Стомленае пакаленне: 4 прычыны, якія тысячагоддзі заўсёды вычэрпваюцца

Задаволены

• 1. Паглынанне тэхналогіі: уздзеянне на ваш мозг і цела
• Як цэласна справіцца
  
• 2. Культура мітусні: мысленне і, часта, фінансавая рэальнасць
• Як цэласна справіцца
  
• 3. Грошы турбуюцца: узрост падчас рэцэсіі 2008 года
• Як цэласна справіцца
  
• 4. Дрэннае паводзіны ў барацьбе: ускладненне стрэсу
• Як цэласна справіцца
  
• Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць

Пакаленне стамілася?

Калі вы тысячагоддзе (ва ўзросце ад 22 да 37), і вы часта аказваецеся на грані знясілення, будзьце ўпэўненыя, што вы не самотныя. Хуткі пошук у Google "тысячагоддзяў" і "стомленых" выяўляе дзясяткі артыкулаў, якія абвяшчаюць, што тысячагоддзі - гэта, па сутнасці, Стомленае пакаленне.

На самай справе, у Агульным сацыяльным апытанні гаворыцца, што маладыя людзі ў два разы часцей адчуваюць пастаяннае знясіленне, чым 20 гадоў таму.

Іншае даследаванне Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі паведамляе, што тысячагоддзі - гэта самае напружанае пакаленне, прычым большая частка гэтага стрэсу выклікана трывогай і стратай сну.

«Недасыпанне - праблема аховы здароўя. Каля траціны насельніцтва ЗША пазбаўляе сябе сну, які так неабходны », - кажа Рэбека Роббінс, доктар філасофіі, дактарант Дэпартамента аховы насельніцтва Нью-Ёрка Лангон.

Але высыпацца - гэта толькі частка праблемы, па меншай меры, у выпадку з тысячагоддзямі.

«Я адчуваю стомленасць як фізічнае і псіхічнае знясіленне. Бываюць дні, калі я ні прадуктыўна працую, ні хаджу ў спартзалу. Гэта самыя дрэнныя дні, таму што я не ў стане нічога праверыць са свайго спісу, узмацняючы стрэс », - кажа Дэн К. Дао, пісьменнік і рэдактар-фрылансер.

«Я думаю, што многія з нас перапоўнены інфармацыяй, няхай гэта ідзе ў нагу з бясконцым цыклам навін альбо бясконца рухаецца ў сацыяльных сетках. З такой перагрузкай зместу наш мозг змагаецца з тым, каб ісці ў нагу з рэальнымі патрабаваннямі. Я таксама думаю, што, як маладыя людзі, многія з нас маюць генеральны стрэс і трывогу з нагоды свайго эканамічнага і сацыяльнага становішча, калі не сказаць пра агульны стан свету ".

З вялікай колькасцю даследаванняў, лекараў і саміх міленіялаў кажучы што тысячагоддзі больш напружаныя і, такім чынам, знясіленыя, узнікае пытанне: чаму?

1. Паглынанне тэхналогіі: уздзеянне на ваш мозг і цела

Галоўная праблема звязана з абсалютнай насычанасцю і апантанасцю тысячагоддзяў тэхналогіямі, якія прадстаўляюць як псіхічныя, так і фізічныя перашкоды для сну.

"Больш за 8 з 10 тысячагоддзяў кажуць, што спяць з мабільным тэлефонам, які свеціцца ля ложка, гатовым перашкаджаць тэкстам, тэлефонным званкам, электроннай пошце, песням, навінам, відэа, гульням і будзёнкам", - паведамляе даследаванне Pew Research.

«Усё наша насельніцтва, асабліва тысячагоддзі, размаўляе па тэлефоне да таго моманту, як мы кладземся спаць. Калі мы выкарыстоўваем прылады перад сном, сіняе святло пранікае ў нашы вочы, і гэты сіні спектр выклікае фізіялагічную рэакцыю насцярожанасці. Без таго, каб мы пра гэта нават ведалі, наша цела падвяргаецца неспаннем », - кажа Робінс.

