Што патрэбна кожнай будучай маме - што мае нулявое стаўленне да рэестра для немаўлят

Задаволены

• Гэта прама перад намі, але мы не глядзім на гэта
• Пачніце са сну
• Вызначце сваіх людзей (альбо асобу)
• Расклад руху
• Далучайцеся да маміных груп
• Ведайце усе прыкметы перынатальных расстройстваў
• Стварыце пакт

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Нам раяць планаваць нашы рэестры і планаваць нашы роды, але як быць з планаваннем псіхічнага здароўя?

Я дакладна памятаю, як 30 хвілін стаяла ў пасцельнай праходзе ў немаўлятаў "R" Us (RIP), проста пазіраючы.

Я выдаткаваў больш часу, чым спрабаваць знайсці лепшыя бутэлькі і калыскі і арэлі для нашай дзяўчынкі. У той час гэтыя рашэнні здаваліся жыццём ці смерцю.

І ўсё ж я ледзь патраціў часу на тое, што сапраўды важна: маё псіхічнае здароўе.

Вядома, я не адзін. Шмат хто з нас гадзінамі вывучае правільную ложачак, автокресло і колер фарбы для пакоя дзіцяці. Мы складаем скрупулёзныя планы нараджэння, шукаем лепшага педыятра і забяспечваем надзейны догляд за дзецьмі.

І хаця яны таксама крытычныя (колер фарбы, магчыма, менш), наша псіхічнае здароўе становіцца дадатковай думкай - калі мы наогул думаем пра гэта.

Чаму?

Па словах Кейт Роўп, аўтара кнігі "Моцная як маці: як заставацца здаровай, шчаслівай і (самае галоўнае) разумным ад цяжарнасці да бацькоўства", гістарычна мы ставімся да мацярынства як да натуральнага, лёгкага і шчаслівага пераходу, які мы проста мяркуем здарыцца, як толькі мы прывядзем сваіх дзяцей дадому.

Наша грамадства таксама ўхваляе фізічнае здароўе, але цалкам зніжае стан псіхічнага здароўя. Што, калі па-сапраўднаму задумацца, смешна. Як адзначае Роп, "мозг - гэта такая ж частка нашага цела, як і жывот і матка".

Для мяне гэта было толькі пасля прачытання праніклівай кнігі Ропа, некалькі гадоў пасля Я нарадзіла, што ўсвядоміла важнасць прызначэння псіхічнага здароўя кожны мама.

Гэта прама перад намі, але мы не глядзім на гэта

"Псіхічнае здароўе з'яўляецца ўскладненнем родаў нумар адзін", - кажа Элізабэт О'Браэн, LPC, PMH-C, псіхатэрапеўт, які спецыялізуецца на аздараўленні падчас цяжарнасці і пасля родаў і з'яўляецца кіраўніком кіраўніка Грузіі ў International Postpartum Support International.

Яна адзначае, што ў першыя 10-14 дзён прыблізна ад 60 да 80 адсоткаў мам будуць адчуваць блюз дзіцяці - змены настрою і пачуццё перагружанасці.

Асноўная прычына? Гармоны.

"Калі вы паглядзіце на дыяграме падзення гармонаў пасля нараджэння, [гэта] паездка на амерыканскіх горках, у якой вы ніколі не захочаце працягваць", - кажа О'Браэн. Яна таксама адзначае, што кожны чалавек па-рознаму рэагуе на гэтае падзенне, і вы не будзеце ведаць, як будзеце рэагаваць, пакуль не апынецеся ў ім.

Прыблізна ў 1 з 5 матуль узнікае перынатальны настрой альбо трывожнае засмучэнне, якое, па словах Ропа, удвая больш, чым гестацыйнага дыябету.

Чытаючы, вы маглі падумаць, Я афіцыйна ў жаху. Але перынатальныя засмучэнні і праблемы з псіхічным здароўем вельмі паддаюцца лячэнню. І аднаўленне, як правіла, хуткае.

Галоўнае - стварыць адчувальны план псіхічнага здароўя. Вось як:

Пачніце са сну

Па словах О’Браена, сон мае асноўнае значэнне. "Калі ваша цела працуе на пустым месцы, вельмі цяжка захапіць якія-небудзь навыкі і стратэгіі пераадолення".

