль дакраналася пляча. Затрымаецеся на 30 секунд і паўторыце на супрацьлеглым баку.

Падбародак да грудзей цягнецца


  1. Седзячы са скрыжаванымі нагамі на падлозе, сашчапіце рукі на верхняй частцы галавы, локці накіраваны вонкі.
  2. Акуратна падцягніце падбародак да грудзей і ўтрымлівайце 30 секунд.

Націск шчокі расцяг

  1. У становішчы седзячы або стоячы правую руку пакладзеце на правую шчаку.
  2. Павярнуўшыся, каб паглядзець праз левае плячо, асцярожна прасуньце правую шчаку як мага далей і сканцэнтруйце погляд на месцы ззаду.
  3. Затрымаецеся на 30 секунд і паўторыце на супрацьлеглым баку.

Іглаўколванне пры напрузе шыі

Іглаўколванне - гэта лячэнне, якое выкарыстоўвае тонкія іголкі для стымуляцыі пэўных кропак на целе. Здаўна ён выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне. Але ў цяперашні час няма адзінага меркавання наконт таго, ці з'яўляецца іглаўколванне эфектыўным сродкам лячэння напружання і болю ў шыі.

Вынікі сведчаць пра тое, што іглаўколванне можа дапамагчы пры некаторых відах цягліцавых боляў, у тым ліку пры напрузе шыі, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

Сюды ўваходзілі 46 чалавек, якія мелі сіндром напружанай шыі (ТНС), параўноўвалі тры метады лячэння: фізічная тэрапія (практыкаванні), толькі іглаўколванне і фізіятэрапія разам з іглаўколваннем.


Даследаванне паказала, што, хаця ўсе тры метады паляпшаюць сімптомы для ўдзельнікаў, выкарыстанне практыкаванняў і іглаўколвання для лячэння боляў у шыі было больш эфектыўным, чым любое лячэнне, якое выкарыстоўваецца асобна.

Больш працэдур нацяжэння шыі

Ёсць некалькі іншых рэчаў, якія могуць вам прынесці карысць, у тым ліку:

  • атрымаць масаж
  • прыкладанне цяпла альбо лёду
  • замочванне ў салёнай вадзе або цёплай ванне
  • прыём несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў (НПВС), такіх як ібупрофен (Motrin, Advil) і напроксен (Aleve)
  • практыкаванне медытацыі
  • займаюся ёгай

Парады па прадухіленні нацяжэння шыі

Мы згадвалі метады лячэння, калі ў вас ужо ёсць напружанне ў шыі, але як быць з тым, каб прадухіліць гэта паўтарэнне? Магчыма, вам прыйдзецца ўнесці некаторыя карэктывы ў свае доўгатэрміновыя звычкі, каб зняць частку напружання ў шыі.

Вось некалькі спосабаў кіравання і папярэджання напружання ў шыі і плячах:

  • Атрымайце эрганамічнасць. Наладзьце сваю працоўную станцыю так, каб ваш кампутар знаходзіўся на ўзроўні вачэй. Адрэгулюйце вышыню крэсла, стала і кампутара, пакуль не знойдзеце патрэбную форму. Падумайце аб выкарыстанні стаячага стала, але пераканайцеся, што вы робіце гэта правільна.
  • Падумайце аб сваёй паставе. Паляпшайце выправу, седзячы істоячы. Трымайце сцягна, плечы і вушы па прамой лініі. Паспрабуйце ўсталяваць будзільнікі, каб праверыць, як вы трымаеце сябе на працягу дня.
  • Рабіце перапынкі. Падчас працы і падарожжа рабіце перапынкі, каб устаць, рухаць целам і выцягваць шыю і верхнюю частку цела. Гэта можа прынесці карысць не толькі вашым цягліцам, але і вашым вачам і псіхічнаму самаадчуванню.
  • Спаць на ім. Палепшыце становішча сну пры дапамозе меншай, больш плоскай і цвёрдай падушкі.
  • Здымайце цяжар з плячэй - літаральна. Выкарыстоўвайце качалку, замест таго, каб насіць цяжкія сумкі на плячах. Магчыма, вам трэба будзе рабіць штомесячную ўборку, каб пераканацца, што вы носіце толькі самае неабходнае, а не абцяжарваеце сябе вялікай нагрузкай на шыю і спіну.
  • Пачні рухацца. Прымайце як мінімум 150 хвілін умераных фізічных нагрузак на тыдзень, каб падтрымліваць сваё цела ў добрым стане.
  • Практыкуйце ўважлівасць з дапамогай медытацыі і ёгі. Заняткі ёгай альбо медытацыя могуць дапамагчы паменшыць псіхалагічны і фізічны стрэс. Ёга таксама можа лічыцца часткай вашых штодзённых практыкаванняў!
  • Пры неабходнасці звярніцеся да ўрача ці стаматолага. Калі вы выпрабоўваеце хранічнае напружанне шыі ці не ведаеце, што гэта выклікае, звярнуцца да лекара дакладна не пашкодзіць. Вы таксама павінны пракансультавацца са стаматолагам наконт шліфоўкі зубоў і лячэння скронева-ніжнечэлюстных суставаў. Магчыма, яны змогуць забяспечыць вас аховай ад укусаў на ноч альбо іншым спосабам лячэння.

