Натуральныя сродкі абароны ад астэаартозу: што працуе?

Задаволены

• Ці працуюць хатнія сродкі пры астэаартоз?
• Гарачыя і халодныя кампрэсы
• Солевая ванна Epsom
• Актуальныя мазі і крэмы
• Падтрымка прылад
• Натуральныя сродкі
• Зялёны чай: супрацьзапаленчы напой
• Імбір: зніжэнне болю
• Змена ладу жыцця
• Будзьце актыўныя
• Ешце ежу, прыдатную да OA
• Ешце гэта
• Пазбягайце гэтага
• Падтрымлівайце здаровую вагу
• Калі звярнуцца да ўрача

Ці працуюць хатнія сродкі пры астэаартоз?

Астэаартоз (ОА) з'яўляецца дэгенератыўным захворваннем. Лячэнне абапіраецца на спалучэнне звычайнай медыцыны і змены ладу жыцця. Лекі могуць лячыць боль, але, калі вы прымаеце гэтыя доўгатэрміновыя, могуць быць пабочныя эфекты. Хатнія сродкі, змены ладу жыцця і натуральныя сродкі могуць дапамагчы кіраваць болем пры ОА з меншай колькасцю пабочных эфектаў. Некаторыя метады могуць нават прадухіліць пагаршэнне ОА.

Хатнія сродкі не павінны замяніць бягучае лячэнне. Але яны могуць даць больш палёгку для АА. Аднак важна паспрабаваць абмеркаваць хатнія сродкі і змены ладу жыцця з лекарам, перш чым спрабаваць іх.

Гарачыя і халодныя кампрэсы

Калі справа даходзіць да болю, гарачыя і халодныя кампрэсы могуць быць вельмі карыснымі. Яны не выклікаюць доўгатэрміновых пабочных эфектаў, якія могуць выклікаць лекі. Цяпло карысна пры скаванасці суставаў, а халодныя кампрэсы лепш за ўсё пры болях у суставах.

Кампрэсы могуць паменшыць боль у цягліцах ці спазмы, якія атачаюць сустаў. Зрабіць кампрэс можна так жа проста, як выкарыстанне цёплага або халоднага ручніка.

Солевая ванна Epsom

Солевыя ванны Epsom могуць даць палёгку, асабліва пры болях у суставах. Магній у солі Эпсома можа дапамагчы пры запаленнях і болях. Вы можаце купіць соль Epsom у аптэцы. Такія ванны досыць бяспечныя, каб прымаць так часта, як заўгодна, па 30 хвілін.Выкарыстоўвайце 2 шклянкі солі Epsom у ванне з цёплай вадой пры тэмпературы 38 ° C каля 102 ° F.

Актуальныя мазі і крэмы

Вы можаце паспрабаваць тэматычныя версіі ў якасці альтэрнатывы пероральным прэпаратам, якія прадаюцца без рэцэпту (безрэцэптурныя), такія як ацэтамінофен і ібупрофен. Гэтыя гелі і крэмы могуць утрымліваць аспірын або анальгетыкі, каб зняць боль. Вы можаце наносіць іх непасрэдна на здзіўленыя суставы. Гэтыя прадукты могуць добра працаваць на участках, якія знаходзяцца побач з паверхняй скуры, напрыклад, на каленях.

Яшчэ адным актуальным хатнім сродкам з'яўляецца капсаіцін. Капсаіцын - гэта злучэнне, прыгатаванае з вострага перцу чылі. Лепш за ўсё працуе, калі вы наносіце яго на балючыя суставы тры-чатыры разы на дзень. Каб пазбегнуць выпадковага ўздзеяння вачэй, мыйце рукі пасля кожнага выкарыстання.

Вы таксама можаце паспрабаваць іншыя мазі, такія як бальзам тыгра або конскі лінімент. Пагутарыце з лекарам, перш чым эксперыментаваць з любым з гэтых прадуктаў.

Падтрымка прылад

Розныя тыпы дапаможных прылад могуць прапанаваць дадатковую падтрымку без неабходнасці ўжываць лекі. Дакладныя прылады, якія вы выбіраеце, залежаць ад здзіўленых суставаў. Варыянты ўключаюць:

• брекеты
• кія
• інструменты для захопу або захопу
• націск на калена (не забудзьцеся папярэдне паказаць лекара ці фізіятэрапеўта)
• абутковыя ўстаўкі

Натуральныя сродкі

Натуральныя сродкі павялічваюць папулярнасць для такіх умоў, як OA. Некаторыя людзі лічаць, што яны могуць быць бяспечней, бо ў іх менш пабочных эфектаў у параўнанні з традыцыйнымі лекамі.

Пагаворыце з лекарам аб наступных прыродных сродках. "Натуральныя" травяныя дабаўкі могуць мець пабочныя эфекты і ўзаемадзейнічаць з лекамі, якія вы можаце прыняць. Заўсёды абавязкова купляйце дабаўкі з аўтарытэтнай крыніцы.

