Паскаральнікі абмену рэчываў: факты пахудання альбо выдумка?

Задаволены

• Агляд
• Як працуе метабалізм?
• Ці працуюць узбуджальнікі метабалізму?
• Кафеін
• Капсаіцын
• L-карнитин
• Пікалінат хрому
• Спалучаная лінолевая кіслата (CLA)
• Зялёны чай
• Рэсвератрол
• Вынас

Агляд

Вы стаміліся ад дыеты і фізічных практыкаванняў падыходзіць да пахудання? Вы хочаце, каб вы маглі прыняць таблетку, каб павялічыць метабалізм і назіраць, як фунты знікаюць?

Па меры таго, як амерыканцы становяцца ўсё мацнейшымі, пошук хуткіх прадуктаў хутка працягваецца. Але ці сапраўды там ёсць таблеткі ці ежа, якія могуць павысіць ваш метабалізм?

Адказ "Так" і "Не" Даведайцеся, як аддзяліць факт ад выдумкі, калі гаворка ідзе пра прэтэнзіі да ўзмацнення абмену рэчываў.

Як працуе метабалізм?

Прасцей кажучы, ваш метабалізм - гэта ўсе хімічныя працэсы, якія пераўтвараюць вугляводы, бялкі і тлушчы з вашай ежы ў энергію, неабходную вашым клеткам.

Ваш метабалізм - гэта колькасць часу, якое патрабуецца вашаму арганізму для перапрацоўкі і спальвання энергіі або калорый з ежы, якую вы ясьце. Ваша базальная хуткасць метабалізму (BMR) - гэта колькасць энергіі ці калорый, якія патрэбныя вашаму арганізму для падтрымання асноўных функцый, калі вы адпачываеце. Колькі калорый вам спатрэбіцца, каб перажыць, калі вы ніколі не рухаліся.

Па дадзеных клінікі Маё, ваш BMR складае каля 70 адсоткаў вашага штодзённага спажывання энергіі.

На ваш BMR ўплывае некалькі рэчаў:

• Генетыка: Каларыйнасць, якую вы спальваеце за дзень, шмат у чым вызначаецца генетыкай.
• Узрост: ваш сярэдні BMR памяншаецца на 2 адсоткі за дзесяцігоддзе пасля 20 гадоў.
• Пол: мужчыны, як правіла, маюць больш высокі BMR, чым жанчыны.
• Вага: Па меры павелічэння вагі павялічваецца і BMR.
• Рост: высокія людзі, як правіла, маюць BMR, чым карацейшыя.
• Макіяж цела: ваш BMR будзе вышэй, калі ў вас больш цягліц і менш тлушчу.
• Дыета: Доўгатэрміновае нізкае спажыванне калорый можа значна знізіць BMR. Такім чынам, экстрэмальная дыета можа на самай справе працаваць супраць вас.

Некаторыя медыцынскія парушэнні, некаторыя лекі і клімат таксама могуць змяніць ваш BMR.

Колькі вы рухаецеся, як у цэлым, так і пры фізічных нагрузках, таксама адлюстроўвае агульную колькасць калорый, якія вы спальваеце. Вы таксама спальваеце ежу, пераварваючы калорыі, працэс, які называецца тэрмагенезам, выкліканым дыетай.

Ці працуюць узбуджальнікі метабалізму?

Некаторыя кампаніі прадаюць прадукты, якія нібыта павышаюць ваш метабалізм. Большасць сцвярджае, што яны робяць гэта праз працэс, званы тэрмагенез, альбо павелічэнне вытворчасці цяпла. Гэты працэс стымулюе спажыванне энергіі і можа павялічыць метабалізм і дапамагчы спаліць калорыі.

Большасць дабавак, якія сцвярджаюць, што павышаюць абмен рэчываў, утрымліваюць спалучэнне інгрэдыентаў. Паколькі гэтыя інгрэдыенты амаль заўсёды тэстуюцца індывідуальна, нам трэба ацэньваць іх на гэтай аснове.

Давайце вывучым некаторыя найбольш распаўсюджаныя інгрэдыенты, якія змяшчаюцца ў прадуктах, якія сцвярджаюць, што павышаюць абмен рэчываў.

Кафеін

Даследаванні паказалі, што кафеін можа павысіць тэрмагенез. Згодна з агляднай артыкуле, апублікаванай у Obesity Reviews, шэсць розных даследаванняў выявілі, што людзі спальваюць больш калорый, калі прымаюць мінімальную сутачную дозу 270 міліграмаў (мг) кафеіну.

Калі казаць пра тое, што большасць дабавак кафеіну змяшчае 200 мг кафеіну, у той час як адна кубак кавы змяшчае каля 95 мг. Аднак, калі піць кафеін рэгулярна, гэты эфект можа паменшыцца.

