Што трэба ведаць пра небяспеку мікраспання

Задаволены

• Сімптомы микроспания і папераджальныя знакі
• Калі ўзнікае мікрасон?
• Прычыны мікраспання
• Лячэнне мікраспаннем
• Падчас руху
• На працы
• Меры бяспекі
• Забірай

Вызначэнне мікраспання

Мікраспач адносіцца да перыядаў сну, якія доўжацца ад некалькіх да некалькіх секунд. Людзі, якія перажываюць гэтыя эпізоды, могуць дрэмлець, не падазраючы пра гэта. Некаторыя могуць мець эпізод у разгар выканання важнай задачы.

Гэта можа паўстаць дзе заўгодна, напрыклад, на працы, у школе альбо падчас прагляду тэлевізара. Эпізоды мікраспання могуць таксама адбывацца падчас кіравання аўтамабілем і працы з механізмамі, што робіць гэта небяспечным станам.

Мікрасон можа быць выкліканы шэрагам захворванняў, у тым ліку:

• дрымотнасць, выкліканая парушэннямі сну, як бессань
• абструктыўная апноэ сну
• наркалепсія

Сімптомы микроспания і папераджальныя знакі

Мікраспаць можа быць цяжка ідэнтыфікаваць, таму што вы можаце ківаць, пакуль вочы пачынаюць зачыняцца. Сімптомы, звязаныя з гэтым захворваннем, ўключаюць:

• не рэагуе на інфармацыю
• пусты позірк
• апускаючы галаву
• адчуваюць раптоўныя рыўкі цела
• не мог успомніць апошнія адну-дзве хвіліны
• павольнае лыпанне

Папярэджальныя прыкметы эпізоду мікраспання ўключаюць:

• немагчымасць трымаць вочы адкрытымі
• празмернае пазяханне
• цела рыўкамі
• пастаянна міргае, каб не спаць

Калі ўзнікае мікрасон?

Эпізоды могуць адбывацца ў той час сутак, калі вы звычайна спіце. Сюды можна аднесці раннія ранішнія гадзіны і позні вечар. Аднак эпізоды мікраспання не абмяжоўваюцца гэтым часам сутак. Яны могуць адбыцца ў любы час, калі вы недасыпаеце.

Недасыпанне можа быць хранічным альбо вострым станам, пры якім вы не высыпаецеся. Прыблізна 1 з 5 дарослых не мае сну, што часта прыводзіць да:

• празмерная дзённая дрымотнасць
• раздражняльнасць
• дрэнныя паказчыкі
• непамятлівасць

Адсутнасць сну таксама звязана з:

• высокі крывяны ціск
• атлусценне
• інфаркты

Прычыны мікраспання

Недахоп сну з'яўляецца фактарам рызыкі мікраспання. Гэта можа адбыцца, калі ў вас бессань, вы працуеце ў начную змену ці не атрымліваеце дастаткова якаснага сну па іншых прычынах. Вы таксама можаце адчуваць мікрасон, калі ў вас парушэнне сну:

• Пры абструктыўная апноэ сну блакаванне верхніх дыхальных шляхоў перапыняе дыханне падчас сну. У выніку ваш мозг не атрымлівае дастатковай колькасці кіслароду падчас сну, што можа выклікаць дзённую дрымотнасць.
• Наркалепсія выклікае надзвычайную дзённую дрымотнасць і перыядычныя некантралюемыя эпізоды засынання.
• Перыядычныя парушэнні руху канечнасцяў
• Парушэнні сутачнага малюнка

Дакладная прычына мікраспання да канца не высветлена, але, як мяркуюць, гэта адбываецца, калі часткі мозгу засынаюць, а іншыя часткі мозгу застаюцца няспанымі.

У даследаванні 2011 года даследчыкі працяглы час не давалі лабараторным пацукам не спаць. Яны ўставілі зонды ў нейроны, якія ўздзейнічаюць на іх маторную кару, выкарыстоўваючы электраэнцэфалаграму (ЭЭГ) для запісу электрычнай актыўнасці іх мозгу.

Нягледзячы на ​​тое, што вынікі ЭЭГ паказваюць, што недаспаныя пацукі былі цалкам прачнуліся, зонды выявілі ўчасткі мясцовага сну. Гэтыя вынікі прымусілі даследчыкаў меркаваць, што людзі могуць выпрабоўваць кароткія эпізоды мясцовага сну ў галаўным мозгу, пакуль не бачаць.

