Што выклікае экстрэмальныя змены настрою ў жанчын?

Задаволены

• Што выклікае змены ў настроі?
• Перадменструальны сіндром
• Перадменструальнае дысфарычнае засмучэнне (ПМДР)
• Стрэс
• Псіхіятрычныя прычыны
• Гарманальны дысбаланс
• Палавое паспяванне
• Цяжарнасць
• Менопауза
• Як лячыць значныя змены ў настроі
• Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі
• Пазбягайце кафеіну, алкаголю і цукру
• Паспрабуйце прэпараты кальцыя
• Зменіце свой рацыён
• Займайцеся кіраваннем стрэсам
• Паправіцеся
• Калі звярнуцца да ўрача

Што такое змена настрою?

Калі вы калі-небудзь адчувалі гнеў альбо расчараванне на працягу некалькіх хвілін, калі адчуваеце сябе шчаслівым ці прыўзнятым, магчыма, у вас адбыліся перамены ў настроі. Гэтыя раптоўныя і рэзкія змены ў эмоцыях могуць здацца, быццам яны ўзнікаюць без прычыны. Аднак ёсць некалькі распаўсюджаных прычын, якія могуць быць прычынай гэтага.

Што выклікае змены ў настроі?

Шматлікія ўмовы і выбар ладу жыцця могуць выклікаць у жанчын сур'ёзныя змены ў настроі. Сюды ўваходзяць:

Перадменструальны сіндром

Перадменструальны сіндром (ПМС) - гэта група сімптомаў, якія ўзнікаюць у жанчын за 1-2 тыдні да менструацыі. У дадатак да змены настрою ПМС можа выклікаць стомленасць, змены апетыту, дэпрэсію, уздуцце жывата і многае іншае. Большасць жанчын - 90 адсоткаў - адчуваюць некаторыя падобныя на ПМС сімптомы перад пачаткам менструацыі. Выяўленасць гэтых сімптомаў можа змяняцца з месяца ў месяц. З узростам яны могуць пагаршацца альбо паляпшацца.

Незразумела, чаму гэты перадменструальны перыяд выклікае гэтыя сімптомы. Даследчыкі падазраюць, што вінаватыя ў зменах гармона эстрагену. За некалькі дзён і тыдняў да перыяду эстраген у жанчын рэзка павышаецца і падае. Яны выраўноўваюцца праз 1-2 дні пасля пачатку менструацыі. Гэтыя зрухі могуць паўплываць на настрой і паводзіны.

Перадменструальнае дысфарычнае засмучэнне (ПМДР)

Перадменструальнае дысфарычнае засмучэнне (ПМДР) - больш цяжкі і рэдкі тып ПМС. PMDD пакутуе да 5 працэнтаў жанчын дзетароднага ўзросту. Сімптомы PMDD ўключаюць экстрэмальныя змены настрою, моцную дэпрэсію, моцную раздражняльнасць і многае іншае.

Адных толькі спосабаў ладу жыцця дастаткова для лячэння ПМДР. Многія жанчыны спалучаюць альтэрнатыўныя метады лячэння, такія як кіраванне стрэсам і змены дыеты, з лекамі, каб знайсці палягчэнне сімптомаў, уключаючы экстрэмальныя змены настрою.

Стрэс

Стрэс і непакой уплываюць на ваша цела і здароўе рознымі нездаровымі спосабамі. Адной з такіх абласцей можа стаць ваш настрой. Расчараванні, непакой і пастаянны стрэсавы стан могуць прывесці да сур'ёзных змен у настроі разам з іншымі псіхалагічнымі праблемамі.

Псіхіятрычныя прычыны

Псіхалагічныя засмучэнні і паводніцкія ўмовы могуць уплываць на нораў і выклікаць такія сімптомы, як змены ў настроі. Гэтыя парушэнні ўключаюць сіндром гіперактыўнасці з дэфіцытам увагі (СДВГ), дэпрэсію, біпалярнае засмучэнне і многае іншае. Лячэнне гэтых захворванняў, хутчэй за ўсё, палегчыць сімптомы экстрэмальных змен настрою і любыя іншыя сімптомы, якія вы можаце адчуваць.

Гарманальны дысбаланс

Эстраген можа гуляць пэўную ролю ў звязаных з ПМС зменах настрою, але іншыя гармоны таксама могуць уплываць на настрой. Гіпатэрыёз, стан, пры якім шчытападобная жалеза не выпрацоўвае дастатковай колькасці гармонаў, з'яўляецца распаўсюджаным парушэннем гармонаў. Гэта можа паўплываць на настрой і выклікаць іншыя сімптомы.

Палавое паспяванне

Палавое паспяванне - гэта час эмацыйных, фізічных і псіхалагічных змен у жыцці дзіцяці. Змены настрою і невытлумачальныя эмацыйныя рэакцыі могуць быць звычайнай з'явай на гэтым этапе жыцця.

Цяжарнасць

Змены ўзроўню гармонаў падчас цяжарнасці могуць прывесці да змены эмоцый і настрою. Акрамя таго, цяжарныя жанчыны часта адчуваюць фізічныя змены і эмацыянальны стрэс, што можа зрабіць праблемы, такія як перапады настрою і эмацыйныя выкіды, больш сур'ёзнымі.

