Затрымаўся ў мазгавой каляіне? Гэтыя 8 дабавак дапамогуць вам сканцэнтравацца

Задаволены

• Ноотропы могуць стаць вашым мікра-мозгам
• Дацягнуцца да жэньшэня, каб перамагчы псіхічнае напружанне
• Карысць жэньшэня:
• Дадайце MCTs да кавы, каб абвастрыць ваш мозг
• Перавагі MCT:
• Калі ў вас ёсць пісьменніцкі блок, вазьміце L-theanine
• Перавагі L-тэаніну:
• Калі ў вас паўднёвы спад, паспрабуйце родиолу ружовую
• Карысць родиолы ружовай:
• Калі ў вас праблемы з фокусам, абярыце маку
• Перавагі Макі:
• Паспрабуйце гэтыя навуковыя сумесі
• 1. Пуленепранікальнасць Нядобрасумленная перавага для поўдня забраць мяне
• Перавагі:
• 2. Выберыце харчаванне для мозгу Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel
• Перавагі паліва для мозгу B.LXR:
• 3. Калі вы адчуваеце сябе рассеяным, паспрабуйце Neutein
• Перавагі Neutein:
• Ведайце факты, перш чым спрабаваць

Ноотропы могуць стаць вашым мікра-мозгам

Жыццёвы шлях цяперашняга ўзросту - які прымушае нас нават адвесці час на парцалянавым троне, каб дагнаць электронныя лісты - можа сур'ёзна абкласці падаткам наша цела і мозг.

У адказ на гэта воіны і творцы таксама звяртаюцца да дапаможнікаў, якія ўзмацняюць мозг, вядомых як "ноотропікі" або "разумныя наркотыкі".

Па словах Джэніфер Т. Хейлі, доктар медыцынскіх навук, FAAD, ноотропы "шырока вызначаюцца як усё, што павышае вашу пазнавальную здольнасць і працаздольнасць: ад памяці да творчасці, матывацыі да канцэнтрацыі".

Ноотропы існуюць з 1970-х гадоў, па дадзеных біяхакера і фізіёлага Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны Фіёны Гілберт, але зноў з'явіліся дзякуючы анекдатычным доказам і інтэрнэт-сведчанням, што яны памяншаюць стрэс і павышаюць разумовую цягавітасць.

Як і стрэс-тонікі, альбо ўзрушаныя трывогі, ноотропы могуць стаць мікраэлементам, які вам патрэбен, каб прайсці свой працоўны дзень. Працягвайце чытаць, каб даведацца, які можа быць лепшым разумным наркотыкам для вас, грунтуючыся на патрэбах, якія стымулююць мозг.

Дацягнуцца да жэньшэня, каб перамагчы псіхічнае напружанне

Калі вы не знаёмыя з гэтай травяной дабаўкай, зараз добры час для навучання. Дзякуючы карысным перавагам для мозгу, ён таксама аднесены да катэгорыі ноотропных.

Адзін з даследаванняў 2010 года правяраў дозу ў 400 міліграм (мг) на 30 удзельнікаў на працягу 8 дзён. Удзельнікі прадэманстравалі паляпшэнне спакою і здольнасці займацца матэматыкай.

Карысць жэньшэня:

• лячэнне стрэсу
• паляпшэнне працы мозгу
• антыаксідантная падтрымка

Паспрабуйце ў натуральным выглядзе: Жэньшэнь можна ўжываць у выглядзе кораня, які можна ёсць у сырам выглядзе, як моркву альбо злёгку распарыць, каб змякчыць яго. Рэкамендуемае колькасць - 2 сантыметровыя лустачкі. Яго таксама можна дадаваць у хатнія супы ці адвары для землянога густу.

Форма дапаўнення: Жэньшэнь можна знайсці ў выглядзе парашка, таблеткі, капсулы і алею. Лепш за ўсё пачаць з 200 да 400 мг экстракта і паступова павялічваць адтуль.

