Ежа як паліва: 10 рэчаў, якія трэба ёсць па раніцах

Задаволены

• 1. Авакада
• 2. Кавун
• 3. Міндаль
• 4. Кале
• Food Fix: Прадукты, каб перамагчы стомленасць
• 5. Пчаліная пылок
• 6. Банан
• 7. Шпінат
• 8. Тэрміны
• 9. Насенне Чыа
• 10. Яйкі
• Сутнасць?

Вы прачынаецеся, не адчуваючы сябе добра адпачылым?

Вы каму-небудзь патрэбны некалькі каў, каб дастаць вам раніцу? Ці былі энергетычныя напоі праніклі ў вашу звычайную жыццё? Як наконт таго, што 4 гадзіны вечара. збой, калі вы пачнеце шукаць прысмакі і вытанчаныя збожжа?

Калі які-небудзь з гэтых званок для вас звоніць, паглядзіце як на якасць і колькасць сну, які вы атрымліваеце, так і на тое, як вы падсілкоўваеце цела кожны дзень.

Прыбяганне да апрацаваных харчовых прадуктаў з даданнем цукру для энергіі толькі прымусіць нас адчуваць сябе горш. Натуральная суцэльная ежа можа даць нам штуршок, які нам неабходны, каб мы адчувалі сябе лёгкімі і напружанымі… без аварый.

Свежыя сезонныя садавіна і гародніна, арэхі і насенне, а таксама прадукты з высокім утрыманнем вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў заліваюць наш арганізм пажыўнымі рэчывамі, якія дапамагаюць супрацьстаяць стомленасці і падтрымліваюць нас на працягу дня.

Паглядзіце на мае любімыя стравы для прыліва прыроднай энергіі!

1. Авакада

Авакада загружаецца вітамінамі, мінераламі і карыснымі тлушчамі, якія даюць нашаму арганізму энергію, якая праслужыць гадзінамі. Яны ўтрымліваюць шмат абалоніны, падтрымліваючы стабільнасць цукру ў крыві, каб пазбегнуць узроўню цукру, які саступае мінімуму.

Паспрабуйце дадаць авакада ў талерку з ранішнімі садавінай, кіньце яго ў смузи для атрымання смачнай сметанковай кансістэнцыі альбо злучыце яйкі з нарэзаным авакада для дадатковага павышэння.

2. Кавун

Нават нязначнае абязводжванне можа прымусіць вас прачнуцца, не адчуваючы сябе як мага лепш.

Важна ўпакоўваць свой рацыён з высокім утрыманнем вады (думайце, садавіна і гародніна), а кавун - адна з нашых лепшых крыніц. Гэты смачны фрукт складае 90 адсоткаў вады, забяспечвае мноства вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў, а таксама змяшчае амінакіслату L-цытрулін, якая можа дапамагчы паменшыць хваравітасць цягліц.

Пачніце свой дзень з міскай, поўнай кавуна для максімальнай гідратацыі і прыліву энергіі.

3. Міндаль

Міндаль - выдатная крыніца высакаякаснага бялку, клятчаткі і здаровых ненасычаных тлушчаў. У іх ёсць вітаміны групы В, якія дапамагаюць вашаму арганізму ператвараць ежу ў энергію, і багатыя магніем, які дапамагае змагацца з мышачнай стомленасцю.

Дадайце міндаль у ранішную мюслі альбо захапіце жменю ў сярэдзіне раніцы.

4. Кале

Капуста загружаецца неабходнымі вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі, якія нам патрэбныя для энергіі.

Гэта цудоўны раслінны крыніца жалеза, які пераносіць кісларод да нашых тканін і клетак, і нам гэта трэба. Капуста таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай кальцыя, фолатаў і вітамінаў групы В.

Кіньце гэтую крыжакветную гародніну ў свой ранішні зялёны сок або смузи, альбо дадайце яе ў амлет і прапусціце тую другую кубак кавы!

Food Fix: Прадукты, каб перамагчы стомленасць

5. Пчаліная пылок

Натуральны харчовы прадукт, пчаліная пылок можа значна павялічыць энергію і фізічную цягавітасць.

Гэта вялікая колькасць вітамінаў групы В, амінакіслот і антыаксіданта пад назвай рутын, які з'яўляецца ключавым фактарам падтрымкі здаровых крывяносных сасудаў, паляпшэння кровазвароту і барацьбы з запаленнем.

Дадайце пчаліную пылок у якасці начыння ў міску для ранішняга кактэйля для дадатковай энергіі.