Але акрамя фізіялагічных эфектаў, пастаянны паток тэхналогій азначае празмернае насычэнне інфармацыяй.

«Пастаянныя дрэнныя навіны прымушаюць мяне адчуваць неверагодную трывогу. Як жанчына і маці дачкі, бачачы, у якім кірунку рухаецца наша краіна, мяне падкрэслівае. Сюды нават не ўваходзяць штодзённыя праблемы, з якімі вымушаны змагацца прадстаўнікі POC, ЛГБТ і іншыя меншасці », - кажа Мэгі Тайсан, менеджэр кантэнту для запуску нерухомасці. "Усё гэта выклікае ў мяне трывогу і знясільвае да такой ступені, што я нават не хачу думаць пра гэта, што практычна немагчыма, і гэта дадае агульнае пачуццё стомленасці".

Як цэласна справіцца

1. Роббінс прапануе скарыстаць 20–60 хвілін часу без тэхнікі перад сном. Так, гэта азначае выключэнне тэлефона. «Прапусціце ванну, прыміце цёплы душ альбо пачытайце кнігу. Гэта дапаможа перанесці мысленне з бізнесу і падрыхтаваць мозг і цела да сну ".

2. Культура мітусні: мысленне і, часта, фінансавая рэальнасць

Міленіалаў часта вучылі, што цяжкая праца дапаможа ім апярэдзіць. Акрамя таго, ва ўмовах стагнацыі заробкаў і недахопу жылля ў многіх гарадах, маладыя амерыканцы часта кіруюцца простымі эканамікамі, каб падхапіць мітусню.

«Я думаю, што шмат каму з тысячагоддзяў у маладым узросце кажуць, што яны могуць дасягнуць чаго заўгодна і ўзяць на сябе свет. Для тых з нас, хто прыняў гэтыя паведамленні намінальным коштам, мы спрабуем узгадніць чаканне з рэальнасцю. Магчымасць зрабіць гэта працуе, пакуль вы не возьмеце на сябе занадта шмат і сапраўды не зможаце гэтага зрабіць ", - кажа Дао.

"На жаль, калі мы не даем сабе дастаткова часу прастою, мы павялічваем рызыку выгарання", - кажа Марцін Рыд, сертыфікаваны эксперт у галіне клінічнага здароўя і заснавальнік Insomnia Coach.

"Калі ўвечары мы ўвесь час правяраем электронную пошту, нам складаней расслабіцца і падрыхтавацца да сну", - кажа Рыд. «У нас можа ўзнікнуць спакуса ўзяць з сабой працу дадому і заканчваць праекты ўначы ў ложку. Гэта можа стварыць ментальную сувязь паміж ложкам і працай - а не сном - і гэта можа зрабіць сон больш цяжкім ".

Як цэласна справіцца

1. "Я часта звяртаўся да танцаў у якасці выхаду, акрамя агульнай фізічнай формы і цяжкай атлетыкі", - кажа Дао. "Падрыхтоўка ежы, паходы - усё, ад чаго вы можаце фізічна адпусціць тэлефон - гэтыя мерапрыемствы павінны быць як ніколі прыярытэтнымі".

3. Грошы турбуюцца: узрост падчас рэцэсіі 2008 года

Паколькі тысячагоддзі працуюць, яны таксама часта адчуваюць сябе недаплачанымі за працу, якую робяць. Не кажучы ўжо пра тое, што яны адно з першых пакаленняў, якія ашалелі непамерную студэнцкую запазычанасць.

