Саветы па бяспецы страты вагі пры цяжарнасці

Задаволены

• Ці бяспечна схуднець падчас цяжарнасці?
• Ці лічу я атлусценнем?
• Якія рызыкі, калі вы цяжарныя і пакутуеце атлусценнем?
• Якія рызыкі для дзіцяці, калі вы цяжарныя і пакутуеце атлусценнем?
• Як я магу бяспечна схуднець падчас цяжарнасці?
• Пракансультуйцеся з урачом
• Ставіцеся да сваёй цяжарнасці як да магчымасці
• Пачніце павольна
• Вядзіце часопіс
• Пазбягайце пустых калорый
• Дыета на канавах выцвітае
• Не перашчыруйце з трэніроўкамі
• Прыміце прэнатальную дабаўку
• Вынас

Калі вы цяжарныя, важна харчавацца дастаткова, каб даць дзіцяці, які развіваецца, жыццёва важныя пажыўныя рэчывы, якія ім неабходныя, каб яны расці. Большасць лекараў заахвочваюць жанчын набраць трохі вагі падчас цяжарнасці, але што рабіць, калі вы ўжо пакутуеце атлусценнем?

Атлусценныя жанчыны маюць большы рызыка развіцця ўскладненняў цяжарнасці, такіх як гестоз і гестационный дыябет. У іх дзяцей таксама ёсць большы рызыка заўчасных родаў і пэўных прыроджаных дэфектаў. У мінулым лекары не хацелі садзейнічаць зніжэнню вагі падчас цяжарнасці для поўных жанчын, бо баяліся, што гэта пашкодзіць дзіцяці. Але новыя даследаванні паказваюць, што жанчыны з атлусценнем могуць бяспечна займацца спортам і дыетай, каб схуднець без негатыўнага ўплыву на самаадчуванне дзіцяці.

Калі вы пакутуеце атлусценнем, вы ўсё роўна можаце мець здаровую цяжарнасць і роды. Чытайце далей, каб даведацца парады, як бяспечна і эфектыўна схуднець падчас цяжарнасці.

Ці бяспечна схуднець падчас цяжарнасці?

Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў брытанскім медыцынскім часопісе, паказала, што ў атлусценні жанчыны, якім прапаноўвалі дыеты і практыкаванні падчас цяжарнасці, былі лепшыя вынікі як для маці, так і для дзіцяці. Жанчыны атрымлівалі інфармацыю аб харчаванні збалансаванага харчавання, вядзенні дзённіка харчавання і занятках лёгкімі фізічнымі нагрузкамі, такімі як хада.

Даследаванне паказала, што гэтыя ўмяшанні, асабліва змены дыеты, былі звязаны з зніжэннем рызыкі гестоз на 33 працэнты і зніжэннем рызыкі гестационного дыябету на 61 працэнт. Харчаванне ежы таксама зніжае рызыку гестационной гіпертэнзіі і заўчасных родаў.

Калі вы пакутуеце атлусценнем і цяжарныя, ваша цяжарнасць можа стаць выдатнай магчымасцю пачаць па-новаму са здаровага ладу жыцця.

Ці лічу я атлусценнем?

У вас лічыцца атлусценнем, калі ў вас індэкс масы цела (ІМТ) 30 і вышэй. ІМТ разлічваецца, выкарыстоўваючы ваш рост і вагу. Вы можаце ўвесці сваю інфармацыю і даведацца аб ІМТ пры дапамозе онлайн-калькулятара. Калі вы пакутуеце атлусценнем, вы, вядома, не самотныя. Па дадзеных Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША, кожная 3 дарослыя жанчыны ў ЗША пакутуюць атлусценнем.

Якія рызыкі, калі вы цяжарныя і пакутуеце атлусценнем?

Атлусценне павялічвае рызыку ускладненняў падчас цяжарнасці. Чым вышэй ІМТ, тым вышэй рызыка наступнага:

• выкідак
• гестацыйны дыябет
• высокае крывяны ціск і гестоз
• згусткі крыві
• крывацёк больш цяжкі, чым звычайна пасля родаў

Гэтыя праблемы таксама могуць здарыцца з любой цяжарнай жанчынай, якая пакутуе атлусценнем ці не. Але пры больш высокім ІМТ рызыка ўзрастае.

Якія рызыкі для дзіцяці, калі вы цяжарныя і пакутуеце атлусценнем?

Атлусценне можа таксама павялічыць рызыку ўзнікнення праблем для вашага дзіцяці.

Праблемы для вашага дзіцяці могуць ўключаць:

• нараджацца рана (да 37 тыдня)
• большая вага пры нараджэнні
• больш тлушчавых адкладаў пры нараджэнні
• мёртванароджанае
• прыроджаныя дэфекты, як спіна біфіда
• павышаны рызыка ўзнікнення хранічнага стану, напрыклад, хваробы сэрца або дыябету ў далейшым жыцці

Як я магу бяспечна схуднець падчас цяжарнасці?

Што б вы ні рабілі, рабіце гэта ў меру. Зараз не час эксперыментаваць са строгай дыетай для дзівацтваў альбо інтэнсіўнай праграмай практыкаванняў.

Пракансультуйцеся з урачом

Пагаворыце з лекарам, перш чым пачаць праграму практыкаванняў падчас цяжарнасці. Яны могуць дапамагчы вам прыдумаць руціну і адказаць на любыя пытанні, якія ў вас ёсць. Ваш лекар можа таксама накіраваць вас да дыетолага ці трэнера для ацэнкі і персаналізаваных парад па пытаннях здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці.