6. Банан

Бананы - гэта ваша паліва на хаду. Гэты ўпакаваны каліем фрукт утрымлівае добрую колькасць абалоніны, якая запавольвае выкід цукру ў кроў і забяспечвае выдатны крыніца магнію і вітамінаў групы В.

Дадайце банан у парфутны сняданак з какосам альбо захапіце цэлы банан у якасці лёгкай закускі на хаду.

Саспелы банан забяспечыць больш даступную энергію ў выглядзе цукру ў параўнанні з недаспелым бананам. Яны павінны быць рабаціны і жоўтымі, а не зялёнымі. Вось як вы ведаеце, што крухмал ператварыўся ў цукар, які вы можаце правільна пераварваць і выкарыстоўваць для выкарыстання энергіі.

7. Шпінат

Шпінат з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна З, фолатаў і жалеза. Дастатковая колькасць гэтых вітамінаў і мінералаў неабходна для вытворчасці энергіі. Больш нізкі ўзровень жалеза можа выклікаць вялікую стомленасць.

Злучыце ранішнія яйкі з паніраваным шпінатам і дадайце выцісканне цытрынавага соку для павышэння ўсмоктвання жалеза.

8. Тэрміны

Акрамя цудоўнага салодкага водару, фінікі лёгка засвойваюцца арганізмам і забяспечваюць імгненны зарад энергіі. Яны выдатная крыніца кальцыя, фосфару, калія, магнію, цынку і жалеза.

Дадайце здробненыя фінікі ў талерку з ранішнімі садавінай, кіньце пару ў смузи для дадатковай прысмакі альбо акуніце іх у міндалевае алей для смачнай закускі.

9. Насенне Чыа

Маленькія, але магутныя, гэтыя хлопцы - выдатная крыніца энергіі. Насенне чыа ўбіраюць вадкасць і могуць перарасці ў страўнік аж да 10 разоў большага памеру. Гэта дапамагае адчуваць сябе поўнымі на працягу больш працяглых перыядаў часу.

У іх шмат антыаксідантаў, вітамінаў і мінералаў, бялкоў, тлушчаў і клятчаткі.

Паэксперыментуйце з пудынгам Чыа або пасыпце насенне Чыа на наступны смузи.

10. Яйкі

Адно яйка змяшчае якасны бялок і карысныя тлушчы, які ў спалучэнні трымае нас насычанымі і прапануе ўстойлівую энергію на працягу дня.

Яйкі - выдатная крыніца розных вітамінаў і мінералаў, у тым ліку жалеза, холін, вітамін D і вітамін B-12.

Не забудзьцеся заўсёды ёсць усё яйка! Жаўток - самая пажыўная частка, якая змяшчае большасць вітамінаў і мінералаў яйка і добрую колькасць агульнага бялку. Калі вы хвалюецеся халестэрынам, не будзьце. Даследаванні паказалі, што халестэрын, які паступае з ежай, не звязаны з узроўнем халестэрыну ў крыві.

Сутнасць?

Самы час спыніць барацьбу з бясконцай бітвай з хранічнай стомленасцю, дасягаючы кафеіну і прысмакі.

Упакоўка вашай дыеты з карыснай цэлай ежай і ўнясенне невялікіх змяненняў у тое, чым вы падсілкоўваеце арганізм на працягу раніцы, можа прывесці да сур'ёзных розніц у стабілізацыі ўзроўню цукру ў крыві і павышэнні ўзроўню энергіі.

Паспрабуйце ўключыць гэтыя прадукты ў свой ранішні рэжым, каб змагацца з стомленасцю і адчуваць сябе напружаным на працягу ўсяго дня.

Дадатковыя даследаванні, напісанне і рэдагаванне спрыялі Чэлсі Фейн.

Наталі - зарэгістраваны дыетолаг і дыетолаг па функцыянальнай медыцыне, які атрымаў ступень бакалаўра псіхалогіі з Універсітэта Корнела і ступень магістра ў галіне клінічнага харчавання з Універсітэта Нью-Ёрка. Яна заснавальніца Nutrition by Nathalie LLC, прыватная практыка харчавання ў Нью-Ёрку, прысвечаная здароўю і здароўю з выкарыстаннем інтэгратыўнага падыходу, і All Good Eats, фірмовага здароўя і здароўя. Калі яна не працуе са сваімі кліентамі і не працуе над медыяпраектамі, можна сустрэць яе з мужам і іх міні-аўстралікай, Брэдзі.