9 Натуральныя зніжальнікі халестэрыну

Задаволены

• 1. Ніацін
• 2. Растваральная абалоніна
• 3. Псіліум дабаўкі
• 4. Фітастэролы
• 5. Соевы бялок
• 6. Часнок
• 7. Чырвоны дражджавы рыс
• 8. Імбір
• 9. Ільняное насенне

Агляд

Перанос высокага ўзроўню халестэрыну ЛПНП у крыві павялічвае верагоднасць сардэчнага прыступу і інсульту, таму вы хочаце зрабіць усё магчымае, каб захаваць узровень халестэрыну здаровым.

Калі ў вас дыягнаставаны высокі ўзровень халестэрыну, лекар можа прапісаць статыны - лекі, якое выкарыстоўваецца для зніжэння ўзроўню халестэрыну ЛПНП. Лекар можа таксама прапанаваць змяніць ваш рацыён і рэжым практыкаванняў. Змены ў дыеце могуць уключаць даданне прадуктаў, якія асабліва карысныя для зніжэння ўзроўню халестэрыну.

Ёсць два віды халестэрыну:

• ліпапратэіны нізкай шчыльнасці (ЛПНП), якія таксама называюць "дрэнным" халестэрынам
• ліпапратэіны высокай шчыльнасці (ЛПВП), якія таксама называюць "добрым" халестэрынам

Вы хочаце мець нізкі ўзровень ЛПНП і больш высокі ўзровень ЛПВП. Рэкамендуемы ўзровень халестэрыну:

• Агульны халестэрын: менш за 200 міліграмаў на дэцылітр (мг / дл)
• ХС ЛПНП: менш за 100 мг / дл
• Халестэрын ЛПВП: 50 мг / дл і вышэй

Вы можаце падвяргацца рызыцы высокага ўзроўню халестэрыну ЛПНП, калі ў вас залішняя вага альбо вы недастаткова займаецеся. Вы таксама можаце пераняць схільнасць да высокага ўзроўню халестэрыну.

Ваша печань выпрацоўвае халестэрын. Вы таксама можаце атрымаць яго з пэўных прадуктаў, якія ўтрымліваюць яго, але не столькі, колькі з прадуктаў, якія ўтрымліваюць насычаныя і транс-тлушчы. Гэтыя віды тлушчу прымушаюць печань выпрацоўваць дадатковы ўзровень халестэрыну.

Але ёсць прадукты - і харчовыя дабаўкі, якія таксама могуць знізіць узровень халестэрыну.

Пагаворыце са сваім лекарам пра любы дадатак, які вы разглядаеце, асабліва калі вы цяжарныя.

1. Ніацін

Ніацін - гэта вітамін групы В. Лекары часам прапануюць яго пацыентам з высокім узроўнем халестэрыну альбо сардэчнымі захворваннямі. Гэта прыносіць вам карысць, павялічваючы ўзровень добрага халестэрыну і памяншаючы ўзровень трыгліцерыдаў, іншага тлушчу, які можа закаркаваць артэрыі. Вы можаце ўжываць ніацін у ежы, асабліва ў печані і курыцы, альбо ў якасці дадатку.

Рэкамендуемае сутачнае спажыванне ніацыну складае 14 міліграмаў для жанчын і 16 міліграмаў для мужчын.

Не прымайце дадаткі, калі ваш лекар не парэкамендуе іх. Гэта можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як сверб і пачырваненне скуры, млоснасць і многае іншае.

2. Растваральная абалоніна

Ёсць два віды валакна: растваральная, якая раствараецца ў гелі ў вадкасці, і нерастваральная. Растваральная абалоніна зніжае ўсмоктванне халестэрыну ў крыві.

Па дадзеных клінікі Майо, рэкамендуемая дзённая колькасць клятчаткі:

• мужчыны ад 50 гадоў: 38 грам
• мужчыны старэйшыя за 50 гадоў: 30 грам
• жанчыны ад 50 гадоў: 25 грам
• жанчыны старэйшыя за 50 гадоў: 21 грам

Добрай навіной, калі вы змагаецеся з халестэрынам, з'яўляецца тое, што растваральная абалоніна, верагодна, ёсць у прадуктах, якія вам ужо падабаюцца:

• апельсін: 1,8 грама
• груша: ад 1,1 да 1,5 грама
• персік: ад 1,0 да 1,3 грама
• спаржа (1/2 шклянкі): 1,7 грама
• бульба: 1,1 грама
• хлеб з суцэльнай пшаніцы (1 лустачка): 0,5 грама
• аўсяная мука (1 1/2 шклянкі): 2,8 грама
• фасолю (175 мілілітраў, прыблізна 3/4 шклянкі): 2,6-3 грама

3. Псіліум дабаўкі

Псіліум - гэта абалоніна, вырабленая з лупіны насення Plantago ovata расліна. Вы можаце прыняць яго ў таблетках альбо змяшаць з напоямі ці ежай.