Магчымыя пабочныя эфекты: Па большай частцы жэньшэнь бяспечна ўжываць у ежу. Аднак Гілберт кажа: "галаўныя болі, галавакружэнне, трывожнасць, бессань, нервовасць, млоснасць, дыярэя, узбуджэнне, сухасць у роце і пачашчэнне пульса - заўсёды магчымы пабочны эфект ад прыёму ноотропаў, асабліва калі яны прымаюцца няправільна".

Дадайце MCTs да кавы, каб абвастрыць ваш мозг

Трыгліцэрыды сярэдняй ланцуга (MCT) або тлустыя кіслоты шырока вывучаліся на прадмет іх здароўя мозгу (асабліва ў людзей з хваробай Альцгеймера).

Напрыклад, паводле аднаго з даследаванняў 2013 года, дабаўкі МСТ спрыялі павелічэнню энергіі мозгу на 9 адсоткаў. Але найбольш характэрным з'яўляецца даследаванне, якое дазваляе выказаць здагадку, што МКТ можа забяспечваць энергію гінуць клеткам мозгу, падтрымліваючы нейроны перад тварам Альцгеймера.

Перавагі MCT:

• агульнае здароўе галаўнога мозгу
• энергія мозгу
• антыстрэс
• антыаксіданты

Паспрабуйце ў натуральным выглядзе: Калі вы хочаце натуральную версію MCT, зрабіце выбар на какосавым алеі. Рэкамендуемая доза ў большасці даследаванняў складае 2 сталовыя лыжкі (або 30 мл).

Форма дапаўнення: Прыгатуйце гаршчок з кававым непранікальным стылем, дадаўшы какосавае алей MCT, якое з'яўляецца багатым крыніцай MCT. Дэйв Эспрей, заснавальнік і генеральны дырэктар Bulletproof, рэкамендуе пачынаць з 8 да 12 унцый кавы і 2 сталовых лыжак крыніцы МСТ. "Гэта забяспечыць больш працяглую энергію, а не напой, які проста дапаможа вам прачнуцца. Увогуле, чыстая энергія без негатыўнага ўздзеяння кафеіну і цукру зрывае ключавое значэнне", - кажа ён.

Магчымыя пабочныя эфекты: Адно з даследаванняў паказала, што ў некаторых людзей будуць узнікаць пабочныя рэакцыі, такія як дыярэя, дыспепсія і метэарызм. Такім чынам, калі вы пачнеце прымаць MCT і маюць такія эфекты, спыніце іх прымаць. MCT таксама вельмі высокія ў насычаных тлушчах і калорыях, а гэта азначае, што гэта можа негатыўна паўплываць на ўзровень халестэрыну і ініцыятыву па зніжэнні вагі. Аднак, пакуль вы захоўваеце ад 1 да 2 сталовых лыжак у дзень і карыстаецеся ім, каб замяніць - не дадаць - да вашага звычайнага спажывання тлушчу, гэтыя негатыўныя наступствы малаверагодныя.

Калі ў вас ёсць пісьменніцкі блок, вазьміце L-theanine

L-тэанін - гэта амінакіслата, якая з'яўляецца асноўным кампанентам чорнага і зялёнага гарбаты. Але сама па сабе даследаванні паказваюць, што гэта можа спрыяць усяму, ад паслаблення да ўзбуджэння.

У адным з невялікіх даследаванняў 2007 года ўстаноўлена, што спажыванне L-тэаніну прывяло да зніжэння стрэсавых рэакцый, такіх як частата сардэчных скарачэнняў у параўнанні з плацебо.

Іншае даследаванне паказала, што спажыванне L-теанина можа як павялічыць разумовую ўвагу, так і ўзбуджэнне.

Перавагі L-тэаніну:

• пачуццё спакою
• павышаецца творчы патэнцыял

Паспрабуйце ў натуральным выглядзе: L-тэанін можна знайсці ў зялёных, чорных і белых чаях - у зялёным гарбаце, які змяшчае больш за ўсё L-тэаніну - звычайна з 25 да 60 мг.

