5 Прыродныя тэстастэрону

Задаволены

• Асновы тэстастэрону
• Спакойнай ночы
• Страціце лішнюю вагу
• Атрымаць дастаткова цынку
• Ідзіце лёгка на цукар
• Зрабіце некалькі старых добрых практыкаванняў
• Як даведацца, што ў мяне нізкі тэстастэрон?
• Ніжняя лінія

Асновы тэстастэрону

Гармон тэстастэрон гуляе важную ролю ў здароўе мужчын. Для пачатку гэта дапамагае падтрымліваць мышачную масу, шчыльнасць касцяной тканіны і палавое цяга. Вытворчасць тэстастэрону ў максімуме ў раннім сталым узросце і падае крыху кожны год пасля гэтага.

Калі арганізм не выпрацоўвае патрэбную колькасць тэстастэрону, стан называецца гипогонадизмом. Часам яго таксама называюць "нізкім". Мужчыны з дыягназам гипогонадизма могуць скарыстацца тэрапіяй тэстастэронам. Тэрапія звычайна не рэкамендуецца, калі ўзровень тэстастэрону падае ў межах нормы для вашага ўзросту.

Не існуе ніякага магічнага рашэння для павышэння вашага тэстастэрону, але некаторыя натуральныя сродкі могуць дапамагчы.

Спакойнай ночы

Гэта не больш натуральна, чым добранька спаць. Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі, паказала, што недахоп сну можа значна знізіць узровень тэстастэрону ў здаровага юнака. Гэты эфект відавочны толькі праз тыдзень зніжэння сну. Узровень тэстастэрону быў асабліва нізкі паміж 2 і 10 гадзін ночы. у дні з абмежаваным сном. Удзельнікі даследавання таксама паведамілі пра зніжэнне самаадчування, калі ўзровень тэстастэрону ў крыві знізіўся.

Колькі патрэбна сну вашаму арганізму, залежыць ад шматлікіх фактараў. Большасці дарослых звычайна трэба ад сямі да дзевяці гадзін у ноч, каб нармальна функцыянаваць і весці здаровы лад жыцця.

Страціце лішнюю вагу

Мужчыны сярэдняга ўзросту, якія пакутуюць ад дыябету, таксама маюць нізкі ўзровень тэстастэрону. Даследаванне часопіса Endocrinology паказала, што нізкі ўзровень Т і дыябет цесна звязаны. Мужчыны, якія падтрымліваюць нармальную вагу, маюць меншы рызыка развіцця поўнамаштабнага дыябету, а таксама гіпаганадызму.

Даследаванні, апублікаваныя ў Еўрапейскім часопісе эндакрыналогіі, пацвярджаюць, што страта вагі можа дапамагчы павысіць ўзровень тэстастэрону. Гэтыя высновы не азначаюць, што вам трэба ісці на дыету. Лепшы спосаб дасягнуць і захаваць здаровую вагу - гэта разумная дыета і рэгулярныя фізічныя нагрузкі.

Атрымаць дастаткова цынку

У мужчын з гипогонадизмом часта назіраецца дэфіцыт цынку. Даследаванні паказваюць, што цынк гуляе важную ролю ў рэгуляванні ўзроўню тэстастэрону ў сыроватцы ў здаровых мужчын.

Ужыванне прадуктаў, багатых гэтым неабходным пажыўным рэчывам, можа дапамагчы. У вустрыц шмат цынку; чырвонае мяса і птушка таксама. Іншыя крыніцы харчавання цынку ўключаюць:

• бабовыя
• арэхі
• краб
• амараў
• суцэльныя збожжа

Дарослыя мужчыны павінны імкнуцца атрымліваць 11 мг цынку кожны дзень.

Крама цынкавых дабавак.

Ідзіце лёгка на цукар

Цынку недастаткова для таго, каб атрымліваць усё неабходнае харчаванне. Чалавечы арганізм уяўляе сабой складаную сістэму, якая патрабуе шырокага спектру вітамінаў і мінералаў для бесперабойнай працы.

Эндакрыннае таварыства паведамляе, што глюкоза (цукар) зніжае ўзровень тэстастэрону ў крыві на цэлых 25 адсоткаў. Гэта тычылася ўдзельнікаў даследавання, ці былі ў іх преддиабет, дыябет ці нармальная талерантнасць да глюкозы.

Зрабіце некалькі старых добрых практыкаванняў

паказваюць, што агульны ўзровень тэстастэрону павялічваецца пасля трэніроўкі, асабліва пасля трэніроўкі на супраціў. Нізкі ўзровень тэстастэрону можа паўплываць на ваш сэксуальны цяга і настрой. Добрай навіной з'яўляецца тое, што практыкаванні паляпшаюць настрой і стымулююць хімічныя рэчывы для галаўнога мозгу, каб дапамагчы вам адчуць сябе шчаслівей і ўпэўненей у сабе. Фізічныя практыкаванні таксама павышаюць энергію і цягавітасць і дапамагаюць лепш спаць. Фітнес-спецыялісты рэкамендуюць 30 хвілін практыкаванняў кожны дзень.

Як даведацца, што ў мяне нізкі тэстастэрон?

Нізкі ўзровень тэстастэрону можа садзейнічаць зніжэнню палавога цягі, эрэктыльнай дысфункцыі, далікатных костак і іншых праблем са здароўем. Валодаючы нізкім узроўнем тэстастэрону, таксама можа сведчыць пра асноўнае захворванне. Звярніцеся да лекара, калі вы падазраяце, што ў вас нізкі ўзровень тэстастэрону. Просты аналіз крыві - усё, што трэба, каб праверыць, ці не аказваецца ваш тэстастэрон у межах нормы.

Ніжняя лінія

Даведаўшыся, што ў вас нізкі ўзровень тэстастэрону можа выклікаць непакой, але гэта зусім не адлюстраванне мужчынскай сілы і "мужнасці". Пагаворыце з лекарам аб варыянтах лячэння, але некалькі змены ладу жыцця могуць стаць усім неабходным для падсілкоўвання, духу і цела.