Ці можа парашок Moringa дапамагчы вам схуднець?

Задаволены

• Багаты на магутныя злучэнні
• Мяркуецца, што перавагі для пахудання
• Іншыя патэнцыйныя перавагі для здароўя
• Дадатковыя формы
• Парашок
• Капсулы
• Гарбата
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Морынга - індыйская трава, атрыманая з Moringa oleifera дрэва.

Яго выкарыстоўваюць у медыцыне Аюрведа - старажытнаіндыйскай медыцынскай сістэме - для лячэння скурных захворванняў, дыябету і інфекцый на працягу тысячагоддзяў.

Акрамя таго, мяркуецца прапанаваць льготы для пахудання.

Гэты артыкул раскрывае, ці можа парашок морынга дапамагчы схуднець, а таксама інфармацыю пра іншыя патэнцыйныя перавагі, розныя формы і бяспеку.

Багаты на магутныя злучэнні

Ураджэнне Індыі, Азіі і Афрыкі, лісце дрэва морынга вельмі пажыўныя.

Яны багатыя вітамінамі, мінераламі і іншымі карыснымі расліннымі злучэннямі.

У 3,5 унцыі (100 грам) лісце морынга ўтрымліваюць прыблізна (1):

• Бялок: 27 грамаў
• Тлушч: 6 грамаў
• Валаконна: 34 грама
• Цукар: 3 грама
• Натрый: 1361 мг
• Кальцый: 173% ад сутачнай нормы (DV)
• Жалеза: 133% DV
• Цынк: 27% DV
• Магній: 126% DV
• Медзь: 111% ад DV
• Вітамін А: 176% DV

Тым не менш, яны таксама высокія ў фітатах - антытэрыентычных рэчывах, якія звязваюцца з мінераламі, такімі як жалеза, цынк і кальцый, што робіць іх цела менш усмоктваным (2).

З іншага боку, поліфенолы ў лісці морынга валодаюць супрацьракавымі ўласцівасцямі і могуць знізіць рызыку ўзнікнення станаў, такіх як хваробы сэрца і дыябет (3, 4, 5).

Іншыя багатыя крыніцы поліфенолаў - садавіна, гародніна, гарбата і кава - гэта адна з прычын, чаму дыеты, багатыя гэтымі прадуктамі, былі звязаны з паляпшэннем здароўя (6, 7, 8).

Рэзюмэ Лісце морынга з высокім утрыманнем вітамінаў, мінералаў і такіх магутных раслінных злучэнняў, як поліфенолы.

Мяркуецца, што перавагі для пахудання

Парашок Морынга быў прапанаваны для пахудання.

Даследаванні на жывёл і прабіркі паказваюць, што морынга можа паменшыць адукацыю тлушчу і ўзмацніць расшчапленне тлушчу (9).

Але дакладна невядома, ці будуць гэтыя эфекты пераходзіць на чалавека.

На сённяшні дзень ні адно даследаванне на людзях не даследавала ўплыў моринги на пахуданне.

Аднак у даследаваннях разглядаліся эфекты дабавак, якія змяшчаюць морынга ў спалучэнні з іншымі інгрэдыентамі.

У адным з 8-тыднёвых даследаванняў 41 чалавек з атлусценнем на аднолькавым рэжыме дыеты і фізічных практыкаванняў, тыя, хто прымае 900 мг дабаўкі, якая змяшчае морынга, куркуму і кары, страцілі 10,6 фунта (4,8 кг) - у параўнанні з толькі 4 фунтамі (1,8 кг) у група плацебо (10).

У аналагічным, але больш шырокім даследаванні, даследчыкі рандомізавалі 130 чалавек, якія маюць залішнюю вагу, каб атрымаць тую ж дабаўку, што і вышэйзгаданае даследаванне альбо плацебо.

Тыя, хто атрымаў дабаўку, страцілі 11,9 фунта (5,4 кг) за 16 тыдняў у параўнанні толькі з 2 фунтамі (0,9 кг) у групе плацебо. Яны таксама значна знізілі ўзровень ЛПНП (дрэнны) халестэрын і павысілі ўзровень халестэрыну (ЛПВП) (11).

І ўсё ж незразумела, ці адносяцца гэтыя карысці да моринги, адной з двух іншых траў альбо іх камбінацыі.

Больш неабходныя больш шырокія даследаванні ў гэтай галіне.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць уражлівыя перавагі для пахудання ў людзей, якія прымаюць мульты-інгрэдыентную дабаўку, якая змяшчае морынга. Аднак перавагі нельга аднесці да самога "морынга".

