Кантроль халестэрыну: 4 прыродныя статыны

Задаволены

• Агляд
• Што такое статыны?
• Натуральныя варыянты
• 1. Чырвоны дражджавы рыс
• 2. Псіліум
• 3. Пажитник
• 4. Рыбін тлушч
• Здаровы лад жыцця мяняецца

Агляд

Высокі ўзровень халестэрыну ставіць вас пад пагрозу сардэчнага прыступу ці інсульту. Менавіта таму важна рэгулярна правяраць узровень і распрацаваць план лячэння з лекарам.

Хоць на рынку ёсць некалькі лекаў, якія зніжаюць халестэрын, ёсць і натуральныя альтэрнатывы. Калі вы хочаце паспрабаваць знізіць узровень халестэрыну без лекаў, пагаварыце з лекарам пра змены дыеты і натуральных дабавак.

Што такое статыны?

Статыны - адна з найбольш часта прызначаных катэгорый лекаў супраць павышанага халестэрыну ў ЗША.

Даследаванні паказалі, што прэпараты эфектыўныя ў прадухіленні сардэчных захворванняў. Яны працуюць, блакуючы ваш арганізм ад выкарыстання рэчыва ў печані для атрымання халестэрыну. Некаторыя статыны таксама могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну, які ўжо пачаў утварацца ў вашых крывяносных сасудах.

Вашаму арганізму неабходны халестэрын. Аднак занадта шмат халестэрыну ліпапратэінаў з нізкай шчыльнасцю (таксама званы "дрэнны халестэрын") у крыві выкліча закаркаванне крывяносных сасудаў.

Гэта можа прывесці да сардэчнага прыступу або інсульту. Калі вы не можаце знізіць узровень халестэрыну пры дапамозе дыеты і фізічных практыкаванняў, лекар можа прызначыць статыны.

Статыны выпускаюцца ў выглядзе таблетак і выпускаюцца толькі па рэцэпце. Звычайна ваш лекар прызначае статыны, калі:

• ўзровень халестэрыну ЛПНП вышэй за 100 мг / дл і пры змяненні ладу жыцця не зніжаецца
• у вас больш высокі рызыка развіцця хваробы сэрца
• у вас ужо быў сардэчны прыступ ці інсульт

У ЗША даступна сем прэпаратаў катэгорыі статынаў:

• аторвастацін (липитор)
• флувастацін (Лескаль)
• ловастацін (Алтопрев)
• правастацін (Правахол)
• розувастацін (Crestor)
• сімвастацін (Zocor)
• питавастатин (Лівало)

Натуральныя варыянты

Натуральныя статыны - гэта харчовыя дабаўкі, якія лічацца карыснымі для зніжэння ўзроўню халестэрыну. Ёсць некаторыя доказы таго, што наступныя эфектыўныя, калі гаворка ідзе пра зніжэнне ўзроўню халестэрыну.

1. Чырвоны дражджавы рыс

Чырвоны дражджавы рыс - гэта прадукт дрожджаў, які расце на рысе. У некаторых частках Азіі гэта звычайны кампанент дыеты людзей. У якасці дадатку яго выкарыстоўваюць для лячэння розных захворванняў, у тым ліку высокага ўзроўню халестэрыну, дыярэі і пякоткі.

Дзеючае рэчыва ў чырвоным дражджавым рысе ўяўляе сабой злучэнне пад назвай монаколін, якое блакуе выпрацоўку халестэрыну. Гэта таксама інгрэдыент, які змяшчаецца ў статыны лавастацін. Па дадзеных Клінікі Маё, выкарыстанне чырвонага дражджавога рысу таксама можа знізіць агульны ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві.

Аднак чырвоны дражджавы рыс мае патэнцыйныя пабочныя эфекты, якія ўключаюць страваванне стрававання, пякотку і галавакружэнне.