Пагаворыце з лекарам, перш чым дадаваць больш кафеіну ў свой рацыён. І пераканайцеся, што ў вашых крыніцах кафеіну недастаткова калорый. Калі вы ўжываеце занадта шмат падсалоджаных кававых напояў ці чая, вы на самой справе можаце набраць вагу!

Капсаіцын

Капсаіцын - гэта хімічнае рэчыва, якое пераносіць гарачае ў джалапеньо. Ёсць некаторыя прыкметы, якія могуць спрыяць пахуданню. На самай справе, агляд 20 даследаванняў, апублікаваных у Appetite, выявіў, што капсаіцын можа павялічыць колькасць калорый, якія вы спальваеце, прыблізна на 50 калорый у дзень. З цягам часу гэтыя калорыі могуць назапашвацца, што спрыяе доўгатэрміновай страты вагі. Таму падумайце, як прыправіць яго на кухні!

L-карнитин

L-карнитин - гэта рэчыва, якое дапамагае вашаму арганізму ператвараць тлушч у энергію. У той час як ваша цела выпрацоўвае яго ў печані і нырках, вы таксама можаце знайсці яго ў мясе, малочных прадуктах, арэхах і бабовых.

L-карнитин можа быць карысным для лячэння шэрагу захворванняў, уключаючы хваробы сэрца, хваробы перыферычных артэрый і дыябетычную неўрапатыю. Але яго выкарыстанне ў якасці харчовай дабаўкі для пахудання выклікае сумневы.

Адно з даследаванняў, паведамленых у часопісе медыцынскай ежы, паказала, што L-карнитин можа даць некаторыя перавагі супраць атлусцення. Але неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб ацаніць перавагі і рызыкі прыёму Л-карнитиновых дабавак для пахудання.

Па дадзеных Упраўлення харчовых дабавак, прыём занадта шмат яго можа выклікаць патэнцыйна небяспечныя пабочныя эфекты.

Пікалінат хрому

Хром - гэта мінерал, які ваша цела ўжывае ў невялікіх колькасцях. Дабаўкі пиколината хрому карысныя людзям, якія маюць дэфіцыт хрому. Але гэта эфектыўнасць, бо ўзмацненне метабалізму выклікае сумневы.

Дагэтуль даследчыкі вялі палец уніз. Пілотнае даследаванне, паведамленае ў часопісе альтэрнатыўнай і дадатковай медыцыны, паказала, што дабаўкі пиколината хрому не аказваюць ніякага ўплыву на страту вагі.

Спалучаная лінолевая кіслата (CLA)

Як і ў дачыненні да многіх дабавак, даследаванні на CLA выявілі неадназначныя вынікі. Агляд даследаванняў, апублікаваных у Еўрапейскім часопісе харчавання, выявіў доказы таго, што CLA можа спрыяць зніжэнню вагі і страты тлушчу, але эфекты былі невялікімі і нявызначанымі.

Страўнікава-кішачныя праблемы і стомленасць - агульныя пабочныя эфекты прыёму прэпаратаў CLA, таму вы можаце перадаць гэты.

Зялёны чай

Былі праведзены шматлікія даследаванні эфектыўнасці зялёнага гарбаты для пахудання. Мала хто паведаміў пра значныя вынікі.

Адно з даследаванняў, апублікаваных у Physiology and Behavior, мяркуе, што катэхіны і кафеін, якія змяшчаюцца ў зялёным гарбаце, могуць дапамагчы падтрымліваць падтрыманне вагі. Зялёны чай лічыцца бяспечным дадаткам да дыет большасці людзей.

Рэсвератрол

Рэсвератрол - гэта рэчыва, якое змяшчаецца ў скуры чырвонага вінаграду, шаўкоўніцы, японскага спарыша і арахіса. Даследаванні паказваюць, што гэта сапраўды спальвае тлушч у пацукоў. Але, паводле даследчыкаў з Аналаў Нью-Ёркскай акадэміі навук, пакуль няма дастатковых доказаў, якія б пацвярджалі яго выкарыстанне ў якасці ўзмацняльніка метабалізму ў чалавека. Патрэбныя дадатковыя клінічныя выпрабаванні.

Вынас

Нягледзячы на ​​ажыятаж, дабаўкі, якія прапагандуюцца ў якасці разбуральнікаў тлушчу і метабалізму, рэдка аказваюць значны ўплыў на страту вагі. Калі вы хочаце скінуць лішнія кілаграмы, зніжэнне калорый з вашага рацыёну і больш рэгулярныя заняткі спортам, верагодна, вашыя лепшыя стаўкі.

Папытаеце лекара для атрымання дадатковых парад па пахуданню бяспечнымі і ўстойлівымі спосабамі. І пагаварыце з імі, перш чым спрабаваць якія-небудзь лекі ці дабаўкі для пахудання. Лепш за ўсё, каб ваш лекар дапамог вам ацаніць патэнцыйныя перавагі і рызыкі.