9 Лячэнне цягліцавага спазму

Задаволены

• Як адчуваюць цягліцавыя спазмы
• 1. Расцяжка
• 4 расцяжкі пры спазмах ікроножных цягліц
• Каб зрабіць першую расцяжку:
• Іншыя ўчасткі, якія трэба зрабіць:
• Расцяжка пры спазмах сцягна
• 4 расцяжкі пры спазмах спіны
• Расцяжка тэніснага мяча:
• Расцяжэнне пенапласта:
• Практыкаванне з расцяжкай мяча:
• Расцяжка пры спазмах шыі
• 2. Масаж
• 3. Лёд альбо спёка
• 4. Гідратацыя
• 5. Мяккае практыкаванне
• 6. Лекі без рэцэпту
• 7. Актуальныя крэмы, якія аказваюць супрацьзапаленчае і абязбольвальнае сродак
• 8. Гіпервентыляцыя
• 9. Рэцэпт лекаў
• Звяртанне да ўрача
• Іншыя магчымасці
• Прычыны цягліцавага спазму
• Прадухіленне цягліцавых спазмаў
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Цягліцавыя спазмы або курчы з'яўляюцца даволі распаўсюджанай з'явай і часцей за ўсё ўзнікаюць у цягліцах ног. Але любыя мышцы, уключаючы спіну, рукі, ногі ці пальцы ног, могуць спазмам.

Цягліцавыя спазмы могуць працягвацца ад некалькіх секунд да 15 хвілін. Калі вы адчуваеце хранічныя курчы цягліц, магчыма, вам захочацца звярнуцца да ўрача.

Як адчуваюць цягліцавыя спазмы

Спазм можа быць паторгваннем цягліц, а можа адчуваць сябе сціснутым альбо цвёрдым, як вузел. Пасля спынення скарачэння цягліца можа адчуваць боль і адчуванне хваравітасці. Часам моцныя спазмы могуць быць непрацаздольнымі.

Для зняцця цягліцавага спазму рэкамендуюцца канкрэтныя хатнія працэдуры. Яны працуюць для многіх людзей. Але кантраляваныя даследаванні паказалі абмежаваныя доказы эфектыўнасці некаторых з гэтых сродкаў.

Вось некалькі рэчаў, якія трэба паспрабаваць:

1. Расцяжка

Расцяжэнне вобласці са спазмам цягліц звычайна можа палепшыць або спыніць узнікненне спазму. Ніжэй прыведзены расцяжкі для цягліц ікры, сцёгнаў, спіны і шыі.

4 расцяжкі пры спазмах ікроножных цягліц

Каб зрабіць першую расцяжку:

1. Ляжце, выцягнуўшы нагу, паказваючы або падцягваючы пальцы да галавы. (Накіраванне пальцаў да сябе называецца тыльным згінаннем.)
2. Патрымаеце некалькі секунд альбо пакуль спазм не спыніцца.
3. Вы таксама можаце выкарыстоўваць раменьчык або пояс, завешаны вакол ступні, каб акуратна пацягнуць верхнюю частку ступні да сябе.

Гэта таксама працуе для спазму цягліц падкаленнага сухажыллі.

Іншыя ўчасткі, якія трэба зрабіць:

• Устаньце і пакладзеце сваю вагу на цесную нагу, злёгку сагнуўшы калена.
• Устаньце на дыбачкі некалькі секунд.
• Зрабіце наступ наперад з нагой, якая не мае цеснаты, трымаючы нагу ў прамым становішчы.

Расцяжка пры спазмах сцягна

1. Устаньце і прытрымлівайцеся крэсла для раўнавагі.
2. Сагніце нагу ў калене і дастаньце нагу назад ад сцягна.
3. Утрымліваючы шчыкалатку, пацягніце нагу за спіну да ягадзіц.

4 расцяжкі пры спазмах спіны

Першы і самы просты спосаб расцягнуць спазм у спіне - гэта хадзіць, што можа аслабіць цягліцы спіны і зняць спазм. Ідзіце ў павольным, устойлівым тэмпе, каб паслабіць мышцы спіны.