FDA выявіла занепакоенасць якасцю некаторых прадуктаў з чырвонага дражджавога рысу. Выбірайце прадукты, вырабленыя ў Паўночнай Амерыцы. FDA не кантралюе дабаўкі па якасці або чысціні.

2. Псіліум

Псіліум - гэта трава, якую часта выкарыстоўваюць для лячэння завал, паколькі змяшчае вялікую колькасць абалоніны. Ён знойдзены ў такіх прадуктах, як Metamucil.

Насенне і шалупіна - гэта часткі расліны, якія выкарыстоўваюцца ў медыцынскіх мэтах. Псіліум прадаецца ў выглядзе парашка. Яго можна дадаваць у ежу альбо змешваць з вадой. Штодзённыя дозы ад 10 да 12 грамаў рэкамендуюцца для зніжэння ўзроўню халестэрыну ЛПНП.

Таксама ёсць некаторыя доказы таго, што прыём бялявага трыпутніка ўнутр эфектыўны для зніжэння халестэрыну, калі ў вас высокі ўзровень халестэрыну, паведамляе Medline Plus. Павелічэнне спажывання абалоніны карысна і па шэрагу іншых прычын.

3. Пажитник

Пажитник - гэта расліна, якое расце ў частцы Еўропы і Заходняй Азіі. Яго дробныя карычневыя насенне маюць доўгую гісторыю выкарыстання, каб дапамагчы ў розных медыцынскіх умовах. Паводле даследавання 2016 года, ёсць некаторыя клінічныя дадзеныя, што дыеты пажитніка могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну.

Вы можаце купіць пажитник ў якасці спецыі ў сухім або здробненым выглядзе. Насенне для падрыхтоўкі ежы звычайна знаходзяцца ў крамах індыйскіх прыправаў або ў міжнародным аддзеле харчавання вашага прадуктовага крамы.

Вы можаце атрымаць канцэнтраваную таблетку або вадкія дабаўкі пажитника. Існуюць таксама гарбаты з пажитніка і крэмы для скуры. Вы можаце набыць дабаўкі, адвары і крэмы ў краме здаровага харчавання альбо ў Інтэрнэце.

4. Рыбін тлушч

Рыба - як ласось, тунец, сардзіны і анчоўсы - усе багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі. Яны могуць дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў і забяспечыць абарону ад хвароб сэрца. Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць рыбы ў сваім рацыёне, можна прымаць штодзённыя дабаўкі рыбінага тлушчу.

Здаровы лад жыцця мяняецца

Нават калі вы прымаеце лекі, вы ўсё роўна павінны выконваць здаровыя звычкі. Правільныя змены дыеты і атрыманне дастатковай колькасці рэгулярных фізічных практыкаванняў эфектыўна дапамагаюць вам знізіць узровень халестэрыну.

На пярэдняй частцы трэніроўкі фізічная актыўнасць дапамагае схуднець і павышае ўзровень халестэрыну ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП).

Халестэрын ЛПВП вядомы як "добры" халестэрын і абараняе вас ад хвароб сэрца. Накірайцеся на 30-60 хвілін умераных кардыё-заняткаў штодня, напрыклад, хуткую хаду, язду на ровары, заняткі спортам і плаванне.

Калі гаворка ідзе пра ежу, паспрабуйце набраць больш абалоніны і засяродзьцеся на складаных вугляводах, а не на простых.

Напрыклад, заменіце белы хлеб і макароны суцэльнымі крупамі. Таксама засяродзьцеся на здаровых тлушчах: у аліўкавым алеі, авакада і арэхах ёсць тлушчы, якія не павысяць узровень халестэрыну ЛПНП.

Нарэшце, паменшыце колькасць халестэрыну, які вы спажываеце праз свой рацыён. Ваш арганізм выпрацоўвае ўвесь неабходны вам халестэрын. Паменшыце колькасць ежы з высокім утрыманнем халестэрыну, як сыр, суцэльнае малако і яйкі.