Прычыны напружання шыі

Ёсць шмат магчымых прычын, па якіх вы можаце выпрабоўваць напружанне ў шыі. Агульныя прычыны ўключаюць:

  • Паўтаральны рух.Людзі, якія працуюць у прафесіях, якія патрабуюць ад іх паўтаральных рухаў, часта напружваюць мышцы на шыі.
  • Дрэнная выправа.Галава сярэдняга дарослага чалавека важыць ад 10 да 11 фунтаў. Калі гэты вага не падтрымліваецца належнай паставай, мышцы шыі вымушаныя працаваць больш, чым трэба, што можа выклікаць нагрузку.
  • Камп'ютар.Шмат хто цэлы дзень праводзіць за кампутарам. Абгортванне кампутара не з'яўляецца натуральным становішчам цела. Гэтая форма дрэннай паставы асабліва частая прычына напружання цягліц шыі.
  • Тэлефон.Калі вы трымаеце яго на вуху і плячы на ​​працы, ці вы схіліліся, гуляючы ў гульні і правяраючы сацыяльныя сеткі дома, тэлефон - частая прычына дрэннай паставы шыі. Праверце гэтыя парады, каб пазбегнуць тэксту.
  • Шліфоўка зубоў і ВНЧС.Калі вы шліфуеце альбо сціскаеце зубы, гэта аказвае ціск на мышцы шыі і сківіц. Гэты ціск можа напружыць мышцы шыі, выклікаючы пастаянныя болі. Ёсць практыкаванні, якія вы можаце зрабіць для прасоўвання больш расслабленых цягліц сківіц.
  • Заняткі спортам.Калі вы падымаеце цяжар такім чынам, каб задзейнічаць мышцы шыі, ці біць галавой падчас спартыўнай гульні, фізічная актыўнасць - частая прычына лёгкіх траўмаў і перанапружанняў шыі.
  • Дрэннае становішча сну.Калі вы спіце, галава і шыя павінны быць выраўнаваны да астатняй часткі цела. Сон з вялікімі падушкамі, якія занадта моцна прыўздымаюць шыю, можа выклікаць нарастанне напружання падчас сну.
  • Цяжкія сумкі.Насіце цяжкія сумкі, асабліва з рамянямі, якія ідуць праз плячо, могуць вывесці ваша цела з раўнавагі. Гэта можа нагрузіць адзін бок шыі, што дазваляе нарасціць напружанне.
  • Стрэс.Псіхалагічны стрэс аказвае магутнае ўздзеянне на ўвесь арганізм. Калі вы ў стрэсе, вы можаце незнарок напружыцца і напружыць мышцы шыі. Стрэс ад напружання шыі ўплывае на многіх людзей.
  • Траўма.Калі вы атрымаеце траўму, напрыклад, у аўтамабільнай аварыі ці падзенні, вы можаце адчуць уздымы. Хлопчыкі могуць адбыцца ў любы момант, калі шыя моцна адкідваецца назад, напружваючы мышцы.
  • Галаўныя болі напружання. Галаўны боль ад напружання - гэта лёгкі і ўмераны тупы галаўны боль, які звычайна дзівіць лоб. У той час як напружанне шыі можа выклікаць галаўны боль ад напружання, галаўны боль пры напрузе таксама можа выклікаць боль і хваравітасць шыі.

Калі звярнуцца да ўрача

Напружанне шыі само па сабе звычайна не з'яўляецца надзвычайнай сітуацыяй і часта вырашаецца з цягам часу. З іншага боку, вам варта неадкладна звярнуцца да ўрача, калі вы трапілі ў аўтамабільную аварыю альбо атрымалі іншую траўму ад удару.

Неўзабаве звярніцеся да ўрача, калі ў вас напружанне шыі суправаджаецца іншымі сімптомамі, напрыклад:

  • боль, у тым ліку ў руках ці галаве
  • пастаянны галаўны боль
  • Гарачка
  • млоснасць

У адваротным выпадку патэлефануйце ўрачу, калі боль у шыі моцная альбо не паляпшаецца праз некалькі дзён.

Забірай

Напружанне шыі - распаўсюджаная праблема, якая ўплывае на людзей ва ўсім свеце. Прычын шмат. Лячэнне боляў у шыі часта прадугледжвае спалучэнне стратэгій. Большасць напружання шыі самастойна вырашаецца. Пракансультуйцеся з урачом, калі ў вас ёсць пытанні ці праблемы з прычыны напружання шыі, альбо яно не паляпшаецца і не пагаршаецца.

3 пазіцыі ёгі для Tech Neck

Папулярныя Выданні

Падушка з густам лаванды для лепшага сну

Падушка з густам лаванды для лепшага сну

Араматызаваныя падушкі - выдатнае рашэнне для тых, хто з цяжкасцю засынае альбо не можа спаць усю ноч. Гэтыя падушкі можна зрабіць з такіх траў, як меліса, лаванда, мацэла або лаванда, якія валодаюць ...
Што такое браткі і ў чым карысць расліны

Што такое браткі і ў чым карысць расліны

Лапчатка лекавая расліна, таксама вядомая як бастарны анюціны, анюціны матачнік, траецкая трава або палявая фіялка, традыцыйна выкарыстоўваецца як мочегонное сродак у выпадках завал і для ўзмацнення а...