Форма дапаўнення: Сярэдняя рэкамендаваная дазавання L-теанина - доза 200 мг, прымаемая два разы на дзень альбо ў выглядзе таблетак, альбо ў выглядзе парашка. Браяна Стубс, кандыдат біялагічных навук, кіраўнік навукі па ноотропных дапаўненнях HVMN, рэкамендуе прымаць Спрынт, які спалучае L-тэанін з кафеінам для аптымальнага павышэння мазгоў без рэзкіх скачкоў энергіі, якія могуць прыйсці ад прыёму кафеіну ў адзіночку.

Магчымыя пабочныя эфекты: Як паведамляе Мемарыяльны цэнтр рака Sloan Kettering, тое, што называецца "поліфенол EGCG", які змяшчаецца ў зялёным гарбаце, можа на самай справе знізіць эфектыўнасць некаторых хіміятэрапеўтычных прэпаратаў, таму варта пагутарыць з лекарам, перш чым інвеставаць, калі ў вас ужо ёсць стан.

Калі ў вас паўднёвы спад, паспрабуйце родиолу ружовую

"Rhodiola rosea - адаптагенны ноотроп, які можа палепшыць кагнітыўную функцыю, павысіць памяць і навучанне, а таксама абараніць мозг. Гэта таксама дапамагае пры эмацыйным заспакаенні і абараняе ад эмацыйнага напружання, - кажа Хэйлі.

На самай справе, сістэматычны агляд 2012 года выявіў, што родиола можа быць карыснай для палягчэння туману ў мозгу. Даследаванне 2012 года з 101 чалавекам выявіла, што 400 мг родиолы ружовай ружы ў дзень на працягу чатырох тыдняў прынесла значныя паляпшэнні сімптомаў стрэсу, такіх як стомленасць, знясіленне і трывожнасць.

Карысць родиолы ружовай:

• зняць стомленасць мозгу
• перамагчы стрэс

Паспрабуйце ў натуральным выглядзе: Радыёла выпускаецца ў чайнай форме, аднак Хэйлі кажа, што звычайна іх не рэкамендуюць, таму што дазоўка складаная.

Форма дапаўнення: Дабаўкі родиолы выпускаюцца ў выглядзе настоек, таблетак, экстрактаў і парашкоў - якія, як лічыцца, аднолькава эфектыўныя. Хэйлі адзначае, што незалежна ад разнастайнасці, якую вы паспрабуеце, варта пазбягаць прыёму ежы перад сном, таму што гэта можа выклікаць узбуджальную рэакцыю. Купляючы дабаўку, шукайце тую, якая змяшчае стандартызаванае колькасць 3-адсоткавых розавінаў і 1-працэнтных салідрозідаў, гэта суадносіны, якія гэтыя злучэнні натуральна сустракаюцца ў корані.

Магчымыя пабочныя эфекты: Радыёлія ружовая звычайна бяспечная і добра пераносіцца для большасці людзей. Шукайце сертыфікацыю трэцяй асобы, каб пераканацца, што прадукт, які вы купляеце, мае аптымальную эфектыўнасць і бяспеку.

Калі ў вас праблемы з фокусам, абярыце маку

Корань макі - яшчэ адзін каламутны суперпродукт, які таксама функцыянуе як ноотропны, што, як выявіў Стыббс, дае ёй штуршок.

Паводле даследаванняў 2006 года, корань макі працуе непасрэдна на дзве вобласці галаўнога мозгу (гіпаталамус і гіпофіз), каб спрыяць павышэнню ўвагі.

Пазнейшае даследаванне паказала, што яно можа павысіць фізічную і псіхічную энергію, знізіць стрэс, зняць дэпрэсію і супакоіць трывогу, а таксама стымулюючы мозг.

Перавагі Макі:

• павышаецца разумовая энергія
• лепш засяродзіцца
• паляпшэнне агульнай памяці
• пачуццё спакою

Паспрабуйце ў натуральным выглядзе: Корань макі можна прыгатаваць так, як вы рыхтуеце бульбу, альбо дадаць у суп ці гарбату. Хоць Макама адносіцца да крыжакветнага гародніны, ён практычна ніколі не ўжываецца так, як спажываеце брокалі і капусту. Замест гэтага корань высушваюць, а потым здрабняюць да сілы, якую людзі дадаюць у ежу.

