Як павысіць колькасць гемаглабіну

Задаволены

• Што такое нізкі ўзровень гемаглабіну?
• Ешце ежу з высокім утрыманнем жалеза і фолата
• Прымайце прэпараты жалеза
• Максімальна паглынанне жалеза
• Рэчы, якія павялічваюць паглынанне жалеза
• Рэчы, якія памяншаюць паглынанне жалеза
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Што такое нізкі ўзровень гемаглабіну?

Гемаглабін - гэта бялок у чырвоных крывяных клетках, які пераносіць кісларод да астатняй часткі цела. Ён таксама транспартуе вуглякіслы газ з клетак і назад у лёгкія для выдыху.

Клініка Майо вызначае нізкі ўзровень гемаглабіну як узровень ніжэйшы за 13,5 грама на дэцылітр у мужчын альбо 12 грамаў на дэцылітр у жанчын.

Многія рэчы могуць выклікаць нізкі ўзровень гемаглабіну, напрыклад:

• жалезадэфіцытная анемія
• цяжарнасць
• праблемы з печанню
• інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў

Акрамя таго, у некаторых людзей узровень гемаглабіну ў прыродзе нізкі без якіх-небудзь асноўных прычын. У іншых гемаглабін паніжаны, але сімптомаў у іх ніколі няма.

Ешце ежу з высокім утрыманнем жалеза і фолата

Жалеза гуляе важную ролю ў выпрацоўцы гемаглабіну. Бялок, званы трансферрынам, звязваецца з жалезам і пераносіць яго па ўсім целе. Гэта дапамагае вашаму арганізму выпрацоўваць эрытрацыты, якія ўтрымліваюць гемаглабін.

Першы крок да самастойнага павышэння ўзроўню гемаглабіну - пачаць ёсць больш жалеза. Прадукты з высокім утрыманнем жалеза ўключаюць:

• мяса печані і органаў
• малюскаў
• ялавічына
• брокалі
• капуста
• шпінат
• зялёная фасоля
• капуста
• фасоля і сачавіца
• тофу
• печаная бульба
• умацаваныя крупы і ўзбагачаны хлеб

Фолат - гэта вітамін групы В, які ваш арганізм выкарыстоўвае для вытворчасці гема - часткі чырвоных крывяных цельцаў, якая змяшчае гемаглабін. Без дастатковай колькасці фолатаў вашы чырвоныя крывяныя клеткі не могуць паспець. Гэта можа прывесці да фолиеводефицитной анеміі і нізкага ўзроўню гемаглабіну.

Вы можаце дадаць фолат у свой рацыён, ужываючы больш:

• ялавічына
• шпінат
• чарнавокі гарох
• авакада
• салата
• рыс
• фасолю
• арахіс

Прымайце прэпараты жалеза

Калі вам трэба значна павысіць узровень гемаглабіну, магчыма, вам спатрэбіцца прымаць пероральные прэпараты жалеза. Аднак занадта вялікая колькасць жалеза можа выклікаць захворванне, якое называецца гемахраматаз. Гэта можа прывесці да такіх захворванняў печані, як цыроз, і іншых пабочных эфектаў, такіх як завала, млоснасць і ваніты.

Працуйце са сваім лекарам, каб высветліць бяспечную дозу і пазбягайце прыёму больш за 25 міліграмаў (мг) адначасова. Упраўленне біялагічна актыўных дабавак Нацыянальнага інстытута аховы здароўя рэкамендуе мужчынам атрымліваць да 8 мг жалеза ў дзень, а жанчынам - да 18 мг у дзень. Калі вы цяжарныя, вы павінны імкнуцца да 27 мг у дзень.

Вы павінны пачаць заўважаць розніцу ва ўзроўні жалеза прыблізна праз тыдзень-месяц, у залежнасці ад асноўнага стану, які выклікае нізкі ўзровень гемаглабіну.

Прэпараты жалеза заўсёды трэба захоўваць у месцах, недаступных дзецям. Калі ваша дзіця мае патрэбу ў дадатку жалеза, пераканайцеся, што вы выбралі бяспечны для дзяцей.

У дзяцей меншы аб'ём крыві, што робіць іх значна больш уразлівымі да атручвання жалезам. Калі ваш дзіця выпадкова прыняў дадатак жалеза, неадкладна звярніцеся да лекара.