Іншыя патэнцыйныя перавагі для здароўя

Нягледзячы на ​​тое, што парашок морынга сам па сабе не паказаў, што ён спрыяе пахуданню, даследаванні на жывёл і прабіркі сведчаць пра тое, што ён можа прапанаваць іншыя перавагі для здароўя.

Даследаванні паказваюць, што морынга можа дапамагчы (12, 13, 14, 15):

• рэгулююць цукар у крыві
• зніжэнне артэрыяльнага ціску
• зніжэнне ўзроўню халестэрыну
• паменшыць запаленне
• абараніць ад хвароб сэрца

Акрамя таго, даследаванні на людзях выявілі, што дабаўкі да морынга могуць прынесці карысць некаторым хранічным станам, напрыклад, дыябету і бранхіяльнай астме (16, 17).

Гэтыя перавагі звязаны з рознымі магутнымі злучэннямі ў парашку морынга, а менавіта поліфенолы і іншымі антыаксідантамі (18).

Хоць даследаванні яшчэ не паслядоўна пацвярджаюць гэтыя перавагі для чалавека, морынга застаецца папулярным дадаткам.

Рэзюмэ Парашок Морынга прадэманстраваў абяцанне ў даследаваннях на жывёл і ў прабірцы для розных пераваг для здароўя, але даследаванняў на людзях не хапае.

Дадатковыя формы

Вы можаце купіць морынга ў некалькіх формах, уключаючы парашок, капсулы і чай.

Парашок

Дзякуючы сваёй універсальнасці, парашок лісця морынга з'яўляецца папулярным варыянтам.

Кажуць, ён мае горкі і злёгку салодкі густ. Вы можаце лёгка дадаць парашок у кактэйлі, кактэйлі і ёгурты, каб павялічыць ваша спажыванне.

Рэкамендуемы памер порцыі морынга складае ад 2–6 грам.

Капсулы

Капсульная форма лісця морынга змяшчае здробнены парашок лісця або яго экстракт.

Лепш за ўсё выбіраць дабаўкі, якія ўтрымліваюць экстракт лісця, таму што працэс экстракцыі паляпшае біялагічную даступнасць або паглынанне карысных кампанентаў лісця.

Вы можаце размяжоўваць два, прачытаўшы ярлык фактаў дапаўнення, у якім будзе пазначана, ці змяшчаецца ў прадукце здробнены ліст альбо форма экстракта.

Гарбата

Морынга таксама можна ўжываць у якасці гарбаты.

Пры жаданні спецыі і зеляніна - напрыклад, карыца і цытрынавы базілік - могуць дапамагчы кампенсаваць злёгку земляны густ чыстага лісця гарбаты морынга.

Гэта натуральна без кафеіну, так што вы можаце спажываць яго як расслабляльны напой перад сном.

Гэта таксама добры варыянт, калі вы адчувальныя да ўплыву кафеіну.

Рэзюмэ Парашок Морынга можна дадаваць у шматлікія напоі, прымаць у выглядзе капсул альбо ўжываць у якасці гарбаты.

Бяспека і пабочныя эфекты

Морынга парашок, як правіла, добра пераносіцца з нізкім рызыкай пабочных эфектаў (19).

Даследаванні паведамляюць пра адсутнасць неспрыяльных эфектаў у людзей, якія ўжывалі 50 г парашка морынга ў разавай дозе альбо 8 грамаў у дзень на працягу 28 дзён (20, 21).

Незалежна ад таго, па-ранейшаму добра пагаварыць з урачом або фармацэўтам, перш чым паспрабаваць парашок морынга, асабліва калі вы прымаеце лекі для ціску ці кантролю цукру ў крыві.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што парашок морынга мае моцны профіль бяспекі, але вам варта пракансультавацца са сваім урачом, перш чым паспрабаваць морынга парашок ці іншыя новыя дабаўкі.

Ніжняя лінія

Moringa oleifera гэта дрэва, якое расце ў некалькіх краінах.

Лісце дрэва ўтрымліваюць здаровыя злучэнні, уключаючы вітаміны, мінералы і поліфенолы.

Хоць парашок морынга часта прадаецца для пахудання, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, перш чым можна пацвердзіць гэта і іншыя перавагі.

У любым выпадку парашок морынга з'яўляецца пажыўным і, верагодна, бяспечным для большасці людзей пры спажыванні ў рэкамендаваных дозах.