Форма дапаўнення: Мака карыстаецца папулярнасцю як у капсульных дабавак, так і ў парашках - звычайна ў дозах ад 1,5 да 3 грамаў. Калі вы вылучыце парашок, дадайце яго ў аўсянку або смузи для карамельнага густу.

Магчымыя пабочныя эфекты: Мака, як правіла, бяспечная для большасці людзей, і можа спатрэбіцца некалькі эксперыментаў, каб адчуць эфект. Паспрабуйце з лекарам, перш чым паспрабаваць любыя дабаўкі, асабліва калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі ці маеце праблемы са шчытападобнай залозай.

Паспрабуйце гэтыя навуковыя сумесі

Як кажа Стубс, "[Ноотропікі] можа быць адным рэчывам ці можа быць сумессю. Але гэта сапраўды ўсё, што паляпшае вашу кагнітыўную функцыю, гэта значыць на ўзроўні спажыўцоў: звычайна гэта не рэгулюецца FDA, натуральна і мае абмежаваныя пабочныя эфекты. "

Такім чынам, у той час як некаторыя ноотропы можна знайсці ў арганічным раздзеле вашай мясцовай крамы здароўя, іншыя, як Bulletproof, прыходзяць у прэміум-формуле для зручнасці.

Пасля размовы з заснавальнікам кожнай з кампаній, размешчаных ніжэй, і вывучэння інгрэдыентаў і доз кожнай, гэтыя сумесі, здавалася, варта паспрабаваць.

Аднак майце на ўвазе, што ноотропныя сумесі ёсць не FDA рэгулюецца і можа быць даволі дарагім. Заўсёды размаўляйце з лекарам, перш чым спрабаваць гэтыя дабаўкі.

1. Пуленепранікальнасць Нядобрасумленная перавага для поўдня забраць мяне

Здымкі несправядлівага перавагі складаюцца з CoQ10 і PQQ, двух каферментаў, якія могуць дапамагчы вашым клеткам ствараць энергію.

Хоць ніякіх даследаванняў на гэтым канкрэтным прадукце не было, даследаванні паказалі, што CoQ10 можа паменшыць галаўны боль і абараніць мозг ад шкодных злучэнняў, якія могуць прывесці да захворванняў мозгу.

Іншае даследаванне паказала, што даданне дыетычнага каэфіцыента харчавання ў ежу ўдзельнікаў прыводзіць да важкіх доказаў таго, што ён узмацняе функцыі, звязаныя з мітахондрыямі, як разумовую накіраванасць.

Перавагі:

• усплёск энергіі мозгу
• спрыяе здароўю галаўнога мозгу

"Павышаючы здольнасць вашага арганізма рабіць АТФ - энергетычную валюту вашых клетак, - гэта дае вам больш энергіі мозгу і больш энергіі цела. Несправядлівая перавага забяспечвае хуткі, зручны для цела прыліў энергіі, якая ўзмацняе мозг, без узрушаючай кафеіну, - распавядае Asprey.

Напрамкі: Вазьміце ад 1 да 4 ампул за раз у дзень несправядлівага перавагі.

Магчымыя пабочныя эфекты: Хоць даследаванняў па карысці гэтай сумесі не хапае, тое, што ёсць у наяўнасці, дазваляе выказаць здагадку, што гэтыя два коэнзімы дадаюць у свой рацыён. Хаця, калі вы цяжарныя ці корміце грудзьмі, варта пагаварыць з лекарам.

2. Выберыце харчаванне для мозгу Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel

Пчалярскі Naturals B.LXR сцвярджае, што прапануе чысты прырост мозгу. У дадатку пералічана маткавае малачко, экстракт раслін бакопы моньеры і ліст гінкго білобы ў якасці асноўных інгрэдыентаў.

"Маткавае малачко - гэта адзін з самых дзіўных прадуктаў харчавання для мозгу. У якасці бонуса - гэта кето", - кажа Кэры Карл Стэйн. "У той час як экстракт раслін бакопы моньеры і ліст гінкго білобы - гэта два адаптогена, якія [магутныя] для мозгу і недаацэнены".

