Чаму бялок прымушае смярдзець і як лячыць метэарызм

Задаволены

• Што выклікае бялковы пуканне?
• Як пазбавіцца ад бялковага перду
• Пераключыце бялковы парашок
• Дадайце травы ў свой рацыён
• Выразаць іншыя газаўтваральныя вугляводы
• Пазабіржавыя сродкі
• Добра ці дрэнна бялок?
• Забірай
• Шкодная колькасць бялку?

Метэарызм - гэта толькі адзін са спосабаў праходжання кішачных газаў у арганізм. Іншая - праз адрыжку. Кішачны газ - гэта прадукт ежы, якую вы ясце, і паветра, які вы можаце праглынуць падчас гэтага працэсу.

У той час як звычайны чалавек пукае ад 5 да 15 разоў на дзень, некаторыя людзі могуць часцей прапускаць газ. Гэта можа быць звязана з ежай, якую яны ядуць, а таксама з мікрабіётай кішачніка.

Некаторыя прадукты могуць узмацніць газаўтварэнне дзякуючы сваім кампанентам. Калі вы прымаеце пратэінавыя парашкі, магчыма, вы адчуваеце больш пердеть.

Што выклікае бялковы пуканне?

Бялковыя дабаўкі выкарыстоўваюцца спартсменамі, і яны таксама з'яўляюцца метадам пахудання для людзей, якія хочуць заставацца больш поўнымі пры меншай колькасці калорый. Бялок таксама з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам, неабходным для нарошчвання мышачнай масы, што карысна з абодвух меркаванняў.

Няма доказаў таго, што дыета з высокім утрыманнем бялку выклікае павышаную газаўтварэнне. Тэарэтычна гэта можа пагоршыць пах. Ёсць некаторыя анекдатычныя дадзеныя пра тое, што дабаўкі з бялковым парашком павялічваюць газаўтварэнне, але гэты эфект, верагодна, выкліканы небялковымі кампанентамі, такімі як лактоза.

У той час як бялок сам па сабе не павялічвае газаўтварэнне, бялковыя дабаўкі могуць утрымліваць іншыя рэчывы, якія робяць вас газаватымі.

Дабаўкі на аснове бялку малочнай сыроваткі альбо казеіну могуць утрымліваць вялікую колькасць лактозы. Высокае спажыванне лактозы можа павялічыць метэарызм нават у людзей, якія звычайна ўжываюць малочныя прадукты без праблем.

Некаторыя бялковыя парашкі ўтрымліваюць дадаткі, якія выклікаюць метэарызм. Сюды ўваходзяць некаторыя загушчальнікі і падсалодвальнікі, такія як сарбіт.

Крыніцы бялку на расліннай аснове таксама могуць спрыяць метэарызму. Сюды ўваходзяць бабы, збожжавыя і бабовыя.

Як пазбавіцца ад бялковага перду

Хоць некаторыя бялковыя парашкі могуць выклікаць метэарызм і смярдзючы пуканне, гэта не азначае, што вы затрымаліся з гэтай праблемай толькі таму, што вы ясьце больш бялку для сваіх дыетычных патрэб. Ніжэй прыведзены некаторыя спосабы паслаблення метэарызму, выкліканага бялком.

Пераключыце бялковы парашок

Сыроватачны бялок з'яўляецца ключавым інгрэдыентам многіх відаў бялковых кактэйляў, батончыкаў і закусак. Праблема ў тым, што не ўсе сыроватачна бялкі ствараюцца аднолькава. Некаторыя вырабляюцца з канцэнтратаў, якія ўтрымліваюць шмат лактозы.

У ізаляце бялку малочнай сыроваткі менш лактозы, якую ваша цела можа засвоіць лягчэй. Іншы варыянт - пераключыцца на немалочныя крыніцы бялку ў выглядзе парашка, такія як гарох і соя.

Таксама падумайце пра тое, каб пазбягаць бялковых дабавак, якія ўтрымліваюць цукровыя спірты, такія як сарбіт або манніт.

Дадайце травы ў свой рацыён

Некаторыя зёлкі могуць патэнцыйна дапамагчы страўнікава-кішачным трактам, пазбаўляючы тым самым ад такіх сімптомаў, як лішак газаў і ўздуцце жывата. Падумайце пра тое, каб піць імбірны чай з мятай, каб супакоіць кішачнік, асабліва пасля ежы.

Выразаць іншыя газаўтваральныя вугляводы

Перш чым гандляваць бялком на большае колькасць вугляводаў, вам трэба пераканацца, што вы пазбягаеце некаторых вінаватых, якія выклікаюць больш газаў. Сюды ўваходзяць:

• крыжакветныя гародніна, такія як капуста, брокалі, каляровая капуста і брусельская капуста
• сыр, малако і іншыя прадукты, якія змяшчаюць лактозу
• фасоля і гарох
• сачавіца
• часнык
• лук

Ешце і піце павольна, і не пераядаць

Магчыма, бацькі сказалі вам не ўдыхаць ежу, і па ўважлівай прычыне: хуткае харчаванне можа не толькі баліць у жываце, але і можа глынаць паветра.

Пратэінавыя кактэйлі тут не выключэнне. Чым больш паветра вы праглынеце, тым больш у вас будзе газу.

Разгледзьце ежу і закускі крыху павольней. Гэта таксама можа дапамагчы пазбегнуць пераядання, якое лічыцца яшчэ адной прычынай з'яўлення газаў.

Пазабіржавыя сродкі

Лекі, якія прадаюцца без рэцэпту (OTC), могуць дапамагчы аблегчыць метэарызм. Звярніце ўвагу на такія інгрэдыенты, як актываваны вугаль або сіметыкон. Уважліва прачытайце інструкцыю. Некаторыя сродкі прызначаны для выкарыстання раней вы ясьце, а іншыя трэба прымаць пасля ваша харчаванне.

Добра ці дрэнна бялок?

Пратэінавыя пуканкі дастаўляюць большую нязручнасць, чым небяспеку.

Вы можаце адчуць павышаную газаўтварэнне, калі вы ўпершыню пачнеце прымаць парашкі і закускі з сыроватачна бялку. Гэта таксама можа выклікаць уздуцце жывата і боль у некаторых людзей, асабліва ў тых, хто мае сіндром раздражнёнага кішачніка альбо непераноснасць лактозы.

Пры непераноснасці лактозы варта пазбягаць усіх харчовых крыніц лактозы, уключаючы большасць бялковых дабавак на аснове малочных прадуктаў.

Аднак метэарызм - не адзіны пабочны эфект. Занадта вялікая колькасць бялку рэгулярна можа мець і іншыя наступствы, напрыклад, вугры.

Калі вы працягваеце метэарызм, нягледзячы на ​​дыетычныя змены, вы можаце звярнуцца да ўрача. Яны могуць выключыць іншыя ўмовы стрававання, такія як непераноснасць лактозы, целиакия і запаленчыя захворванні кішачніка.

Забірай

Ужыванне празмернай колькасці бялковага парашка можа выклікаць метэарызм у некаторых асоб. Калі празмернае пуканне становіцца праблемай, вы можаце паспрабаваць выправіць гэтую праблему, паменшыўшы спажыванне бялковага парашка альбо паспрабаваўшы іншы тып дабавак.

Звяртайцеся да ўрача, калі ў вас працягваюць узнікаць праблемы з кішачнымі газамі.

Шкодная колькасць бялку?