Месяц 2: больш сэксуальнае цела ўсяго за 30 хвілін у дзень

Задаволены

• Агляд для

Гэтая трэніроўка, распрацаваная фітнес-камандай у аздараўленчым спа-цэнтры Cal-a-vie ў Вісце, штат Каліфорнія, узрушае рэчы (вырашальнае значэнне для падтрымання гэтых вынікаў), кідаючы выклік балансу. Вы будзеце выконваць некаторыя практыкаванні на трэнажоры балансу Босу або стоячы на ​​адной назе, што прымушае вашыя мышцы працаваць больш, каб стабілізаваць вас. Гэта будзе больш жорсткім, чым план мінулых месяцаў, але з кожным паўторам вы будзеце на крок бліжэй да цела сваёй мары.

План

ЯК ГЭТА Дзейнічае

Тры разы на тыдзень у дні без шэрагу размінайцеся з дапамогай 5 хвілін кардыё. Затым зрабіце 1 набор з 10 па 12 паўтораў кожнага руху па парадку, спыніўшыся на некалькі секунд паміж практыкаваннямі, каб перавесці дыханне. Паўтарыце адзін раз, калі вы толькі пачынаеце гэтую праграму, або два разы, калі вы запусцілі план у мінулым месяцы. (Знайдзіце рыштунак у spri.com.)

ТАБЕ ТРЭБА

• пара гантэлей ад 8 да 10 фунтаў
• босу
• прыступка або лаўка
• мяч вагой ад 3 да 6 фунтаў
• гантэлі ад 3 да 5 фунтаў

Ідзі на трэніроўку!

Вярнуцца да ўсяго План цела бікіні

Агляд для