Максімальна паглынанне жалеза

Калі вы павялічваеце спажыванне жалеза з ежай альбо дадаткамі, важна таксама пераканацца, што ваша цела можа лёгка перапрацаваць лішак жалеза, які вы ў яго ўводзіце. Некаторыя рэчы могуць альбо павялічваць, альбо памяншаць колькасць жалеза, якое паглынае ваша цела.

Рэчы, якія павялічваюць паглынанне жалеза

Калі вы ясьце што-небудзь з высокім утрыманнем жалеза альбо прымаеце дабаўкі з жалеза, паспрабуйце адначасова ўжываць ежу, багатую вітамінам С, альбо дадатак. Вітамін С можа дапамагчы павялічыць колькасць жалеза, якое паглынае ваша цела. Паспрабуйце выціснуць свежы лімон з прадуктаў, багатых жалезам, каб павялічыць засваенне.

Прадукты з высокім утрыманнем вітаміна С ўключаюць:

• цытрусавыя
• клубніцы
• цёмная, ліставая зеляніна

Вітамін А і бэта-каратын, якія дапамагаюць вашаму арганізму выпрацоўваць вітамін А, таксама могуць дапамагчы вашаму арганізму засвойваць больш жалеза. Вы можаце знайсці вітамін А ў крыніцах ежы для жывёл, такіх як рыба і печань. Бэта-каратын звычайна змяшчаецца ў чырвонай, жоўтай і аранжавай садавіне і агародніне, напрыклад:

• моркву
• зімовы кабачок
• батат
• манга

Вы таксама можаце прымаць дабаўкі з вітамінам А, але пераканайцеся, што вы цесна супрацоўнічаеце з лекарам, каб высветліць бяспечную дозу. Занадта вялікая колькасць вітаміна А можа прывесці да патэнцыйна сур'ёзнага стану, які называецца гіпервітаміноз А.

Рэчы, якія памяншаюць паглынанне жалеза

Кальцый як з харчовых дабавак, так і з крыніц ежы можа зрабіць ваш арганізм цяжэй засвойваць жалеза. Аднак важна, каб вы не выключалі цалкам кальцый, бо ён з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам. Проста пазбягайце прэпаратаў кальцыя і старайцеся не ёсць багатую кальцыем ежу непасрэдна да або пасля прыёму прэпарата жалеза.

Прадукты з высокім утрыманнем кальцыя ўключаюць:

• малочная
• соевыя бабы
• насенне
• інжыр

Фітынавая кіслата таксама можа паменшыць засваенне жалезам вашым арганізмам, асабліва калі вы не ясце мяса. Аднак гэта ўплывае толькі на ўсмоктванне жалеза падчас аднаго прыёму ежы, а не на працягу дня. Калі вы не ясце мяса, старайцеся пазбягаць ужывання ежы з высокім утрыманнем фітынавай кіслаты разам з прадуктамі, багатымі жалезам.

Прадукты з высокім утрыманнем фітынавай кіслаты ўключаюць:

• грэцкія арэхі
• Бразільскі арэх
• кунжут

Майце на ўвазе, што, як і кальцый, фіцінавая кіслата з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам, якое не павінна быць цалкам выдалена з вашага рацыёну.

Калі звярнуцца да ўрача

Некаторыя выпадкі нізкага гемаглабіну немагчыма выправіць толькі дыетай і дадаткамі. Звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць любы з наступных сімптомаў пры спробе павысіць узровень гемаглабіну:

• бледнасць скуры і дзёсен
• стомленасць і слабасць цягліц
• хуткае альбо нерэгулярнае сэрцабіцце
• частыя галаўныя болі
• частыя альбо невытлумачальныя сінякі

Сутнасць

Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць для павышэння ўзроўню гемаглабіну шляхам змены дыеты і дадаткаў. Пераканайцеся, што вы падтрымліваеце сувязь са сваім лекарам, спрабуючы павысіць колькасць гемаглабіну.

Магчыма, вам спатрэбіцца дадатковае лячэнне, напрыклад, пераліванне жалеза, асабліва калі вы цяжарныя альбо маеце хранічны стан здароўя.

У залежнасці ад асноўнай прычыны і зменаў, якія вы ўносіце, павышэнне колькасці гемаглабіну можа заняць ад некалькіх тыдняў да амаль года.