Ставіцеся да сваёй цяжарнасці як да магчымасці

Цяжарнасць можа стаць выдатным часам, каб пачаць праграму трэніровак і змяніць свой рацыён. Цяжарныя жанчыны часцей наведваюць лекара рэгулярна і задаюць шмат пытанняў. Яны таксама маюць вялікую матывацыю да змены ладу жыцця, каб захаваць сваё дзіця здаровым.

Пачніце павольна

Вы павінны пачынаць любыя новыя практыкаванні павольна і нарошчваць паступова з цягам часу. Пачніце толькі з пяці ці 10 хвілін практыкаванняў кожны дзень. Дадайце яшчэ пяць хвілін на наступным тыдні.

Ваша канчатковая мэта - быць актыўнымі прыблізна ад 30 да 45 хвілін кожны дзень. Хада і плаванне - выдатны выбар для людзей, якія пачалі трэніравацца. Абодва яны далікатныя на суставах.

Вядзіце часопіс

Інтэрнэт-часопіс пра ежу - выдатны спосаб пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і піце дастатковую колькасць вады кожны дзень. Вы можаце вызначыць, уключае ці не ў ваш рацыён занадта шмат цукру або натрыю, альбо яму не хапае нейкага важнага пажыўнага рэчыва. Часопіс таксама з'яўляецца карысным інструментам для адсочвання вашага настрою і ўзроўню голаду.

Акрамя таго, часопіс - лепшы спосаб планаваць расклад трэніровак і ствараць руціну, якая працуе для вас. Чым раней вы можаце ўвайсці ў руціну, тым лепш.

На многіх сайтах таксама даступны форум супольнасці, каб вы маглі звязацца з іншымі людзьмі, якія маюць падобныя мэты. Вы таксама можаце падзяліцца фітнес-працэдурамі, рэцэптамі і іншымі парадамі, каб не адставаць ад вашага новага здаровага ладу жыцця.

Пазбягайце пустых калорый

Падчас цяжарнасці ежце і піце ў меру (альбо выразайце цалкам):

• Хуткая ежа
• смажаная ежа
• мікрахвалевыя вячэры
• сода
• выпечка
• прысмакі

У адным з даследаванняў даследчыкі выявілі, што змены рацыёну харчавання былі больш эфектыўнымі, чым фізічныя практыкаванні, дапамагаючы жанчынам знізіць павелічэнне вагі і палепшыць вынікі для дзіцяці. Жанчыны елі збалансаваную дыету з сумессю вугляводаў, бялкоў і тлушчаў і вялі дзённік харчавання, каб пераканацца, што яны атрымлівалі патрэбныя пажыўныя рэчывы.

Дыета на канавах выцвітае

Ваша цяжарнасць не час паспрабаваць новую дыету. Гэтыя дыеты часта вельмі каларыйныя. Яны не дадуць дзіцяці пажыўных рэчываў, неабходных для здароўя. На самай справе дыетычныя дзівацтвы могуць быць надзвычай небяспечныя для вашага дзіцяці, калі яны прымушаюць вас худнець занадта хутка, альбо калі яны дазваляюць ёсць вельмі маленькі асартымент прадуктаў. Вашаму дзіцяці трэба шмат розных вітамінаў, і яго нельга атрымліваць на абмежавальнай дыеце. Лепш глядзець на гэта як на змену ладу жыцця, а не на дыету.

Не перашчыруйце з трэніроўкамі

Сярэдняя фізічная актыўнасць не нанясе шкоды вашаму дзіцяці. Але фізічныя нагрузкі могуць быць небяспечнымі падчас цяжарнасці. Добрым правілам з'яўляецца тое, што вы павінны мець магчымасць весці зручную размову з сябрам падчас заняткаў спортам. Калі вы занадта моцна дыхаеце, каб размаўляць, вы, верагодна, занадта цяжка працуеце. Слухайце сваё цела. Калі нешта баліць, перастаньце працаваць і адпачніце.

Пазбягайце любых відаў кантактных відаў спорту або заняткаў, якія могуць скінуць вас з раўнавагі і прымусіць вас падаць, напрыклад, катанне на лыжах, верхавая язда або горны ровар.

Калі вы хочаце ездзіць на ровары, ровар на стацыянары бяспечней, чым звычайны ровар.

Прыміце прэнатальную дабаўку

У той час як здаровае і збалансаванае харчаванне змяшчае большасць неабходных вітамінаў і мінералаў для вас і для будучага дзіцяці, прыём прэнатальнай дабаўкі дапаможа запоўніць любыя прабелы. Прэнатальныя вітаміны адрозніваюцца ад полівітамінаў для дарослых. Яны ўтрымліваюць больш фалійнай кіслаты для прадухілення дэфектаў нервовых труб і больш жалеза, каб дапамагчы прадухіліць анемію.

Дародавыя дабаўкі таксама могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад цягі і пераядання, таму што ваша цела не будзе адчуваць сябе пазбаўленым.

Вынас

Калі вы пакутуеце атлусценнем, вы ўсё яшчэ можаце мець здаровую цяжарнасць. Паспрабуйце заставацца актыўным і ёсць здаровую ежу. Забеспячэнне дзіцяці неабходнымі вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі важней, чым колькасць на шкале. Калі вы не можаце схуднець, не хвалюйцеся. Проста паспявайце за здаровым харчаваннем і ўмеранымі фізічнымі практыкаваннямі і паспрабуйце абмежаваць набор вагі.

Як толькі вы будзеце дома з дзіцем, працягвайце здаровую ежу і фізічныя практыкаванні, каб вы маглі быць здаровай мамай.