Менопауза

Іншы важны пераход у жыцці, клімакс, звязаны з перыядам пераменаў настрою. Па меры падзення ўзроўню эстрагена ў многіх жанчын узнікаюць розныя сімптомы, уключаючы змены ў настроі, прылівы, бессань і зніжэнне палавой цягі. Некаторыя лекары забяспечаць жанчын у перыменапаузе прэпаратамі, якія замяняюць гармоны, каб палегчыць пераход у фазу жыцця з нізкім узроўнем эстрагена.

Як лячыць значныя змены ў настроі

Можна стабілізаваць настрой і палепшыць здароўе, каб пазбегнуць змен у настроі і эмоцыях у будучыні. Наступныя спосабы лячэння настрою накіраваны на лад жыцця альбо альтэрнатыўныя метады лячэння, якія вы можаце паспрабаваць дома. Часам выкарыстоўваюцца іншыя спосабы лячэння, уключаючы лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.

Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі

Рух і практыкаванні вельмі карысныя для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Яны таксама могуць дапамагчы вам лячыць альбо пазбегнуць змен у настроі. Калі вы займаецеся спортам, ваша цела выпрацоўвае гармоны і эндарфіны, якія дазваляюць зняць стрэс і павысіць настрой. Мэта 30 хвілін умераных фізічных нагрузак 5 дзён у тыдзень.

Пазбягайце кафеіну, алкаголю і цукру

Гэтыя стымулятары і дэпрэсанты могуць змяніць ваш натуральны стан, пагоршыўшы перапады настрою альбо ў першую чаргу выклікаючы іх. Безумоўна, кафеін можа прымусіць вас адчуваць сябе менш стомленым, але ён таксама можа ўзмацніць трывогу і нервовасць.

Алкаголь - дэпрэсант, які можа пагоршыць дрэнны настрой альбо прымусіць вас паводзіць сябе нерацыянальна. Салодкая ежа, хоць і смачная, можа прывесці да змен у вашым узроўні цукру ў крыві. Гэтыя ваганні могуць выклікаць змену настрою і іншыя сімптомы. Скараціце як мага больш усіх трох прадуктаў, каб падтрымліваць стабільны настрой.

Паспрабуйце прэпараты кальцыя

мяркуюць, што прэпараты кальцыя могуць палегчыць сімптомы дэпрэсіі, трывогі і эмацыянальных ваганняў ад ПМС. У адным удзельнікі атрымлівалі 500 міліграмаў кальцыя штодня на працягу 2 месяцаў. Пасля двух перыядаў у тых, хто атрымліваў дадатак, выяўляліся значна менш сур'ёзныя сімптомы ПМС.

Акрамя дапамогі пры змене настрою, прэпараты кальцыя могуць дапамагчы абараніць косці ад пагаршэння стану; гэта асабліва важна для жанчын у перыменапаўзе. Пагаворыце са сваім лекарам аб правільным дадатку для вас.

Зменіце свой рацыён

Харчаванне шмат разоў тры разы на дзень можа быць традыцыйным, але харчаванне меншымі порцыямі можа быць лепш для стабільнасці настрою. Гэта таму, што змены цукру ў крыві пасля вялікіх прыёмаў ежы могуць спрыяць эмацыйным зменам. Меншыя прыёмы ежы, падзеленыя на працягу дня, могуць дапамагчы стабілізаваць узровень цукру ў крыві, каб не дапусціць гэтых экстрэмальных змен у настроі.

Займайцеся кіраваннем стрэсам

Стрэс і трывога могуць пагоршыць сімптомы некалькіх захворванняў, у тым ліку ПМС. Калі вы турбуецеся, абкладаецеся падаткамі альбо іншым чынам напружваецеся, навучанне кіраваць стрэсам можа дапамагчы вам пазбегнуць ускладненняў, у тым ліку змен у настроі. Даказана, што медытацыя, глыбокае дыханне і ёга дапамагаюць кіраваць стрэсам. Масаж або размоўная тэрапія таксама могуць быць вельмі карыснымі.

Паправіцеся

Паўнавартасны сон можа вылечыць шмат бед, у тым ліку раздражняльнасць і моцныя змены ў настроі. Мэта 7 - 8 гадзін у суткі. Калі гэта здаецца занадта страшным, паспрабуйце дадаць 30 лішніх хвілін, павярнуўшыся на паўгадзіны раней, чым звычайна. Калі ў вас атрымалася, паспрабуйце дадаць яшчэ 30 хвілін. Дадатковае заплюшчванне вачэй будзе складацца здаровымі і карыснымі спосабамі.

Калі звярнуцца да ўрача

Час ад часу здараюцца сур'ёзныя змены настрою. З-за менструацыі альбо з-за ўзмоцненага стрэсу на працы шмат фактараў можа спрыяць гэтым зменам у настроі і адносінах. Аднак пошук здаровых спосабаў барацьбы з імі можа дапамагчы знізіць рызыку будучых змен настрою.

Калі вашы перамены ў настроі перашкаджаюць вашаму дню ці вы думаеце, што яны становяцца ўсё больш праблематычнымі, парайцеся з вашым урачом. Хоць многія з асноўных прычын змен настрою лёгка дыягнаставаць і лячыць, некаторыя іншыя могуць запатрабаваць дадатковага лячэння. Сюды могуць уваходзіць лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.