Як справіцца з амметафобіяй, альбо страхам у вачах
Задаволены
- Ў рэальным жыцці
- Сімптомы
- Прычыны
- Лячэнне
- Як справіцца
- Практыкуйце ўважлівасць
- Разгледзім штодзённыя практыкаванні
- Дабрацца да блізкіх
- Калі пагаварыць з лекарам
- Сутнасць
Омметафобія апісвае надзвычайны страх вачэй. Як і іншыя фобіі, гэты від страху можа быць дастаткова моцным, каб перашкаджаць вашай паўсядзённым жыцці і грамадскай дзейнасці, а таксама лічыцца ірацыянальным з-за адсутнасці якой-небудзь «рэальнай» небяспекі.
Але незалежна ад таго, наколькі "ірацыянальнай" яна ні выглядае, омеметафобія вельмі рэальная для тых, хто з ёй змагаецца. Каб справіцца з омеметафобіяй, неабходна спачатку вызначыць асноўную прычыну яе. Стратэгіі барацьбы ў спалучэнні з тэрапіяй і магчымымі лекамі таксама могуць дапамагчы.
Ў рэальным жыцці
Фобія над вачыма, хутчэй за ўсё, звязаная з мінулым вопытам, які нейкім чынам уцягваў вочы. Такім чынам, пэўныя сітуацыі, якія звязаны з вачыма, могуць вельмі добра справакаваць гэты тып фобіі.
Некалькі прыкладаў спрацоўванняў:
- Публічныя выступленні, дзе вы павінны разгледзець іншыя людзі ў іх вачах, каб усталяваць сувязь.
- Зносіны з іншымі, хто можа глядзець вам у вочы, калі яны размаўляюць з вамі.
- Праходжанне вочнага агляду ў афтальмолага ці ўрача-лекара.
- Неабходна пакласці кантактныя лінзы ў вочы.
- Пакладзеце вочныя кроплі ў вочы для лячэння сухога або ружовага вачэй.
- Бачачы маскі для вачэй, якія выкарыстоўваюцца ў санаторыях або на самалётах.
- Трапляючы пясок, шампунь ці іншыя рэчывы ў вочы.
- Бачачы падробленыя вочы, напрыклад, тыя, якія выкарыстоўваюцца ў дэкарацыі Хэлоўіна.
Для некаторых людзей гэтая фобія можа быць настолькі сур'ёзнай, што простая думка вачэй можа выклікаць вельмі трывожную сілу.
Сімптомы
Фобіі, такія як моцны страх вачэй, у першую чаргу ўяўляюць сімптомы, калі вы сутыкаецеся са спускавым кручком. Вы можаце панікаваць і адчуваць сябе так, быццам вы "губляеце кантроль". Сімптомы могуць выяўляцца наступнымі спосабамі:
- потлівасць
- пачашчэнне пульса
- галавакружэнне
- пачашчанае дыханне або дыхавіца
- дрыжачы
- млоснасць
- сухасць у роце
- напружанне цягліц
- адчуванне паралічу, пры якім нельга рухацца і гаварыць
Сімптомы омеметафобіі могуць доўжыцца некалькі хвілін, нават пасля таго, як вы былі выдалены з сітуацыі, якая выклікала.
Яшчэ адна распаўсюджаная рыса фобій - практыка пазбягання. У выпадку з вочнай фобіяй гэта азначае, што вы выходзіце са шляху, каб пазбегнуць кантакту з вачыма і любой іншай сітуацыі, у якой вас прымушаюць глядзець у вочы, дакранацца да сваіх ці дакранацца да іх.
Хоць гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш страшнымі і трывожнымі ў кароткатэрміновым перыядзе, пазбяганне можа ў далейшым пагоршыць вашу фобію.
Прычыны
Фобія - гэта крайняя версія страху. У той час як даследчыкі працягваюць вывучаць страх у людзей, лічыцца, што экстрэмальныя страхі выкліканыя спалучэннем трыгераў і паводніцкіх рэакцый.
Іншымі словамі, вы можаце баяцца сітуацый, звязаных з вачыма, але тое, як вы рэагуеце на гэты тып фобіі, можа альбо дапамагчы, альбо пагоршыць вашу агульную рэакцыю.
Омметафобія можа быць звязана з трыма магчымымі прычынамі. Першы - гэта негатыўны вопыт, які выклікаў ваш страх перад вачыма. Гэта можа быць звязана з траўмай вачэй ці дыскамфортам, альбо, магчыма, з вачыма іншага чалавека здараецца нешта негатыўнае.
Падобныя негатыўныя ўражанні таксама могуць быць звязаны з калецтвам. Як вынікае з назвы, гэты тып фобіі класіфікуецца як моцны страх калецтва або траўмы. Для некаторых людзей омеметафобія можа выяўляцца як нерэальны страх, што іх вочы могуць пацярпець траўмы.
Іншая магчымая прычына - пазбяганне вачэй, звязаных з сітуатыўнымі альбо сацыяльнымі фобіямі, якія таксама называюць сацыяльнай трывогай.
Калі ў вас моцны страх перад сацыяльнымі сітуацыямі, усталяванне кантакту з вачыма з іншымі людзьмі можа яшчэ больш выклікаць вашыя сімптомы. Сацыяльныя фобіі могуць быць звязаныя з мінулымі трыгерамі, але яны таксама могуць быць выкліканыя спадчыннымі трывожнымі засмучэннямі.
