Мая новая арэнда жыцця

Задаволены

• Агляд для

Выклік Анжалікі Анжаліка пачала набіраць вагу ў падлеткавым узросце, калі напружаны графік прымусіў яе спадзявацца на нездаровую ежу. "Я была ў тэатры, таму мне давялося выступаць, адчуваючы няўпэўненасць у сваім целе", - кажа яна. Да канца сярэдняй школы яна была да 138 фунтаў і не хацела павялічвацца.

Яе новае заданне У надзеі супрацьстаяць павелічэнню вагі і страце энергіі Анжаліка пачала ёсць больш здаровую ежу, але гэта не дапамагло. "Гэта было так расчаравана", - кажа яна. "Я быў млявым, і жывот у мяне заўсёды быў уздуты". Затым, летам перад ад'ездам у каледж, Анжаліцы паставілі дыягназ целиакия - засмучэнне, якое прымушае арганізм пераварваць глютен - бялок, які змяшчаецца ў пшаніцы, жыце і ячмені. «Мне прыйшлося змяніць сваю дыету, каб трымаць хваробу пад кантролем», — кажа яна. «Таму я выкарыстаў гэта ў якасці адпраўной кропкі, каб абнавіць увесь свой лад жыцця».

Інгрэдыенты для змены Перад пераездам Анжаліка вывучыла свой стан. Яна ведала, што ў сталоўцы будзе шмат прадуктаў, якія яна не магла есці або не хацела, таму прапусціла план ежы і навучылася гатаваць. У студэнцкім гарадку яна гатавала салаты, курыцу і гародніну на кухні ў інтэрнаце. Па выхадных яна хадзіла на фермерскі рынак, каб заправіць свой міні-халадзільнік прадуктамі, арэхамі і нішчымным мясам. "У свеце піцы і піва я была дзіўнасцю", - кажа яна. «Але я пачаў адчуваць сябе і выглядаць нашмат лепш, што мне было ўсё роўна». Яна пачала скідаць кілаграмы адразу - 2 на тыдзень - і ўзровень яе энергіі палепшыўся. Нягледзячы на ​​тое, што яна заўсёды хадзіла ў трэнажорную залу ў вольны час, Анжэліка цяпер зрабіла працу прыярытэтнай. Неўзабаве яна рабіла кардыё і падымала свабодныя цяжары кожную раніцу перад адпраўкай у клас. Усяго праз два месяцы навучальнага года яна стала лягчэй на 20 фунтаў.

Дадатковыя перавагі Неўзабаве здаровыя звычкі Анжалікі пачалі сцірацца з сяброў. "Мая субяседніца ходзіць са мной у трэнажорную залу часцей за ўсё раніцай", - кажа яна. "І людзі ў маім інтэрнаце ўвесь час просяць парады па харчаванню. Яны не маглі паверыць у змены ў маім целе, і я амаль таксама не мог". Усё гэта натхніла Анжаліку яшчэ больш працаваць. Да канца першага семестра яна знізілася да 110, і ўсе сляды няўпэўненага падлетка, якім яна была, даўно зніклі. "Я думала, што наяўнасць целиакии абмяжуе мяне, але замест гэтага неабходнасць уважліва ставіцца да харчавання адкрыла мой свет", - кажа яна. "Упершыню я магу сказаць, што адчуваю сябе сапраўды цудоўна. Ні ў якім разе я не адмоўлюся ад гэтага!"

3 сакрэты

Перанясіце свае прыярытэты "Я кожную раніцу выконваю фізічныя практыкаванні, нават калі гэта прагулка або некалькі адцісканняў. Усяго 10 хвілін вельмі істотна адчуваюць сябе да канца дня". Не напружвайцеся наконт прысмакаў "Раней я думаў, што жыццё без брауні будзе канцом свету. Цяпер у мяне ёсць кавалак любога пачастунку, які я хачу, і іду далей!" Эксперыментуйце з закускамі "Калі я змяніў свой рацыён, я не проста скараціў калорыі, я таксама паспрабаваў новыя рэчы. Інжыр і грэцкія арэхі або запечаная салодкая бульба з мёдам таксама могуць задаволіць салодкую цягу. Новыя камбінацыі захапляюць стравы".

Штотыднёвы расклад трэніровак

Кардыё 45 хвілін/4-5 дзён у тыдзень Сілавыя трэніроўкі 60 хвілін/2-3 дні на тыдзень

Агляд для