Расцяжка тэніснага мяча:

1. Ляжце на падлогу альбо на ложак з тэнісным мячыкам (альбо іншым маленькім мячыкам) пад зонай спазму на некалькі хвілін.
2. Паспрабуйце расслабіцца і нармальна дыхаць.
3. Перамесціце мяч на суседняе месца і паўторыце.

Расцяжэнне пенапласта:

1. Ляжце на падлогу пенапластавым валікам, перпендыкулярна хрыбетніку.
2. Перавядзіце спіну над ролікам, да лапатак і да пупка.
3. Рукі трэба трымаць на грудзях.

Практыкаванне з расцяжкай мяча:

1. Сядзьце на практыкавальны мяч і ляжце назад, каб спіна, плечы і ягадзіцы былі выцягнуты на мячы, ногі павінны быць прылеглымі да падлогі. Рабіце гэта каля крэсла або канапы, каб вы маглі трымацца, калі страціце раўнавагу.
2. Хлусня выцягнулася на некалькі хвілін.

Расцяжка пры спазмах шыі

1. Седзячы або стоячы, абвядзіце плечы, пракатваючы плечы наперад, уверх, назад і ўніз. Паўтарыце гэты рух 10 разоў.
2. Затым павярніце плечы ў процілеглы бок, рухаючы плячыма назад, уверх, наперад і ўніз. Паўтарыце 10 кругоў у гэтым кірунку.

Вы можаце выконваць раскочванне плячэй дзе заўгодна, седзячы ў машыне, за сталом альбо калі вы стаіце ў чарзе дзесьці.

Расцяжка выдатна падыходзіць для вас, і даданне дадатковых функцый, такіх як паласы супраціву і валікі з пенапласту, можа хутчэй палегчыць цягліцавыя спазмы.

• рэмень для супраціву цяля
• поролоновый валік для расцяжкі спіны
• практыкавальны мяч для расцяжкі спіны

2. Масаж

Масаж можа стаць выдатным спосабам зняць фізічную боль і цягліцавыя курчы.

1. Акуратна расцірайце мышцы, якія знаходзяцца ў спазме.
2. Для пастаяннага спазму спіны паспрабуйце моцна заціснуць вобласць вакол яго і ўтрымліваць заціск некалькі хвілін. Магчыма, вам спатрэбіцца хтосьці іншы, каб зрабіць шчыпанне, калі вы не можаце дабрацца да гэтага раёна.

3. Лёд альбо спёка

Лячэнне болю і спазмаў гарачай ці халоднай тэрапіяй можа быць надзвычай эфектыўным.

Для ўстойлівага спазму наносіце на цягліцу пакет з лёдам на працягу 15-20 хвілін, некалькі разоў на дзень. Абавязкова абгарніце лёд тонкім ручніком або тканінай, каб лёд не быў непасрэдна на скуры.

Награвальная пляцоўка можа таксама дзейнічаць ад 15 да 20 хвілін за раз, але выконвайце гэта з выкарыстаннем пакета з лёдам. Гэта таму, што, хоць цяпло адчувае сябе добра ад болю, яно можа пагоршыць запаленне. Лёд супакоіць запаленне.

Іншыя варыянты цяпла ўключаюць цёплую ванну, гарачы душ, гідрамасажную ванну ці спа-салон, калі ў вас ёсць доступ да аднаго, што можа дапамагчы расслабіць вашыя мышцы.

4. Гідратацыя

Калі ў вас спазм, паспрабуйце выпіць вады.

Каб пазбегнуць спазмаў, пераканайцеся, што вы застаяцеся ўвільготненым, асабліва калі вы займаецеся спортам альбо гарачае надвор'е.

У той час як рэкамендацыі наконт таго, колькі вады трэба піць, вар'іруюцца ў залежнасці ад такіх рэчаў, як вашы індывідуальныя патрэбы, від дзейнасці, лад жыцця і надвор'е, вось некаторыя ўмовы.