Перавагі паліва для мозгу B.LXR:

• змагацца з туманам мозгу
• агульная падтрымка памяці і фокус

Хоць гэтая канкрэтная сумесь яшчэ не вывучана, ёсць некаторыя даследаванні яе асобных інгрэдыентаў.

Бакопа можа дапамагчы супрацьдзейнічаць туману мозгу, у той час як гінкго спрыяе захаванню памяці.

І маткавае малачко, якое ўтрымлівае тлустую кіслату пад назвай 10-HDA, звязвае з нізкай псіхічнай энергіяй жывёл, калі мы не атрымліваем дастатковую колькасць. Гэтая тоўстая кіслата падтрымлівае бялок пад назвай "нейротропный фактар ​​мозгу".

Бонус гэтага прадукту: гэта вадкасць, якая, як кажа Штэйн, спрыяе біялагічнай даступнасці ноотропаў - альбо наколькі добра арганізм здольны яе паглынаць.

Напрамкі: Штэйн асабіста прымае па палоўцы ампулы кожны дзень, а гэта колькасць, якое яна прапануе першакласнікам. Аднак поўная ампула бяспечная.

Магчымыя пабочныя эфекты: Хоць даследаванні па гэтай карысці канкрэтнай сумесі адсутнічаюць, даступныя даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што гэтыя інгрэдыенты маюць нізкі рызыка.

3. Калі вы адчуваеце сябе рассеяным, паспрабуйце Neutein

"Neutein, напрыклад, падтрымліваецца 5 клінічнымі даследаваннямі на чалавека ва ўзросце ад 18 да 65 гадоў і вышэй, якія паказваюць, што гэта можа павялічыць увагу, увагу і працоўную памяць. Лепшая частка заключаецца ў тым, што гэты разумны наркотык працуе непасрэдна на шматзадачнай часткі вашай кароткатэрміновай памяці ", - кажа доктар Майк Русел, доктар навук, сузаснавальнік Neuro Coffee і Neutein.

Што ў ім? Спалучэнне запатэнтаваных экстрактаў мяты і календулы.

Перавагі Neutein:

• палепшаная працоўная памяць
• ўстойлівы фокус
• агульная кагнітыўная падтрымка

Паспрабуйце: Руссел прапануе прымаць па дзве таблеткі кожную раніцу з вадой не менш за 45 дзён і адсочваць разумовыя перавагі, каб убачыць штодзённыя эфекты.

Ведайце факты, перш чым спрабаваць

Па дадзеных Research and Markets, галіна здароўя мозгу расце, і да 2024 года, паводле прагнозаў, варта 11,6 мільярда долараў - гэта значыць, нават калі вы яшчэ не чулі пра гэтыя ўзмацняльнікі мозгу (падумайце: жэньшэнь, L-тэанін, MCT). хутчэй за ўсё, яны пачнуць больш зарабляць на стужках вашага Instagram і на аптэчных паліцах.

Таму лепш разабрацца ў фактах перад тым, як трапіць на ўпакоўку.

Памятайце: не ўсе яны аднолькава працуюць на ўсіх, і кожны з іх мае розныя сэнсы - ад творчасці да антытрывожнасці.

Хоць мы ўжо згадвалі чатыры папулярныя "паспрабаваць", каб паспрабаваць, ёсць яшчэ шмат, што людзі тэстуюць кожны дзень.

Каб даведацца больш пра тое, як пачаць, чытайце ў кіраўніцтве для пачаткоўцаў. І, як заўсёды, пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым пачынаць новыя дабаўкі ці лекі.

Габрыэль Касэль рэгбі, гразелячэнне, змешванне бялковых кактэйляў, прыём ежы, CrossFitting, Нью-Ёркскі аздараўленчы пісьменнік. Яна стаць ранішняй асобай, паспрабаваў выклік Whole30, і еў, піў, чысціў, чысціў і мыў драўняным вуглём, усё гэта ў імя журналістыкі. У вольны час яе можна знайсці, чытаць кнігі пра самадапамогу, націскаць на лежачы ці займацца хіге. Выконвайце за ёй далей Instagram.