Варыянты лячэння падэшвеннага фасцыі

Задаволены

• 1. Лёд
• 2. Масаж
• 3. Сродкі прававой абароны
• 4. Фізіятэрапія
• 5. Расцяжкі
• 6. Шына спаць
• 7. Практыкаванні для ўмацавання цягліц ног
• Калі вярнуцца да дзейнасці

Лячэнне падэшвеннага фасцыі складаецца ў выкарыстанні пакетаў з лёдам для зняцця болю на працягу 20 хвілін 2-3 разы на дзень. Абязбольвальныя прэпараты могуць быць выкарыстаны для кантролю болю і правядзення некаторых фізіятэрапеўтычных сеансаў, дзе могуць быць выкарыстаны пэўныя прыборы і метады.

Штодзённае нанясенне супрацьзапаленчай мазі, масаж і расцяжка з'яўляюцца важнымі момантамі ў паўсядзённым жыцці, каб дапамагчы аднавіць траўму, але таксама важна пазбягаць доўгага стаяння і зручнай і падатлівай абутку. Ведайце, што гэта такое і якія сімптомы падэшвеннага фасцыі.

Лячэнне падэшвеннай фасцыі можа ажыццяўляцца пры дапамозе:

1. Лёд

Можна прыкласці лёд, загорнуты ў кухонную паперу, і даць яму дзейнічаць прыблізна 15 хвілін, два разы на дзень, бо холад добра здымае боль і змагаецца з запаленнем.

Яшчэ адзін спосаб скарыстацца ўласцівасцямі холаду - змясціць нагу ў таз з халоднай вадой з кубікамі лёду і даць ёй дзейнічаць 15 хвілін.

2. Масаж

Масаж ступняў і галёнак таксама дапамагае ў лячэнні, палягчаючы сімптомы і з'яўляецца простым спосабам адчуць сябе лепш, і яго можна праводзіць дома, а часам і на працы. Заўсёды трэба выкарыстоўваць ўвільгатняючы крэм або алей, каб лепш ссунуць рукі па нагах і зрабіць масаж больш прыемным і эфектыўным.

Паглядзіце яшчэ адну тэхніку, якая можа дапамагчы зняць боль у нагах у гэтым відэа:

3. Сродкі прававой абароны

Лекар можа рэкамендаваць выкарыстанне мазяў для нанясення на балючую вобласць альбо таблетак, якія нельга ўжываць больш за 5 дзён запар.

4. Фізіятэрапія

У фізіятэрапіі ёсць такія прылады, як ультрагук, лазер і іянафарэз, якія можна выкарыстоўваць разам для дэфляцыі фасцыі, але яны павінны выконвацца па прызначэнні фізіятэрапеўта, а часам могуць быць выбраны іншыя рэсурсы.

5. Расцяжкі

Практыкаванні на расцяжку можна рабіць дома кожны дзень, яны вельмі карысныя для зняцця дыскамфорту, і гэта простая і простая тэхніка, якую трэба рабіць некалькі разоў на дзень. Каб расцягнуць фасцыю, вы можаце ўтрымліваць шарыкі ног, падцягваючы іх туды, дзе боль можа пераносіць, і кожны раз трымаць гэта расцяжэнне на працягу 30 секунд, паўтараючы 3 разы.

6. Шына спаць

Яшчэ адна стратэгія, якая можа быць цікавай, - выкарыстоўваць для сну шыну для ног. Гэтая шына будзе спрыяць расцяжэнню фасцыі на працягу ўсёй ночы, спрыяючы яе гнуткасці.

7. Практыкаванні для ўмацавання цягліц ног

Паколькі адным з фактараў развіцця падэшвеннага фасцыі з'яўляецца слабасць унутраных цягліц ступні, практыкаванні, спецыфічныя для іх умацавання, неабходныя для аднаўлення пасля зняцця болю. Добрае становішча - сядзець, зблізіўшы ступні, склейваючы падэшвы абедзвюх ступняў і захоўваючы гэта становішча прыблізна 5 хвілін, лічачы па гадзінах.

Каб фасцыт не паўтарыўся, мэтазгодна выключыць некаторыя фактары, якія спрыяюць яго з'яўленню.

Самыя распаўсюджаныя прычыны падэшвеннага фасцыі - гэта атлусценне, нашэнне вельмі цвёрдай абутку і паўторныя намаганні. У дадатак да правядзення лячэння болю ў нагах неабходна выдаліць тое, што выклікае захворванне, каб з часам яно не вярнулася.

Людзям, якія пакутуюць атлусценнем, варта прыняць дыету, каб паменшыць вагу пад нагамі, а ўсім пацыентам варта купляць зручную абутак, пераважна артапедычную. Добры савет для пакупкі абутку - схадзіць у краму ў канцы дня, пасля працы, таму што ў гэты момант ногі будуць больш апухлымі, і калі абутак усё роўна будзе зручнай, гэта будзе зацверджана.

Калі вярнуцца да дзейнасці

Пасля зняцця болю важна працягваць лячэнне да таго часу, пакуль траўма не зажыве, таму рэкамендуецца пазбягаць нашэння высокіх абцасаў на працягу ўсяго лячэння, аддаючы перавагу мяккай абутку. Тым, хто займаецца бегам, не трэба цалкам адмаўляцца ад трэніровак, а толькі ад спаборніцтваў, каб не пагоршыць боль.