Адэкватная колькасць вады і эквівалентныя вымярэнні

Камітэт па прадуктах харчавання і харчавання апублікаваў у 2004 г. справаздачу, якая ўключае агульныя рэкамендацыі па агульным спажыванні вады, уключаючы ваду, якую вы атрымліваеце з ежай і напоямі.

У справаздачы адзначаецца, што каля 80 працэнтаў патрэбнай нам вады можна прымаць з напояў, уключаючы звычайную ваду, і 20 працэнтаў з ежы, якую мы ямо.

5. Мяккае практыкаванне

Некаторыя людзі лічаць, што могуць пазбавіцца ад сутаргі ў нагах ноччу (што можа быць у 60 адсоткаў дарослых), зрабіўшы невялікія лёгкія практыкаванні перад тым, як адправіцца спаць.

Некалькі прыкладаў лёгкіх практыкаванняў:

• прабежка на месцы
• ідучы ўверх і ўніз па лесвіцы
• язда на стацыянарным ровары на працягу некалькіх хвілін
• з дапамогай радавога станка на працягу некалькіх хвілін
• падскокваючы на ​​батуце

Хоць лёгкія фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы, умераныя альбо інтэнсіўныя практыкаванні могуць паўплываць на ваш сон, таму вы хочаце пазбягаць іх непасрэдна перад сном.

6. Лекі без рэцэпту

Ёсць некалькі рэчаў, якія можна прыняць у рот, якія могуць дапамагчы пры цягліцавых спазмах:

• НПВС. Нестэроідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (OTC), якія прадаюцца без рэцэпту, часта прыносяць палёгку, памяншаючы запаленне і боль.
• Марынаваны сок. Як паведамляецца, ужыванне невялікай колькасці соку з салёных агуркоў здымае спазмы цягліц на працягу 30 - 35 секунд. Мяркуецца, што гэта працуе, аднаўляючы баланс электралітаў.
• Дабаўкі. Саляныя таблеткі, вітамін B-12 і прэпараты магнію некаторыя людзі выкарыстоўваюць для лячэння і прафілактыкі цягліцавых спазмаў. Важна адзначыць, што існуе абмежаваная колькасць доказаў таго, што яны эфектыўныя.
• Натуральныя міярэлаксатары. Натуральныя міярэлаксанты ўключаюць у сябе ўжыванне рамонкавай гарбаты, даданне капсаіцыну ў прадукты і паляпшэнне сну.

7. Актуальныя крэмы, якія аказваюць супрацьзапаленчае і абязбольвальнае сродак

Крэмы для зняцця болю без рэцэпту могуць дапамагчы. Сюды ўваходзяць прадукты, якія ўтрымліваюць лідокаін, камфару ці ментол (напрыклад, прадукты Tiger Balm і Biofreeze).

Змякчальны гель, выраблены з куркумы лонга (куркумы) і насення салеры, як паведамляецца, дапамагае палегчыць боль і запаленне цягліцавага спазму.

Купляйце актуальныя крэмы для зняцця болю тут.

8. Гіпервентыляцыя

У агляднай артыкуле пра спазмы 2016 года паведамляецца аб назіральным даследаванні з трыма ўдзельнікамі, якія выкарыстоўвалі гіпервентыляцыю з 20 да 30 удыхаў у хвіліну для ліквідацыі курчаў, звязаных з фізічнымі нагрузкамі.

Гіпервентыляцыя - гэта калі вы дыхаеце мацней і хутчэй, чым звычайна. Калі ў вас ёсць трывога, гіпервентыляцыя можа не падысці для вас, бо можа выклікаць пачуццё панікі.

9. Рэцэпт лекаў

Калі ў вас працягваецца цягліцавы спазм, асабліва калі ён моцны, лекар можа прызначыць міярэлаксант або абязбольвальнае лекі.

Міярэлаксанты, якія выкарыстоўваюцца пры цягліцавых спазмах, называюцца цэнтральна дзейнічаючымі міярэлаксантамі шкілетных цягліц (СМР) і часта прызначаюцца толькі на працягу 2–3 тыдняў.

