3 практыкаванні кросфіт для пачаткоўцаў

Задаволены

• Навучанне кросфіту для пачаткоўцаў
• 1. Берпі
• 2. Прысяданні
• 3. Прысяданне
• Перавагі Crossfit Training

Практыкаванні для пачаткоўцаў Crossfit дапамогуць вам скарэктаваць выправу і даведацца некаторыя асноўныя рухі, якія з цягам часу спатрэбяцца ў большасці практыкаванняў. Такім чынам, гэта выдатны спосаб умацаваць некаторыя мышцы і пазбегнуць траўмаў пры больш цяжкіх трэніроўках у трэнажорнай зале, напрыклад.

Кросфіт - гэта трэніроўка, накіраваная на паляпшэнне фізічнай працаздольнасці з дапамогай практыкаванняў, якія імітуюць паўсядзённыя рухі, з выкарыстаннем масы цела і некаторага абсталявання, напрыклад, пруткоў, вяровак, медыцынскіх шарыкаў, гумак і кольцаў. Гэты тып трэніровак практыкуе розныя мышцы, суставы і сухажыллі, дапамагаючы пазбавіцца тлушчу, прывесці цягліцы ў тонус і развіць сілу і гнуткасць.

Усе людзі могуць займацца кросфітам, паколькі ступень попыту можа быць адаптавана ў залежнасці ад магчымасцей кожнага чалавека, але важна пракансультавацца з урачом перад пачаткам любога тыпу новых фізічных практыкаванняў.

Навучанне кросфіту для пачаткоўцаў

Кросфіт-трэнінг - гэта, як правіла, кароткая трэніроўка, якая вар'іруецца ад 20 да 45 хвілін, але яна вельмі інтэнсіўная і гнуткая, бо чалавек можа адаптаваць трэнінг пад свае здольнасці, павялічваючы або памяншаючы колькасць паўтораў кожнага практыкаванні альбо нагрузкі на абсталяванне. вы выкарыстоўваеце.

1. Берпі

THE лопасць гэта простае практыкаванне, якое працуе на ўвесь арганізм і не патрабуе выкарыстання матэрыялу, і таму яго можна рабіць дзе заўгодна. Падчас лопасць, займаецца спіной, грудзьмі, нагамі, рукамі і прыкладам, адначасова дапамагаючы пазбавіцца ад тлушчу і вагі, бо патрабуе велізарных выдаткаў энергіі.

Такім чынам, каб зрабіць гэта практыкаванне, вы павінны:

1. Устаць: ступні павінны трымацца на адной лініі з плячыма;
2. Апусціце корпус на падлогу: адкідваючы ногі назад і адводзячы корпус да зямлі, падтрымліваючы рукі;
3. Заставайцеся ў становішчы дошкі: дакрананне грудзей і сцёгнаў да падлогі;
4. Пад'ём: падняцца па тулава, штурхаючыся рукамі і стоячы, зрабіўшы невялікі скачок і выцягнуўшы рукі.

Затым гэтыя руху трэба паўтараць так часта, як гэта неабходна, каб зрабіць ад 8 да 12 бурпеі. Важна старацца ісці ў нагу падчас выканання бурпеі каб вынікі былі хутчэй дасягнуты.

2. Прысяданні

Фізічныя практыкаванні на жываце, альбосядзець, з'яўляецца выдатным практыкаваннем для працы на жываце і прывядзення цягліц жывата ў тонус, і каб правільна рабіць гэта практыкаванне, неабходна:

1. Ляжце на падлогу: чалавек павінен адкінуцца назад і сагнуць калені, падтрымліваючы ступні на падлозе;
2. Падніміце спіну: неабходна падняць тулава да каленяў і зноў апусціць тулава, пакуль тыл плячэй не закране зямлі.

Падчас гэтага практыкавання чалавек можа скрыжаваць рукі побач з тулавам альбо сачыць за рухам тулава, размахваючы рукамі.

3. Прысяданне

Прысяданне, таксама вядомае як прысядаць, гэта вельмі поўнае практыкаванне, так як яно адначасова трэніруе сцягна, жывот, спіну і попу. Ведаць, як правільна рабіць прысяданне, вельмі важна, бо гэта дапаможа вам схуднець, прывесці ў тонус усе мышцы і павысіць гнуткасць суставаў. Такім чынам, вы павінны:

1. Устаць: развядзіце ногі на шырыні плячэй;
2. Сагніце калені: калені трэба сагнуць, закідваючы сцёгны ўніз, пакуль яны не выходзяць за лінію калена і, адціскаючы прыклад назад, як бы сядзячы на ​​крэсле, трымаючы спіну ўверх. Падчас практыкаванняў калені не павінны праходзіць перад лініяй пальцаў ног;
3. Выцягніце ногі: вы павінны выцягнуць сагнутыя ногі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, абапіраючыся пяткамі на падлогу і сцягваючы ягадзіцы, пакуль вы не станеце.

Падчас выканання прысядання рукі павінны рухацца ў тэмпе практыкаванні. Акрамя таго, прысяданне таксама можна рабіць са штангай або гантэлямі, павялічваючы складанасць практыкаванні і паляпшаючы вынікі.

Перавагі Crossfit Training

Кросфіт-трэнінг мае некалькі пераваг для цела і здароўя, такіх як:

• Паляпшае дыханне і павялічвае сардэчную ёмістасць;
• Танізуе ўсе мышцы цела;
• Дапамагае схуднець;
• Зніжае тлушчавую масу і павялічвае нішчымную масу;
• Павялічвае сілу;
• Спрыяе павелічэнню гнуткасці і каардынацыі;
• Паляпшае рухомасць і раўнавагу;
• Зніжае стрэс і павышае самаацэнку.

Чалавек, які займаецца кросфітам, паляпшаючы функцыянаванне свайго цела з дапамогай трэніровак, паляпшае позу цела дома і на працы, таму што гэты тып трэніровак ўключае ў сябе функцыянальныя рухі, якія неабходны для паўсядзённай дзейнасці, напрыклад, апускання альбо ўздыму. лесвіца, напрыклад.

Акрамя таго, вельмі важна звязваць дыету, багатую прадуктамі, з нішчымным бялком, такім як курыца, індычка ці рыба, збожжавымі, такімі як гарох ці фасолю, а таксама садавінай і агароднінай. Вось як трэба рабіць гэты тып кросфіт-дыеты.