Як выкарыстоўваць какосавую муку для пахудання

Задаволены

• Харчовая інфармацыя
• Блін з какосавай мукой
• Гранола хатняя

Каб дапамагчы вам схуднець, какосавую муку можна ўжываць разам з садавінай, сокамі, вітамінамі і ёгуртамі, акрамя таго, што яе можна дадаваць у рэцэпты пірожных і бісквітаў, замяняючы некаторыя альбо ўсе звычайныя пшанічныя мукі.

Какосавая мука дапамагае схуднець галоўным чынам таму, што яна багатая клятчаткай, што павялічвае пачуццё сытасці і памяншае ўплыў вугляводаў і тлушчаў падчас ежы.

Акрамя таго, гэта таксама прыносіць іншыя карысці для здароўя, такія як:

• Дапамагаюць кантраляваць глікемію, бо яна багатая клятчаткай і мае нізкі глікемічны індэкс, які можа выкарыстоўвацца дыябетыкамі;
• Не ўтрымлівае глютен і можа ўжывацца пацыентамі з целиакией;
• Змагайцеся з заваламі, бо ён багаты валокнамі, якія паскараюць кішачны транзіт;
• Дапамагаюць знізіць узровень шкоднага халестэрыну і трыгліцерыдаў.

Каб атрымаць гэтыя перавагі, варта ўжываць каля 2 сталовых лыжак какосавай мукі ў дзень.

Харчовая інфармацыя

У табліцы ніжэй прыведзена інфармацыя пра пажыўнасць 100 г какосавай мукі.

У дадатак да яго карысці, даданне ў ежу 1 чайнай лыжкі какосавай мукі дапамагае павысіць сытасць і кантраляваць пачуццё голаду, а таксама зніжае глікемічны індэкс ежы. Больш падрабязна на старонцы: Глікемічны індэкс - даведайцеся, што гэта такое і як ён уплывае на ваш апетыт.

Блін з какосавай мукой

Інгрэдыенты:

• 2 сталовыя лыжкі какосавага алею
• 2 сталовыя лыжкі малака
• 2 сталовыя лыжкі какосавай мукі
• 2 яйкі
• ½ чайнай лыжкі дрожджаў

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендеры да атрымання аднастайнай сумесі. Зрабіце аладкі на патэльні, якая змазваецца аліўкавым алеем. Робіць адну да дзвюх порцый.

Гранола хатняя

Інгрэдыенты:

• 5 сталовых лыжак какосавай мукі
• 5 здробненых бразільскіх арэхаў
• 10 здробненых міндаляў
• 5 сталовых лыжак шматкоў кіноа
• 5 сталовых лыжак ільняной мукі

Рэжым падрыхтоўкі:

Змяшайце ўсе інгрэдыенты і захоўвайце ў шкляной банку ў халадзільніку. Граналу можна дадаваць у закуску з садавінай, вітамінамі, сокамі і ёгуртамі.

Глядзіце таксама Як прымаць какосавае алей для пахудання.