Зялёны чай: супрацьзапаленчы напой

Зялёны чай змяшчае поліфенолы. Гэтыя злучэнні могуць дапамагчы паменшыць запаленне і неабходнасць у леках. У адным з даследаванняў артрыту і тэрапіі паведамлялася, што зялёны чай павысіў абарону храстка.

З-за рызыкі праблем з печанню і пабочных эфектаў ад канцэнтраванага колькасці, зялёны чай лепш прымаць умерана.

Імбір: зніжэнне болю

Аральны імбір таксама адзначаны для памяншэння болю ад АА. Згодна з даследаваннем 2015 года ў галіне астэаартрыту і храстка, імбір, прыняты доўгатэрміновым чынам, можа нават знізіць рызыку інваліднасці, звязанай з ОА. З-за рызыкі пабочных эфектаў Нацыянальны цэнтр дадатковага і інтэгратыўнага здароўя рэкамендуе ўжываць імбір умерана ў якасці спецыі замест формы дапаўненняў.

Змена ладу жыцця

Для больш доўгага палягчэння змены ладу жыцця часта бываюць эфектыўнымі. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі, здаровае харчаванне і падтрыманне вагі могуць дапамагчы палепшыць здароўе і функцыянаванне суставаў. З часам мышцы, якія стабілізуюць вашы суставы, будуць умацоўвацца і абараняць ад пашкоджанняў.

Будзьце актыўныя

Практыкаванне можа быць складаным пры балючых суставах. Але заставацца актыўным можа паменшыць боль у доўгатэрміновай перспектыве і нават умацаваць мышцы, каб прадухіліць далейшае пашкоджанне суставаў. Фонд артрыту кажа, што практыкаванні - гэта "найбольш эфектыўнае лячэнне без наркотыкаў для памяншэння болю і паляпшэння руху пры астэаартрыце".

Лепшыя віды практыкаванняў для АА выкарыстоўваюць невялікае супраціўленне, паляпшаюць гнуткасць, прапануюць аэробныя элементы і мала ўплываюць. Варыянты ўключаюць:

• язда на ровары
• плаванне
• тай-чы
• хада
• ёга

Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым пачынаць новыя практыкаванні, асабліва калі вы раней не займаліся. Фонд артрыту рэкамендуе 150 хвілін аэробных практыкаванняў кожны тыдзень пры ўмеранай інтэнсіўнасці. Вы таксама можаце пачаць з больш кароткімі практыкаваннямі і дадаць час па меры мацнення.

Напрыклад, вы можаце пачаць хадзіць на 10 хвілін і паступова павялічваць хуткасць і працягласць прагулак. Калі вы не пачатковец займацца спортам, пасля трэніровак вы можаце адчуць невялікую боль. Гэта можа азначаць, што вам трэба ўзяць дзень-два, а потым аднавіць рэжым трэніровак. Не кіньце практыкаванні зусім.

Ешце ежу, прыдатную да OA

Харчаванне збалансаванай дыеты можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і схуднець. Даследаванні паказваюць, што пэўная ежа асабліва карысная для АА.

Ешце гэта

• брокалі
• цытрусавыя
• рыба, багатая амега-3 тлустымі кіслотамі (тунец, ласось, скумбрыя)
• часнык (змяшчае диалфилсульфид, які можа паменшыць пашкоджанне храстка
• зялёны чай
• нятлустыя малочныя прадукты (кальцый і вітамін D могуць спрыяць здароўю суставаў і костак)
• арэхі
• алею на расліннай аснове з авакада, маслін, сафлора і грэцкага арэха

З іншага боку, некаторыя прадукты могуць узмацніць сімптомы ОА, узмацняючы запаленне цела.

Пазбягайце гэтага

• алкаголь
• аспартам (штучны подсластітель)
• соль
• насычаны і транс-тлушч
• цукар
• белы хлеб
• рыс

Падтрымлівайце здаровую вагу

Па дадзеных Фонду артрыту, кожны фунт вагі цела кладзе на суставы тры-шэсць фунтаў. Страта вагі можа пайсці шмат у барацьбе з суставамі і прафілактыкай АА. Гэта таксама можа быць карысным для людзей з ОА ў каленях і сцёгнах, так як гэтыя суставы нясуць вялікую вагу.

Калі звярнуцца да ўрача

АА - хранічнае (на працягу ўсяго жыцця) стан, якое не лечыцца. Упраўленне сваім станам і сімптомамі можа доўгім шляхам спыніць далейшае пашкоджанне суставаў. Змены ладу жыцця і хатнія і натуральныя сродкі могуць дапоўніць ваш план лячэння. Яны нават могуць даць дадатковыя палёгкі.

Хоць такія змены могуць прывесці да вялікіх значэнняў, важна ведаць, калі трэба звярнуцца да ўрача. Магчыма, вам прыйдзецца запісацца на прыём у выпадку ўзнікнення ўспышак, калі вашы сімптомы пагоршацца альбо калі ваш бягучы план лячэння не дапамагае. Лекар павінен праверыць вашыя сустаўныя болі і скаванасць на прадмет магчымых пашкоджанняў.