«Крыніца стрэсу № 1 - гэта грошы і фінансавыя праблемы. Рэцэсію 2008 года не толькі перажылі тысячагоддзі ва ўразлівым узросце, многія былі дастаткова дарослымі, каб не паступаць у каледж і працаваць, калі гэта ўпершыню пацярпела, што можа сфармаваць уяўленне пра стабільнасць эканомікі альбо яе адсутнасць », - кажа Майк Кіш, генеральны дырэктар і сузаснавальнік Beddr, які можна перанесці ў рэжым сну, уключаны ў спіс FDA

"Акрамя таго, калі разглядаць запазычанасць, агульную фінансавую крыніцу стрэсу, у сярэднім у тысячагоддзя ва ўзросце ад 25 да 34 гадоў запазычанасць складае 42000 долараў", - кажа Кіш.

"Зразумела, фінансавы стрэс пры адначасовай перагружанасці ператварае пачуццё знясілення", - кажа Дао. «Гэта сапраўдная серыя пытанняў, якія я задаваў сабе як пісьменніку-фрылансеру:« Я хворы, але ці варта ісці сёння да ўрача? Ці магу я сабе гэта дазволіць? Можа быць, але ці магу я дазволіць сабе ўзлятаць тры гадзіны, дзе я мог бы зарабляць грошы? "

Як цэласна справіцца

1. Калі вы падкрэсліваеце грошы, вы не самотныя. Пагаворыце пра праблемы і спосабы пераадолення стрэсу з кімсьці, каму давяраеце, кажа Кіш. «Гэта можа быць так проста, як мець ручку і паперу ля ложка, каб зрабіць хуткі спіс таго, што трэба зрабіць на наступны дзень, а не казаць сабе, што запомніш раніцай. Ваш мозг заслугоўвае рэальнага шанцу адпачыць ".

4. Дрэннае паводзіны ў барацьбе: ускладненне стрэсу

Як і варта было чакаць, увесь гэты стрэс прыводзіць да дрэннага паводзінаў, напрыклад, дрэннае харчаванне і празмернае ўжыванне алкаголю і кафеіну, якія ўсё ствараюць хаос у цыкле сну.

"Тыповая дыета тысячагоддзя ў ЗША выглядае як бублік на сняданак, бутэрброд на абед і піца ці макароны на вячэру", - кажа Марыса Мешулам, зарэгістраваны дыетолаг і дыетолаг.

«Гэтыя дыеты з высокім утрыманнем рафінаваных вугляводаў і нізкім утрыманнем абалоніны, што прыводзіць да павышанага і мінімальнага ўзроўню цукру ў крыві. Калі ўзровень цукру ў крыві не працуе, вы стамляецеся. Акрамя таго, у гэтых дыетах мала вітамінаў і мінералаў, што можа прывесці да дэфіцыту і пасля хранічнай стомленасці ".

Акрамя гэтага, тысячагоддзі часцей вячэраюць у параўнанні з іншымі пакаленнямі. Па словах зарэгістраванага дыетолага Крысці Брызэт, у міленіялаў 30% больш шанцаў павячэраць. "Нягледзячы на ​​тое, што тысячагоддзі цэняць здароўе, яны таксама перакусваюць часцей і выгоду больш, чым іншыя пакаленні, а значыць, здаровы выбар адбываецца не заўсёды", - кажа яна.

Як цэласна справіцца

1. «Паспрабуйце лепш збалансаваць ежу з дастатковай колькасцю бялку, клятчаткі і тлушчу, каб захаваць узровень цукру ў крыві збалансаваным і прадухіліць гэтыя падзенні і падзенні. Даданне садавіны і агародніны ў свой рацыён - гэта просты спосаб дадаць клятчатку і павялічыць утрыманне вітамінаў і мінералаў, што дапаможа прадухіліць стомленасць », - кажа Мешулам.

Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць

Міган Дрылінгер - пісьменніца для падарожжаў і аздараўлення. Яе асноўная ўвага накіравана на максімальнае выкарыстанне эксперыментальных паездак пры захаванні здаровага ладу жыцця. Яе творы з’яўляліся сярод іншых у Thrillist, Men's Health, Travel Weekly і Time Out New York. Наведайце яе блог альбо Instagram.