І О'Браэн, і Роўп падкрэсліваюць, што вы атрымаеце 3 гадзіны бесперапыннага сну (гэта поўны цыкл сну).

Магчыма, вы зможаце памяняць змену альбо пагандляваць з партнёрам. Адна мама з кнігі Ропе ўстала паміж 22:00. і 2:00, у той час як яе муж уставаў паміж 2:00 і 6:00, і яны ратавалі ноччу.

Іншы варыянт - звярнуцца да сябра ці члена сям'і альбо наняць начную медсястру.

Вызначце сваіх людзей (альбо асобу)

Роп рэкамендуе знайсці хаця б аднаго бяспечнага чалавека, якому можна сказаць што заўгодна.

«Мы з мужам дамовіліся да нараджэння першага дзіцяці. Я мог бы сказаць яму што заўгодна [накшталт] "Я хацеў бы, каб я не быў маці" або "Я ненавіджу сваё дзіця", - кажа Роўп, у якой двойчы была трывога пасля родаў. "Замест таго, каб рэагаваць эмацыянальна ці абаронча, ён дапаможа мне дапамагчы".

Калі з кім-небудзь, з кім вам зручна размаўляць, няма, патэлефануйце па "цёплай лініі" Міжнароднай службы падтрымкі пасля родаў (PSI). На працягу 24 гадзін той, хто разумее, праз што вы перажываеце, адкажа на ваш званок і дапаможа знайсці мясцовы рэсурс.

Расклад руху

Фізічныя практыкаванні - гэта правераны спосаб лячэння трывогі, дэпрэсіі і іншых праблем з псіхічным здароўем, кажа Ропе.

Якія фізічныя нагрузкі вам падабаюцца? Як вы можаце знайсці час на іх?

Гэта можа азначаць, што вы просіце блізкага чалавека назіраць за вашым дзіцём, пакуль вы займаецеся 10-хвіліннай практыкай ёгі на YouTube. Гэта можа азначаць ранішнія прагулкі з дзіцем альбо расцяжку перад сном.

Далучайцеся да маміных груп

Сувязь мае вырашальнае значэнне для нашага псіхічнага здароўя, асабліва калі мацярынства, якое ўпершыню адчувае сябе ізаляваным.

Ці ёсць у вашым горадзе асабістыя групы мам? Запішыцеся загадзя. Калі няма, PSI мае спіс інтэрнэт-варыянтаў.

Ведайце усе прыкметы перынатальных расстройстваў

Калі мы думаем пра мам, якія пакутуюць дэпрэсіяй, мы ўяўляем класічныя прыкметы. Сум да костак. Стомленасць.

Аднак Ропе кажа, што часцей узнікаюць трывога і распалены гнеў. Мамы могуць нават стаць праваднымі і гіперпрадуктыўнымі. Rope змяшчае вычарпальны спіс сімптомаў на сваім сайце.

Пераканайцеся, што людзі, якія падтрымліваюць, ведаюць гэтыя прыкметы, і ваш план уключае імёны і нумары спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя.

Да таго часу, калі мамы нарэшце ўбачаць О'Браэн, яны рэгулярна кажуць ёй: "Мне трэба было звязацца з вамі 4 месяцы таму, але я быў у тумане і не ведаў, што мне трэба і як туды дабрацца".

Стварыце пакт

У жанчын, якія змагаліся з дэпрэсіяй і трывогай да цяжарнасці (альбо падчас цяжарнасці), павышаецца рызыка развіцця перынатальных парушэнняў настрою. Менавіта таму О’Браэн прапануе парам сесці і скласці пасляродавы пакт.

"Стаць маці складана", - кажа О'Браэн. "Але вы не павінны пакутаваць".

Вы заслугоўваеце плана, які ўшаноўвае ваша псіхічнае здароўе.

Маргарыта Тартакоўскі, MS, з'яўляецца пазаштатным пісьменнікам і рэдактарам PsychCentral.com. Яна піша пра псіхічнае здароўе, псіхалогію, вобраз цела і самаабслугоўванне больш за дзесяць гадоў. Яна жыве ў Фларыдзе са сваім мужам і іх дачкой. Вы можаце даведацца больш на https://www.margaritatartakovsky.com.