5 натуральных спосабаў змякчыць крэсла

Задаволены

• 1. Ешце больш клятчаткі
• 2. Піце больш вады
• 3. Выйсці на шпацыр
• 4. Паспрабуйце соль Эпсам
• 5. Піце мінеральнае алей

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Завала - адна з самых распаўсюджаных праблем з ЖКТ у свеце. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута дыябету і хвароб органаў стрававання і нырак (NIDDK), толькі ў Злучаных Штатах ім пакутуе каля 42 мільёнаў чалавек.

Шмат людзей звяртаюцца да рэцэптаў, якія дазваляюць змякчыць крэсла, але яны часта могуць прывесці да непажаданых пабочных эфектаў. Гэтыя пабочныя эфекты могуць ўключаць:

• курчы
• млоснасць
• ўздуцце жывата
• газ
• іншыя праблемы з кішачнікам

Калі ваш час у прыбіральні непрыемны, і вы аддасце перавагу не лезці ў аптэчку, не бойцеся. Існуе мноства натуральных спосабаў змякчыць крэсла.

Вось некалькі з іх:

1. Ешце больш клятчаткі

Мужчыны павінны атрымліваць 38 грамаў клятчаткі ў дзень, а жанчыны - 25 грамаў, паведамляе Акадэмія харчавання і дыетыкі. Аднак сярэдні дарослы атрымлівае толькі прыблізна палову, таму даданне больш у свой рацыён часта з'яўляецца добрым рашэннем.

Ёсць два віды валакна: растваральныя і нерастваральныя. Растваральная абалоніна ўбірае вільгаць у ежу і запавольвае страваванне. Гэта можа дапамагчы вам быць рэгулярным, калі вы робіце гэта часткай вашай паўсядзённай руціны. Нерастваральная абалоніна павялічвае крэсла і можа дапамагчы хутка пазбавіцца ад завал, пакуль вы выпіваеце дастатковую колькасць вадкасці для прасоўвання кала. Нерастваральная абалоніна мае дадатковае перавага ў тым, што таксіны хутчэй выводзяцца з арганізма.

Добрыя крыніцы растваральнай абалоніны ўключаюць:

• апельсіны
• яблыкі
• моркву
• аўсяныя шматкі
• насенне лёну

Добрыя крыніцы нерастваральнай абалоніны ўключаюць:

• арэхі
• насенне
• скуркі садавіны
• цёмная ліставая гародніна, напрыклад, капуста ці шпінат

2. Піце больш вады

Кал становіцца цвёрдым, камячным і, магчыма, хваравітым, калі пры паступленні ў тоўстую кішку ў ім недастаткова вады. Гэта можа адбыцца па шматлікіх прычынах, уключаючы стрэс, паездкі і пабочны эфект лекаў. Акрамя жорсткага крэсла, абязводжванне прымушае чалавека адчуваць сябе больш напружаным, што можа яшчэ больш ускладніць праблемы з страваваннем.

Ужыванне дастатковай колькасці вадкасці, асабліва вады, можа пазбегнуць гэтай дыскамфортнай сітуацыі. Але правіла васьмі шклянак на дзень - гэта не агульначалавечая ісціна. Розныя людзі маюць розныя патрэбы ў гідратацыі. Вось агульнага правіла, якога трэба прытрымлівацца: калі ваша мача цёмна-жоўтая, малая і нячастая, вы не атрымліваеце дастатковай колькасці вадкасці і, магчыма, ужо абязводжаны.

3. Выйсці на шпацыр

Гэтак жа, як і клятчатка, сярэднестатыстычны амерыканец не мае дастатковай фізічнай нагрузкі. Паводле звестак, больш за трэць амерыканцаў пакутуюць атлусценнем. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць стымуляваць страваванне, бо падчас руху ваша цела таксама перамяшчае кал па кішачніку.

Апрача таго, што вы можаце імгненна палегчыць, практыкаванні могуць дапамагчы вам схуднець, што паменшыць праблемы з страўнікава-кішачным трактам, такія як завала. Размова пра 30-хвілінную прагулку пасля ежы можа дапамагчы вашаму арганізму лепш засвойваць ежу і спрыяе рэгулярнаму страваванню.

4. Паспрабуйце соль Эпсам

Соль і вада Эпсам не проста выдатна дапамагаюць супакоіць балючыя мышцы. Яны таксама добрыя для аслаблення праблемнага крэсла. Тут вы можаце знайсці мноства саляных ваннаў Epsom.

Дадайце ў ванну ад 3 да 5 шклянак солі Эпсам. Замочванне расслабляе і павялічыць перыстальтичны рух кішачніка. Вы таксама паглынаеце магній праз скуру.

Сульфат магнію з'яўляецца галоўным кампанентам солі эпсома. Пры прыёме ўнутр ён можа быць эфектыўны для палягчэння кароткачасовага завалы. Растварыць форму парашка ў 8 унцыях вады. Максімальная доза для дарослага альбо дзіцяці старэйшага за 12 гадоў павінна складаць 6 чайных лыжак. Максімальная доза для дзіцяці ад 6 да 11 гадоў павінна складаць 2 чайныя лыжкі. Дзеці да 6 гадоў не павінны прымаць соль Эпсам.

Гэта не рэкамендуецца для рэгулярнага выкарыстання. Кішачнік лёгка становіцца залежным ад слабільных. Паколькі смак крыху непрыемны, магчыма, варта выпырскаць у раствор цытрынавы сок, перш чым выпіць.

5. Піце мінеральнае алей

Мінеральнае алей з'яўляецца змазачным слабільным сродкам. Пры пероральным прыёме можа спрыяць апаражненню кішачніка, пакрываючы зэдлік, а таксама кішачнік воданепранікальнай плёнкай. Гэта ўтрымлівае вільгаць у кале, каб яна праходзіла лягчэй. Слабільныя мінеральныя алеі даступныя тут. Слабільныя прызначаныя толькі для кароткачасовага выкарыстання, таму не выкарыстоўвайце іх больш за 2 тыдні.

Даследаванні таксама паказваюць, што аліўкавы алей і ільняны алей могуць быць гэтак жа эфектыўныя, як мінеральнае алей для лячэння завал у людзей, якія лечацца ад нырачнай недастатковасці. Цяжарным жанчынам нельга прымаць мінеральнае алей. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым выкарыстоўваць мінеральнае алей для дзяцей.