Рэгулярны прыём псіліума дазволіў значна знізіць узровень халестэрыну. Ён таксама здымае завалы і можа знізіць узровень цукру ў крыві для людзей, якія пакутуюць дыябетам.

4. Фітастэролы

Фітастэролы - гэта воскі, атрыманыя з раслін. Яны перашкаджаюць кішачніку засвойваць халестэрын. Яны натуральна прысутнічаюць у суцэльных збожжавых, арэхах, садавіне і гародніне.

Вытворцы прадуктаў харчавання пачалі дадаваць фітастэролы ў гатовыя прадукты, такія як маргарын і ёгурт. Правільна: вы можаце з'есці ежу, якая змяшчае халестэрын, і адначасова супрацьстаяць эфекту гэтага халестэрыну хаця б крыху!

5. Соевы бялок

Соевыя бабы і прадукты, прыгатаваныя з імі, могуць трохі знізіць узровень халестэрыну ЛПНП.

Тофу, соевае малако і соевыя бабы, прыгатаваныя на пару, з'яўляюцца добрай крыніцай нішчымнага бялку, што азначае, што ўжыванне іх замест тоўстай ежы, напрыклад, ялавічыны, можа знізіць агульны ўзровень халестэрыну ў вашым рацыёне.

6. Часнок

Эфект часныку на зніжэнне ўзроўню халестэрыну незразумелы. Гэта можа дапамагчы сардэчнаму захворванню, але ў 2009 годзе ў выніку медыцынскіх даследаванняў было зроблена выснова, што ён не зніжае ўзровень халестэрыну.

Мяркуецца, што ў часныку і іншае здароўе, у тым ліку зніжэнне артэрыяльнага ціску. Атрымлівайце асалоду ад ежы альбо прымайце як дадатак.

7. Чырвоны дражджавы рыс

Чырвоны дражджавы рыс - гэта белы рыс, які ферментаваны дрожджамі. У Кітаі яго ядуць і выкарыстоўваюць як лекі.

Было паказана, што некаторыя дабаўкі рысавага чырвонага дражджа паніжаюць узровень халестэрыну, таму што ўтрымліваюць монакалін К. Ён мае такі ж хімічны склад, як і ловастатин, які зніжае ўзровень халестэрыну.

Аднак вы не знойдзеце манакаліну К у чырвоным дражджавым рысе, які прадаецца ў Амерыцы, паколькі ў 1998 годзе было прынята рашэнне аб тым, што монакалін К з'яўляецца лекамі і не можа прадавацца ў якасці дадатку.

Вы ўсё яшчэ можаце знайсці чырвоныя дражджавыя рысавыя дабаўкі, але яны не ўтрымліваюць монакаліну К.

таксама можа выклікаць пашкоджанне нырак, печані і цягліц.

8. Імбір

Адзін 2014 год паказаў, што імбір можа знізіць узровень агульнага халестэрыну і трыгліцерыдаў, у той час як праведзены ў 2008 годзе паказаў, што ён можа знізіць узровень халестэрыну ЛПНП і павысіць узровень халестэрыну ЛПВП.

Вы можаце прымаць імбір у якасці дадатку альбо парашка альбо проста дадаваць яго ў сырам выглядзе ў ежу.

9. Ільняное насенне

Лён - гэта сіняя кветка, якая вырошчваецца ва ўмераным клімаце. І насенне, і алей, атрыманы з іх, з'яўляюцца добрымі крыніцамі амега-3 тоўстых кіслот, якія маюць шэраг карысных для здароўя напрамкаў, уключаючы павышэнне ўзроўню халестэрыну ЛПВП.

Для атрымання найбольшага паляпшэння здароўя ільнянога насення выкарыстоўвайце яго алей альбо ешце ільняное насенне, а не цэльнае. Нашы целы не могуць разбурыць бліскучую знешнюю абалонку насення.