Альтэрнатывы лячэнню клімаксу

Задаволены

• Альтэрнатывы лячэння менапаўзы
• Чорны перапісчык
• Вітамін D
• Іглаўколванне
• Уважлівае дыханне
• Святаянніка
• Жэньшэнь
• Ёга
• Забірай

Альтэрнатывы лячэння менапаўзы

Многія жанчыны адпрэчваюць рызыкі, звязаныя з замяшчальнай гарманальнай тэрапіяй, каб лячыць сімптомы клімаксу і замест гэтага звяртацца па дапамогу да альтэрнатыўных крыніц.

Паколькі жанчыны ў менопаузе сутыкаюцца з вагальнымі ўзроўнямі эстрагена і прогестерона, яны, верагодна, адчуваюць сімптомы, уключаючы прылівы, бессань, дэпрэсію, боль у грудзях і змены настрою.

На шчасце, ёсць мноства натуральных сродкаў, якія дапамогуць вам справіцца. Проста не забудзьцеся пагаварыць з лекарам, перш чым пачаць прымаць якія-небудзь дабаўкі або травы.

Чорны перапісчык

Чорны кагош - адзін з самых папулярных і найбольш доўга вывучаных натуральных сродкаў гарачай ўспышкі для жанчын, якія не хочуць звяртацца да замены гармонаў ці антыдэпрэсантаў для лячэння сімптомаў менопаузы.

Чорны кагош паходзіць з расліны ў сям'і Люцікаў, і яго выкарыстоўваюць на працягу стагоддзяў. Вы можаце прымаць чорны перапіс у розных формах: капсулах, таблетках або ў сумесі з вадой.

Лічыцца, што ў мозгу паводзіць сябе падобна серотоніну. Такое паводзіны ўключае паслабленне пачуцця дэпрэсіі і рэгуляванне тэмпературы цела.

Нягледзячы на ​​гэта, па дадзеных Нацыянальнага цэнтра дадатковага і інтэграцыйнага здароўя (NNCIH) (раней Нацыянальны цэнтр па дадатковай і нетрадыцыйнай медыцыне), даследаванні на сённяшні дзень застаюцца неадназначнымі. У цэлым, эфектыўнасць чорнага пераносу як надзейнага лячэння менапаўзы застаецца дэманстраваць.

Вітамін D

Вітамін D з'яўляецца важным будаўнічым элементам для здаровага арганізма. Ён спрыяе здароваму аднаўленню костак, нармальнаму росту клетак і гарманальнага балансу, якія важныя для жанчын у менопаузе.

Вітамін D часта называюць "вітамінам сонечнага святла", бо ваша цела выпрацоўвае яго ў адказ на ўздзеянне сонца.

З узростам жанчыны здольнасць да паглынання вітаміна D зніжаецца, узмацняючы рызыку страты шчыльнасці касцей. Гэта абумоўлівае неабходнасць уключэння вітаміна D у свае рацыёны значна больш крытычнымі.

Каб атрымаць рэкамендаваную сутачную дозу ў 600 міжнародных адзінак (МЕ), выйдзіце на вуліцу на 15-20 хвілін. Абавязкова насіце сонцаахоўны крэм і шапку, каб абараніць скуру.

Калі дажджліва ці вы не можаце выйсці на вуліцу, вазьміце сонечны вітамін у выглядзе капсул.

Немалаважна таксама абкласці талеркі прадуктамі з высокім утрыманнем вітаміна D. Такая ежа ўключае сардзіны, тунец, дзікую ласось, мацаваныя малочныя прадукты і яйкі.

Іглаўколванне

Многія жанчыны знаходзяць палёгку ад сімптомаў менапаўзы праз іглаўколванне. Скептыкі сцвярджаюць, што карысць ад акупунктуры з'яўляецца вынікам эфекту плацебо, але даследаванні паказалі, што іглаўколванне можа стаць разумнай альтэрнатывай гарманальнай тэрапіі жанчынам, якія пакутуюць прылівам.

Шмат якія планы страхавання ахопліваюць іглаўколванне, сярод іншых альтэрнатыўных метадаў лячэння. Праверце ахоп, перш чым запісацца на прыём.

Уважлівае дыханне

Прыйшоў час ускочыць на разважлівы вагон, калі вы яшчэ гэтага не зрабілі. Уважлівае глыбокае дыханне, напрыклад, якое практыкуецца падчас заняткаў ёгай і медытацыяй, аказвае даказаны заспакаяльны эфект на розум і можа палегчыць некаторыя сімптомы менопаузы, такія як трывожнасць і прылівы.

Як толькі вы адчуеце, як надыходзіць гарачая ўспышка, падрыхтуйцеся. Пачніце з удыху праз нос да ліку чатырох. Затрымайце дыханне на сем лікаў. Затым выдыхніце цалкам праз рот да падліку васьмі. Гэта адно дыханне. Паспрабуйце завяршыць гэты цыкл яшчэ два разы.

Святаянніка

Сярод самых папулярных зёлак, якія выкарыстоўваюцца ў ЗША, святаяннік даўно стаў альтэрнатыўным сродкам лячэння клімаксу ў менопаузе, паляпшэння сну, расслаблення і зніжэння дэпрэсіі і трывогі. Паходзіць ад дзікарослых кветак пад назвай Hypericum perforatum, лісце і кветкі збіраюць і сушаць. Затым іх можна заварваць у гарбаце альбо прымаць у выглядзе таблетак або ў вадкім выглядзе.

Навуковыя даследаванні сцвярджаюць, што, хоць святаяннік эфектыўны для лячэння лёгкай дэпрэсіі, ён працуе не лепш, чым плацебо для лячэння моцнай дэпрэсіі.

Не забудзьцеся спытаць лекара перад пачаткам прыёму святаянніка, паколькі ён можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі і можа мець вельмі сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Жэньшэнь

Жэньшэнь - гэта трава, якую кітайцы, карэйцы і індзейцы атрымліваюць для сваіх лячэбных пераваг для здароўя на працягу пяці тысяч гадоў. Ён можа быць выкарыстаны для лячэння сімптомаў стомленасці, трывогі і стрэсу ў менопаузе, паколькі ён лічыцца "нармалізатарам" і "узбуджальнікам энергіі".

Вы можаце прымаць жэньшэнь у розных формах, уключаючы чай, парашок і экстракт.

Ёга

Пастаянныя дадзеныя пацвярджаюць меркаванне, што ёга можа зняць раздражняльнасць і дэпрэсію, выкліканую менопаузай. Жанчыны адзначаюць, што заняткі ёгай расслаблення і расцяжэння дапамагаюць стабілізаваць іх настрой, паляпшаючы іх агульнае самаадчуванне.

Паспрабуйце далікатны занятак ёгай раз ці два на тыдзень, каб атрымаць максімальную карысць. Пасля таго, як вы навучыцеся асновам, вы зможаце знайсці пэўны асабісты час для заняткаў у камфорце ўласнага дома.

Забірай

Гэтыя альтэрнатыўныя метады лячэння могуць прапанаваць спажыўцам рашэнні для аказання дапамогі ў лячэнні сімптомаў менопаузы. Як і любое лячэнне, добра спачатку пагаварыць з урачом. Асабліва гэта актуальна, калі вы плануеце прымаць якія-небудзь травы ці дабаўкі.

Агульнае здароўе і фітнес даюць вялікі шлях у зніжэнні сімптомаў, таму зніжэнне стрэсу, фізічныя нагрузкі і ёга могуць быць карыснымі.