Лячэнне мікраспаннем

Для лячэння і прафілактыкі эпізодаў мікраспання важна, каб вы высыпаліся па начах. Здаровы сон для дарослых можа складаць ад сямі да дзевяці гадзін.

Некалькі карэкціровак ладу жыцця і распрацоўка рэжыму сну могуць палепшыць якасць вашага сну. Яны могуць ўключаць у сябе:

• пазбягайце кафеіну і вадкасцей перад сном, асабліва алкаголю, калі вы ўжо стаміліся
• выключаючы навакольнае святло і гукі
• пазбяганне стымулюючых дзеянняў перад сном
• падтрымліваючы ў спальні камфортную тэмпературу

Падчас руху

Каб забяспечыць бяспеку падчас руху, кіруйце транспартным сродкам толькі тады, калі адчуваеце насцярожанасць. Гэта таксама дапамагае ездзіць з спадарожнікам, які можа ўзяць на сябе кіраванне аўтамабілем, калі вы станеце дрымотным.

Прыкметы, якія трэба перацягнуць, ўключаюць:

• дрэйфуючы з вашай паласы
• паўторнае пазяханне
• адсутнічаюць выхады
• цяжкія павекі

Акрамя таго, сачыце за тым, каб рухацца, каб быць напагатове. Слухайце музыку з хуткім тэмпам альбо прайгравайце аўдыякнігу ці падкаст.

На працы

Пакуль вы на працы, не выкарыстоўвайце абсталяванне і механізмы, калі вы адчуваеце дрымотнасць або сонлівасць. Гэта можа прывесці да аварыі або траўмы. Прымайце ўдзел у размовах і дыскусіях, каб быць уважлівымі і ўважлівымі.

Па магчымасці перыядычна ўставайце з крэсла або стала і выцягніце ногі. Будучы фізічна актыўным, вы можаце абудзіць ваша цела і змагацца з дрымотнасцю.

Калі вы ўносіце карэктывы ў лад жыцця, але ўсё яшчэ адчуваеце эпізоды мікраспання альбо адчуваеце недасыпанне, звярніцеся да лекара. Вам можа спатрэбіцца даследаванне сну, каб пацвердзіць альбо выключыць парушэнне сну. Разуменне асноўнай прычыны недасыпання можа прадухіліць наступныя эпізоды мікраспання.

Меры бяспекі

Па дадзеных Фонду бяспекі дарожнага руху AAA, паводле ацэнак, 16,5 працэнта аварый са смяротным зыходам на дарогах краіны ўключаюць санлівага кіроўцу.

Недасыпанне з'яўляецца сур'ёзнай праблемай, паколькі можа пагоршыць меркаванне і паменшыць час рэакцыі падчас руху. Павышэнне якасці і колькасці сну можа забяспечыць доўгатэрміновае палягчэнне. Але калі вы апынуліся ў сітуацыі, калі вы стаміліся і не маеце спадарожніка за рулём, спыніцеся ў бяспечным месцы і задрамайце 30 хвілін.

Іншы варыянт - спажыванне каля 75-150 міліграмаў кафеіну для павышэння псіхічнай гатоўнасці і барацьбы з дрымотнасцю. Аднак майце на ўвазе, што кафеін з'яўляецца стымулятарам, і занадта шмат яго на працягу доўгага часу можа прывесці да талерантнасці.

Пасля доўгага ўжывання кафеіну, калі вы раптам паменшыце або спыніце прыём кафеіну, у вас могуць узнікнуць непрыемныя сімптомы адмены. Не варта рэгулярна спадзявацца на кафеін, каб паспрабаваць пераадолець стомленасць.

Забірай

Мікраспаць можа быць небяспечным станам, таму даведайцеся, як вызначыць прыкметы і сімптомы гэтага стану ў сябе і ў іншых.

Паляпшэнне якасці сну не толькі перашкаджае заснуць не ў тым месцы і ў той час, але і спрыяе паляпшэнню здароўя.Адэкватная колькасць сну можа палепшыць ваш узровень энергіі, настрой і канцэнтрацыю ўвагі, адначасова зніжаючы рызыку ўзнікнення праблем са здароўем.