Кросфіт: што гэта такое, карысць і як патрэніравацца

Задаволены

• Перавагі Crossfit
• Як зрабіць Crossfit Workout

Кроссфіт - гэта від спорту, які накіраваны на паляпшэнне кардыярэспіраторнай формы, фізічнай падрыхтоўкі і цягавітасці цягліц шляхам спалучэння функцыянальных практыкаванняў - рухаў, якія выконваюцца штодня, і аэробных практыкаванняў, якія выконваюцца з высокай інтэнсіўнасцю. карысць для здароўя.

Паколькі рухі разнастайныя і выконваюцца з высокай інтэнсіўнасцю, практыка кросфіта спрыяе паляпшэнню фізічнай падрыхтоўкі, павелічэнню мышачнай масы і забяспечвае больш сілы, цягавітасці і вызначэння цягліц, а таксама спрыяе аздараўленню цела і духу, бо з'яўляюцца пастаянная выпрацоўка і выкід гармонаў, звязаных з пачуццём дабрабыту.

Важна, каб кросфіт выконваўся пад кіраўніцтвам кваліфікаванага спецыяліста, бо такім чынам магчыма ўспрыманне абмежаванняў практыкуючага, каб пазбегнуць няправільных рухаў і што можа прывесці да траўмаў. Акрамя таго, паколькі гэта абследаванне высокай інтэнсіўнасці, важна, каб перад пачаткам практыкі была праведзена медыцынская ацэнка, каб ацаніць агульны стан здароўя чалавека, і, такім чынам, можна праверыць, ці прыдатны чалавек ці не. практыкаваць кросфіт.

Перавагі Crossfit

Перавагі кросфіта абумоўлены практыкаваннямі, якія выконваюцца з вялікай інтэнсіўнасцю пад кіраўніцтвам кваліфікаванага інструктара па кросфіце, галоўнымі з якіх з'яўляюцца:

• Паляпшэнне фізічнай падрыхтоўкі;
• Большая сардэчна-дыхальная здольнасць;
• Зніжэнне стрэсу і / або трывогі, павышэнне пачуцця дабрабыту і павышэнне самаацэнкі;
• Ўмацаванне і супраціў цягліц;
• Танізацыя цягліц,
• Худыя павелічэнне масы і страта тлушчу;
• Прадухіляе траўмы з-за павелічэння мышачнай масы;
• Гэта стымулюе камандны дух, бо трэнінг праводзіцца ў групе, што дазваляе стымуляваць і заахвочваць людзей, якія праводзяць такое ж навучанне.

Нягледзячы на ​​некалькі пераваг для здароўя, важна, каб трэніроўкі праводзіліся ў адпаведнасці з інструкцыямі інструктара па кросфіце. Гэта таму, што, калі рухі выконваюцца без кіраўніцтва інструктара, няправільным спосабам альбо з нагрузкай, непрыдатнай для чалавека, могуць быць траўмы цягліц, бо цягліца не стымулюецца правільна, каб прадухіліць траўмы, акрамя ёсць сумеснае ўдзел.

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказалі, што неадэкватная практыка кросфіта можа прывесці да рабдаміёлізу, які характарызуецца разбурэннем цягліцавых валокнаў, напрыклад, болем у цягліцах, недахопам сіл і цяжкасцямі ў руху ног. Зразумець, што такое рабдаміёліз і як яго вызначыць.

Як зрабіць Crossfit Workout

Кросфіт могуць практыкаваць усе людзі, незалежна ад узросту і фізічнага стану, аднак важна, каб перад пачаткам практыкі праводзіліся медыцынскія агляды, каб праверыць, ці ёсць у чалавека супрацьпаказанні.

Кросфіт-практыкаванні выконваюцца паступова, гэта значыць сядзячыя і фізічна актыўныя людзі, якія ніколі не займаліся кросфітам, пачынаюць практыкаванні з невялікай нагрузкай альбо без яе, каб садзейнічаць адаптацыі арганізма да рухаў і пазбегнуць траўмаў цягліц. Па меры паляпшэння трэніровак і паляпшэння рухаў дадаецца большая нагрузка, каб зрабіць трэніроўкі больш інтэнсіўнымі і забяспечыць большую карысць.

Кросфіт-трэніроўкі доўжацца ў сярэднім 1 гадзіну і звычайна дзеляцца на тры часткі:

• Ацяпленне, які адпавядае пачатковай частцы трэніроўкі і які накіраваны на разагрэў цягліц і падрыхтоўку іх да трэніроўкі, якая будзе праводзіцца, прадухіляючы ўзнікненне траўмаў.
• Дынамічнае альбо тэхнічнае расцяжэнне, пры якім паляпшаецца рух некаторых практыкаванняў, гэта момант, калі нагрузкі неабходна эксперыментаваць, каб у тэхніцы не было кампрамісаў;
• Трэніроўка дня, вядомы ў народзе як WOD, пры якім практыкаванні, якія раней працавалі, выконваюцца, але з большай інтэнсіўнасцю і ў загадзя зададзены час. Гэта момант, калі інтэнсіўнасць трэнінгу большая, і гэта дазваляе атрымаць большую карысць, бо мэта складаецца ў тым, каб выканаць трэнінг, вызначаны інструктарам, які складаецца з некалькіх серый практыкаванняў, якія выконваюцца падчас выканання тэхнікі, у самыя кароткія тэрміны час і з невялікім інтэрвалам паміж практыкаваннямі альбо без яго.

Важна, каб трэніроўкі па кросфіце праводзіліся пад кіраўніцтвам дыпламаванага інструктара, каб рухі выконваліся правільна і з адпаведнай інтэнсіўнасцю для кожнага чалавека, пазбягаючы траўмаў цягліц і / або суставаў. Акрамя таго, каб атрымаць максімальную карысць, важна, каб ежа адпавядала тыпу выконваемых фізічных нагрузак і каларыйнасці, а таксама рэкамендуецца складаць план дыеты дыетолагам у адпаведнасці з харчовымі патрэбамі чалавека. Паглядзіце, якой павінна быць ежа для практыкаў кросфіта.