Звяртанне да ўрача

Калі вашы цягліцавыя спазмы частыя альбо боль перашкаджае вашым паўсядзённым жыцці, добра звярнуцца да ўрача.

Калі вы запішацеся на спазм цягліц, лекар можа:

• ўзяць анамнез
• спытаць вас пра вашыя сімптомы
• спытаеце пра свой рацыён і любыя лекі ці дадаткі, якія вы прымаеце
• выканаць фізічны экзамен

Яны хочуць выключыць любыя іншыя захворванні альбо прычыны, якія могуць паўплываць на спазмы цягліц.

Яны могуць замовіць тэсты на візуалізацыю для праверкі магчымых станаў, такіх як пералом, альбо зрабіць аналізы крыві на пошук маркераў для іншых захворванняў.

Лекар можа накіраваць вас на фізіятэрапеўтычныя працэдуры, якія дапамогуць вам умацаваць пэўны набор цягліц альбо атрымаць практыкаванні на гнуткасць і расцяжку.

Калі вашы спазмы працяглыя і балючыя, яны могуць прапісаць растворы, якія прызначаюцца па рэцэпце.

Іншыя магчымасці

Калі спазмы ў вас у спіне, парайцеся з мануальным тэрапеўтам. Яны могуць даць вам некаторыя мэтавыя метады лячэння і практыкаванні для зняцця цягліцавых спазмаў.

Таксама можа дапамагчы прафесійны масажыст.

Прычыны цягліцавага спазму

Дакладны механізм, які выклікае цягліцавыя спазмы, не вызначаны. Агульныя трыгеры ўключаюць:

• цягліцавая стомленасць ад фізічных нагрузак
• дэгідратацыя або знясіленне электралітаў
• нізкі ўзровень кальцыя, магнію, калія і натрыю
• некаторыя лекі, напрыклад, статыны
• некаторыя медыцынскія захворванні, такія як дыябет, хвароба Паркінсана, сардэчна-сасудзістыя захворванні і цыроз
• цяжарнасць
• пашкоджанне нерва
• папярэдняя траўма

Часцей за ўсё цягліцавыя спазмы пазначаюць ідыяпатычнымі - гэта значыць, што яны не маюць выяўленай прычыны.

Прадухіленне цягліцавых спазмаў

Доказы неадназначныя пра эфектыўнасць сродкаў для прадухілення цягліцавых спазмаў.

Калі вы ў цэлым здаровыя і ў вас часам здараюцца спазмы цягліц, спецыялісты рэкамендуюць:

• заставацца ўвільготненым
• рабіць лёгкую расцяжку да і пасля трэніровак
• харчаванне здаровай ежай

Згодна з невялікім даследаваннем на бегунах, выкарыстанне кінезіё-стужкі або кампрэсійных панчох можа дапамагчы прадухіліць спазмы цягліц на нагах.

Магчыма, вы захочаце весці ўлік, калі ў вас спазм цягліц, каб даведацца, звязана гэта з пэўнай дзейнасцю. Змена гэтай актыўнасці можа дапамагчы прадухіліць спазмы ў будучыні.

Напрыклад:

• Вы атрымліваеце спазм у спіне пасля таго, як чыталі ў ложку?
• У вас сутаргі ў ногах, калі вы даўно сядзіце ці стаіце на адным месцы?
• Нашэнне цеснай абутку ці высокіх абцасаў прыводзіць да курчаў на нагах?
• У якой позе вы спалі?

Адказ на гэтыя пытанні дапаможа вам зразумець, што можа выклікаць спазмы ў цягліцах.

На вынас

Спазмы цягліц звычайна кароткачасовыя і дабраякасныя. Большасці людзей падыходзіць самалячэнне, асабліва расцяжка.

Калі ў вас часта ўзнікаюць спазмы або яны вельмі балючыя, звярніцеся да лекара, каб высветліць, што выклікае спазмы.