Лячэнне
Некаторыя віды лекаў могуць дапамагчы некаторым людзям, якія змагаюцца з фобіямі, асабліва калі вызначаюцца трывожныя засмучэнні. Ваш лекар можа прызначыць антыдэпрэсанты або лекі супраць трывогі, калі вашы сімптомы асабліва сур'ёзныя.
У той час як псіхіятрычныя прэпараты не будуць вылечваць фобію вачэй, яны не будуць наўпрост можа дапаможа вам кіраваць сімптомамі ў выпадку ўзнікнення якіх-небудзь трывог вачэй. Лепшы спосаб лячэння фобіі - гэта тэрапеўтычныя метады.
Па-першае, важна вызначыць асноўную прычыну вашай ометафобии. Прафесіянал псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам вызначыць, ці ёсць на спадчынным або сямейным узроўні, звязаны з сацыяльнай фобіяй ці, магчыма, звязаны з мінулым мінулым вопытам.
Адтуль ліцэнзаваны тэрапеўт можа дапамагчы вызначыць найлепшы спосаб лячэння фобіі. Адным з эфектыўных метадаў з'яўляецца ўздзеянне тэрапіі, пры якім вы паступова ўводзіце свае страхі, пакуль яны не так моцна пераймаюць вас. Толкавая тэрапія таксама можа дапамагчы вам дадаткова ўмацаваць метады барацьбы са сваімі страхамі, не пазбягаючы пазбягання.
Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ЦТ) - гэта яшчэ адзін псіхатэрапеўтычны падыход, які ўключае ўздзеянне тэрапіі. У дадатак да навучання, як прадухіліць пазбяганне, CBT таксама вучыць вас метадам, якія дазваляюць атрымаць кантроль, праглядаючы вашы страхі па-іншаму.
Напрыклад, вы і ваш тэрапеўт могуць вывучыць верагоднасць траўмаў вочы, зыходзячы з сітуацый, якія вы, як правіла, пазбягаеце з-за омеметафобіі.
Як справіцца
У той час як прафесійныя метады лячэння могуць дапамагчы вырашыць омеметафобію, гэтыя падыходы распрацаваны, каб дапамагчы вам у доўгатэрміновай перспектыве. Важна быць цярплівымі і выконваць лячэнне, каб у вас былі больш шанцаў пераадолець фобію.
Тым часам улічыце наступныя метады спраўджвання, якія дапамогуць дапоўніць лячэнне:
Практыкуйце ўважлівасць
Медытацыя, ёга і іншыя практыкі, заснаваныя на ўвазе, - гэта іншыя варыянты, якія могуць дапамагчы дапоўніць метады прафесійнай тэрапіі. Такія практыкі могуць дапамагчы павысіць дасведчанасць аб вашых пачуццях, а таксама пра фізічныя рэакцыі, непасрэдна звязаныя з вашай фобіяй.
Нават некалькі хвілін у дзень могуць дапамагчы вам знайсці палёгку ад сімптомаў, прышчапляючы пачуццё спакою.
Разгледзім штодзённыя практыкаванні
У той час як заняткі ў адзіночку не будуць звяртацца непасрэдна з вашымі страхамі, рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы ў барацьбе з трывогай. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы вам лепш справіцца з фобіяй, адначасова зніжаючы выяўленасць сімптомаў.
Ключ заключаецца ў тым, каб знайсці занятак, які вам падабаецца, і зрабіць так, каб практыкаваць яго рэгулярна. Калі вы не пачатковец займацца фізічнымі практыкаваннямі, звярніцеся да лекара за парадамі, якія вы можаце бяспечна кіраваць.
Дабрацца да блізкіх
Звяртацца да сваіх фобій можа быць страшным вопытам, і вам спатрэбіцца ўся падтрымка і любоў, каб дапамагчы вам справіцца. Паспрабуйце папрасіць сябра ці члена сям'і суправаджаць вас у сітуацыях, якога вы звычайна пазбягалі б з-за страхаў. Наяўнасць гэтай падтрымкі можа дапамагчы палегчыць розум.
Калі пагаварыць з лекарам
Лёгкія выпадкі омеметафобіі могуць быць вырашаны з паступовым уздзеяннем. Аднак многія фобіі такога кшталту больш складаныя, чым гэтая.
Калі страх перад вачыма перашкаджае вашай працаздольнасці, выкананню даручэнняў і зносін, магчыма, прыйшоў час атрымаць накіраванне ўрача па пытаннях псіхічнага здароўя ад лекара.
Вы таксама можаце шукаць надзейнага псіхатэрапеўта ў вашым рэгіёне. Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя - гэта адно месца, з якога можна пачаць. Тут вы можаце ўдакладніць свае вынікі на аснове спецыяльнасці.
Сутнасць
Омметафобія можа быць не так шырока вядомая, як іншыя віды фобій. Аднак ягоны эфект можа быць вельмі значным для тых, хто з ім змагаецца.
Пазбягайце вачэй толькі да гэтага часу. Адзіны спосаб поўнасцю вырашыць і пачаць пераадольваць гэтую фобію - гэта спалучэнне тэрапіі і навыкаў барацьбы, якія могуць дапамагчы знізіць вашу трывожнасць.
Калі вы падазраяце, што вы ці блізкі чалавек змагаецца з ометамефобіяй, пагаварыце са спецыялістам па псіхічным здароўі аб спосабах пачаць лячэнне.
Як і іншыя фобіі, омеметафобія можа прыносіць адзіноту і зніжэнне якасці жыцця тых, хто пакутуе. Для паляпшэння агульнага дабрабыту важна рана звяртацца з гэтымі страхамі.